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參考美軍與體育署數據 國軍新增6項目體能訓練

平板撐體(圖/方萬民攝)

自112年起國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎,在原本訓測項目並未改變的原則下,增加官兵體能訓測的選項,官兵透過自主規律運動,鍛鍊健康與強壯的體魄;另三軍司令部自109年起,陸續於陸軍步兵訓練指揮部、海軍陸戰隊學校、空軍航空技術學院成立運動科學推廣中心,負責國軍體能教育、訓練、研究、測考等任務,本次基本體能由陸軍步訓部運動科學中心主導,納編國軍運科教官與南部地區大專校院師資,經過專案討論、鑑測示範、學術研討、三軍部隊驗證評估等過程,擬定訓測項目。

仰臥捲腹(圖/方萬民攝)

國軍三項基本體能訓測項目自民國97年制定迄今,針對標準與項目經過數次變革,其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣;另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容,納入基本體能訓測項目內涵,針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項,擬定周詳的訓練模式。

基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準,除維持俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等項目,另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目,(共計4類13項),藉多樣化、多元化項目與方式,提供官兵實施訓練,說明如下。

壺鈴平舉(圖/方萬民攝)

1.上肢肌群

(1)訓練項目:俯地挺身、男子引體向上(女子屈臂懸垂)、壺鈴平舉等3項。

(2)目的:強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力,有助於提升手、步槍的射擊穩定性,以及裝備運載等戰術動作能力。

2.腹部核心肌群

(1)訓練項目:仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。

(2)目的:增強核心肌群以及靜態收縮能力,減少背部受傷風險,利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。

3.心肺耐力

(1)訓練項目:3,000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。

(2)目的:強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力,增進最大攝氧量與恢復能力。

4.柔軟度

(1)訓練項目:坐姿體前彎、抓背等2項。

(2)目的:增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。

(四)結語

考量國軍戰備演訓任務,分析官兵日常作息所需身體能力,自112年起國軍各級部隊針對簡單、易行、多元之項目循序鍛鍊強健體魄,達到快樂運動,健美強身之目的。(文/軍聞社)