肥胖易便秘,不是因為宿便引起,而是這9個壞習慣!
肥胖者普遍多有便秘的問題,但肥胖並不是因為宿便增加重量的關係,而是其背後所隱含的不良飲食及生活習慣因素;肥胖者平時多愛吃油炸、不喜歡吃含有豐富纖維質的蔬菜、水果及全穀類食物。肝膽腸胃科主治醫師廖朝聖表示,若又加上平時大多不喜歡運動,這些因素造成了肥胖之後,肥胖者又因為肥胖更不愛動,結果因為腹腔脂肪多,不慬代謝變慢,腸胃活動也會受到影響,有些人則因為便秘脹氣,晚上腰圍會比早上大個1吋~2吋,看起來又更胖,於是在肥胖與便秘之間陷入了惡性循環。而便秘者有哪些不良的飲食及生活習慣呢?1.沒有養成定時排便習慣一般來說,1天有3次排便,或是3天排1次便都算正常的範圍,但如果能養成天天排便的習慣是更好的,可以減少宿便停留在腸道內的時間,降低糞便水分被吸乾的機會,便秘也就比較不會發生。跟所有的習慣一樣,每天排便的習慣是可以訓練養成的,習慣一旦養成後,大腦便會固定在那時候發出訊息,啟動體內機制準備排便,而每天早上起床時,是大腸反射活躍的時候,不妨在這個時候能去廁所蹲個幾分鐘,順勢養成每天排便的好習慣。2.平時常憋忍上廁所這種情形最常發生在女性朋友身上,如果長期有意識控制排便,會導致排便反射減弱或喪失,結果想排便的時候,反而排不出來,還有不少人上廁所時,總是愛帶著一本書或報紙一邊如廁一邊看,不專心大便的結果,大腦容易忽視正常的便意,該解便的時候不解,結果糞便在腸道中存久了,水分會被愈吸愈乾,造成糞便更乾、更排不出,形成便秘的惡性循環。3.水喝太少水分可以刺激腸胃道蠕動增加便意,同時可使糞便吸水變軟,避免太乾排不出來,不少人便秘的原因追根究柢起來只是因為水喝的不夠。但現代人不愛喝水、愛喝飲料,尤其天氣冷時,活動量降低,汗水出的少,水就喝得更少,便秘也就跟著來了,很多人以為喝飲料就是在補充水分,事實上,這是兩回事,飲料再怎麼喝,還是不如一杯白開,還是喝開水最好,最可以幫助改善便秘。4.生活步調緊張、工作壓力大人體長期處於精神緊張狀態,沒有適當的抒發,長期下來易導致自律神經紊亂,同時排便中樞亦會受到抑制,進而影響到腸胃蠕動,便秘的問題也就跟著山現。現代人生活步調緊湊,職場工作壓力大,平日又缺乏調節抒發,像是受到壓力的彈簧,長期下來,即便壓力拿開了,彈簧也疲乏恢復不了原來的樣子,不少人因而鬧腸胃問題,最常見的就是便秘,適時抒壓有其必要,才能避免身體問題的產生。5.飲食少蔬果、喜歡西式飲食食物中的纖維素對腸胃的消化及吸收非常重要,纖維素能促進消化液的分泌、促進腸胃蠕動,同時提供益生菌很好的滋養環境,值得一提的是,纖維素還能增加糞便的分量,並刺激大腸的蠕動,更有吸水、膨漲及潤滑大腸的效果,糞便因而變得柔軟濕潤,有助於順利排出。但現代人飲食過於精緻少渣,所吃的食物當中缺乏這些對腸胃道消化吸收扮演重要角色的纖維素,不僅如此,受到飲食西化的影響包括炸雞、漢堡及薯條等,這些食物當中肉的比例高,蔬菜的比例相當的低,使得民眾纖維素攝取偏低的情形更加雪上加霜。 6.久坐不動、少運動運動對於促進腸胃蠕動是絕對有幫助的,因為運動能加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動及增加排便動力,但現代人一上班就在辦公室坐上好幾小時不動,下班後又累累的,假日又想補眠休息,壓根就懶得運動,長期下來的結果,導致流向腸道的血液循環減少,腸道蠕動力道就會減弱、變慢,糞便在腸道中待久了,糞便中的水分就會被愈吸愈乾,結果糞便就會更為乾燥、更排不出來,便秘問題就愈嚴重。