生活
健康

喝水也會中毒?毒物專家曝「這時刻」猛灌水最NG 高危險族群出爐

毒物專家招名威表示,不是什麼時候多喝水都多多益善。(示意圖/翻攝自pexels)

常聽長輩說「沒事多喝水」,除了可以幫助體內代謝,還有助於排毒。不過,毒物專家招名威表示,不是什麼時候多喝水都多多益善,尤其是運動完後喝水,如果只是一昧猛灌水,讓身體裡一下子多了大量的水份,反倒是會瞬間造成體內電解質的失衡,就可能會造成身體不適,嚴重的話,就可能會造成「水中毒」。

招名威指出,「為什麼喝水也會中毒?說穿了,水也是一種物質,當然也會有劑量超量的問題。其實水進到身體內,雖然可以幫助我們維持正常運作、調節體溫、維持新成代謝、排出毒素,但一次喝太多水,反而會稀釋體內鹽分,破壞鈉、鉀、鎂離子的平衡,從正常的血鈉含量 135-145 mEq/L 降到 120 mEq/L 以下」。

專家表示,「電解質失衡後,就會產生低血鈉症的中毒症狀,包括感覺遲鈍、頭暈眼花、神智不清、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等,嚴重的還可能出現痙攣、身體麻痺、昏迷甚至危及生命等。所以只要掌握其在體內的劑量,不過少,也不過多,其實上述的症狀都不易發生。」

招名威說明,「水中毒,最擔心的就是低血鈉症。它最常出現在運動時間長、低強度的耐力性運動中,例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動。發生的原因可能是長時間(2 小時以上)的運動造成過度流汗,電解質大量流失,讓抗利尿激素荷爾蒙(antidiuretic hormone, ADH)持續分泌,但若只補充水分,就很可能造成潛在水中毒,這尤其容易發生在有過高或過低的BMI的人身上。」

至於喝多少水會中毒?招名威提到,根據衛福部的規範,若用簡單公式計算成年人水份攝取量(每公斤體重需攝取 30 c.c 的飲水量),70 公斤的健康成年人每日所需水分最少 2100 c.c,若從事高強度運動、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分攝取量,但以不超過 3500 cc 為原則。