舒心BAR／吳若權：克服拖延 活得更輕鬆
停止浪費生命，對付時間小偷！和自己的心念直球對決，拋開煩惱與憂慮。透過練習「正念冥想」，專注於呼吸、並開放覺知。給大腦一次重新翱翔的機會。管理時間，就是管理生命！你認為生命有多寶貴，時間就有多寶貴。有句古老的話：「時間，就是金錢！」但來到現代人生，時間已經遠比金錢更為珍貴。缺錢的時候，可以賺錢；沒時間的時候，還真的一點辦法都沒有。就像你延遲一分鐘才趕到高鐵月台，但列車已經開走。就算支付十倍價錢，也無法回到那班稱之為時間的列車上。《為什麼事情明明很多卻不想做？》表面上告訴你如何揮別情緒倦怠、克服心理拖延，做好「時間管理」，但這本書不只探討「時間管理」，有更多的篇章在講的是，靈性方面的課題。書中提到：為什麼工作堆積如山，總到死線前才熬夜趕工？其實問題不是時間不夠，而是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭！人生最大的拖延，不只是工作的進度，或日常的計畫，而是耽誤對自我生命靈性價值的追求。善用正念 管理人生大部分的人，多數時候，都不會真正去關注當下。相反地，只是一直重複過去的錯誤，或不斷盼望未來，繼續做著白日夢、進行各種計畫，或是焦慮地等待事情發生。這種模式不斷重複，就無法覺察到習慣性拖延，對人生造成的影響。訓練自己時時刻刻意識到，你在逃避什麼、不經意地拖延哪些事，你就可辨別自己什麼時候、會拖延哪些該做的事。你必須清除腦中凌亂的思緒和擔憂，因為這些念頭，會讓你的大腦變得混亂。正念，就是指覺察自身當下的狀態。雖然正念源自於佛教，但目前已經成為西方一種主流的實踐方法。由於這種做法，對身心健康十分有益，它也受到廣泛研究，並已證明極具效果。每當展開新的一天或一項新工作，你可以先去了解，自己想要達到什麼樣的結果。根據這個目標，制定一套計畫與執行細節，讓自己知道，每一項任務都邁出一步，朝向目標前進。提防大腦 成為慣竊這個過程中，你還必須要提防幾個「時間的小偷」，他們可能會在你疏於防備時，偷走你的時間。例如，冗長的會議、無意識的滑手機、回覆電子郵件，都是很巨大的「時間小偷」，你必須很有警覺性地控制時間，像設定鬧鐘那樣限時截止，主動喊停！你一定要控制它，不是任由它來控制你。此外，還要留意你的大腦，它可以說是最強的時間小偷！大腦是一個很神奇的工具，可以用來創作交響樂、打造外太空探測器、開創振奮人心的新業務，也可以在手機上看好幾小時抖音，不但毫無生產力、更說不上有實際的娛樂效果，只是殺時間。我們該怎麼做，才能讓大腦專注於自己想要完成的任務，而不是把寶貴的時間浪費在跟人生目標無關的事物上，讓自己整天漫無目的、無意義地瞎忙呢？由於每個人的意志力都是有限的，當意志力耗盡之後，大腦就會想休息，到處遊蕩一下。所以，首要任務就是：先認知自己的意志力是有限的，才能把注意力集中在最困難、和最重要的任務上。例如，如果你的專注力，最巔峰的時段是在早上，你就可以把最困難的任務，安排在早上，把比較沒有難度的工作，留在下午。工作之餘，專注力變差的時候，瀏覽幾分鐘有趣的媒體內容、偶爾看一下搞笑影片，就變得無可厚非。重點是，你必須設定好，讓大腦休息的時間，一旦充電好，就可以重新回到你的目標上。要是你沒有定時休息，大腦就會決定自行放假。也就是說，當你真正需要用腦的時候，它就不會靈光了。我們一天就只有這麼多的腦力和注意力。因此一天中要有短暫的休息，晚上和周末則要抽出時間讓自己充電，好讓頭腦保持清醒！透過冥想 提升專注現代人之所以難以集中注意力，其中一個很重要的原因，就是我們不肯讓大腦適當運作，導致大腦累癱了。我們沒有專注於手頭上的單一工作，反而一心多用，還被信件、電視、科技產品等各種干擾包圍，這些東西爭奪著每個人內在的心智能量。因為填塞了太多外來的工作和資訊，大腦就像一隻被剪掉羽毛的鳥，無法順利飛行。因此，我們要學習停止一心多用，透過練習「正念冥想」專注於呼吸、以及「開放覺知」讓自己放鬆，以便於快速聚焦於單一工作，給大腦一次重新翱翔的機會。以上跟你分享的是，由商周出版《為什麼事情明明很多卻不想做？》，我所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見， 和我分享：你是不是有勇氣與智慧，面對自己人生真正的追求，從此不再拖延怠惰呢？請你留言跟大家一起討論喔。《為什麼事情明明很多卻不想做？》書封（圖／商周出版提供）《為什麼事情明明很多卻不想做？》自我激勵的喊話、過於深奧的理論，都不足以克服怠惰。本書提供一套系統性的方法，幫助讀者有步驟、有計畫地， 重新改變習慣，徹底根治拖延問題。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
08月29日, 2021
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舒心BAR／吳若權：發現自己 就是奇蹟
消除限制性信念；發現生命的真相。你的身體，不是你；你的情緒，不是你；你的心智，也不是你！你千萬不要再錯看自己，才不會再錯過豐盈的人生。這幾年來，受到影視作品的影響，大家常把「你的孩子，不是你的孩子」掛在嘴邊。它提醒我們更客觀小心地看待親子關係，讓真正的愛，不存在任何控制的念頭。但如果把「你的孩子，不是你的孩子」這句話，改編成「你，不是你自己」，你能意會這句話的意義嗎？多解釋一點，「其實，你不是你以為的自己。」這樣你可能就有些想法了。這次摘要的這本書《最大的祕密》，講的就是：發現生命的真相，真正意識到自己是誰？你的身體，不是你；你的情緒，不是你；你的心智，也不是你！你的身體和感官，只是要讓你用來體驗生命的真相。而大多數的人，卻都搞混了。大家都把身體和感官當作自己，把心智和意念當作自己，甚至因此把這一生，都活在限制性信念中，認為自己是有限的、是受苦的、是不完美的。其實這些都不是真正的你；真正的你，是覺知！你是完美的，是永恆的。以上這個來自西方的論述，跟東方佛學《心經》講的：「無眼耳鼻舌身意；無色聲香味觸法」以及「不生不滅；不垢不淨；不增不減」都是同樣的道理。只要你意會，就揭開了生命的真相，也就是最大的祕密。