生活
健康

【現代忍者龜3】貼牆拱背5分鐘 烏龜脖不上身

貼牆站立:放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持1-5分鐘。(圖/潘筱萍醫師提供)

書田診所復健科主任潘筱萍表示,預防烏龜脖很簡單,除了平時要注意維持正確姿勢,並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動就可以。

貼牆站立:放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持1-5分鐘,每天至少作一次。

頸背肌力加強:放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒,重複做6-8次為1回,每天作3回。

頸背肌力加強:放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒。(圖/潘筱萍醫師提供)

許多人習慣吃止痛藥來抑制頸源性頭痛,可能一開始吃會有效果,但是通常會很快又再發生,主要就是因為造成疼痛的原因沒有解決,才會造成疼痛又再度復發。醫師建議,一般頭痛可以使用Acetaminophen這個成分的藥物,但如果服用3天疼痛沒有解決,還是應該就醫找出真正原因。

書田診所復健科主任潘筱萍解釋,烏龜脖的姿勢會引起頸部酸疼、肩頸僵硬。(圖/潘筱萍醫師提供)