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入秋起來還是累?除睡滿8小時 吃「5食物」醒腦抗疲勞

營養師說,吃堅果能抗疲勞。(示意圖/Pexels)

秋天氣溫微涼,讓人總想待在被窩裡,起來還是覺得累。營養師表示,可以吃5種食物提神,睡覺建議每天睡滿8小時,中午空檔也能趴睡10分鐘,提升體力跟專注力。

營養師Emma在臉書分享,除了喝咖啡提神,可以吃燕麥、薏仁等全榖雜糧當第一餐,為大腦提供營養,「豐富的膳食纖維穩定血糖,過精緻的食物反而可能造成身體負擔,增加疲憊感。」

Emma表示,巧克力有抗氧化物,能幫助血液循環,促進血清素分泌,巧克力還能幫助調節情緒,讓人感到快樂,「建議選擇70%以上的巧克力,避免精製糖快速增加血醣反而更想睡。」

Emma指出,堅果中有豐富的Omega-3,能幫助腦部血液循環,也能提升注意及記憶力,「每天建議一份堅果種子,腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆,大約是一湯匙。」

Emma表示,水沒有熱量,但卻能是促進身體代謝關鍵,缺水會讓身體疲倦,讓大腦昏沉,「把早餐紅茶奶茶或下午手搖飲換成水,加速身體的代謝力,會有意想不到的結果喔」。

最後,則是好好睡覺。Emma解釋,「晚上熬夜、睡眠時間不足是影響,白天活動力的重要原因,建議每天睡足8小時。中午空檔也可以趴睡10分鐘,幫助下午提升體力跟專注力。」Emma補充,還是要先以天然食物為主,再考慮B群、馬卡等保健食品。

想抗疲勞,營養師建議吃5種食物。(圖/翻攝營養師Emma臉書)