就在當下 從心智解脫《最大的秘密》中的「心智」，比較像是《心經》中的「受想行識」，我在《先放手；再放心》書中，有很詳細的解說，一言以蔽之，可以說是我們透過頭腦、各種感官運作，所得到的念頭、想法與判斷。這裡所說的「心智」，並不是大腦，而是由許多念頭所組成。但是，當你相信你的念頭時，他就會變成一座巨大的發電廠。很多念頭，都不是真的！你一旦選擇相信自己的念頭，它就對你產生很大的影響力。明明是個妄念，卻成了你以為的實相。此刻你最需要的是「覺知」，用「覺知」去提醒自己：存在於「心智」的念頭，並不是真的！「覺知」，就是一種超然的「觀察」；而「心智」，只是不斷地做「評斷」。你要靠「覺知」去清理「心智」；只是「觀察」而不做「評斷」。無論出現什麼念頭，就讓它飛走，不要去捕捉它、對抗它。否則它會更有力量，停留更久。立刻終結 負面的感覺「心智」包含了「正面的」和「負面的」念頭， 你可以靠著「覺知」，去觀察到它們有所不同。但因為我們天性喜歡快樂拒絕痛苦，一旦拒絕，痛苦便更深刻地黏著，不肯離開。因為，你賦予它傷害你自己的力量。要終結負面感覺，唯一的做法就是歡迎它、接受它。當我們注意到某個感覺，允許它存在，不再壓抑它、抗拒它，就算是很極端的憤怒，也會很快消失。就像是你用手掌，抵住另外一個人的手掌， 彼此互推時就會感受到抵抗力；如果彼此不再用力推，雙方的手都會立刻往下掉。所以，只要允許負面感覺存在，它的能量就會被釋放。當你可以欣然接納負面的感覺，抗拒就會奇蹟般地停止，而負面感覺就消散了。你原本很抗拒的那個情境，也就能夠隨之改變。徹底清除 限制性信念無論你相信什麼，都一定會經驗到！如果你抱持著以下的金錢觀：「能獲得更多錢的唯一方法，就是花更多時間更努力地工作。」這個信念就會阻止金錢，從其他來源流入，你就會徹徹底底，成為一個完全沒有偏財運的人，連投資股票，也會變成親友眼中的反指標，買什麼就跌什麼。這就是限制的信念，對人生的巨大影響力。這個問題，真的很嚴重；幸好，還是有解決的方法。同樣地，你所需要用的是「覺知」！時時刻刻提醒自己：那個信念，並不是真的！當你覺知到某個信念不是真的，它就崩解一大半；如果你繼續提醒自己這是限制性信念，不是真的，它將完全消融。這就是覺知的無限力量。因為這些信念，都是由站不住腳的念頭組成，一旦被你的「覺知」發現，它們就很容易會被消除。就像所有負面的感覺，都被釋放的時候，所有潛意識信念，都被意識到，你消除了其中一個，也同時消除了另一個。揭露限制性的信念，會很快把你帶往持久的快樂、完全的自由、豐盈的生活。在這個過程中，你世俗生活裡的每個領域，都會戲劇性地變得更好，因為它不再受困於限制性的信念。以上跟你分享的是，由方智出版《最大的祕密》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是開始慢慢懂得，接納所有的遭遇，並且不再和負面念頭對抗？請你留言跟大家一起討論喔。《最大的秘密》書封（圖／方智出版提供）《最大的秘密》方智出版本書帶領讀者進入靈性的領域，提供可以立即運用的練習，以及能夠化解恐懼、不確定、焦慮和痛苦的深刻啟示。讓你不再繼續受苦，擁有充滿深刻喜悅的人生。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
08月22日, 2021
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舒心BAR／吳若權：放下煩惱 超脫生死
當你能做到「遠離顛倒夢想」，願意接受病老、不貪戀青春；願意承擔痛苦、不依賴快樂；願意付出大愛，不被恐懼宰制，就抵達超越生死、沒有煩惱的境界。幾年前，我媽罹癌，被診斷出時已接近末期，後來得到觀世音菩薩和眾神明的保佑，找到很優秀的醫護團隊，經過治療之後，奇蹟般地康復痊癒。我媽今年八十六歲了，每天清晨起來，都會跟我一起誦讀《心經》，而且她也很會背誦，得到諸神的祝福。這些年來，我持續講授《心經》的課程，從學員身上發現多數人認識《心經》的機緣，跟我有些類似，都起始於自身一個悲傷又溫馨的故事。我是在父親過世的法會中，回憶起童年時外曾祖父誦經的畫面，重新連結起對這部經典的音律。然後在「人，離開之後，究竟到了哪裡？」的疑惑中，試著精讀理解經文裡的字句。表面上是探詢生死議題，內心則是叩問自己存在的意義，從而開啟靈魂的療癒之旅。度過喪親的痛苦，是一段非常深刻的過程，但也因此而學習更深度的靈性成長。《心經》雖然只有短短兩百六十個字，卻能安慰我們對情感的失落，解答我們對人生的困惑。它教會我們，看透而不看破；放下而不放空！換個角度看事情：如果你願意把所有的困境，都當作只是一場遊戲，終將發現：它只是一種愛的鍛鍊。其實我們從未真正受困，而且一直擁有翱翔的能力。它真正的用意，是要我們記起自己完美的靈性。對每一個人提醒著：你就是愛，愛就是你。除了愛，什麼都沒有、什麼都不是。所有不愛、與不被愛的， 都只是妄念而已。我認為《心經》裡面有很多觀點，都能夠幫助我們放下對生死或痛苦的罣礙，讓自己和有情眾生，都能得到幸福。對我來說，體驗最深的三個重點是：一、放下執念 心靈也要斷捨離《心經》的經文中，「照見五蘊皆空」這「照見」，直接解釋的意思，就是看見、洞察。「五蘊皆空」，講的就是：放下對「色」、「受」、「想」、「行」、「識」五種要素的執著。透過這五種感官所得到印象，並非恆常的存在，當相對關係變換之後，所覺知到的印象就改變了。所以，千萬不要執著於感官印象，而是要不斷地放下。這也可以說是一種層次很高的「斷捨離」！意思是說，如果要消除執念，就必須進行排毒，讓不該存在的雜質都清除乾淨。這些人之所以相遇、那些事之所以發生，都是一時的因緣和合，不再執著於擁有，能提起的，也能放下。這時候的空無，就跟圓滿沒有差異了。二、化解煩惱 不再把虛幻當真所有的煩惱，都來自妄念。《心經》中「遠離顛倒夢想」這句中的「顛倒夢想」，不只是勉勵我們落實真正的理想，不要空談夢想這個層次而已，也鼓勵眾生不要把虛幻當真，耗費心力去追求不可能的存在。例如：無止境地想要應用醫美技術，讓自己青春永駐；不運動、不養生、不重視均衡飲食，卻期待自己永保健康；丈夫不幫忙做家事、不體貼太太，賺點錢拿回家，就希望家庭幸福；以為佔有一個人，控制他一定要愛我到老，絕不能變心，就是感情的保障……這些都是不切實際的幻想。