美5歲男童突失蹤！隔日被發現滿身血「陳屍垃圾桶」 竟是熟人所為
美國發生一起痛心事件。一名5歲男童在失蹤後，隔天卻被發現陳屍在垃圾桶中，手腳皆被綑綁、嘴巴也被封住，在生前疑似遭到虐待及殺害，後來警方發現住在同棟大樓的2名男子有嫌疑，因此將2人逮捕。根據外媒報導，美國威斯康辛州（State of Wisconsin）密爾瓦基（Milwaukee）的5歲男童麥卡利（Prince McCree）10月25日失蹤後，媽媽就著急地跑去詢問同棟大樓、常常跟兒子一起打電動的2名男子，分別是15歲的艾瑞克（Erik Mendoza）及27歲的大衛（David Pietura），然而2人卻表示沒有看見麥卡利。麥卡利的家人隨即報案，結果警方隔天就在附近的垃圾桶找到遺體，只見遺體被垃圾袋包裹住，且全身都是血跡；警方同時也前往大衛家的地下室進行調查，結果就發現地毯附近的地上有麥卡利的血跡。面對警方的詢問，大衛辯稱是與艾瑞克打架時不小心流鼻血所致，不過警方卻在大衛的右腿上發現大量血跡，且經過監視器發現，2人確實將裝有麥卡利遺體的垃圾袋丟棄在垃圾桶中。據悉，2名男子很討厭麥卡利，甚至還討論過要殺了他。2人前後用高爾夫球桿、水盆和槓鈴毆打麥卡利後，大衛再目睹艾瑞克將麥卡利勒到窒息，接著就將他的手腳捆住，並且把嘴巴用膠帶封起來，直至麥卡利醒來後又將其毆打、虐待致死，接著丟進垃圾桶棄屍。2名男子雖以多項罪刑遭到逮捕，但是大衛與艾瑞克最終卻以50萬美金（約新台幣1611萬元）保釋；另外，由於警方第一時間未發布失蹤兒童警報，因此讓家屬認為警方辦案不周，並要求他們給出一個交代。
求好心切操過頭！重訓姿勢不良 反釀運動傷害
近年來健身運動熱門，高雄35歲謝姓男子跟上健身風潮，想練出傲人胸肌，沒想到卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛；另名38歲許男也是為了健身，在臥推胸肌、背肌時槓鈴太重，造成右肩疼痛，檢查是右肩肱骨頭水腫。2人前往高雄中正脊椎骨科醫院檢查後，利用「超音波導引PRP（高濃度血小板）注射治療，終於能夠重回健身房。謝男熱愛重訓，想練他的肩背肌群，也想練出胸肌，沒想到因為求好心切、訓練過度而「操過頭」，造成肩膀疼痛，雖然謝男曾在他院嘗試體外震波等復健，但效果有限，疼痛仍未好轉，轉而求助中正脊椎骨科，經核磁共振檢查發現他右肩盂唇撕裂合併囊腫，以及肱骨水腫。另名38歲許男到健身房練胸肌、背肌，臥推時槓鈴太重，造成右肩疼痛，經檢查是右肩肱骨頭水腫。復健科醫師林純如說，臥推練胸肌，躺著將槓鈴往前推，接著上臂往後、往外的外旋動作，常造成肱骨和肩胛骨相互擠壓，導致肩膀受傷。復健科醫師林純如說，正常人骨頭表面光滑，但受傷骨頭的骨皮質凹陷，經由「超音波導引PRP（高濃度血小板）注射治療」，將生長因子注射到受損部位，修復受傷的後肩盂唇，並在肱骨頭做骨內注射治療，治療後肩膀不再疼痛，也恢復重訓運動，不僅肌群長回來，也重拾自信。林純如說明，平時若重訓超過自身負荷太大，就容易造成運動傷害，有時運動傷害需要利用開刀來治療，但開刀的恢復期長、且之後的復健更是遙遙無期，因此多數人會選擇利用「超音波導引 PRP（高濃度血小板）注射治療」讓運動傷害慢慢康復。
健身房運動遭「近70kg槓鈴」砸腿 衰男倒地哀嚎…館方回應了