建議在辦公室時,最好能一定時間就站起來走一走、動一動,在消除疲勞的同時,也能讓便秘的問題減到較低,而運動亦可遵循﹁3、3、3﹂原則,即1天運動30分鐘、運動時心跳超過130下及1星期運動超過3天以上,則可保持便便順暢。7.減肥藥的使用減肥的人會便秘,主要與其減肥藥物的使用有關,多數的減肥藥主要都是為了要促進腸胃蠕動、、腹瀉及降脂肪來達到減肥的目的,但有些藥物能減輕體重、防止體重的增加,但其亦會影響腸胃道,引起脹氣及消化不良,另有些年輕女性,為了減肥節食,飲食已經不均衡、纖維素攝取不足,這些因素已不利腸胃道之外,還長期服用所謂的排毒養顏減肥藥物,有些藥物來路不明,其不良結果之一就是嚴重地損害胃腸功能,使得便秘的問題更為嚴重。8.長期喝酒長期嗜酒會使得胃及腸道運輸減慢,進而影響到糞便的排出,而紅酒中因含有單寧,亦會引起便秘,喝酒淺酌即可,千萬不要過量。9.長期依賴使用刺激型瀉劑有便秘困擾的民眾第一時間大多不會先行就醫,而是到藥妝店買瀉藥,也有民眾以為每天都必須要排便才是正常的錯誤觀念,以致濫用瀉劑,久用習慣後,不用藥反而無法排便,所用的瀉劑劑量也愈用越多、愈用愈偏向刺激型,例如番瀉葉成份等。瀉劑會刺激腸道神經叢、增加腸道蠕動,進而將糞便排出體外,但長期使用會影響腸道蠕動,反而造成更嚴重的便秘,一般建議使用一週後無效,就應停藥並立即到醫院就醫,另有不少人便秘也會使用甘油球,其可以潤滑腸道及軟化糞便,有助於糞便的排出,但很多人會誤以為甘油球安全且立即見效,因而過度使用、甚至到了依賴的程度,甘油球的過度使用亦會影響腸道蠕動,使得便秘的問題更加嚴重。文章授權提供/常春月刊
隆乳後穿對內衣時機 維持胸型更完美
女性遇到產後胸部變形、下垂等困擾,或是天生上胸無肉,穿內衣撐不起來,許多女性希望接受隆乳手術,植入適當的假體擁有顯著的改善,穿起內衣更自信迷人!隨著科技日益進步,現今的隆乳假體無論在美觀及功能上都有大幅提升,像是大家常聽到的:魔滴JOY、女王波、珍珠波等品牌,都是目前市面上優異的假體。 也因為這些義乳材質都具備極佳的延展性,醫師能夠藉由內視鏡的輔助下,以更小的切口擠進假體,術後只要24小時穿著定胸衣固定住,兩周後就能開始恢復輕微的日常活動,不再像以往需要大力、頻繁地按摩,術後的保養更輕鬆簡單,恢復期也相對縮短許多。內衣尺寸不等於隆乳尺寸許多女性隆乳時依照穿著的內衣尺寸和醫師做討論,但是「罩杯大小」並非乳房的真正尺寸,光是歐美和日系內衣的尺寸大不同,例如日系內衣穿著C罩杯,等同於歐美的B罩杯,且罩杯大小與胸下圍也有關係,同樣是C罩杯,胸圍32與36的乳房則有差異,因此醫師會根據個人身形與胸圍做評估和建議。▲黛莉貝爾提供術後穿性感內衣 何時穿最好術後穿著內衣大有學問,不少女性隆乳是為了讓胸型更好看更飽滿,但術後何時才能穿上集中型內衣呢?針對階段性的時間穿對內衣,才能展現黃金比例的理想胸型。隆乳手術專家的黃昱豪醫師提到,術中剝離隆乳的空間術後需要一定穩定的程度,所以術後的定胸衣加上彈繃帶要穿24小時且至少6-8周,原因是剛放進的假體需要待在正確位置,定胸衣會協助假體上下左右固定,進而降低活動量和出血風險;而彈繃帶則提醒個人活動不宜過大,如果皮膚容易摩擦不舒服,可穿透氣背心在裡面後穿上定胸衣。根據不同的假體,穿內衣時間點也不同:自體脂肪隆乳:一般在術後1周可穿全罩式、無鋼圈內衣;術後3個月就可以穿正常集中型內衣。水滴或果凍型假體隆乳:術後1-3個月穿著全罩式、無鋼圈內衣;3-6個月可開始穿鋼圈式但不能集中型內衣,罩杯建議舒適不壓迫且不宜過小;6個月之後則可穿任何喜歡的內衣款式。假如術後6個月內需參加特殊場合活動,建議依循上述階段性穿著,不得以要穿搭集中型內衣也不能時間過久。 