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對付糖尿病有一套!日本專家教戰:「2項運動」有效降血糖

日本專家建議,平常可多健走與深蹲,有助於預防及改善糖尿病。(示意圖/擷取自pexels)

台灣約有將近250萬人罹患糖尿病,且列居國人十大死因排行榜中,不得不重視,就有日本專家提醒,經常暴飲暴食且缺乏運動的人,是罹患糖尿病的高危險群,建議可多做健走、深蹲等運動,有助於預防及改善糖尿病的發生。

根據《NHK》報導,多數病人通常罹患2型糖尿病,除了遺傳因素外,糟糕的飲食與運動習慣,均會導致糖尿病的發生,像是不常運動且經常待在家中閒晃的人更易得病。京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹表示,運動會讓身體快速消耗葡萄糖,促進胰島素分泌有效控制血糖,並幫助降低血壓、三酸甘油酯。

對此,坂根直樹指出,健走與肌力訓練能有效控制血糖,有助於預防及治療糖尿病。肌力訓練部分,他建議可做深蹲運動,雙腳分開與肩同寬,腳趾略微向外,眼睛直視前方,手臂向前伸直保持平衡,下蹲時不要讓膝蓋超出腳趾,維持呼吸順暢數6下,7、8向上站起,記住膝蓋不要完全伸直,每周可進行3次肌力訓練,每次2至3組、每組10下。

至於有氧運動,坂根直樹則推薦健走,速度以微喘氣即可,更有效的方式是以快走、慢走交錯進行的「間歇式健走」,每周目標至少為150分鐘,就能有效控制血糖。