大陸上海市一名張姓男子日前在健身房運動，卻遭身後男子舉起的約70公斤槓鈴砸到右腿，倒地不斷哀嚎，送醫後遭診斷骨折，至少需要3個月才能恢復。事後張男控訴，男子重訓當下並無工作人員在旁協助。館方對此回應，後須處理情況還待公司指示，以利3方共同協商解决方案。根據陸媒、外媒報導，監視器影像可見，當時張男因被後方男子拿著約70公斤的槓鈴砸到腿部，導致身體重心不穩向後仰倒，接著痛苦蜷縮在地不斷哀號，2人都被健身房員工及時發現送醫，其中張男查出右肢骨折，至少需要3個月才能恢復。事後他則推測，男子當時應該也被扭到，才會突然放下槓鈴，並稱館方也有一定責任，「估計就是他（男子）在做極限組了，但是沒有人保護。」館方對此回應，目前已將此事匯報上級，尚待公司答覆才能做出行動，以利3方共同商量解决方案。至於後續有無應對措施，館方提醒，大家健身還是務必注意安全，「肯定是會督促，但是這種（情況）沒辦法有人站在那邊看著。」消息一出網友相繼表示「砸到頭怎麼辦」、「健身房佈局太擁擠了！這就是隱患」、「健個身而已，大不了坑死自己，咋還幹上別人了」、「看起來這個空間太小了，健身房也應該要付點責任」、「健身不是裝逼，搞不了那麼重還非要搞，害人害己」。
資深運動員在家臥推 慘遭「60公斤槓鈴」壓脖窒息亡
槓鈴臥推是不少人練胸必做動作，但如果沒裝護槓又沒人幫補，真的要量力而為。英國一名資深舉重運動員獨自在家臥推，結果被60公斤槓鈴壓到窒息，鄰居發現時已死亡。據《每日郵報》報導，61歲卡爾休斯（Carl Hughes）是一名舉重運動員，住在濱海羅斯地區，9日在家健身練胸出意外，60公斤重的槓鈴就這樣壓住他的脖子，讓他窒息死亡。鄰居恩布爾頓（Gill Embleton）發現卡爾休斯沒拿報紙，才去他家查看狀況，發現他脖子被槓鈴壓住，死在長凳上。病理學家邁赫迪（Zain Mehdi）表示，初判死因是脖子窒息，目前將卡爾休斯的屍體送往相驗，檢查他的體內是否殘留任何藥物。驗屍官吉廷斯（John Gittins）將聽證會延後，具體日期會再公布鄰居柯克得知他的死訊後表示，當時他在度假，聽說卡爾休斯過世了，他只會在卡爾休斯走出公寓時打招呼，而卡爾休斯都獨來獨往。陸男被槓鈴壓死。（圖／翻攝微博）此外，大陸河南近日也有一名張姓男子在健身房臥推，被120公斤的槓鈴壓到脖子1分多鐘，儘管有2名教練救援，最後張男還是不治。事發健身房老闆說，張男曾經是他們的教練，槓鈴是張男自備放店裡的。老闆表示，健身房因此倒閉，損失60萬元人民幣（約新台幣263萬元），法院一審又判他要承擔9成責任，賠80萬元人民幣（約新台幣350萬元），這讓他無法接受會再上訴。
壯男臥推遭槓鈴壓頸亡！老闆哀號「健身房倒了」：器材是他自己買的
中國河南省南陽市一名張姓男子日前在健身房進行臥推訓練時，突失手被100多公斤的槓鈴壓住頸部，直至2名教練發現緊急將槓鈴移開並送醫，但張男仍回天乏術。據悉，死亡意外發生後，該間涉事健身房已經停止營業，健身房老闆仍在與死者家屬進行相關訴訟。根據陸媒報導，事發於今年7月3日，一名27歲張姓男子當時正在健身房內獨自進行臥推訓練，怎料張男疑似高估自己的運動強度，100多公斤的槓鈴直接壓住鎖喉，張男痛苦地拚命掙脫，過程也曾試圖將槓鈴抬開，但僅憑一己之力根本無法做到，張男無助掙扎了1分多鐘卻無人發現，直至現場2名教練驚覺異狀，才急忙將槓鈴挪開並施以人工呼吸，不幸的是張男送醫後仍宣告不治。大陸男子健身時不慎失手，遭到100多公斤的槓鈴壓頸奪命。（圖／翻攝自微博）對此，健身房趙姓負責人透露，張男曾在這裡當過健身教練，且2人交情相當要好，所以讓對方免費入內健身，至於事發鍛鍊時所使用的槓鈴，則是張男自備並放在店內的。趙姓負責人哀號，意外發生不久後健身房就倒閉了，「健身房倒閉加上會員退費，經濟損失就達60萬元人民幣（約新台幣263萬元）以上，現在我自己連生活都有困難」，再加上一審判決結果他又要承擔9成責任，須賠償對方80萬元人民幣（約新台幣350萬元），讓他直呼無法接受，不服再上訴。
健身房臥推100公斤！壯男失手遭「槓鈴壓頸亡」 死前掙扎畫面曝光
