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咖啡因「這時間」後別再碰!營養師分享「助眠7招」 吃2水果也有效

(示意圖/PIXABAY)

現代人工作壓力大,常常被睡眠問題困擾。對此,營養師彭逸珊近日也分享助眠7招,像是咖啡因飲品應設定在下午3點前喝完、白天補眠勿超過40分鐘、以及遠離酒精等。此外,泌尿科醫師戴定恩也指出,吃對食物同樣能達到好眠效果,特別推薦番茄和奇異果。

彭逸珊昨(30日)在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示,想要好眠其實不難,像是睡前伸展就是個不錯的方法,並整理出下列助眠7招供民眾參考:

  1. 設定咖啡因截止時間:設定在下午3點前喝完咖啡因飲品,避免影響夜間睡眠。
  2. 白天小睡勿超過40分鐘:白天睡眠時間過長,會影響晚上入睡困難與否。
  3. 檢視運動習慣:運動時間若離睡眠時間太近,可能造成睡眠品質不佳。
  4. 遠離酒精:酒精會影響神經傳導和血清素狀態。
  5. 寢室維持舒適燈光、溫度:讓身體可以進入放鬆狀態,也讓睡眠激素可以慢慢生成。
  6. 建立睡前儀式感:可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等,藉此提醒大腦該休息了。
  7. 建立固定睡眠周期:讓身體習慣在固定時間點睡覺。

除了上述方法,台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前也在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師|台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》發文分享自身的助眠秘訣,包括:

  1. 在睡前30分鐘就停止使用3C產品。
  2. 避免在睡前2至3個小時吃東西。
  3. 平常多吃番茄、奇異果、牛奶:番茄含有GABA能協助放鬆情緒;奇異果含有大量維生素C,可抗氧化,也能幫助入睡;牛奶則富含色胺酸有助情緒穩定。