而隆乳後的內衣款式,一定需等到乳房組織完全恢復正常柔軟度,再開始穿著,並以舒服為考量,選擇專門內衣店並有機能型的內衣款式,請店內人員協助挑選,加強美胸保養的款式,雕塑胸型讓隆乳後的上胸飽滿更圓潤。有些款式設計水滴型鋼圈以及貼合胸型下緣及肋骨處,這種可托高集中,穿起來舒適無束縛感、讓術後胸型往中間靠攏。如果手術升級較大罩杯的女性,內衣需選擇無痕寬肩帶,目的是提托胸部讓肩膀不痠痛,並以無痕背片彈力支撐、加高加寬的設計,側邊有高脇邊包覆,扣子三排四釦的設計,整體才能固定術後胸型,更能預防駝背,擁有更好的體態。術後不穿內衣會下垂嗎?有些女性隆乳假體做很大,想要不穿內衣展現胸型,會下垂嗎? 黃昱豪醫師提到放進假體後因膠體有支撐力,可以幫助胸部的扁塌軟組織往前挺,視覺上有集中挺胸的改善,不穿內衣的時間不過長都是沒問題,但不建議為了完美體態進行大量減重20-30公斤,因為皮膚支撐力一旦下降,反而造成下垂機率且會造成假體邊緣感明顯。選擇適當的內衣加上術後的輕按摩搭配乳液保養,讓皮膚彈性變好,更能突顯隆乳手術在身上散發的美感和自信!
生長痛不可忽視!「這兩個部位」發生劇痛 醫:迅速就醫
許多孩童在成長期時都出現過手腳疼痛的情況,讓家長懷疑是否是生長痛的症狀,骨科醫師指出,生長痛部分發生在幼稚園剛上小學的階段,由於活動量較大,導致骨頭的生長與肌肉拉扯的因素不平衡,進而造成疼痛感。醫生進一步提醒:「若孩童腳後跟或膝蓋,突然有劇痛或腫脹變形的狀況發生,應盡速就醫檢查。」生長痛主要常見於3至12歲,且正處於快速成長階段的孩童身上,臺大醫院骨科部主治醫師吳冠彣說明:「跟骨的地方有一個生長板,此年齡的孩童時常跑跳、活動量大,所以腳底的阿基里斯腱,會拉在生長板上面,導致疼痛感產生。」而中山醫學大學附設醫院骨外科病房主任林聖傑進一步補充:「生長痛主要是表現在膝蓋周邊,尤其是小腿、膝蓋、大腿等地方,有時候嚴重的話,甚至會在晚間痛醒過來,不過大部分的疼痛感是間歇性的,也不會在同一側持續的發生,所以並不會影響到小朋友日間的一些活動。」為緩和生長痛帶來的不舒服,林聖傑主任建議,平常日間時要避免過於激烈的運動,而在晚上睡覺的過程當中,要適度的保持溫暖以及良好的睡姿,也可以透過熱敷、按摩、放鬆,情緒的安撫等方式來舒緩疼痛。此外,醫生提醒,若孩童的腳後跟或膝蓋,突然產生劇痛或腫脹變形,應迅速就醫檢查,以防止出現生長板被肌腱拉扯產生撕裂傷的情況。
60旬婦人常喊累醫一查竟「心臟衰竭」 醫列「10原因」造成疲倦
一位60歲婦人近半年體力不佳,出遊行程時常跟不上大家,就連在家煮飯就感覺累,兒女擔心母親得憂鬱症攜母前醫院就診,經醫師安排心臟超音波發現有心臟衰竭的跡象,醫師洪暐傑則表示,疲倦感從生活習慣到免疫疾病,甚至心肺疾病等10原因都有可能發生,若是疲倦持續一週以上,無特別原因且影響日常活,或是出現胸痛、心悸、心律不整等盡速就醫檢查。義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑臉書分享個案,疲倦有許多可能的原因,問診發現婦人的疲倦是一整天,容易因活動量大累得更快,甚至爬樓梯會喘於是往心肺疾病去安排檢查,檢查發現婦人有心臟衰竭的狀況,每當心臟收縮時,心室裡的血至少打出40%才夠,但婦人僅有36%,因此心臟打血量不夠,造成運動、爬樓梯等需更多血時,容易覺得喘。他經進一步檢查發現,婦人是貧血,血紅素標準才9g/dl,正常標準為12g/dl,長期貧血的情況下,心臟需要提共身體足夠的血量,因此只能更用力打血,於是心臟過勞導致心臟衰竭;也列出身體疲勞容易累的10項原因。1.生活習慣:飲食沒有均衡、飲酒過多、沾染毒品成癮、壓力生活、過勞、久坐、時差。