中國湖北省武漢市一名張姓男子周四（14日）在健身房進行臥推訓練時，突失手被100多公斤的槓鈴壓住頸部，直至2名教練發現緊急將槓鈴移開並送醫，但張男仍回天乏術。根據陸媒報導，武漢帕菲克健身俱樂部中南店14日下午3時許發生一起死亡意外，一名25歲張姓男子當時正在健身房內獨自進行臥推訓練，怎料張男疑似高估自己的運動強度，100多公斤的槓鈴直接壓住鎖喉。大陸一名25歲男子健身時不慎失手，遭到100多公斤的槓鈴壓頸奪命。（圖／翻攝自微博）網傳影片可見，張男痛苦地拚命掙脫，過程也曾試圖將槓鈴抬開，但僅憑一己之力根本無法做到，張男無助掙扎了1分多鐘卻無人發現，直至現場2名教練驚覺異狀，才急忙將槓鈴挪開並施以人工呼吸，不幸的是張男送醫後仍宣告不治。對此，健身房負責人表示，張男經常來此健身，且每次都舉超過100公斤的重量，由於男子是健身老手，因此店內教練才沒有時時注意，「我們真的不願意看到事故發生，無論警方最終如何認定責任，我們願意盡力賠償死者家屬。」目前當地警方已展開調查，以釐清意外發生原因。
150公斤槓鈴輾壓！三寶爸遭砸「頸折骨斷」 醫：只剩1％機率能走路
巴西一間健身房4日發生恐怖意外，一名坐在蹲舉機休息的42歲男子，遭150公斤重的器材重擊頭部，並導致脊椎當場折斷，送醫後被宣判只有1％機會能重新走路。據《每日星報》報導，席爾瓦（Regilânio da Silva）當天在「220 FIT」健身房使用蹲舉機訓練，監視器拍下他於組間坐在器材的椅子上休息，未料架在他頭頂上的槓鈴竟整組掉落，直接狠砸在席爾瓦的頭頸處。席爾瓦身邊3名男子聽到他的求救聲雖立刻救援並叫救護車，但聖安東尼奧醫院在4小時緊急手術後，仍因席爾瓦胸腔至腰部之間的「骨骼失去連續性，不再是一根連接一根」，以及神經嚴重損傷，宣布他雙腿癱瘓，重新走路的機率只剩1％。220FIT則表示，發生意外的器材才買來不到60天，之前也都運作良好，還在瞭解切換傳統深蹲與自由深蹲的鎖桿為何會釀成意外，並和席爾瓦的家人分攤7000美元（約新台幣22萬）手術費。席爾瓦的親人也發起募款，希望外界能對這1家4口伸出援手。
健美網紅深蹲硬舉「遭210公斤槓鈴重壓」 緊急送醫不治亡
印尼一名33歲健美網紅，當地時間15日在峇厘島沙努爾健身房重訓，卻被重達210公斤槓鈴壓住頸部，倒臥在地奄奄一息，被送醫急救仍不幸死亡。事後有關此起意外的影片也在網上曝光，引來不少粉絲哀悼。根據《每日星報》報導，33歲的賈斯汀（Justin Vicky），透過健身教練協助進行深蹲硬舉，卻在執行動作期間，疑似重心不穩向後傾倒，導致重達210公斤槓鈴直接壓到頸椎，接著頭部被以「可怕的角度」往前推行。奄奄一息的賈斯汀後遭送醫急救，仍不幸過世。為他手術的醫師表示，賈斯汀在倒地當下，不僅頸椎被壓斷，就連心臟和肺部的神經也受到嚴重壓迫，雖然盡了最大努力搶救，還是沒能把他從鬼門關前拉回來。此外，賈斯汀遭遇事故的影片，也在網上曝光，網友見狀紛紛湧入他的社群平台悼念「我永遠不會忘記他對我健身之旅的影響」、「這是一次慘痛的遺憾，但我們會讓他的精神永存」、「我不太了解他，但我透過與他交談，發現他是一個很棒的人，我也向他的家人表示哀悼」。
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
女子拍TikTok挑戰險出意外！卡在槓鈴上20秒 身體呈現恐怖扭曲狀
