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喝錯水小心越喝越渴! 營養師推黃金時段「4要1不要」:排毒又減肥

(示意圖/擷取自Unsplash)

喝水好處多,補充水分不僅能避免脫水、中暑,還能預防抽筋、冷氣病,但若喝咖啡、茶也算補水嗎?要喝多少水才夠呢?對此,營養師李婉萍也表示,無糖咖啡、茶確實能解渴,但它們只佔整天液體來源一半,剩下還是得從喝白開水來獲取水分。此外,喝水時間掌握「4要1不要」,不但能促進代謝還能減肥!

(圖/翻攝自臉書/《李婉萍營養師》)

李婉萍6月28日在臉書粉專《李婉萍營養師》發文指出,缺水不只口渴、皮膚乾、無故疲勞昏睡,甚至還容易餓,嚴重者還常抽筋。可是要喝多少水才夠?直接都是2000cc?其實水量算法很簡單,用體重就能計算出所需水量,舉例來說,每公斤要喝30至40c.c.的水,若以體重60公斤來看,每日至少需要喝到1800至2400c.c.的水。

(圖/翻攝自臉書/《李婉萍營養師》)

那麼喝湯、咖啡、茶、牛奶也算喝水嗎?李婉萍解答,喝水最重要的是解渴,幫助代謝。若以喝無糖咖啡、茶類,雖然可適時幫忙解渴,但假設每日要喝1800c.c.的水,2者只能佔整天液體來源的一半;而腎結石患者更要注意,只能3分之一,所以「不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類,剩下都還是得從喝白開水來獲取水分。」

至於湯和牛奶,前者因含調味,有鹽分含鈉量高,若攝取過量反會造成水腫,更不利身體代謝。後者本身營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量,「是要每天攝取乳製品,但絕不能當水喝,不然不僅會增加負擔,還會胖喔!」

李婉萍提醒,若想正確補充到水份,建議可掌握4個補水黃金時段,能順利讓身體循環變好:

  1. 早上7點:早上起床喝一杯溫水來啟動身體機能,能幫助清除腸胃裡的廢棄物,一天之始就順暢不卡關。
  2. 中午12點:午餐前喝水墊墊胃,可增加一點飽足感,從而減少暴食可能性,重要的是加強排毒,「營養師的門診客戶分享過,他僅僅只是在應酬前養成先喝三杯水的習慣,就成功讓腎功能變乖很多。」
  3. 下午3點:起來走動裝個水,大口喝完再去上廁所,不但提醒自己久坐要起來活動,還能遠離會發胖的零食或飲料。
  4. 7點晚餐前後喝:餐前可減緩飢餓,餐後則能提升代謝能力,皆能順利讓身體循環變好。

最後營養師也在文末提醒,「餐前餐後可喝水,但不要邊吃邊喝水!小編本來以為隨時都能喝水,但營養師提醒小編不要習慣邊吃飯邊配水喝,因為會影響到消化喔!」