2.睡眠疾病:輪班工作睡眠障礙、睡眠呼吸中止症、猝睡症、失眠。3.藥物:安眠藥、抗焦慮藥物、抗精神疾病藥物、類嗎啡類藥物、抗痙攣藥物、肌肉鬆弛劑、乙型阻斷劑、抗組織胺(過敏藥物)。4.感染性疾病:流感、新冠肺炎(COVID19)、肺炎、感染性單核球症、萊姆病、HIV感染。5.心臟與肺部疾病:心衰竭、心血管疾病、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病。6.精神疾病:憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群。7.自體免疫疾病:類風溼性關節炎、多發性硬化症、乾燥症、紅斑性狼瘡、重症肌無力。8.內分泌疾病:甲狀腺低下、腎上腺皮質素低下。9.其他疾病:糖尿病、腎臟病、慢性疲勞症候群、癌症、化療、骨髓移植、肝臟疾病、纖維肌痛症、貧血、維生素D、B12缺乏、脫水。10.飲食與體重問題:與厭食症、暴食症、肥胖、體重過輕有關。他建議,每天睡足夠7到8小時,睡前不要喝咖啡及滑手機等,養成睡眠規律,固定睡覺及起床的時間點改善睡眠;避免喝酒、健康飲食、調整壓力等,可做瑜珈、冥想等規律運動,維持體重在正常範圍。
國小兄妹「日睡6.5小時」…小兒科醫嘆:真的不夠 各年齡層理想就寢時數揭曉
台北市一對成績優異的國小兄妹,每天都在清晨5時50分起床,一週生活作息不是讀書就是練琴,睡眠時間最多只有6.5小時,此事曝光後即引發熱議。小兒科醫師對此表示,這樣的就寢時數,對於6歲至13歲的兒童真的不夠,正常範圍應是7小時至12小時,建議9小時至11小時為佳。此外,各年齡層理想的睡眠時數隨之揭曉。小兒科醫師傑登在臉書發文直言「小學生一天只睡6小時真的不夠」,並以「美國國家睡眠基金會」公布的一項數據為輔,道出包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數;兒童方面,0個月至3個月「建議就寢時數14小時至17小時,正常範圍11小時至19小時」、4個月至11個月「建議就寢時數12小時至15小時,正常範圍10小時至18小時」、1歲至2歲「建議就寢時數11小時至14小時,正常範圍9小時至16小時」、3歲至5歲「建議就寢時數10小時至13小時,正常範圍8小時至14小時」,而若提及涵蓋國小階段的6歲至13歲,建議就寢時數則為9小時至11小時,正常範圍7小時至12小時。至於青少年與成人睡眠時數,數據指出,14歲至17歲「建議就寢時數8小時至10小時,正常範圍7小時至11小時」、18歲至25歲「建議就寢時數7小時至9小時,正常範圍6小時至11小時」、26歲至64歲「建議就寢時數7小時至9小時,正常範圍6小時至10小時」、65歲以上「建議就寢時數7小時至8小時,正常範圍5小時至9小時」。傑登表示,以上數據不難發現,年紀越小的兒童正常睡眠時數差異範圍越大,這與個人的活動量、發育狀況有關,若有睡到至少正常範圍的最低時數,孩子的白天的活動、胃口等都正常就沒問題;年紀越大的民眾睡眠需求也會明顯下降,因此成人一天睡7小時至8小時即可,65歲以上的長者可能睡5小時至7小時就也足夠。傑登提到,長期睡眠不足可能造成多種健康問題,若為兒童,就會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降;成人則是心血管疾病風險增加等。他也分享一些有助睡眠的技巧,包括「睡前不吃像是咖啡、巧克力、茶等刺激性食物」、「確保就寢環境黑暗、安靜和舒適」、「睡前不看手機,因為藍光影響睡眠」、「睡前泡澡、伸展、深呼吸或喝熱牛奶」等。
