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【舒心BAR】吳若權:最親近的人最危險?

【舒心BAR】吳若權:最親近的人最危險?(圖/123RF)

試圖對你做出「情感操縱」的對方,固然有他的責任,但你願意隨之共舞,表示自己也難辭其咎。立刻停止被「情感操縱」!這才是善待彼此最好的方式。

我曾經和一個團隊合作,對方經常延誤進度,工作的成果也沒有達到預定的目標。在合作過程中,他一直說我是一個操之過急、追求完美、並給人很大壓力的人…。被這樣講過很多次之後,我不但開始懷疑自己,甚至認真思考要降低標準,直到整個專案被他搞砸了,我才發現:原來這是他的詭計。

看完《我以為都是我的錯》這本書,我更加確定每個人身邊,都會有幾個想操控別人的親友,擅長使用「情感操縱」的策略,讓人毫無防備地就範。

有一部1944年上映,由英格麗褒曼主演的懸疑片《煤氣燈下》,主要的劇情是一位年紀比較大的丈夫,為了奪取妻子所繼承的遺產,故意逼她發瘋。

丈夫用的伎倆,其實很簡單,就是不斷說她身體不好、指責她把家裡搞得一團亂,加上最有心機的一招,就是不斷調整家裡的煤氣燈,讓妻子看到燈光會無緣無故地忽明忽暗,讓她開始懷疑自己,愈來愈歇斯底里,愈來愈渴望得到丈夫的認同,但丈夫堅持說她瘋了。

心理學家羅蘋.史騰博士(Dr. Robin Stern)在著作《我以為都是我的錯》中,將這部電影的情節,引用來稱之為「煤氣燈效應」,來說明兩個人之間存在的「情感操縱」關係。

所謂的「情感操縱」必定有兩個人參與,一個願打一個願挨。

我們來看一個例子,一對夫妻參加朋友的聚會,太太對著剛認識的幾個異性朋友微笑,那個先生因此開始覺得不安。

如果他們彼此之間沒有「情感操縱」的話,那位先生可能會說:「親愛的,我知道你不是故意的,但是當我看你跟別的人相處得這麼開心,我心裡面很不是滋味。」

這樣的說法代表那個丈夫把自己的不安全感,歸因在眼前的狀況,或者會想到是因為自己的不安全感,造成了雙方有點緊張而且不是太太的錯,這樣就不是「情感操縱」的模式。

相對的,如果那位丈夫責怪太太喜歡招蜂引蝶,而且強迫太太必須同意他的看法,若是太太辯駁說自己只是熱情跟朋友打招呼,並沒有任何其他的意思,他就會開始生氣、冷戰,甚至表現出心痛的感覺,持續對太太有些莫名其妙的批評。一旦時間久了,次數多了,「情感操縱」就成立了。

「情感操縱」會有3個階段:第一,懷疑;第二,防禦;第三,絕望

剛開始的狀況可能比較輕微,甚至你都沒有注意到還會自問:「有嗎?我有像他說的那樣嗎?」但是幾次之後,接著你會開始自我防禦。

你積極尋找證據,想要證明對方錯了,忍不住開始和對方爭辯,其實你是希望能夠得到他的認可,澄清彼此之間的誤會,但對方始終堅持他是對的。

如果你開始覺得難以釋懷,甚至感覺到非常絕望。你就已經進入了被「情感操縱」的第三個階段,絕望。也就是說你已經累到沒有力氣跟對方爭辯了。

當你有足夠的覺察力,也有決心想要從「情感操縱」中抽身,不再跟對方的陰謀共舞,以下六個步驟,可以幫助你脫困。

一、學會辨認問題:認真區分,究竟對方做了什麼事,而讓自己有這樣的自我懷疑?你必須要先了解對方為什麼要這樣做,而你是不是也因此而隨之起舞,跟他吵架、懇求他改變對你的看法。

二、你必須要同情自己:當別人用很差勁的態度來對待你,你應該對受傷的自己深表同情,而不是跟著對方的訓斥,來加重自己的罪惡感。

三、同意做出犧牲:想要離開「情感操縱」的狀態,確實會讓你付出一些代價,但有時候你必須要認賠了結,才不會一直停留在被操縱的狀況中。

四、跟你的感受保持聯繫:你要保持覺察,而不是讓自己麻木不仁。你愈是麻木,愈容易陷入「情感操縱」的狀態中。

五、激勵自己:「情感操縱」的關係,會讓你覺得無助。好像不論怎麼都做,都做不好。所以你必須要避開一些對自己負面的想法,以及那些一直想要對你做出「情感操縱」的人。

六、進行改善的行動:採取行動的效果都很強大。任何行動,就算是再小的行動都能夠改善生活,踏出這一步,將會幫助你做好停止「情感操縱」的準備。

總之,試圖對你做出「情感操縱」的對方,固然有他的責任,但你願意隨之共舞,表示自己也難辭其咎。立刻停止被「情感操縱」!這才是善待彼此最好的方式。

別試著努力在「情感操縱」的陷阱中,做困獸之鬥,離開這段「情感操縱」的關係,甚至徹底離開對你做出「情感操縱」的人,才是唯一的明智之舉。即便那個人是你曾經深深愛過,就算是你對於未來還有很深的期許,此刻唯有徹底的離開,才是解決問題最好的辦法。

《我以為都是我的錯》書封(圖/平安文化提供)

《我以為都是我的錯》

擁有超過三十年諮商經驗的羅蘋史騰博士為你解開「情感操縱」的運作模式,從辨識情感操縱的三個階段,到停止情感操縱的反擊五招,讓你立刻終止這些「毒型關係」。

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

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吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。