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全台失眠人口超過400萬人! 醫授「1動作」助眠

台灣失眠人口約400萬人,每5人就有1人深受失眠困擾。(示意圖/Pixabay)

台灣失眠人口約400萬人,每5人就有1人深受失眠困擾。對此骨科醫師陳鈺泓也在社群平台上分享,推薦深受失眠困擾的民眾,可以在地上鋪瑜珈墊,使用嬰兒式伸展,有助於放鬆全身肌肉,之後就可以很容易入睡。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓近日在Facebook粉專發文表示,腰酸背痛、久坐的上班族,很可能會因為肌肉太緊繃而難以入睡。並表示他自己也是受害者之一,因此失眠時他會使用1招「嬰兒式伸展」放鬆全身肌肉,之後便可以很容易入睡。

而該方式有4步驟,分別為:

1. 將瑜珈墊鋪在地上,雙手手臂伸直,額頭貼在地面上,讓頸椎放鬆。

2. 注意不要抬起頭部,以免增加脖子的壓力,可能造成脖子受傷。

3. 用跪姿,且讓膝蓋貼緊大腿,屁股坐在腳跟上。

4. 保持脊椎延伸的姿勢,停留3~5個呼吸後,再起身。

5. 在睡前可以反覆練習幾次,讓身體和心靈放鬆,更容易入眠。

骨科醫師陳鈺泓在社群平台上分享「1動作」,幫助失眠人輕鬆入睡。(圖/Facebook/陳鈺泓醫師粉專)

陳鈺泓醫師也表示,這招不但不會吵到家人,而且步驟也非常簡單,只需要1個瑜珈墊即可。