當你可以做到「遠離顛倒夢想」，願意接受病老、不貪戀青春；願意承擔痛苦、不依賴快樂；願意付出大愛，不被恐懼宰制，就可以抵達超越生死、而沒有煩惱的境界，這就已經到了下一句經文「究竟涅槃」的層次了。三、超脫生死 活得像雲般自由所謂的「沒有煩惱」，並非煩惱不會再出現，而是當煩惱出現時，我們接納它的出現，但不被它干擾。煩惱，對我們起不了作用。人生到了這個境界，連生死煩惱都可以超脫。《心經》是一部非常溫暖的典籍，它從不站在智慧的高點，威脅恐嚇說：你不好好修行，就會下地獄。而且，還以「德不孤，必有鄰」式的勉勵，鼓舞大家共同修行，彼此扶持，既是利己、也是利他，這就是同理慈悲的意義。近幾年新冠肺炎病毒蔓延全球，沒有人可以置身事外。真正的幸福：是要讓自己活得好；也要幫助別人活得更好！所有靈性學習，不能只是個人成長，還要為利他而精進！《心經》最末段結論之後所附的咒語：「揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。」就是邀請眾生一起學習菩薩的大智慧，超越煩惱，前往彼岸。所有曾經的虛空，化為當下的圓滿。這是勉勵、也是祝福！生命的道路，或許難免孤單，過程中即使迷路摸索，只要不貪戀、不執著，都能活得像雲般自由。因為，愛，一直在途中。你、我，其實也在成佛的路上。所有的菩薩，都已經可以成佛，祂們只是捨不得眾生，才又乘願歸來，重返人間，陪大家一起學習、精進。以上跟你分享的是，由悅知文化出版《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》全新增訂版，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對《心經》最有印象的經文，是哪幾句？請你留言跟大家一起討論喔。《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》書封（圖／悅知文化出版提供）《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》這是一個最迷亂的時代，卻也最有機會找回初心。當外在變動無常，安頓自己，是給世界最好的祝福。本書透過一字一句的誠懇解讀，陪你再一次，讀懂《心經》。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
08月15日, 2021
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舒心BAR／吳若權：保有正能量 需要防護罩
一般人在負面的念頭上，會更執著、而且更強烈。所以一定要學會設定結界，打造防護罩，讓吸引力只吸引到好事，幫你擋掉壞運氣，阻隔小人和壞事靠近。每次跟讀者聊到「吸引力法則」，最常被問的都是這類問題：「那我專心想著一千萬元，就會得到一千萬元了嗎？」面對這個問題，我其實很心疼大家的困惑。一定有很多人想要相信「吸引力法則」，但嘗試很多次，都沒有如願吸引到自己真正想要的結果，才會那麼失望、產生疑惑吧！針對這樣的失望與疑惑，《好事吸引力結界》這本書，提供了另一個角度的解答：「吸引力法則」是宇宙運行的法則，不只發生在人的身上，也會發生在宇宙萬物之間。這個法則根本無關「是否符合自己的期望」，而是所有你想到的都會發生作用，甚至包括你潛意識中所擔心的事，也會被你自己吸引過來。那要怎麼做，才能只吸引到好事，不吸引到壞事呢？關鍵就在於「設定結界」，也就是類似是一個「心靈的守護罩」，更精準地說，是「能量的防護罩」，它可以讓你只把好運吸引進來，把壞運阻擋在外面。這個道理就像是日本神社的「鳥居」，它是把神明的領域和人類的領域區隔開來的分界線。因此晦氣等不好的能量，就不會進入神社的領域之中。所以我們一定要學會設定「結界」，阻隔小人和壞事靠近。破除心牆，開通潛意識一般人對「吸引力法則」的解讀，都是「實現願望」。最常見的迷思，就是大家誤以為，只要想像某個想要得到的東西、希望達成的目標，就可以美夢成真。但許多人即使已經很努力地，在腦海中描繪出清晰的畫面，願望卻沒有如期實現。這並不是「吸引力法則」沒有發揮作用，而是同時吸引到潛意識裡，你所害怕或恐懼的東西。就算大腦有「想變得更有錢」或是「希望遇到真命天子」的願望，但潛意識裡，卻認為「錢很髒」「錢太多反而會不幸」「像我這種沒有魅力的人，怎麼可能遇到好對象」，這些負面的想法，比起正面的想法，會更快實現。因為一般人在負面的念頭上，會更執著、而且更強烈。因此，如果希望願望實現，就必須先打掉心裡那一道「心牆」，重新與潛意識建立良好的關係，才能吸引好運上門。所謂的「心牆」，大多是在我們兒童時期就形成，當時是為了保護自己在情感上不受傷，因此而否定自己真實的感覺，所以必須破除這道「心牆」，才能真正開通潛意識。劃清界線，讓小人退散一個人要有好運勢，氣場的能量要夠強。其中最重要的關鍵，就是：不要和所有的人打交道。學會把握兩個原則：一、讓喜歡的人、處得來的人，都願意靠近自己。二、讓不喜歡的人、難相處的人、會攻擊自己的人，都不要靠近。 你要特別留意的是：討厭鬼的身上帶有很強的負能量，我們很容易被這些討厭鬼牽著鼻子走，每天都過得很不開心。所以一定要先辨識出他們，然後盡量避免接觸來往。如果常常無法避免，就是會碰到他們，你就在心裡做個「和小人斷捨離」的儀式，想像你和小人之間有個繩子或緞帶，拿起剪刀，「喀嚓」一聲，瀟灑俐落地把這段孽緣剪掉。在心裡做完這套儀式之後，還要建立一個很重要的觀念：告訴自己「一切問題的原因都在我！」這並不是在責怪自己，而是在面對，並接受問題。因為如果把問題歸咎到別人身上，就會想著要改變對方，這會使得問題永遠不可能解決。所以，要換個角度操作，既然告訴自己「一切問題的原因都在我」，所以「解決問題的責任都在我」。一旦接受了這樣的想法，問題就能夠很快獲得解決。對方會跟著改變、討厭鬼會遠離、原本的煩惱也無法再影響自己。吸引好事，要下對訂單接下來，你要寫下理想的生活樣貌，先設定好目的地，才會知道自己該往哪裡走。這就像汽車導航一樣，上路之前必須先設定目的地，才有辦法為我們指引正確的方向。其實很多人從未思考過，什麼是理想的自己？