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常感到緊張、不安、失控感 小心是「高功能焦慮」了

常感到緊張、不安、失控感 你是不是也「高功能焦慮」了?

請試著回想,你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感,這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上,你沒有一刻是放鬆的,就連原本該快樂的情境,神經也依然緊繃。然而,你總是將這些煩惱藏在內心深處,在外人眼中,你是個把生活打理得井井有條,與人應對和談吐也十分得體的人……

高功能焦慮藏在哪些人心中?

事實上,高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病,因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損,嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物,尤其是在開發程度越高的地區越常見到。身處在高功能焦慮之下的人,其焦慮指數可能和焦慮症差不多,卻仍咬緊牙關,努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等,而且還表現得相當出色,以致於外人察覺不到他們的異樣,甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福,只有他們自己知道,內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。

高功能焦慮的特徵

  • 害怕失敗、在意別人評價,總是戰戰兢兢。
  • 經常擔心會有不好的事情發生,但又難述說是什麼事情。
  • 習慣長時間或超時工作、希望能在工作上表現完美。
  • 即使休假,依舊無法放鬆。
  • 就算已經表現得很好,仍會不斷檢討和審視自己。
  • 內心常常有一股憤怒,但會努力壓抑不表現出來。
  • 肌肉時常緊繃、下意識一直聳肩或牙關緊閉到頭痛。
  • 難以入睡或不良的睡眠品質。

 

高功能焦慮是一體兩面的,一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現,卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔,若是棄置不管,甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此,要謹慎以對每一次細微的焦慮。可以運用過勞評估量表和壓力指數測量表來自我檢視現在壓力指數。

在高壓的生活環境,想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦,是現代人的必備技能。

【書籍資訊】
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