年節在家打麻將、看電視!這些疾病恐找上身 醫授3動作伸展
過年期間,「麻將」、「電視」、「電玩」等休閒活動,總讓人愛不釋手,即使到天亮才說晚安,也樂不思蜀,但身體付出的代價可不少!年假中,打麻將、看電視、玩電動,是許多人少不了的休閒活動,但一定要把握「適可而止」與「規律作息」的原則,才不會傷神又傷身。打麻將長時間久坐、固定姿勢 毛病恐層出不窮臺北市立聯合醫院仁愛院區陳朝宗中醫科主任指出,以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說,長時間久坐,加上維持固定的姿勢,容易造成腰痠背痛、下半身血液循環變差,產生麻木感;腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動,引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。牌桌上難免有輸有贏,勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張,導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣,更會讓室內菸霧瀰漫,引發咳嗽等呼吸道毛病。而國人打麻將向來講究「手氣」,手氣好的時候,總捨不得離開牌桌,一場「方城之戰」打下來,動輒耗上2、3天,甚至因為一直憋尿,導致膀胱發炎。因此,年假一結束,常有不少人上門求診,當中又以痠痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。減少脊椎負擔 定時起身動一動陳朝宗說,上述這些活動,大多需要久坐。為減少脊椎負擔,可在椅子或沙發上放一塊靠墊,幫忙支撐身體;最好每隔50分鐘,就站起來動一動、伸展肢體,並做眼部運動,或暫時閉目養神幾分鐘。※健康伸展操動作1:全身放輕鬆,眼睛注視前方,張開雙手、雙腳,手指成握拳狀,大拇指朝斜前方。動作2:慢慢深呼吸,收下巴,雙手漸漸往外擴,並維持數秒。動作3:慢慢吐氣,將雙手緩緩收回到身體兩側。
愛犬除夕走失12hr 最美空姐急壞「要哭了」竟是受困溪邊…結局曝光
自節目《超級星光大道2》出道的林佩瑤,擁有亮眼外型,過去曾擔任空服員,被封為「最美空姐」。昨(9日)除夕夜時,她焦急在社群平台PO文協尋,因為老家愛犬「小虎」走失將近12小時,幸好後來順利找回,並還原事情始末。林佩瑤的爸爸前陣子撿到一隻沙皮混種流浪幼犬,帶回家飼養,取名為「小虎」,當成家人般呵護照顧,沒想到昨天早上走丟,讓她超崩潰,「我真的要哭了」,得知狗狗去廟門口的下坡玩耍,平常會自己回來,結果過了快12小時仍沒回來。愛犬「小虎」走丟近12小時。(圖/翻攝自林佩瑤IG)林佩瑤指出,家人調閱監視器,發現「小虎」在死角處消失,就再也沒出現,家人在附近找了很久,就是找不到,讓她傷心喊話:「姐姐買了好多狗零食給你,趕快回來好嗎?」同時公布地點和狗狗特徵,希望民眾幫忙。謝天謝地,林佩瑤的弟弟後來傳來「小虎」回家的照片,讓她心裡的大石頭終於放下,才知道是被困在溪流邊,事後她也替狗狗訂製專屬狗牌,後頭還刻電話,並要爸爸找時間倒去植入晶片。「小虎」被發現困在溪流,最後順利找回。(圖/翻攝自林佩瑤IG)由於許多網友質疑為何狗狗不牽著要放養,對此林佩瑤解釋,爸媽在宮廟服務,附近有許多流浪狗都是宮廟收養的,數量實在不少,沒辦法每隻都牽著去散步,因為爸媽長時間要工作,而且狗狗體型也都偏大、活動量也大,「他們也不想一直綁著或關著牠們」,所以讓這些狗狗有放風時間在廟附近活動,經過這次事件她承諾會更加努力,並感謝大家的關心和指教。