這個理想中的自己，必須是發自內心的期望，不要給自己太多設限，寫下內心真正的想法，抱著期待、雀躍的心情，誠實寫下理想中的自己，並在腦海中描繪具體形象，願望就會一一實現。寫下理想中的自己之後，繼續要做的是：列出目前已經擁有的人事物，並且對他們表達深深的感謝。因為，感恩是波動很強的能量，只要能感覺自己正處於豐足的心念，並充滿感恩，就能吸引好運上門。最後，除了對身邊的人事物表達感謝，也要感謝自己、相信自己、愛自己，這是「吸引力法則」的終極密碼，它將為你在美夢成真的足球場上，獻出臨門一腳的威力，請你一定要試試看！以上跟你分享的是，由方智出版《好事吸引力結界》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對其中的哪個「結界」特別有興趣？請你留言跟大家一起討論喔。《好事吸引力結界》書封（圖／方智出版提供）《好事吸引力結界》認為吸引力法則沒用的人，有九成都誤會了！本書說明：吸引力法則為什麼無法讓你心想事成？因為，你也吸引到壞事。若想要只吸引好事，就要使用「結界」！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
08月08日, 2021
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舒心BAR／吳若權：相信生命 就能擁有自信
在艱苦的試煉中，仍然能夠感受到喜悅；即使在生命中遭遇刻薄吝嗇，依然熱愛生活。遠離恐懼、退縮、與焦慮，不要刻意和人比較，你就能夠擁有自信！很多人以為，一定要很有能力、表現很優秀，才能擁有自信。其實並非如此！很多人的能力或表現，未必是最突出的，卻因為能充分接納自己當下的狀態，而顯得很有自信。這次導讀的《自信的躍進》，拿一個小女孩學騎腳踏車這件事情比喻，當父親放開原本幫忙扶持的手，讓小女孩靠自己保持平衡，輕盈前進的那一刻，說明了學會騎腳車的自信，來自下列三個方面： 一、有父親的陪伴，代表她對別人有信心。二、經由多次練習，鍛鍊出騎腳踏車的能力之後，她對自己有信心。三、她發現自己成功學會騎腳踏車時，產生與生命共鳴的喜悅，超越了學會騎腳踏車的滿足感，這是對生命有信心。這個實例，是很多人都有過的經驗，讓我們深刻領悟到，建立自信，不只是靠增進能力或表現就能獲得，還有很多相關的因素，有待學習與了解。培養人際的連結每個人最初的自信，都是來自他人的幫助。就像亞里斯多德觀察到的，人類出生時還只是半成品，比起其他任何哺乳類動物的幼兒都脆弱。我們剛出生時，無法自己行走，大約需要一年的時間，才能學會這個技巧；然而幼小的馬兒，出生後只需要幾個小時、有時候甚至幾分鐘，就可以開始四處活蹦亂跳了。有一項研究指出：如果一個兩歲大的小男孩，可以對走進他家的陌生人問好、微笑、主動接近觸碰這個人或和他談話互動，那是因為這個小男孩有足夠的內在安全感，讓他可以面對新事物，嘗試接觸未知。不過，即使有些人的童年遭遇比較悽慘，無法得到足夠的安全感，長大後要彌補，也永遠不嫌晚。但前提是：必須要足夠了解自己，才能意識到自己有所缺乏，並願意尋求補強的辦法。書中舉了巨星瑪丹娜的例子。她小時候，非常害羞，缺乏自信。在她五歲那年，母親就因為乳癌過世，後來她也沒能從父親那裡得到充分的照護，父親再婚後，繼母把她送去一所位於底特律的天主教學校。她在那裡遇見了舞蹈老師克里斯多福福林。福林老師曾經對她說：「妳美麗、充滿天分，並且有著非凡的魅力。」瑪丹娜成名後，回憶往事，認為是這一句話，扭轉了她的命運。從這個小故事，可以發現：自信最初的來源，就是愛與友誼。沒有人能夠在孤立的環境中，得到真正的自信。即使童年家庭環境，沒有給你足夠的安全感，長大之後，還是有機會替自己建立自信。面對自己的渴望雖然與他人建立連結，可以發展自信；但是如果陷入與他人之間的比較，就又會打擊到自信。尤其現代人，很容易接觸到社群網站，也很無可避免地在種種貼文與照片中，產生和別人比較的心理。而更糟糕的是，常被拿來比較的圖片或文字，往往是對方精心設計的，未必是他真實的人生。我們的日常，實在無法跟那些人比較，相較之下就顯得自己不如人。但這些比較，傷害了我們之後，卻沒有教我們如何把自己變得更好。所以，我們一定要學會跳脫「比較」的陷阱，才能在人際連結中，獲得正向的力量，而不被無謂的比較傷害。解決之道就是：要更清楚地知道：自己是誰、在哪裡、心裡嚮往的是什麼？這樣一來，我們就不會陷入競爭的比較之中。因為每個人的目標不同，起點不同，終點也不一樣。如果夠了解自己，知道自己最深的渴望，是追求獨特的天職，就不會被「比較」的心態所影響。相信宇宙的奧祕自信，雖然可以從培養人際連結，和發現自己的獨特中建立起來，但「相信生命」才是真正的土壤，能夠使自信成長茁壯。即使遭受不公不義、愚蠢和憎恨，我們還是可以相信生命。生命受到威脅的時刻，往往才最需要展現信心。悲劇，能強化我們對生命的信心；極度貧乏，能使我們對生命的信心，達到高點。在艱苦的試煉中，仍可以感受到突然湧上的喜悅；即使遭遇刻薄吝嗇，依然熱愛生活，知道生命即使不完美，也值得好好認真體驗。只要能夠這麼做，就會碰觸到自己內心深處、最原始、也最核心的信心，在生命中千百個不同的時刻，帶給我們自信。自信並非相信自己，而是擁有面對不確定性的勇氣；不逃避未知，在疑惑中找到繼續前進的動力。這，就是宇宙最大的奧祕，也是最大的奇蹟。以上跟你分享的是，由究竟出版《自信的躍進》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於如何增加自信，有更多的把握了？請你留言，跟大家一起討論喔。《自信的躍進》書封（圖／究竟出版提供）《自信的躍進》法國暢銷作家沙爾．貝班，透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，與讀者分享自信的真諦，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
08月01日, 2021
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舒心BAR／吳若權：清理雜訊 創造命運