近日美國加州一名女子嘗試TikTok上發起的高難度動作挑戰，沒想到當她手抓住槓鈴將雙腿抬過頭頂後，竟整個人卡在槓鈴上動彈不得。而過程中她不斷掙扎想要將姿勢調整回來，驚恐表情全被手機錄了下來。根據《每日郵報》報導，美國加州21歲女子運動員奧莉維亞（Olivia Cormier）經常在自己的TikTok發布許多高難度動作的挑戰影片。沒想到13日她要挑戰近期網路流行的高難度動作時，竟差點出意外。影片中可以看到，奧莉維亞雙手抓住槓鈴並將雙腳舉過頭部，打算翻轉一圈，沒想到她才剛把左腳掛在自己的手臂上後，整個人竟停滯在空中，完全無法動彈。而她的臉上也出現極度害怕的表情，過程中不斷嘗試樣將自己恢復成原來的動作，幸虧最後奧莉維亞成功使用全身的力氣，將自己翻轉回原來的姿勢。影片一出也引起網友紛紛留言表示「我的心也跟著跳了一下」、「為什麼不要把自己的左手放開呢」、「我不應該笑的，但我笑了」、「如果我發生這個情況我一定會在第一時間放手」、「妳要小心一點」、「這件事讓我們學到，運動時身邊隨時都要有教練在」。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
網美硬舉100公斤「當場漏尿」 她直呼忍不住...網開炮：超噁心
不少人在健身房都曾發生過褲子破掉、不小心放屁等糗事，國外一名19歲健身網紅阿亞卡（Ayaka Coffman）在挑戰硬舉100公斤時，竟不小心漏了幾滴尿，引起不少網友砲轟「太噁心！」阿亞卡近期在抖音分享，挑戰硬舉100公斤的影片，畫面中可見，她身穿半截運動內衣、短褲，腰上還繫著健身腰帶，看起來十分專業，隨著她奮力舉起槓鈴，下秒褲襠間竟流出液體，顯然她忍不住「尿了出來」。影片中她也以文字及背景音樂表達，「身為一名硬舉／深蹲很強的女性」、「我想我就會這樣尿在地上」，儘管她也表示事後有清理乾淨，且當下真的無法控制，但她仍遭到輿論譴責。不少網友紛紛開炮，如果能事先採取預防措施，不至於讓情況那麼糟糕，「不管怎樣我都無法認同，太噁了」、「這如果是公共健身房，我絕對會叫管理員請妳出去」、「我可以理解有時太用力會這樣，但麻煩請在地上鋪個墊子」、「妳可以使用的東西太多了，他們製造護墊就是為了這個。」不過，也有部分網友出面緩頰，「這是很正常的生理現象」、「難道大家不知道這是忍不住的嗎？」、「清理乾淨就沒事了。」事實上，根據健身知識網站「Powerlifting Technique」指出，當人們從事高強度運動時，將導致腹腔壓力突然增加，因此便容易發生「壓力性尿失禁」等情況，例如舉重。
星搜包1／梁文音靠運動成百憂解 為翹屁股砸10萬改裝健身房
梁文音努力練出腹肌，也不吝惜穿著露腰服裝展現性感。（圖／焦正德攝）梁文音推出全新專輯《好好對待她》，近幾年她積極健身，這次從專輯封面到宣傳活動，都不吝秀出好身材，還特別花錢將原本白皙的肌膚曬成小麥色，展現出不同於過往的性感風情。在接受時報周刊CTWANT專訪時，梁文音說光是在自家增設健身房添購隔音地板、啞鈴、槓鈴等等器材加總，大概就花了10萬左右，而且不包括教練課程與健身房的費用，「30歲以後就深深感受到地心引力的問題，要把屁股練翹才行」，笑說自己是為身材好看與健康才開始勤於健身。梁文音出門隨身東西不多，包包也選擇大小適中的尺寸。（圖／焦正德攝）秀出隨身的包包，還有大到放不進去的2千CC大水壺，「因為每天就一大早要運動，所以不想背太多東西」，梁文音表示因為平常完全不化妝，所以化妝品類的東西會收在工作用的行李箱，包包只放錢包、按摩球等等這些最需要用到的東西，但即便是防疫用的酒精與口罩，或是補充能量的高蛋白營養棒，她都會分門別類用夾鏈袋收好，非常井然有序，「我家裡也一樣非常整齊，就連同住的室友也是東西用完都放回原位，只要一個直覺都能找到東西」，梁文音自爆就連衣櫥內的衣服，都會以顏色分類收好。養成帶水壺隨時補充水分的好習慣，讓梁文音的氣色變得更好。（圖／焦正德攝）大方透露體重維持在48至50公斤左右，體脂則僅剩16％，梁文音說無論颳風下雨，有無工作，儘量讓自己維持一周5天、每天在7點前起床進行一次約1小時半到2小時的運動時間；至於包包裡的按摩球、低周波治療器，以及營養棒與高蛋白粉，她解釋自從4年前開始運動後，這些東西也漸漸變成包中必需品，「養成運動習慣以後，身上帶著都是這些東西，按摩球跟低週波可以舒緩筋骨，有時候還會特別帶著筋膜槍使用，至於高蛋白粉，忙的時候在便利商店買瓶無糖豆漿一泡就能喝，很方便」。