更年期睡不著!「這種魚」竟能助眠 中醫揭失眠3類型
不少人更年期常伴隨心情低落、焦慮和失眠等症狀,中醫師指出 ,如出現更年期症狀,可以透過中藥與飲食調理,能有效改善症狀及失眠問題,除了藥物協助外,在飲食上,「鱸魚」也是優秀的助眠食物。中醫師余雅雯分享案例,一名中年患有更年期症狀的女性,曾試過蜂王乳及維生素等保健品卻沒有任何顯著效果。透過中藥治療及飲食調整,患者症狀明顯改善,失眠問題也有所緩解,中醫師指出,「鱸魚」是優秀的助眠食物,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。。余雅雯表示,其實「鱸魚」是助眠的優秀食物,含有豐富的營養元素,如蛋白質、維生素A、維生素B群、鈣、鎂、鋅和硒等,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。研究指出,每周食用1至4次鱸魚的人,十年內大腦海馬迴灰質維持較好,未來5年中罹患記憶障礙或阿茲海默症的風險降低5倍。余雅雯分享,當身體的「神」在晚間處於陽偏盛狀,也就是交感神經活躍時,身體疲勞但精神仍處於亢奮狀態,才導致失眠,中醫將失眠分為心脾兩虛、肝氣鬱結和陰虛火旺三種類型:1、心脾兩虛:眠淺易醒,多夢,醒後難入眠,神疲健忘,食慾不振,腹瀉便溏。2、肝氣鬱結:躺下難入眠,急躁易怒,口乾口苦,胸脅脹滿或月經失調。3、陰虛火旺"失眠多夢,腰痠耳鳴, 五心煩熱,潮熱盜汗。余雅雯提醒,身體陰虛火旺需補充陰液,建議要避免牛、羊等紅肉,可以多吃魚蝦等陰平性質食材,對於滋補陰液、生殖泌尿系統非常有益。
減肥不吃油瘦超快 中醫師吐:犯大忌了…恐怖後果曝光
減肥是許多人一生中相當困難的課題,有些人會選擇用斷食法減肥,也有人會選擇減少油脂攝取,不過中醫師提醒,不吃油雖然可以幫助減重,但也會因為身體油脂減少,皮膚越來越乾燥,容易變「老」。中醫師余雅雯在臉書發文,很多老人家因為醫師叫她少吃油比較健康,誤解認為少吃就是不吃,「於是在飲食上很容易因為攝取不到該有的營養,導致皮膚越來越乾燥」,她分享一個案例,一名60多歲婦人身體本來就不好,聽從醫師吃少油、清淡飲食較健康,結果她聽到少油,從此以後完全不吃油,「因為營養不良的關係,皮膚越來越乾燥,尤其手腳的末端特別嚴重」,最後因皮膚乾裂亂抹油,差點引發蜂窩性組織炎,後來調整飲食,皮膚狀況才逐漸好轉。余雅雯表示,很多人減肥時,都犯了大忌,就是「不吃油」,這個方法雖然可以幫助減重、變瘦,可是卻也因為身體油脂減少,讓人容易變「老」。余雅雯指出,脂肪酸作用於於皮膚中的角質層,能減少皮膚表面水份流失,具有保濕的作用,若飲食缺乏油脂,皮膚會呈現乾燥、粗糙,嚴重甚至會感覺搔癢。(圖/翻攝中醫師余雅雯臉書)
中醫師曝「行房最佳時辰」 促進男女陰陽平衡還藏2大好處
台灣少子化問題嚴重,除了物價皆漲、房價居高不下是促成夫妻檔不生的原因外,其實「愛愛最佳時辰」也是至關重要,中醫師余雅雯透露,晚上9到11點,也就是亥時,男女最能達到陰陽平衡,這時準備交合,也容易孕育健康的孩子。余雅雯在臉書粉專「上璽中醫 余雅雯 中醫師」上表示,若想養肝、腎,對人體最好的「子時覺」,是深夜11點至隔天凌晨1點;至於行房最佳時辰,則是「亥時」,晚上9點至11點。余雅雯解釋,「亥時」為12時辰的最後一個,代表生命輪迴的準備階段,以中醫觀點來看,屬陰陽最合之時,結束性行為後需要充分休息,這個時間點就可以準備睡覺了。