過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果，這時候你真正需要的是――清除「心理的雜訊」！實現夢想的障礙，往往跟自信低落有很大的關係。如果有個人，許願中彩券得到一千萬元獎金，心裡又出現一個自己的聲音說：「哪有這麼好的事？」「我會這麼幸運嗎？」這就是所謂的「心理雜訊」，必須加以清理，願望才會實現。另一個常見的例子：天天喊著減肥，但始終沒有成功。這也是有「心理雜訊」干擾的關係，一方面想瘦、另一方面又覺得「好麻煩！」「衣服都要重買。」「搞不好會影響健康！」這時你要學習清除「心理雜訊」，認清自己真正要的是什麼！每件事都有正反兩面，過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時候不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果；你需要是「自我接納」，無論這些念頭是好是壞，接納此刻全部的自己。也許沒辦法立刻變得積極正面，但如果可以從自我接納開始練習，就是實現夢想的第一步！揭露內心真正的想法如果要消除「心理雜訊」，就要面對事實，才能覺察自己到底在擔心什麼？書中提到一個例子，每次換住所的時候，都一心想要高樓層，不論是買或租，但最後始終住在低樓層。經過仔細覺察才發現：雖然腦中想要的是「我想住超高層大樓豪宅」，但內心深處卻存在著「三樓公寓比較安心」的雜訊。當頭腦和內心在拉扯，就會無意識地替自己踩煞車。這時只要能察覺雜訊，就能理解自己真正的渴望和恐懼，進而接納全部的自我，找到「決定權掌握在自己手裡」的感覺，接著就能做出選擇。不再輕易評論與貶抑雖然每個人對於事物的善惡、好壞，都有自己的判斷。但自我肯定感變低，就是因為評斷。無論是批評別人、貶抑自己，每個人的判斷標準，其實深深受到雜訊的影響。例如，如果你的內心一直存在著「應該以他人為優先」的雜訊，就很容易委曲求全。這就是「自我肯定感」低落的表現！如果要改善這個現象，你要練習停止評論與貶抑。書中提到一個有趣的方法：「內在小弟」。想像自己內心裡住著一條，很會阿諛奉承的哈巴狗，不管發生什麼事，都會把你捧得天花亂墜的部屬。無論什麼事，都要讓他來誇讚你一番。或許你會覺得這麼做很蠢，但想要糾正心靈的壞習慣，最好的方法就是反覆地做。做著做著，你就能慢慢戒掉負面評論的習慣了。如果你還是不習慣這樣討好自己，至少要保持在一種「這樣也很好，那樣也很好」的態度裡。很多事情都一樣，從這一面來看被否定，從另一面來看卻受到肯定。只要改變看待事物的角度，就能改變評論的結果。只要你願意保持中立，對自己客觀一點，也會因此而可以對別人友善一些。認清煩惱背後的渴望當你逐漸找到真正的自我，就會產生「我怎麼會為這麼無聊的事情煩惱？」「我還有其他更重要的事情要做吧？」的想法。你會發現過去的煩心事，其實只是「掛羊頭，賣狗肉」的伎倆。也就是說，你真正的願望並不在此。舉個剛剛提到過的例子，以為自己想變成有錢人，但卻一直沒有實現。如果要解決這樣的困擾，可以問自己：「變成有錢人之後，你想做什麼？」答案很可能是：想買一間大房子，讓家人開心！想在米其林三星餐廳用餐，上傳照片到臉書或IG，獲得別人肯定！ 但你會發現：其實不用變成有錢人，也有其他方法，能讓家人開心、能獲得別人肯定。規劃夢想時，先察覺自己真正的目的，再下決心，要放手一搏去努力、或是雙手一攤就放棄？無論答案是什麼，都是一個勇敢的決定。因為不論選哪一個，其實都沒有什麼好擔心的。即使「放棄」這兩個字，剛聽到的時候，會覺得很負面，但選擇積極地放棄，是一種瀟灑啊。消除「心理雜訊」的行為，會讓自己很有信心地知道：無論怎麼選擇，都是對的。而所謂消除「心理雜訊」，不是說你從此不會再有「心理雜訊」，而是讓自己，不再受到雜訊干擾！所以到最後，我們要感謝「心理雜訊」，並且放下「心理雜訊」，它讓我們知道自己內心深處，真正的渴望與恐懼，並且幫助自己做出決定。當有一天，「心理雜訊」不再干擾時，你就已經是一個能夠全然接納真實自我的人。這就是最終極的自我肯定，可以無條件地活出自己最真實的樣子，光是這樣很自然地活著，就感覺人生很有價值！以上分享的是，由究竟出版《清理你的心理雜訊》，的摘要重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是否願意練習清理你的「心理雜訊」？你真正的想要追求的價值是什麼呢？請你留言跟大家一起討論喔。《清理你的心理雜訊》書封（圖／究竟出版提供）《清理你的心理雜訊》本書主旨為，每個人從小到大累積很多慣性思考，逐漸進入潛意識。只要學會清理心理雜訊，就能看清楚真正的渴望，接納全部的自我，擁有真正想要的人生。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
07月25日, 2021
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舒心BAR／吳若權：改寫記憶 創造命運
我們的很多記憶，都不是真的！但它卻形成根深蒂固的信念，影響自己的一生。藉由回到過去，重寫記憶，來調整信念，最後就可以改變現在和未來的命運。甘地說過一句名言：「你的信念，會成為你的想法；你的想法，會成為你的語言；你的語言，會成為你的行為；你的行為，會成為你的習慣；你的習慣，會成為你的價值；你的價值，將成為你的命運。」他所講的是「信念」和「命運」的關係，也就是從「信念」到「命運」之間，環環相扣的過程。想要改造命運，就要從改變信念著手。然而，存在於我們心中這些牢不可破的信念，究竟是怎麼來的呢？《療癒密碼2 改寫根源記憶》書中論點，每個人的信念都來自「根源記憶」，偏偏我們的很多記憶，都不是真的！它卻形成根深蒂固的信念，影響自己的一生。幸好我們可以藉由回到過去，重寫記憶來調整信念，最後就能改變現在和未來的命運。一切都和記憶有關所謂的「根源記憶」，是由自己的生活經驗，和自己的想像，所創造而成的。其中還包括歷代祖先遺傳下來，累積在你心底的經驗與印象，儲存在你的潛意識裡。「根源記憶」對每個人的影響很大，它像是一個濾鏡，你用它來看待自己，以及你在這一生中，所遭遇的一切人事物。所以它會決定了你的想法、感覺、信念、行動，甚至是體內的荷爾蒙和生理狀態。遺憾的是，「根源記憶」也容易出錯。