生活
綜合

低溫來了要小心!醫授「10招熱身法」 警告千萬別做「2件事」

天冷時容易發生猝死,做好保暖至關重要。(圖/劉耿豪攝)

台灣這幾天受強烈大陸冷氣團影響,各地溫度明顯偏低,當氣溫驟降時,若沒做好保暖的話,恐有猝死的風險,但該如何讓身體變暖和?醫師分享十招熱身方法和兩大禁忌,警告「抽菸和喝酒皆不會禦寒,尤其喝酒是冬天最危險的錯誤禦寒行為,反而更容易受涼或感冒,甚至失溫、猝死」。

因應首波冷氣團來襲,重症醫學專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁發文,分享「十大熱身秘訣」,並破除兩物能禦寒的迷思,提醒民眾低溫特報容易發生猝死,保暖至關重要。

首先,他說明「補充熱食」很重要,由於身體需要燃燒燃料,以保持核心體溫升高,每天至少吃一頓熱食,並攝取各種水果,蔬菜食物,可以選擇「辛辣的飲食」讓身體變暖,適量攝取會對身體有益。再來是「穿著」方面,可以從較薄排汗的保暖內衣開始,在中間添加絕緣材料,像是羽絨服或羊毛衫,並用風衣作為外殼。在睡覺時,挑選「可禦寒的棉被」,並「穿襪子」讓全身都能感到溫暖,更能安心入睡。而「鞋子」也很關鍵,對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者,密封不好的鞋子會讓腳趾一直泡在濕冷,進而傷害神經血管,建議尋找較高IPX等級的鞋子。

醫師分享預防寒流必做10大措施。(圖/翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁)

此外,也可以用一些家電輔助熱身,例如「烘乾機」、「電暖器」,但要記得遠離寵物和兒童。天冷時,「運動」不僅可以幫助熱身,還可以訓練肌肉並燃燒卡路里。最後搭配其他「居家保暖小物」,像是手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等,但千萬別在睡覺時抱著充電的保暖小物和暖暖包,如果睡著沒注意到溫度持續升高,將會傷害皮膚。

不過,他提醒冬天也有兩大禁忌要注意,第一是「抽菸」不會禦寒,冬天太冷了,人的感官都會變得遲鈍麻木,往往在這時候會抽得非常快,於是吸進去的有害物質,可能是平常的好幾倍,更容易使血管收縮變窄、變脆、變硬,自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。第二則是「喝酒」不會禦寒,這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。喝酒後,的確會有短暫的發熱感覺。但這種溫暖感並不能持久,當體表的血管愈舒張、鬆弛,體熱的散發就會愈快,使體溫急驟下降,身體禦寒能力降低,更容易受涼或感冒,甚至失溫、猝死。

醫師提醒天冷千萬別做的2件事。(圖/翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁)