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國民飲品又奪發胖冠軍! 營養師:一杯下肚要走85分鐘

珍珠奶茶熱量超高,一杯高達470大卡。(圖/擷取自達志影像免費圖庫)

台灣人超愛喝手搖飲,根據經濟部統計,全台手搖飲店數已超過23000家,隨著天氣逐漸炎熱,更是人手一杯飲料,營養師高敏敏今(29)日在臉書PO出「15種夏日涼飲熱量圖鑑」,發胖冠軍就是國民飲品「珍珠奶茶」,一杯500ml熱量大約是470卡,得走路運動85分鐘才能消耗喝下肚的卡路里。很多民眾認為喝果汁是最為健康的選擇,但老饕最愛的消暑聖品「芒果冰沙」居然高達420大卡,熱量直逼珍奶排名第二。

你可能會想那茶類飲品應該對身體負擔最小!高敏敏也提醒,要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低,況且只要隨手點一杯全糖手搖飲料,糖分都會爆表,所以點微糖、無糖是相對負擔較少的選擇;如果真想來杯飲料過過癮,加料飲品最好點無糖、奶精換成鮮奶可降低油脂跟熱量攝取。營養師表示,千萬不要小看偏酸飲料與冰沙類,往往看似甜度比較沒那麼高的手搖飲,其實裡面含糖量超驚人。

高敏敏進一步說明,衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好控制在5%以下,假設每日攝取2000大卡,那麼糖分攝取應低於200大卡,以此數據來看,一杯全糖手搖飲糖都會超標。

營養師在PO文中也指出,如果想要阻止日益橫向發展,還是點無糖茶比較合適;但她也強調「水」是最優秀的選擇,提醒每天至少要喝2000cc的水,盼大家在消暑解渴的同時,也能替身材及健康把關。