一般人以為記憶就像錄影，如實記錄發生在我們身上的事。其實並非如此。很多真實經驗，會因為自己選擇的鏡頭過濾，而讓記憶出了差錯，也就是這段記憶被自己扭曲、誤解，而建立另一個與事實並不符合，但自己信以為真的價值觀。於是就形成了一個堅定的信念，對自己造成很大的影響。書上提到一個有趣的故事，叫「冰棒記憶」。有個女孩，天資非常聰穎、才華洋溢，但她的工作成績，卻總是表現得不如預期。後來發現，這問題出在她小時候，一段被自己扭曲的記憶。母親給姊姊一根冰棒，卻沒給她。儘管當時母親明明有跟她說：「姊姊已經吃完午餐了。等妳吃完午餐，也可以吃冰棒。」但因為那時候，她年紀很小，不是很懂事，所以用了另外一個角度，來詮釋這個件事。她認為：「媽媽給姊姊冰棒，卻沒給我，因為媽媽比較疼愛姊姊。媽媽之所以不愛我，表示我有哪裡不好。當別人跟我在一起時，他們一定也會看出來我有哪裡不夠好，所以也不會愛我。」這段記憶經過療癒以後，她的工作表現，就突飛猛進了。打開心的安全裝置當我們在生存受到威脅的時候，會以為自己需要很多的資源才能生存，也會以為需要擁有很多世俗上的東西，才會快樂，包括：財富、名譽、頭銜、甚至是控制他人的權力，而且會急切到「現在就要！」如果沒要到，就會很不安！但我們明明知道，事實不是這樣的。其實是因為太恐懼會失去，而讓自己變得自私自利，才是所有不快樂的源頭。如果一個人真正面臨，會損害到自己生命的危機，確實需要照顧好自己，長遠來看，這麼做也是在讓自己將來有能力幫助他人。就像搭飛機時宣導安全的廣播，先讓自己戴好氧氣罩，再去幫助身邊的人。但是，如果並沒有碰到那樣緊急的危機，我們應該多為別人著想。除非別人贏了，否則勝利也不會屬於自己。你的內在有個「心的安全裝置」，每當碰觸到任何恐懼記憶的事件，它就會派遣「恐懼反應小組」去應對。它的首要任務，確實為了是讓你在生命的前六年到十二年，可以平平安安長大。但現在的你已經成年，你必須要學會：讓自己竭盡可能地，時時刻刻活在愛中，才可以解開「心的安全裝置」，讓自己不再活在恐懼之中。進行改寫記憶工程向自己的心解釋：那些因為恐懼而自私的影像，都不是真實的，你為了修改這段記憶而創造的正面影像，也是暫時的，只是程式設計之用，抵銷負面的影像和錯誤，才能創造完美、真實的新記憶，這些全新記憶，將成為你此後人生的預設值。你不必知道或改變每個負面的記憶，只需在心靈創造足夠的正能量，以消除負面能量。這就是能量醫學的作用方式：用正頻率碰撞負頻率，於是能量互相抵銷，或變成新的正頻率。你不必因為恐懼，讓自己長期處於生死交關的緊張狀態。你沒有那麼脆弱，身處的環境也沒那麼危險。這世上，唯一比死亡更重要的事，就是愛。當你心中有愛，你的心就會取消恐懼的記憶排序，開始優先處理正面的愛的記憶。這時，恐懼的記憶就變得不再令人畏懼，因為它們被新湧入的、大量的愛，給改變了。以上分享的是，由方智出版《療癒密碼2 改寫根源記憶》，我為你摘要的重點。邀請你上時報周刊網站留下意見，和我分享：你對自己成長中的哪個記憶特別有印象？而這段記憶，又為你帶來哪些影響？請你留言跟大家一起討論喔。《療癒密碼2改寫根源記憶》書封（圖／方智出版提供）《療癒密碼2改寫根源記憶》本書作者洛伊德博士認為：根源記憶會影響我們的內在與外在狀態。他開發「記憶工程法」，藉此能量醫學工具，療癒並改寫錯誤的根源記憶，幫助讀者超越困境、自我成長。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
07月18日, 2021
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舒心BAR／吳若權：認清依附風格 愛得更親密
維繫關係，是兩個人都要共同努力付出的事情。學習去辨識出彼此的依附風格，了解自己需要的是什麼，並且與對方建立更美好的關係！從此不用再拚命索討愛、或逃避愛！我們常聽到：要找「對的人」！好像這一生很難遇到對的人。其實不論友誼或是愛情，我們並不是真的都沒有遇見「對的人」喔，而是我們在相遇之後，很容易就徹底地忽略他。因為所謂「對的人」，有兩個重要特質：一，他們非常無趣；二，他們可能都已經有伴侶了。這究竟是怎麼回事？這個問題可以透過心理學的依附理論，找到解答。心理學的三種依附風格不同時期的心理學家，都曾提出對於依附關係的先知卓見。儘管論述方法略有不同，但大致而言，可依照母親（或主要照顧者）短暫離開孩童的這段期間，觀察孩童會不會抗議，及抗議的強度，分為三種基本的依附關係：安全型、焦慮型、逃避型。安全型：這樣的孩童在玩耍的時候，非常活躍。和母親短暫分離時，會感到沮喪。但是，當母親回到現場，他可以很快回到剛才的狀態，繼續全神灌注地玩耍。這樣的孩童，長大後比較有安全感，情緒不容易波動，也比較能體貼、關心別人。焦慮型：孩童在母親離開房間之後，會變得非常不安，但是媽媽回到房間後，他會有矛盾的反應。一方面看到媽媽回來會很開心；也會因為媽媽剛才離開而生氣。所以會哭鬧一陣子，表達抗議。這樣的孩童，長大之後會比較沒有安全感，很渴望被擁抱，喜歡比較黏TT的相處方式。逃避型：有些書上，會以「疏離型」的描述，代替「逃避型」，但意思是差不多的。當母親離開房間時，孩童會表現出好像不在意的樣子；等媽媽回到房間，也沒有特別開心的反應。表面上看起來很平靜，但其實他的內心隱藏著焦慮。這樣的孩童長大之後，認為自由比親密更加珍貴。在兩個人的關係裡，會很重視獨立空間，且跟對方保持距離。焦慮型容易碰到逃避型辨識出自己依附風格，了解自己真正需要的是什麼，就比較容易跟別人建立良好的關係。你可以觀察自己，和朋友或戀人的相處狀態， 了解自己的依附風格。譬如：剛認識一個你喜歡的朋友，彼此交換了聯絡方式之後，你會不會很期待對方打電話或發訊息給你？如果一直沒有等到對方的電話和訊息，你會不會焦慮生氣，甚至想要奪命追魂call ？如果會的話，那你很接近焦慮型。假使你明明在等待對方的電話和訊息，卻表現出很不在意的樣子，或轉移注意力，開始忙著其他工作？或是，你會找別的朋友聊天，像是已經把這件事跟這個人，都忘得一乾二淨？如果是的話，那你很可能是逃避型。焦慮型的人，很容易碰到逃避型的人。因為逃避型的人，比其他任何類型的人，都更容易因為失戀或離婚，而回到單身的感情狀態。