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男大生打羽球沒熱身!跳殺「啪一聲」痛爆 醫嘆:小腿肌整層斷了

醫師提醒運動前的暖身,以及運動後的收操都相當重要。(示意圖/翻攝自pixabay)

醫師提醒運動前的暖身,以及運動後的收操都相當重要。(示意圖/翻攝自pixabay)

不少人在運動前容易忽略「暖身」步驟,恐怕會造成嚴重的運動傷害,一名20多歲男大學生打羽球時因熱身不足,結果在跳殺擊球時小腿突然「啪」一聲,他當場痛倒在地,緊急送醫後才得知,原來是「小腿腓腸肌」斷裂。

雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道表示,該名大學生因打羽球前熱身不足,導致運動過程中不慎受傷,超音波檢查一照,發現小腿腓腸肌整層斷裂,經過手術縫補後,病患仍須進行半年的休養和復健,才能再度上場揮拍。

楊政道指出,運動前的「暖身」主要是喚醒肌肉,不僅有助於提升後續的運動能力,更重要的是能避免運動傷害,建議以「動作幅度」較大的動態伸展當作熱身運動,像是踢臀跑、高抬腿或抱膝運動,每次3至5組、每組維持15至20秒。另外,除了動態伸展外,也可搭配慢跑、快走等有氧運動熱身,暖身時間控制在10~20分鐘最剛好。

不過,楊政道也提醒,暖身運動固然重要,但運動過後的「收操」也不可少,緩身運動目的在於將緊繃的肌肉放鬆,透過低強度的有氧運動或靜態伸展降低身體的躁熱,藉此達到減輕運動過後所產生的肌肉痠痛。