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天冷肌肉僵硬更易拉傷?醫揭5大應急方法 「1舉動恐更痛」最母湯

醫師提醒,冬天天氣冷,肌肉更僵硬,容易拉傷或扭傷。(示意圖/123RF)

今天(20日)環境轉為偏東風,東半部雲量偏多,而西半部為晴朗穩定的天氣;白天高溫再進一步回升,各地普遍可以來到21至24度,高屏局部地區溫度還會更高一些,但西半部日夜溫差大,仍須做好保暖工作。醫師提醒,冬天天氣冷,肌肉更僵硬,肌肉和韌帶的伸展性都比較差,受傷的情況又比夏天多。

「扭傷後按摩,居然會越按越痛!?」板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,運動、做家事、甚至是伸懶腰,扭傷和拉傷常發生在不經意之時,尤其冬天天氣冷,肌肉更僵硬,肌肉和韌帶的伸展性都比較差,受傷的情況又比夏天多,為了避免民眾受傷後進一步惡化,他特別整理出5項拉傷或扭傷後的處理方式。

暫停所有運動:在感受到受傷疼痛的那一刻,請立刻停止當下正在做的事,讓受傷的地方可以休息,康復前也不要再做運動。

冰敷:受傷後的24小時內可以冰敷,減緩急性發炎症狀,每次冰敷時間大約10~20分鐘為宜

使用彈性繃帶加壓:用彈性繃帶包紮加壓受傷處,可以幫助血液回流,減少腫脹。

不要按摩推拿:停止一切按摩、推拿,讓受傷處可以休息。

抬高受傷處並高於心臟:把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度,可以減少血液循環到受傷處,減少腫脹。

(圖/翻攝自鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術臉書)