所以，他前前後後待在感情市場的時間也比較長久。相對之下，安全型的人通常不會談很多次戀愛，因為他一旦安定下來，就會建立一段長久的關係，所以並不容易出現在戀愛市場上。逃避型的人，不太可能跟同類型的人交往。因為如果兩個人都是逃避型的人，根本沒有辦法建立感情的連結。所以，逃避型的人和焦慮型的人，最容易碰在一起。那這樣的兩個人，究竟該如何相處呢？該試著調整或決定離開心理學專家，提供以下五個原則給你參考：1 真情流露：真實表達自己的情緒。２ 關懷彼此：聚焦於自己的需求，同時也要考慮到對方。３ 清楚明瞭：說出你要什麼，讓對方知道。４ 不要指責：一味地抱怨，很容易傷害對方。５ 立場堅定：誠實表達需求。市面上，有很多暢銷書以及YouTube影片，都會教你如何透過一些手段，吊盡對方的胃口。例如，不要讓對方覺得你很好約；你千萬不要主動打電話給對方；你不要表現得太在乎對方……表面上，看起來這些做法，是為了要讓你看起來更有魅力，並且能夠得到對方的尊重。但事實上，如果這些手段，都並不符合你真正的需求和感受。或許偽裝自己，暫時會讓你看起來很有魅力，但卻沒有真正展現出實際的依附風格，所以很容易弄巧成拙。你永遠要知道，你的需求一定要被滿足，你才會覺得快樂。如果誠懇溝通之後，對方真的做不到，就趁早分手吧！畢竟，天下沒有不散的筵席。至少我們曾因這樣的相處經驗，看到了不同的世界。也許這段友誼或感情無以為繼，但我們對於人生的眼界和幸福的看法，都會因此更開闊一些。以上分享的內容，摘要自三本和依附理論相關的書籍，分別是：遠流出版的《依附》，以及另一本同名的《依附》是由小樹文化出版，另一本是時報出版的《關係免疫力》。歡迎你到《時報周刊》臉書留下意見，或提出問題，並且和我分享：你是不是因為更了解自己的依附風格，而對相處關係更有自省的能力了？請你留言跟大家一起討論喔。《依附》書封（圖／遠流出版提供）《依附》在一段關係中，許多問題的癥結都源於互相衝突的「依附需求」。唯有正確掌握伴侶和自己的依附風格，彼此更精確地知道對方在意的事，就能提升安全感，讓關係更親密。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
07月11日, 2021
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舒心BAR／吳若權：寂寞蔓延時 孤獨而不孤立
在疏離的時代，需要學習如何建立真實的連結。不論是在超市排隊結帳，到公園裡散步，只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，就可以去除孤單感，找到支持的力量。有一天，我在住家附近租用U-bike，租到一台座椅高度很難調整的自行車，螺絲被鎖得很緊。正好旁邊有個陌生人看到，立刻主動過來幫忙，調整到適合我騎乘的高度，而且確認座椅沒問題才離開。這個經驗，讓我覺得好幸運。我必須承認自己是個孤僻鬼。但有趣的是，我從來不覺得孤獨是個問題。一來，我自己很享受孤獨的時光；二來，當我需要和朋友互動時，也不至於完全找不到人。朋友雖不多，一、兩個知己總是有的。更何況，就像剛剛分享的租借自行車經驗，有時候碰到麻煩時，還會有陌生人願意主動伸出援手。如果你要問我：「獨立」和「孤立」有什麼差別？我認為最關鍵的不同是：「獨立」的人，雖然常常處於自己一個人的狀態，但其實仍然保有和他人之間的連結，可以視情況決定要不要開通。「孤立」，可就是真的四面楚歌，孤立無援，主觀地認定自己需要幫忙時，完全沒有可以連結的管道。除了害怕被孤立，更可悲的是：我們還會把陷入孤立的種種原因，都怪到自己頭上，想著為什麼情況會變成這樣，然後不斷挑自己的毛病。自責地問：我為什麼交不到更多朋友？我很討人厭嗎？而這些自責，只會讓我們更加孤立。因為啊，就在你自信消失的同時，孤立的牢獄就這樣被自己建立起更高的圍牆了。社群媒體的惡性循環根據研究，如果我們為了追求和他人的連結，而過度依賴網路社群，最終將導致我們失去一些重要的溝通能力。最有可能是因為過度依賴社群媒體，而愈來愈逃避和別人的對話，以及其它有意義的面對面活動。有一個現象，被稱之為「錯失恐懼症」，它是指：一個人對網路社群的過度依賴，每天掛在網路上，一直查看手機，怕錯過任何訊息，怕沒跟上、怕被別人遺忘，會持續看著別人都在做什麼，拿自己和對方做比較，造成心理很大的焦慮。雖然一開始的動機，明明是要和別人保持連結，最後卻因為社交焦慮，而讓自己變得孤立。這就是不可忽略的惡性循環，所以必須倒反過來，重新學習如何適當地利用社群媒體和網路，找到真實與虛擬之間的平衡點，將會有助於我們加強和別人關係的緊密度，也讓彼此有更多實際交流。靠自我倡導走出孤立如果有一個人，過去已經經歷很長一段時間的孤立，想要走出這個狀態，就需要找到一個讓他覺得安心的人，或一個讓他感覺安心的環境，才能夠卸下心防，願意向外求助，進而建立起愉快的人際連結。這時候，如果可以參加一個支持團體，或是找到合適自己的心理諮商師、心靈療癒師，總之呢，就是找到一個值得信任的人，跟自己聊聊，會有很大的幫助，有可能可以幫助自己慢慢克服孤立的障礙。萬一，暫時沒有找到專業人士，可以先從生活周邊開始，慢慢試著踏出第一步。這裡有個積極的建議，稱之為：「自我倡導」。它的運作原理是：讓別人知道，我們需要的人際支援是什麼。當我們有機會把自己的故事說出來，並且讓自己的故事被聽見時，我們就成為自己的擁護者。我們讓別人看到，自己是如何面對挑戰，以及如何克服問題，請求對方聆聽，並且以我們所需要的方式，來提供我們幫助，請他跟我們一起協力，來完成這個任務。向社群尋求支持協助正因為現代人的孤立，很多時候是從網路社群而來；一定也可以用正確的方法，從網路社群中尋求支持與協助。先回頭檢查，以下四種人際支持的種類，無論是真實的生活、或虛擬的網路，你的資源分布如何？這有點像是你日常生活需要的養分，必須適當攝取、多元接觸，並且平均分布，才能確保身心健康！一、情感支持。你可以向這些人吐露心事，毫無保留地分享內心的感覺。二、實質支持。對方可以提供實際協助，像是跑腿、照顧、接送就醫等。三、親和支持。比較像是加入網路社群、社會團體， 可以增加歸屬感。四、知識支持。提供資訊、技能、建議、幫助做決定，規劃未來。