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產後憂鬱怎麼防? 研究揭孕期做1事效果佳

產後憂鬱可預防! 研究:孕期做「這1事」效果佳

根據《諮詢與臨床心理學期刊》的一項研究指出,孕婦產前參加團體身心健康課程,對其正面的影響可延續數年,在八年後罹患憂鬱症的風險比未參加課程的孕婦少一半。

正念課程加人際支持 產後情緒更穩定

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明,婦女在孕產期前後,內外相交的壓力,都是可能導致產後憂鬱症的原因。提醒女性,在孕產期前後,除了傳統對身體上的營養補給,也應該把心理健康的補給納入,像是研究中提到的正念課程,就有助於我們專注當下、覺察情緒與紓緩壓力的自助技巧。

此外,人際支持也很重要,配偶、家人不妨共同參與產前課程,提升對心理健康的認識,相信更能適時地同理陷入情緒的孕產婦,並給予支持。

高達8成女性產後情緒低落 心理健康資訊匱乏

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示,在台灣,有很多提供媽媽教室服務的機構,但缺乏幫助孕產婦、新手父母促進心理健康資訊。根據臨床資料顯示,有七、八成的女性產後3至4日會出現情緒低落的狀況,有10-20%的比例會有憂鬱症狀,如何維護自己的心理健康,是每個女性朋友都應該要關心及學習的。

懷孕期找到紓壓方式 養成習慣有助促進身心健康 

而在懷孕期間養成練習腹式呼吸、正念、冥想的習慣,可以做為自己有效的紓壓後盾。要每日累積,就像是為自己儲蓄對抗壓力、負面情緒的存款。如果還沒有練習腹式呼吸或冥想的習慣,可以每天給自己一段”Me time”,不一定非要有目的性,單純為了自己,到外面走走,找家店坐下、或到公園內散步都可以,變成習慣,就有助維持情緒穩定,促進身心健康。