梁文音的包包裡找不到化妝品，近八成都是跟運動保健有關的物品。（圖／焦正德攝）梁文音表示養成運動習慣後，飲食開始吃得比較清淡，也戒掉了多年喝手搖飲的習慣，現在喝到太甜的東西反而會不舒服，「偶爾還是會跟朋友相約去吃麻辣鍋，並不會特別忌口，工作太累也會獎勵自己吃牛排」，4年前開始運動，梁文音說 重點是要找到自已喜歡的，不然做不持久，而最大的好處就是「運動的時候真的什麼都不用去想，又能拋開雜念、真的很舒壓」。迷上各種運動的梁文音，很享受自己身材變得更好的感覺。（圖／林士傑攝）
台中健身女救回心跳！昏迷指數3疑「腦動脈瘤」破裂
位於台中市烏日區光日路上的一家健身中心15日傍晚5點多發會員濺血命危意外，一名46歲的陳姓女會員和先生一起到健身房操作槓鈴臀推時突倒地，頭部及頸椎流血、意識不清，經送中山醫學大學附設醫院插管急救，發現其腦部有大量出血，疑似動脈瘤破裂所致，目前仍深度昏迷，昏迷指數三，生命垂危。台中市消防局指稱，9月15日下午17時01分。該健身中心員工報案指稱，1名46歲女會員在店內跌倒頭部及頸椎流血，意識不清，需救護車前往協助。經派遣烏日分隊、出動救護車1輛、人員2名到場救護，發現該名傷者已無生命徵象，唯AED不建議電擊，後腦有1公分撕裂傷，給予急救處置後即送醫；至於事故發生原因及經過，仍有待進一步調查釐清。對此，健身中心表示，該會員和先生是在分店自行運動時，突然發生意外，現場立即給予協助並通報119、送往中山醫急救，店長目前陪同在醫院就醫。據悉陳女是和先生一起到健身房運動，分別在重訓區自行運動，並非有專人訓練陪同在旁的課程，陳女當時是在操作訓練臀線的槓鈴臀推時，不知為何突然倒地，頭部、頸部受傷還鮮血直流，先生趕忙請求店內工作人員協助叫救護車，警方和店家都正在調閱監視錄影畫面釐清事故發生原因。中山附醫表示，陳女頭部有一公分撕裂傷，腦部和頸部送傷，送醫後救回心跳，經做電腦斷層檢查，發現腦部有大片出血，疑似動脈瘤破裂所致，唯因生命徵象不穏定，無法手術，目前只能插管轉加護病房持續救治中。
女做「槓鈴臀推」釀嚴重意外！後腦撕裂當場昏迷命危 健身房回應了
位於台中市烏日區光日路上的一家健身中心15日傍晚5點多發生會員濺血命危意外，一名46歲的陳姓女會員和先生一起到健身房疑似操作槓鈴臀推造成頭部及頸椎流血、意識不清，經其夫請求協助，經消防局派員前往救護，傷者已無生命徵象，給予急救處置即送往中山醫學大學附設醫院搶救，目前仍生命垂危。台中市消防局指稱，9月15日下午17時01分。該健身中心員工報案指稱，1名46歲女會員在店內跌倒頭部及頸椎流血，意識不清，需救護車前往協助。經派遣烏日分隊、出動救護車1輛、人員2名到場救護，發現該名傷者已無生命徵象，唯AED不建議電擊，後腦有1公分撕裂傷，給予急救處置後即送醫；至於事故發生原因及經過，仍有待進一步調查釐清。對此，健身中心表示，該會員和先生是在分店自行運動時，突然發生意外，現場立即給予協助並通報119、送往中山醫急救，店長目前陪同在醫院就醫。據悉陳女是和先生一起到健身房運動，分別在重訓區自行運動，並非有專人訓練陪同在旁的課程，陳女當時是在操作訓練臀線的槓鈴臀推時，不知為何突然倒地，頭部、頸部受傷還鮮血直流，先生趕忙請求店內工作人員協助叫救護車，警方和店家都正在調閱監視錄影畫面釐清事故發生原因。中山附醫表示，陳女頭部有撕裂傷，腦部和頸部受傷，送醫後救回心跳，但仍深度昏迷，目前插管急救，生命垂危。位於台中市烏日區光日路上的一家健身中心15日傍晚5點多發會員濺血命危意外。（民眾提供／馮惠宜台中傳真）