這四種類型的朋友，不會都集中在同一個人、或同一個領域，所以要建議你廣泛交友，而且要從給予幫助、和接受幫助開始，才能創造出有自尊、有自信的互助關係。人生中的每一次的相遇，不論是在超市排隊結帳、或到公園裡散步，都是克服孤立的機會。只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，連結感和歸屬感也會跟著增加。練習主動對別人表達關心，就可以讓自己擺脫孤立。就像有時候，我們覺得自己簡直就是個隱形人，此刻如果有人對我們伸出援手，突然間覺得自己被看見，整個世界的門，就這樣打開了。以上跟你分享的是，由商周出版《你可以獨立，但不孤立》。邀請你上《時報周刊》臉書，留下意見，和我分享：你是不是對於如何孤獨和孤立，有更清楚的認識，並且開始有意願，創造更多連結？請你留言跟大家一起討論喔。《你可以獨立，但不孤立》書封（圖／商周出版提供）《你可以獨立，但不孤立》本書以十五位個案的真實故事，搭配社會研究和心理諮商的專業，試圖告訴讀者，如何與孤獨為友。為那些因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們，帶來療癒！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
07月04日, 2021
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舒心BAR／吳若權：打造心靈的防彈背心
不斷鍛鍊自己的膽識，同時也要洞悉人心！因為勇敢，需要刻意練習！面對人生無常，你要強大到無所畏懼。尤其被欺壓霸凌時，更要懂得運用適當的技巧反擊回去。讀過很多心靈與靈性的書，你覺得自己的內在夠強大了嗎？如果面對人生的無常，你暫時還無法做到無懼，那麼到底要如何鍛鍊自己的心智，讓我們可以徹底擺脫「受害者」的思維，成為最勇敢的自己？ 我們在警匪片、偵探片中，看到主角好像天生膽識過人，遇到緊急狀況，都能從容以對。羨慕之餘，也會想說：我要怎樣鍛鍊自己，才能像這些主角那樣，可以勇敢面對自己生命的難關？當有人想欺負我們、欺騙我們的時候，我們該怎麼做，才能一一識破，毫不退縮地與對方直球對決、或運用更有智慧的技巧，不必直接拆穿對方，就讓他知道悔改。這次要分享給你的這本書《真正無懼的身心防彈術》一開始就提到，當我們面對重大的緊張威脅時，會有三種極端不同的反應，被簡稱為「3F 反應」，也就是：「戰鬥、逃跑、或僵住（Fight、Flight、Freeze）」當我們認為自己足以壓制眼前的威脅，就會進入戰鬥模式；如果我們認為能逃離眼前的威脅，就會進入逃跑模式；如果我們覺得打不贏也逃不掉，就會在原地僵住。先了解自己的3F反應，就能學會控制自己，提前辨識自己打算怎麼做，並評估這個反應的成本和好處。當你對自己3F反應的控制力愈強，就愈能應付困難的局勢，並在這個世界平安順利地生活，這就是替自己打造防彈人生的基礎。挺身而戰 不要恐懼逃避如果你有決心要擺脫生命受害者的角色，成為一個可以主導自己人生的人，我就要強力地建議你：不要害怕衝突，必須正面迎戰！無論是陌生人、朋友、同事、上司、家人、伴侶或公婆，當掠奪者進入你的人生時，不要忍氣吞聲扮演「受害者」，而要成為「反掠奪者」，願意主動出手，擊退任何一個想要欺負你的人。掠奪者通常會挑選他們眼中的弱者下手，也就是很好對付、不敢反抗的那種人。你的委曲求全，只是正中下懷，變相鼓勵他們得寸進尺。他們能夠得逞，是因為我們在被欺負之前，都誤以為他們很強悍；其實是因為我們把所有的恐懼，投射在他們身上，才讓他們變厲害。過去你退縮，是因為你不知道自己是有選擇的、也可以是有能力的。只要你學會勇敢，看清恐懼的真面目，就能不被恐懼操控，而是發揮內在的力量，去保護自己、服務需要幫助的人。放下自尊 才能拆穿謊言每個人都會說謊！說謊的理由，包括：為了顧及情面，為了恐懼、為了怕丟臉，為了自保。或許這些動機都情有可原，但要看清謊言，必須先拿掉自己的情緒。因為發現對方說謊時，我們常會當作對方針對我們的攻擊或操弄。最典型的反應是：你竟敢騙我。你一定以為我很好騙。發現自己被騙時，自尊就會受傷。一旦牽連到自尊，就常常會影響我們判讀對方真正的動機。孟子曾說：「觀其眸子，人焉廋哉？」觀察一個人，要看他的眼神。這是非常有道理的。例如，對方感覺無助或焦慮時，眼睛會往上翻，就是一種「老天啊救救我」（圖片１）的表情。我曾蒐集到充分證據，當面詢問一個夥伴是否有做對團隊不利事情時，當時他就是這個表情。事後，也證明他確實假公濟私。如果對方確實說謊，很怕被拆穿，他的表情就會僵住，很像「被車頭燈照到的鹿」（圖片２）。除了這些眼神的細節，你還要多觀察對方的肢體動作，他很放鬆、他正在防禦，其實是很容易看出來的。影響他人 要先敞開心胸所謂的影響力，並不是堅持自己可以改變他人。對方若會改變，是因為他們想改變，不是因為你希望他們改變。如果你想影響某人，必須先敞開心胸，明白他的觀點，同理他的感受。讓對方覺得自己很特別，是你能夠對他發揮影響力的重要祕訣。美國民眾覺得柯林頓總統很迷人、很有魅力，是因為他願意跟人們說話，也願意聆聽。他想知道民眾說什麼。通常位高權重之人，容易失去對凡夫俗子的好奇心或興趣，但柯林頓顯然不一樣。他公開演講時，直接走向觀眾區域，不只打招呼、拍個照，而是跟每個人握手，跟人群裡的每個人談話，問他們叫什麼名字、來自哪裡，提出任何引發他好奇心的疑問。他讓每個人都覺得自己很特別，所以別人覺得他很有影響力。以上是由方智出版《真正無懼的身心防彈術》，我為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於鍛鍊勇敢、捍衛自己有更多自信？請你留言一起討論喔。《真正無懼的身心防彈術》書封（圖／方智出版提供）《真正無懼的身心防彈術》作者伊芙波普拉斯曾經擔任美國特勤局的特務，她在書中揭露各種的技巧，傳授讀者如何面對各種衝突與壓力，並且能夠主導事態，掌控全局！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
06月27日, 2021
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