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「1生活習慣」超傷身…比吸菸更嚴重 醫示警:無法抵銷危害

醫師指出一個生活習慣比抽菸更傷身。(示意圖/翻攝自pixabay)

醫師指出一個生活習慣比抽菸更傷身。(示意圖/翻攝自pixabay)

吸菸有害健康,不過生活上的許多習慣,看似無害其實也很傷身。醫師便提醒,有一個習慣比吸菸還嚴重,會增加罹患各種疾病,也會提高死亡率,而且無法靠事後抵押,相當嚴重。

安欣瑜醫師在臉書專頁指出,有越來越多研究證實「久坐不動」是對健康非常大的危害,甚至比吸菸更嚴重,包括增加死亡率、新血管疾病心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險。

久坐不動對健康有很大的影響。(示意圖/翻攝自pixabay)
久坐不動對健康有很大的影響。(示意圖/翻攝自pixabay)

不少人便好奇,如果固定會去做有氧運動和重訓,平常工作久坐應該比較沒關係?對此,安欣瑜醫師表示,一整天在辦公室坐著,回家在沙發上當低頭族,即使努力跳有氧或重訓,仍無法抵銷久坐造成的身體危害。她分享減少久坐的FIIT建議:

1.頻率:每久坐60~120分鐘中斷一次

2.強度:低強度運動(25~50% VO2max,MET:1.5~3,< VT1)

3.時間:整體久坐時間每天不超過2小時,久坐之間的間隔應持續5~10分鐘

4.類型:低強度活動:盡可能用低強度活動代替久坐,也可以改變環境來限制久坐,像是將椅子從電視區移開、將電腦放在站立的高度等。

安欣瑜醫師提醒,坐著60~120分鐘中斷一次,每次中斷5~10分鐘便可降低代謝風險。可以設定時間,每個小時起來倒杯茶走走路,簡單的小改變就能改善健康狀態。