余雅雯接著表示,「亥」的古字上面兩個橫字代表陰與陽,下面是兩個人,前者代表女人、後者代表男人,也有女人挺著肚子、懷孕的意象,代表這時辰行房,男女最能達到陰陽平衡。不過現代人工作忙碌,有時晚間9點多還在加班,更不用說所謂的閨房情趣了,余雅雯建議,若時間允許,夫妻倆在晚餐過後的7至9點去散散步,除了有助消化,雙方聊天培養感情,9點後進入「亥時」,最利陰陽平衡。中醫師建議,亥時是陰陽最合的時辰。(圖/翻攝自上璽中醫余雅雯中醫師臉書)
發熱衣這樣穿超母湯…醫曝原理「3種穿法」NG 有1感覺是發燒了
氣象局表示,明天大陸冷氣團或強烈大陸冷氣團南下,北部、東半部轉濕冷,部分區域甚至可能出現10度以下低溫。每逢天氣變冷,不少民眾為了保暖,都會喝熱咖啡保暖或穿上發熱衣。不過,醫師指出,發熱衣穿起來確實會溫暖,但若穿錯恐怕會造成反效果,且發熱衣並不會讓體溫上升,若有這個情況,很可能是發燒了。外科醫師江坤俊在《江P醫件事》提到,發熱衣的主要成分為「聚丙烯酸酯」,原理是吸濕保熱,因為人體的體溫會將汗水蒸發,而水蒸氣就會被聚丙烯酸酯吸收,凝固成水,當水蒸氣變成水,就會放出熱量,也就是把人的體溫再利用,但並不會讓體溫上升,若有類似情況,就有可能是發燒了,必須多加注意。江坤俊指出,發熱衣應該穿在「最裡面」,否則在未跟身體直接接觸的狀態下,根本無法吸收水蒸氣,效果會大打折扣;至於有些人習慣穿寬鬆衣物,導致發熱衣若不夠合身,反而會造成身體產生的水蒸氣從縫隙跑掉,沒辦法好好發熱。醫師也提醒,運動後穿發熱衣,水分沒辦法立即排出,只會愈穿愈冷。另外,中醫師余雅雯也曾提到,錯誤穿著發熱衣會造成反效果,「例如在發熱衣裡再襯一件衣服或穿太寬鬆的衣服,都會因為無法吸水氣,水氣就留在皮膚上,無法達到發熱保暖效果;還有人運動時會穿發熱衣保暖,但其實發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出,因此會感覺更冷。」
現代人6種不良飲食習慣 爸爸大口扒飯也是其中之一
現代人飲食習慣常常不正常,中醫師余雅雯就在臉書粉專分享,6種NG不良飲食習慣,逐漸成為「慢性疾病」,甚至增加了肥胖的風險,這6種NG的習慣中,包含吃飯速度快,咀嚼次數過少、進食時間少於10分鐘都是相當不好的狀況。睡前吃東西以及吃飯太快都是不好的飲食習慣。(示意圖/翻攝自pixabay)中醫師余雅雯發文指出,現代人超NG不良飲食習慣,包含烹調方式不佳(煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬)、有睡前3小時進食的習慣、每日飲水量低於2000c.c.、有交際應酬與喝酒習慣、吃飯速度過快(咀嚼次數過少、進食時間少於10分鐘)、飲食偏重口味(包含鹹、辣、酸、甜)。她表示想要維持良好的身體狀態與養顏美容,就應該好好注重飲食。現代人為求方便,吃很多脫水加工的精緻食物,會直接影響水分的吸收,使身體慢慢處於缺水狀態,皮膚失去光澤,也要少吃辛辣與刺激性的食物。日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取,所攝取的營養素種類才能齊全。其中,三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量,可以幫助維持血糖,保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物,促進腸道的生理健康,還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖並多攝食鈣質豐富的食物,且多喝開水。
