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想靠「168斷食」卻越減越肥? 醫揭成功「五關鍵」若沒做:斷再久還是胖

減肥是許多人一生的志業。(圖/示意圖,翻攝自pixabay)

減肥是許多男男女女一生的志業,近年許多人減重時,會選擇「168斷食法」,也就是將一天中的進食時間,控制在8小時內,剩餘的16小時都不進食。但這項很夯的「168斷食法」,對部分人來說,減重效果卻不佳,肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專發文提醒,想要靠168斷食法」成功減肥,必須掌握「5成功要訣」,否則斷食斷到最後,只會越減越肥。

陳韋螢醫師指出,所謂的168斷食法,認真執行的確有減重效果,但想要看到成果,必須遵守這「成功5關鍵」:第一,是「循序漸進拉開斷食的時間」。陳韋螢醫師提醒,減肥者不要一開始就卯起來用168或隔日斷食這種不方便執行的方式,建議像是規律上班的一般上班族,可以先從斷食12小時開始,接著再慢慢調整成斷食14、16、18小時。

第二點,陳韋螢醫師提醒,「168斷食法」減肥者,應配合每個人不同的作息型態,去選擇斷食時段。以「168斷食法」舉例,假設減肥者從約晚上6時至7時,晚餐結束後,就開始斷食16小時,那麼到隔天中午11時,剛好滿16小時,時間上也可以配合公司的午休時間,那麼早餐就建議可用一杯黑咖啡或是原味茶飲,當作替代,撐過早上無法進食的時間。

第三點,「進食窗口」是能否減肥成功的關鍵。陳韋螢醫師表示,在可以進食的時間內,如果熱量攝取沒有限制,還狂吃高油高糖或加工品,這樣後續即便斷食時間再長,也沒太大幫助,「168斷食法」不但減肥不成,還會出現反效果。

第四點,循序漸進的了解斷食的飢餓感。陳韋螢醫師指出,減肥最忌諱貿然躁進,一下子就使出激烈手段,建議循序漸進去延長斷食的時間,能幫助適應飢餓感,空腹時多攝取水份,可以改善空腹的不適。最後她提醒,本身有慢性疾病或正處於急性病症者、老年人、孕婦及兒童等族群,都不建議自行嘗試斷食法。因為這些族群的營養需求,與一般常人並不相同,不當的斷食作法,不但無效,反而會有害。