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起床還是累?中醫師曝最佳睡眠時數 親授「6招」好習慣一覺到天亮

睡眠品質差會間接影響身體運作。(示意圖/Unsplash)

現代人作息日夜顛倒,更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對此,中醫師陳國誌就提出6個培養好睡眠的習慣,並指出每天睡眠時間應大於6小時,小於9小時尤佳。

中醫師陳國誌在臉書粉絲團發文,表示最近很多人抱怨睡眠品質差,晚上有睡覺卻在白天醒來時覺得異常疲累。對此,他就指出其實睡太多可能會增加失智症、中風,或是心臟病的風險;反之,則會造成反應力及記憶力下。同時,他也提出可以培養睡眠的6個好習慣:

陳國誌提出6個能培養好睡眠的習慣。(圖/翻攝陳國誌中醫師粉絲團)

首先,陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘,除了有效控制褪黑激素分泌之外,到了晚上也自然能產生睡意。其次,需要控制睡眠時間,表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的,控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘,都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。

第3,陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣,因為手機的藍光很可能會影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而更容易睡不著。第4,睡前2小時要避免進食,若是吃了食物會讓消化系統無法休息,還會影響到晚上睡覺。

第5,適度的規律運動能改善睡眠,尤其在白天運動比晚上更好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間;最後,陳國誌指出,可以適度喝茶,達到改善體質及放鬆身心的效果。