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醫揭「7原因」導致睡眠品質低落 提醒勿睡前喝酒或吃太多

醫師黃軒說明干擾睡眠的「7大原因」,睡前喝酒、吃太飽都在內。(示意圖/Pexels)

你是否有半夜睡到一半,突然醒來的困擾?胸腔暨重症專科醫師黃軒今(7日)於臉書粉絲專頁指出,喝太多、睡眠中呼吸暫停、房間燈開太亮、手機帶入臥室等都可能是干擾睡眠的原因,為此他整理了「七大、五不,一要」秘訣,盼民眾能加以留意自身的睡眠品質。

7大可能導致半夜容易醒來的原因:

1. 喝太多酒

坊間流傳「睡前喝酒有助於入睡」的說法,但多數情況下,酒後入睡易導致淺層睡眠的情況發生。黃軒表示,利用酒精入眠的人,可能會常常被半夜的一點小聲音吵醒,也可能常常半夜起床去廁所大小便。

2. 室溫不穩定

黃軒說明,睡覺時,身體不能感到太熱,也不能感到太冷。室溫若高於24度,可能會睡到一半,因太熱或盜汗而醒來;若室溫低於12度則也容易導致半夜突然從睡夢中甦醒,而無法舒適地持續入睡。

3. 睡眠時呼吸暫停

有些人在睡眠中,會反覆出現呼吸暫停的情形,進而導致體內的氧氣下降。而當睡眠時吸不到氣,身體在半夜就會為了吸更多氧氣而自動醒來。黃軒提醒,若出現睡眠時呼吸停止的現象,要及時就醫治療。

4. 房間太亮

夜晚在昏暗的環境睡覺,白天起床是對人體最健康的睡眠狀況。黃軒指出,現代人的房間內及周邊,充斥太多燈光,有些人在就寢時就算把窗簾拉上,但臥室內還是有很多的夜燈,持續處在明亮的環境中睡覺,也容易導致半夜醒來。他建議,睡覺時應盡量把臥室的光線調暗,不要一直開著夜燈入睡。

5. 手機常帶入臥室

將智慧型手機帶入臥室,既不關機又充電,是睡眠品質的隱形殺手。因為手機的任何訊息或來電顯示,都可能半夜把人吵醒。黃軒提醒,準備就寢時,可將手機放在臥室外充電,避免讓手機閃爍,干擾睡眠品質,並以傳統鬧鐘代替智慧型手機的鬧鐘。

6. 晚餐吃太飽

若晚餐吃太飽再就寢,可能會導致消化不良。黃軒說明,最好別在睡前兩小時內進食,寧可在早餐、午餐時間多吃,晚餐少吃。

7. 壓力過大

黃軒表示,若白天上班壓力太大,半夜時就容易驚醒或睡不著,這也可能是焦慮症常見病徵。他建議,若半夜驚醒的情況反覆發生,甚至嚴重影響工作或生活品質時,應諮詢醫生尋求改善。

最後黃軒表示,若民眾有以上情況導致睡眠品質低落,切記「五不一要」。

1. 不要喝太多酒

2. 不要吃太飽

3. 就寢時留意室溫,不要太冷或太熱

4. 臥室內不要太亮

5. 不要讓手機陪你入睡

6. 若本身是「睡眠中止症候群」的患者,或出現精神焦慮過度的狀況,應及時就醫。

醫師黃軒針對影響睡眠品質的原因,提出減緩改善的「五不一要」。(圖/翻攝自臉書/黃軒醫師 Dr. Ooi Hean)