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罐裝飲料含糖量營養師大公開 這款嚇死人高達「14顆方糖」

汽水的含糖量有14顆方糖。(示意圖/pixabay)

汽水的含糖量有14顆方糖。(示意圖/pixabay)

炎炎夏日,大家都愛來杯冰涼的飲料舒服一下,有些民眾覺得手搖杯糖分太多改喝罐裝飲料。營養師表示,罐裝飲料不一定比較好,她也公開12種罐裝飲料的含糖量,其中果汁汽水竟有14顆方糖。

營養師高敏敏近日在臉書發文說,許多民眾現在已經會看營養標示讓她很欣慰,但喝罐裝飲料還是要注意含糖量,「原來一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖!」

高敏敏將12種飲料的含糖量大公開:

1.果汁汽水(600ml)含糖量:70.8g約14顆方糖

2.汽水(600ml)含糖量:67.8g約14顆方糖

3.沙士(600ml)含糖量:60.8g約12顆方糖

5.西打(600ml)含糖量:58.2g約12顆方糖

6.果菜汁(580ml)含糖量:48g約10顆方糖

7.檸檬紅茶(535ml)含糖量:46.6g約9顆方糖

8.可樂(435m)含糖量:46.1g約9顆方糖

9.巧克力奶茶(550ml)含糖量:45.2g約9顆方糖

10.奶茶(600ml)含糖量:42g約8顆方糖

11.柳橙汁(450ml)含糖量:35.6g約7顆方糖

營養師公布罐裝飲料含糖量。(圖/翻攝高敏敏營養師臉書)
營養師公布罐裝飲料含糖量。(圖/翻攝高敏敏營養師臉書)

高敏敏說,一顆方糖約5克重有20大卡,所以果汁汽水70.8g約有14顆方糖量,「而衛福部建議每日精緻糖攝取,不超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%。」高敏敏表示,一天大概控制在5顆方糖的範圍,但是上述的飲料全都超標。

高敏敏說,喜歡喝茶的民眾小心含糖茶的精緻糖量;喜歡喝奶茶的民眾注意體脂肪問題是否過高;愛喝果汁的民眾經常忽略營養標示、膳食纖維,「有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙了,為了減少酸度,反而可能會加入更多糖。」她建議大家能吃水果就不要喝果汁。

高敏敏表示,如果真的很愛喝飲料,可以改喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等,或是自己泡一杯蜂蜜檸檬水,「最後還是要提醒大家,下次購買飲料前不只要注意熱量。」