政治
人物

椅子瑜珈1/大啖年菜不用驚 坐在椅子上也能運動甩肉

主播 陳乃輿 新科議員 椅子瑜珈 李棠華技藝團 陳大衛 體適能健康促進協會 膝蓋繞圈 坐姿 膝蓋繞圈 痠的感覺
椅子瑜珈1/大啖年菜不用驚 坐在椅子上也能運動甩肉

新北市議員陳乃瑜與瑜珈老師示範椅子瑜珈,以簡單的動作鍛鍊下半身肌肉與核心肌群。(圖/黃耀徵攝)

過年的時候免不了大魚大肉,特別是年節前後氣溫較低,民眾經常待在室內,較少外出運動,不少人過完年假就更顯福態。新北市新科議員陳乃瑜說,利用家中的椅子練習「椅子瑜珈」,無論是小朋友或是長輩都適用,雖然幾個簡單動作,但運動量不小,民眾在年節期間可以訓練自己的平衡感、鍛鍊自己的肌耐力,也能消去年菜帶來的負擔。

台灣體適能健康促進協會理事長陳大衛小時候曾是「李棠華技藝團」成員,現在是一名醫檢師,同時也是陳乃瑜的瑜珈老師。他說,過年期間,其實可以利用每個人家中都有的椅子當作道具,一邊看電視、一邊做「椅子瑜珈」,簡單幾個動作,就能消除腹部、臀部與大腿的贅肉,不僅為了美觀,也能提升肌耐力、促進健康,並且維持老人家的平衡感,減少跌倒的風險。

椅子瑜珈看似容易,但其實運動量不小,陳乃瑜做了一輪就爆汗,大喊投降。(圖/黃耀徵攝)
椅子瑜珈看似容易,但其實運動量不小,陳乃瑜做了一輪就爆汗,大喊投降。(圖/黃耀徵攝)

陳大衛示範說,「坐姿」的椅子瑜珈主要鍛鍊腹部與大腿,準備一張穩固的椅子,臀部坐在二分之一的地方,身體往後靠在椅背上。第一個動作是「抬膝」,腳先微微離開地面,吸一口氣,膝蓋向內夾、儘量靠攏,然後向上抬,上抬時吐氣,膝蓋放下時吸氣,腳不要碰觸到地面,然後再吐氣、膝蓋上抬。同樣的動作可依個人情況重複數次,最後上抬時停留10秒鐘。

第二個動作是「膝蓋繞圈」,準備動作跟「抬膝」一樣,膝蓋抬起來後,身體往後縮,兩腿的膝蓋一起向右,以順時針的方向在空中劃圈,重複10次後,改為反方向,再劃圈10次。陳大衛強調,在做動作的時候配合呼吸,膝蓋劃一圈各吸、吐氣一次,並且要把意識放在腹部、臗關節與大腿,才能確實鍛鍊到這些部位。

「吸氣預備,吐氣把腳抬起來。」陳大衛介紹第三項「踩腳踏車」動作,雙腳抬起來之後,像踩腳踏車一樣,在空中前後劃圓,連續進行10秒鐘。他表示,在家做這3項動作時,不必拘泥於次數,因為每個人的體能狀況不同,有人只能做10下就到極限、有人要做到20下才有效果,所以要做到有「酸」的感覺,才能要讓每個人都達到訓練的效果。

陳乃瑜初次參與選舉,代表民進黨順利當選新北市議員,在去年12月25日宣誓就職。(圖/翻攝自陳乃瑜臉書)
陳乃瑜初次參與選舉,代表民進黨順利當選新北市議員,在去年12月25日宣誓就職。(圖/翻攝自陳乃瑜臉書)
主播 陳乃輿 新科議員 椅子瑜珈 李棠華技藝團 陳大衛 體適能健康促進協會 膝蓋繞圈 坐姿 膝蓋繞圈 痠的感覺