生活
健康

「經前症候群」好痛苦 甜食只是短暫快樂⋯營養師激推4飲食

不少女性都有「經前症候群」。(示意圖/Pixabay)

不少女性生理期前都會有各種身心不適症狀,稱為「經前症候群」。營養師吳欣陵直言,吃甜食是短暫的快樂,因此應該挑選真的能解決不適的正確飲食模式,像是含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等食物。

吳欣陵在臉書粉專《吳欣陵 營養師》指出,經前症候群症狀可以分為生理、心理,前者包括胸部脹痛、腹悶、頭痛、腰痠、疲倦嗜睡、水腫、冒痘、食慾大開等,後者包括心情鬱悶、情緒不穩、焦慮煩躁不安等。

減緩經前症候群不適症狀,可挑選含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等食物。(圖/翻攝自臉書/吳欣陵 營養師)

至於吃甜食是否能緩解不適感,吳欣陵表示,應該理解成是短暫的快樂,甜食會讓胰島素快速增加,經過一連串的作用,快速進入大腦產生愉悅感,但當血糖恢復正常,不適感就會一一再浮現,因此不應該選擇治標不治本的食物,而是挑選真的能解決不適的正確飲食模式,像是含維生素B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等食物。

●維生素B6

協助血清素的生成,穩定情緒,生理期前體內雌激素增加,導致血液中維生素B6濃度下降,常常引發身心不適,食物代表為蛋、香蕉、動物肝臟、鮭魚、大豆、糙米。

●鈣

有助情緒穩定,食物代表為小魚乾、黑芝麻、牛奶、起士、傳統豆腐、黃豆。

●鎂

有助安定神經、放鬆肌肉,食物代表為牡蠣、菠菜、芝麻、南瓜子、黑巧克力、腰果。

●大豆異黃酮

大豆異黃酮素的結構和女性雌激素,可以和雌激素競爭受體的接受位置,讓體內雌激素正常分泌,食物代表為,黃豆(為主)、山藥、四季豆、地瓜及菇蕈類含有微量大豆異黃酮。