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鼻子癢到不行?營養師曝5招拯救過敏兒 多吃「這些」有效改善體質

過敏 廖欣儀
鼻子癢到不行?營養師曝5招拯救過敏兒 多吃「這些」有效改善體質

營養師曝5招拯救過敏兒。(圖/翻攝自欣儀的營養聊天室臉書)

遇到季節交替或空氣汙染時,過敏兒總會出現鼻子癢、哈啾不停或眼睛紅、皮膚癢的現象,過敏除了讓人煩躁,影響生活品質,學童上課不專心,上班族無法安心工作,最令人擔心的是恐讓抵抗力變差。營養師廖欣儀表示,過敏兒比例逐年升高,倘若已經出現了過敏體質,不妨跟著以下步驟試試看。

廖欣儀在臉書粉專表示,第一步一定要找出過敏原,避免接觸過敏原。過敏原通常藉由以下四種方式進入人體:

吸入性:由呼吸道進入人體,如塵蹣、動物皮毛、花粉、空氣汙染等。

食入性:由消化道進入人體,如海鮮、蛋、花生、牛奶、小麥等。

接觸性:皮膚接觸進入人體,如清潔劑、化妝品中的化學物質。

注射性:經由皮膚注射入人體,如蚊蟲叮咬或藥物注射。

專家建議,觀察生活中可能的過敏原;例如:吃到某些食物後皮膚開始東抓西抓,就要避免吃到這類食物;或當床鋪久沒更換或碰到絨毛玩具就狂打哈啾、咳不停等狀況出現,就可能是塵螨過敏,此時你就要經常更換床單、枕套,減少塵螨接觸的機會。

減少刺激因子:除了過敏原會誘發過敏體質,空氣的濕度或溫度改變、突然吸到汙濁的空氣、二手菸等環境因子,也可能造成過敏發作,這時除濕機、空氣清淨機可適時的派上用場。

健康飲食型態:除了避開過敏原的食物外,還要維持健康飲食才會有更好的成效,例如多原型食物少加工品,以及其他飲食重點如下:

多吃蔬果:例如菠菜含有豐富的維生素、鐵、葉酸、胡蘿蔔素,可使免疫功能完善,且富含膳食纖維,幫助腸胃蠕動正常保持消化道健康。或是洋蔥含有機硫化物對健康也有益處,有利於增強免疫力。番茄、胡蘿蔔中的維生素A可強化黏膜細胞的功能,增加消化道與呼吸道的防禦作用,蔬果中含有維生素C、E等抗氧化營養素,可以強化肝臟代謝的功能,提高免疫力。

DHA與EPA:每周可吃兩至三次的魚類補充優質DHA與EPA,平衡體內發炎反應,素食者或不吃魚者可補充植物性來源ω-3不飽和脂肪酸,例如奇亞籽、核桃、胡桃等都含優質脂肪、礦物質與維生素。

減少油炸食物:因油炸食物易產生自由基,很容易誘發發炎反應引起過敏,過敏兒要特別小心。

補充好菌:研究指出益生菌可平衡腸道菌相,腸道好菌數量多有助調整過敏體質,因此發酵食品如味噌、優格、優酪乳等可適當加入日常飲食中。

適當運動:運動可提高心肺功能,且運動時刺激腎上腺素分泌,會使血管收縮,鼻粘膜消腫而不再鼻塞。無運動習慣者初期別做太激烈的運動,先從簡單的運動做起,待體能增強時再適度調整運動強度。例如:慢跑、打球、登山、遠足等都是不錯的選擇,走出外出運動亦可增加太陽照射,幫助維生素D的吸收,對健康有益。建議大家找尋適合自己的運動並規律持續的進行,一定對過敏體質有所幫助。

按照醫囑治療:如果已做到避免過敏原、規律運動、飲食也有控制,但過敏現象還是反覆發作,請你一定要尋求醫生的協助,依照醫囑服藥治療,切忌病急亂投醫,或只依靠保健品不服藥,錯過黃金治療期就得不償失了。

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