嗨起來!養豬場化身「豬界夜店」 老闆:不同音樂會有不同反應
大陸廣西日前出現了奇觀,一名男子竟然給他養的愛豬聽搖滾、重金屬音樂,多種夜店熱門舞曲都在這邊聽得到,甚至裡頭還裝設霓虹燈,養殖場彷彿變成了「豬界夜店」,讓不少網友嘖嘖稱奇。綜合陸媒報導,位於中國廣西的一家養殖場近日因其獨特的養殖方法引起關注,養殖場老闆傅先生表示,聽音樂能讓豬隻心情愉悅,他也會播放不同類型的音樂,豬隻也會因此而有不同的反應。而這種別出心裁的養豬方式都是由傅先生親力親為,在挑選音樂這塊也不馬虎,快歌被認為能夠提高豬隻的活動量,促進其體內新陳代謝,使其肌肉更為發達;而慢歌柔和的旋律則有助於讓豬隻的心情平靜下來,進而營造一個寧靜的環境。對於這項異想天開的養殖方式,畜牧專家李新表示,將音樂納入養殖環境可視為一種福利措施,能夠有效地舒緩豬隻的情緒,減輕牠們的壓力感。若豬隻長期處於高壓力狀態下,不僅會對其精神狀態產生負面影響,可能導致肌肉收縮、生長受限,進而影響到最終的肉質品質。因此,透過音樂提供出的「蹦迪」氛圍,能夠有效降低豬隻的壓力,進而改善其生理狀態,有助於提高豬肉的品質。也有不少網友讚嘆養殖場老闆的行為「為環保作出貢獻!」、「哇噻~這待遇真不錯」,「我的天,這還真的有被震驚到」,更有網友想吃了起來「螺螄粉加上去更完美」、「廣西特色品種嗨歌牌精品豬」、「想起了東京跑步鴨」。
寒流急凍!出現8症狀恐是心臟病徵兆 做不出3動作應儘速送醫
最強寒流殺到!全台冷颼颼,氣象預測25日才會逐漸回暖,氣溫驟降會造成血液濃稠度增加、血壓容易不穩定,易致血液在血管內凝固,誘發心臟病、急性中風等心腦血管疾病,如出現「胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥」或是做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,就可能是心臟病或是中風發生的前兆。中國醫藥大學新竹附設醫院在臉書發文,氣溫快速下滑,血管容易收縮,致使血壓升高、動脈硬化不穩定,加上活動量減少,血液循環變慢,可能疏忽自身血壓或用藥的順從性,引起心血管疾病發作,尤其是「年紀大、有三高、有心臟病史、中風史的病人」這4族群一定要做好保暖。台安醫院心臟內科主治醫師林謂文也提到,由於現代人受到「慢性三高、多吃少動、長期過勞、代謝症候群」等因素影響,心腦血管疾病有逐漸年輕化的趨勢,不只老人要做好抗寒工作,有這些疾病的人也都必須採取保暖策略。對此,國健署署長吳昭軍則表示大家可採取「漸層式」穿著,也就是所謂的洋蔥式穿法,將保暖衣物一層一層穿上,可隨著室內、戶外溫度變化穿脫,維持體溫的恆定,若是想要運動的人,一定要適度補充溫熱開水,增加身體血液的流動性,最好也要結伴運動。吳昭軍表示,如自己或身旁的人出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,就有可能是心臟病或是中風前兆,此時應儘速就醫,以免錯過黃金治療期。
進食時間竟藏學問!早晚餐太晚吃恐損心腦血管 醫曝「8族群」應當心
現代人除了作息不正常外,三餐飲食也不規律,有時工作一忙錄就會過晚進食,常出現「食無定時」的狀況,但大部分人卻不曉得這樣長久累積下來將嚴重影響身體健康。對此,根據《潮健康COOL HEALTH》報導,近期有項追蹤10.3萬人的前瞻性研究指出,早餐及晚餐太晚吃皆非最健康的做法,若每天第一餐進食時間延後1小時,心血管事件(CVD)風險將上升6%,而每天最後一餐時間如果延後1小時,腦血管事件風險將上升至28%。