除了退燒藥…清冠一號也爆掃貨潮 中藥材貴3倍
新冠肺炎本土病例昨天新增2萬7803例,較上周四增加4成,疫情已連9天升溫。本土疫情進入第三波,民眾繼搶買退燒藥後,現在開搶中藥「清冠一號」。中醫師表示,「只要一有貨,就會立刻被掃光」,且新冠相關藥材也喊漲,接下來3至6個月,恐怕都會缺貨,使得藥價居高不下。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,確診者除可使用公費的清冠一號外,也能自費購買,最近不少民眾都是一次買10盒,即使一盒要價1500至2000元,也不手軟,也有中醫師透露,由於大陸疫情加劇,不少人還會整箱購買、帶出國給親人。與新冠相關藥材更是通通喊漲,漲幅達3至5成。陳潮宗指出,大陸疫情竄升後,與清冠相關的抗病毒、殺菌、清熱的黃芩、魚腥草、板藍根、薄荷等中藥材,「現在都出不來,價格就跟著上來」。漲最凶的是金銀花和薄荷,漲了2倍,荊芥、防風等祛風藥材則漲了3倍,連帶國內民眾服用中藥,荷包也會大傷,以治療睡眠的酸棗仁湯為例,原1台斤600元,現已漲到2500元,漲幅驚人。國內中藥材多仰賴大陸進口,因大陸市場需求也大,加上春運在即,本周起台灣將叫不到藥材,不少診所已經連續多日叫不到貨。陳潮宗建議,若真的嚴重缺藥,政府應限制民眾自費購買清冠一號,僅有公費可以用,讓有需求者有藥可用。中醫師余雅雯也透露,相較之前藥材供應無虞,最近至少都要等一周,甚至要向同業調貨或改開替代藥物,才有辦法因應,尤其國境開放後,呼吸道相關藥物最難叫,清肺湯、薄荷、板藍根等治療喉嚨發炎等藥物,都要等上一至兩周,診所為因應年後恐有一波疫情,只能儘量事先準備。防疫指揮官王必勝則表示,清冠一號「確實有人在買」、「中藥材的確是有漲價」,但並沒有缺乏,應該足量,他並強調,中藥材和中藥製劑不會缺貨,衛福部中藥司也會持續向中藥商和中藥廠掌握供貨情形。
喝咖啡反而更冷?中醫師曝3大NG保暖法 發熱衣「這樣穿」超母湯
寒流今晨(19日)發威全台急凍,新竹、苗栗低溫下探4度,連台南、高雄都只剩下10度左右,不少民眾為了保暖,都會喝熱咖啡保暖或穿上發熱衣。不過,中醫師余雅雯透露,喝咖啡會刺激交感神經系統,使血管收縮、血流變少,導致四肢發冷;而發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出,因此會感覺更冷。余雅雯在臉書發文,「有些NG的保暖方法,反而會導致身體更冷、有著涼的風險,第一個就是:喝酒、咖啡暖身,喝酒會讓血液離開身體器官,往四肢末梢集中,因此反而會讓核心體溫下降,可能造成低體溫。而咖啡因會刺激交感神經系統使血管收縮、血流變少,所以離心臟最遠的四肢體溫會降低,更容易感覺手腳冰冷。」中醫師提到,錯誤穿著發熱衣也會造成反效果,「例如在發熱衣裡再襯一件衣服或穿太寬鬆的衣服,都會因為無法吸水氣,水氣就留在皮膚上,無法達到發熱保暖效果;還有人運動時會穿發熱衣保暖,但其實發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出,因此會感覺更冷。」余雅雯提醒,「如有心臟血管疾病的人,絕對不宜單獨泡湯,因冷熱溫差易導致血管急速舒張、收縮,易引發心肌梗塞或缺血性中風,建議不要空腹泡,因為這時血壓較低,或飯後2小時後再泡湯,且泡湯溫度勿超過攝氏40度才較為安全。要避免身體不適,記得泡完後要補充水分,起身的時候慢慢起身,身體先起來腳繼續泡在水裡,趕快穿上衣服,還要記得千萬不要吹到風」。(圖/翻攝自上璽中醫 余雅雯 中醫師臉書)
