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研究證實「晚睡讓孩子長不高」 成長激素分泌恐減半

許多家長擔心孩子長不高,醫師建議從早睡做起,可從食物中攝取鈣、色胺酸等營養素幫助入睡。(示意圖/報系資料照)

「醫師,我家孩子成長進度不如同學,要喝轉骨方嗎?」常有家長帶著兒女焦急就診,經醫師詢問發現孩子常常晚睡、睡眠時間不足且作息不規律,長期累積不利成長因素。

禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成說明,成長不僅要吃對營養,爸媽常會忽略睡眠的重要性,導致錯過寶貴成長期。研究發現,太晚就寢恐會使得生長激素分泌高峰減半,不利孩童發育。

許多父母會苦惱孩子總是不願意早點上床睡覺,或在床上翻來覆去難入眠。陳奕成醫師解釋,人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素,進而帶動骨骼及肌肉組織成長。

國外研究指出,與晚上10點就寢的情況相比,凌晨2點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值,提醒爸媽應更加重視睡眠的重要性,特別是小孩的快速成長期有限,不應受錯誤的生活作息所耽誤。

醫師提醒,青春期前每年平均應該要長高4~6公分、青春期後平均最快每年可以增加8~10公分,父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。

如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣呢?陳奕成醫師表示,要讓孩子更好睡,可以從吃對營養下手,例如鈣質,因為有安定神經、放鬆肌肉的作用,對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。

另外,常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」,為調節睡眠週期的重要荷爾蒙,是人體合成血清素和褪黑激素的原料,建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。

睡前1~2小時可以培養規律的親子互動時間,像是8點去洗澡,9點開始說故事,9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天,10點準時睡覺,透過每天固定作息建立睡前儀式,讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

還有,睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素,都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡,建議爸媽應避免讓孩子睡前1小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等,以幫助更順利入眠。