由於人體參與消化的器官皆受到晝夜規律的生理時鐘影響,心臟代謝及血壓調節也受其制約,該研究團隊也使用法國《NutriNet-Santé》研究的成人數據進行分析並表示,夜間進食時間與腦血管疾病呈現負相關,若晚上多禁食1小時,腦血管疾病風險就下降7%,證明在同樣的飲食作息之下,進食的時間符不符合晝夜規律及生理時鐘,除了影響整體消化代謝過程,更會影響心血管事件的發生率及死亡率。該研究團隊點名8大族群應更加留意。(圖/翻攝自《潮健康COOL HEALTH》)研究團隊特別提到,最有可能出現早餐及晚餐太晚吃的族群,通常也是有較高酗酒比例及普遍更晚睡的族群,像是年輕族群、活動量較高者、學生、單身者、無心血管家族史、吸菸習慣者、高教育程度者及低月收入者等8大類族群,其中又以女性族群高於男性族群。事實上,有另外一項觀察性研究也發現,每天的第一餐若平均延後30分鐘就有可能影響心臟健康,包括血壓、胰島素、血糖波動幅度等與心血管事件因子有關的指標皆可能出現負面影響,因此相較於進食時段較晚,若使用時間飲食法,將每天攝取的第一餐及最後一餐時間往前,不僅能提升整體消化過程,也降低自身罹患心血管疾病的風險。有項觀察性研究指出,每天的第一餐若平均延後30分鐘,就有可能導致血壓、胰島素、血糖波動幅度等指標出現負面影響,進而影響到心臟健康。(圖/翻攝自《潮健康COOL HEALTH》)
寵物情緣/徐愷公開「12年親密床伴」 目睹毛小孩吃貓的吐...傻眼:喜歡現做的?
徐愷養了一隻可愛的紅貴賓「黑糖」,當初毛色是深咖啡色,因而取名「黑糖」,養了12年,黑糖毛色漸漸轉變,現在變成奶油色,徐愷笑說:「現在鄰居都說牠是『白糖』,我們覺得這樣也很可愛。」黑糖是隻天使狗,從沒讓家人操心過,隨著家裡多了三隻貓咪,以食為天的黑糖爭著吃貓飼料,連貓的吐都吃,讓徐愷十分錯愕。專訪這天正好是黑糖的12歲生日,徐愷跟牠約定陪牠一整天,也帶著牠一起出門工作。(圖/侯世駿攝)當初是家人朋友的狗狗生了小狗,其中一隻就是「黑糖」,「我們拿了一隻來,因為當時牠毛色很深咖啡,才取名『黑糖』。」黑糖長相甜美,個性隨和,很聽家人的話,從小就很容易訓練,教育牠的生活習慣很快就遵守,「小時候磨牙亂咬東西很正常,長大幾乎不會搗蛋,我沒什麼機會生牠的氣」。徐愷說下班回到家看到充滿活力的黑糖,所有疲憊跟煩惱都會不見。(圖/侯世駿攝)果然貴賓品種特性就是智商極高,徐愷訓練黑糖從小養成在戶外上廁所的習慣,如今是天天風雨無阻都要帶牠出門上廁所,黑糖還能分辨出他出門的動機,「牠知道我出門上班,就不會要跟,牠可以分辨什麼時候能出門,什麼時候不行。」徐愷算是黑糖的主要照顧者,所以親密度很高,每晚都抱在一起睡,「牠會睡在我的胳肢窩,覺得熱就會自己走掉,早上還會戳我的手叫我起床,要我帶牠去上廁所。」徐愷會帶著黑糖到戶外運動、爬山。(圖/侯世駿攝)身為「秘境獵人」的徐愷,時常去戶外運動登山,黑糖在戶外適應得很好,能跟著他跑上跑下,一起去過不少地方,讓他很驕傲,徐愷說:「牠到現在還是充滿活力,幾乎沒有生病過,沒有特別保養,只是餵最簡單的飼料,好的蛋白質營養補充,平時多帶去運動。」黑糖笑起來很甜美,12歲仍充滿活力,秘訣就是時常出門運動,保持活動量。(圖/侯世駿攝)專訪這天,剛好是黑糖的12歲生日,徐愷本來是要單獨受訪,情商下他們一起入鏡,留下美好的紀念。而黑糖親人也親狗,還挺會社交,四處發揮魅力,初次見面就能「自來熟」,到攝影棚裡相當自在,面對鏡頭也很大方,跟主人性格有幾分像。徐愷笑說:「我很幸運,牠真的是天使狗,太乖了。」原本黑糖是徐家「獨生女」,但後來家中陸續又養了三隻貓,徐愷覺得牠有好像會有點小吃醋。