醫示警穿太厚「身上一層細汗」千萬不行 「2冬天生活習慣」超傷腎
冬天氣溫比較低,不少人都會直覺認為要進補一下,身體才會好,但要小心別補過頭,且更要注意的是別做出傷腎的行為。中醫師余雅雯提醒,冬天有2個生活習慣是非常傷腎的,第一就是吃宵夜,第二是運動量巨大、經常一身大汗淋漓等,一定要特別注意。余雅雯在粉專《上璽中醫 余雅雯 中醫師》指出,冬天進補其實主要就是補腎臟,由於現在的生活方式和飲食結構,自己認為營養已經足夠,不需要刻意的進補,而要特別注意的是「減法飲食就是補」。余雅雯提醒,冬天有2個生活習慣是非常傷腎的,第一就是吃宵夜,吃完東西沒有消化就睡覺,食物悶在胃裡面太久,長期下來會造成肥胖、消化功能下降、引發胃食道逆流,加上宵夜選擇通常是快速、方便、美味的食品,這一類的食品多少都比較重口味,會加重身體的負擔,進而影響到腎。第二是運動量巨大、經常一身大汗淋漓或常去桑拿,余雅雯說明,渾身是汗與過度的取暖、穿得太厚,甚至穿到身上經常是熱的有一層細汗,千萬是不行的,這些全部都會耗傷陰液讓身體更虛弱。余雅雯說,雖然不會當下發病,但一些徵兆就會出現在第2年的春天,可能會顯得容易上火,例如牙齒痛、牙齦出血、耳鳴頭痛、眼睛充血,高血壓難控制,甚至嚴重的皮膚病、胃病發作口乾口苦,心情煩躁等,要特別注意。
虛設上百協會讓5千大陸公務員入境觀光 主嫌25萬交保境管
台北地檢署指揮移民署、刑事警察局成立專案,經過年餘偵查,昨天展開收網行動,一舉逮獲不法集團主嫌洪慶淋及其家人、涉案3旅行社業者共10人到案,查出洪嫌設立百餘人頭協會,製造假文件再配合旅行社,以來台交流名義讓至少5千餘名大陸官方人士入境觀光,並收取每人2千元費用,獲利千萬元,由於主嫌等人全數認罪,訊後,檢方諭令洪男以25萬元交保,同時限制出境出海。包括奇異、尚通、大盟等3家旅行社的負責人許展瑋、陳思蒼、劉中興均交保25萬元,另,洪男妻女盧永曦、洪惟臻2人則被檢方諭令限制住居後請回。至於同時被檢警約談到案的旅行社員工馮美蓮15萬元交保、高筱婷5萬元交保、余雅雯5萬元交保、林佳慧限制住居。根據檢方調查,有「新北市水資源經濟發展協會」等12個人頭協會,勾結國內3家旅行社,以偽造委託書、交流計畫、邀請函等文件協助大陸人士以假交流、真觀光的名義非法來台觀光,而人頭協會則收取每名大陸人士約2000元手續費,初估自2017年1月至今年6月,至少超過5000名大陸公務員、官方人士以此管道入境觀光。台北地檢署昨日指揮刑事警察局偵查第二大隊兵分5路搜索相關協會、旅行社、成立協會的主嫌洪慶淋住處,並約談洪男、洪妻、洪男女兒及旅行社業者共10人到案。由於洪慶淋及旅行社業者均坦承不諱,檢方訊後,諭令洪慶淋以25萬元交保,並限制出境出海,另3名旅行社業者亦交保25萬元。檢警查出,洪男已成立100多個人頭協會,警方在其住處共查扣一大批大小章,由於涉案協會及旅行社眾多,懷疑來台的大陸公務員人數不止5千人,警方將會同移民署擴大追查。