(圖/侯世駿攝)原本黑糖是徐家「獨生女」,3年前,徐愷媽媽撿了小花貓「妹妹」回家,「我媽看到一台車子發動,一開就一隻小貓掉下來,小貓全身黑黑的都是油,洗一洗發現很可愛,又找不到貓媽媽,就養下來了。」徐愷說,黑糖一開始跟妹妹勢不兩立,後來默默接受對方存在,「黑糖就是逆來順受,看到家人跟貓玩,牠會斜眼瞪過來,好像有點小吃醋,但牠還是很愛我們。」黑糖會偷吃貓飼料竟然還吃到發胖了。(圖/侯世駿攝)後來他們家又養兩隻英國短毛貓,黑糖再多了兩個爭寵對象。現在倒是出現一個讓徐愷頗為無奈的現象,黑糖從小胃口很好,不挑食、什麼都吃,養貓後牠偷吃貓飼料,胖到五公斤,讓家人必須把貓的飯碗墊高,防止黑糖偷吃,防不勝防的是,有時貓咪消化不良,把飼料吐出來,傻傻的黑糖竟把貓吐的穢物吃下去,他目睹這幕十分錯愕,開玩笑說:「太不堪了,可能牠喜歡現做、熱騰騰的。」黑糖小檔案性別:女生年齡:12歲品種:貴賓個性:聰明溫馴,很會社交,是個小吃貨
運動讓人更年輕? 芬蘭研究打破迷思:活動就會加速生物老化
大家都說運動有益身體健康,運動還能使人看起來更年輕,許多機構也會建議民眾要建立起運動習慣,但根據北歐國家芬蘭一項進行了45年的研究顯示,體力活動其實可能對健康產生負面影響,而運動可能並非長壽的首要關鍵。根據英國《鏡報》(The Mirror)的報導,一項進行了45年並獲得芬蘭國家運動醫學獎的研究指出,過多的運動並非總是有益的,運動實際上可能加速身體的老化。科學家找來1.1萬名同性雙胞胎進行測試,實驗從1975年持續到2020年,要求受試者報告日常活動的時間、強度,最後將其分為久坐、中等、活躍、高度活躍4組。該研究調整了吸菸、飲酒、身體質量指數(BMI)和教育生活方式等因素,而結果發現,久坐組的死亡可能性僅多出7%,運動最少者比運動較多者高出20%死亡率,但無論運動量為何,只要活動就會加速生物老化,活動量最多者的生物年齡更比活動量少者「老」了1.8歲。對此,研究人員也得出了結論,表示健康生活是減緩老化的重要因素,但運動可能不是長壽的首要關鍵,也就是說,定期運動並沒有辦法讓人活得更久。不過,報導也指出,目前尚不清楚研究中每個類別的人運動時間為多長,該研究也尚未經過同行評審。另外,世界衛生組織仍建議18至64歲之間的民眾,每周至少要進行150至300分鐘的中等強度有氧運動,以及至少75至150分鐘的費力運動。
芬蘭45年「萬人研究」:運動過少或過多都會加速老化
運動不僅與長壽無關,更可能讓人老得更快。芬蘭于韋斯屈萊大學(University of Jyväskylä )經過長達45年、針對11,000名同性雙胞胎調查後,發表這項有違大眾認知的研究結論,並指高水平運動對壽命沒有額外好處,且最常運動的人比活動量較少的人「年長」達1.8歲。據《紐約時報》報導,研究團隊將受試者分為久坐組、中等活動組、活躍組與高度活躍組等4組,並在計算1975年至2020年間所有數據後,發現運動量最少的人比經常運動的人死亡可能性高出20%,但過濾掉教育、BMI、抽菸及飲酒等因素後,該數字就顯著下降,其中久坐組的死亡可能性僅高出7%。團隊指出,這結果表明「運動量過少或過多都會加速老化」,也就是適度運動即可,且經常運動的人不是因為運動變更長壽,而是「他們通常過著更健康生活」。值得一提的是,該研究雖獲得芬蘭的國家運動醫學獎表揚,但尚未經過同行評審(Peer review)。此外,過去相關研究大多認定經常運動對壽命有正面助益,WHO也建議18歲至64歲成年人每週應進行150分鐘至300分鐘中等有氧運動,或75分鐘到150分鐘的高強度有氧運動。
變天就不舒服「頭暈想吐」?小心是這毛病 中醫授5穴位改善
許多民眾一到換季,身體就渾身不對勁,開始出現頭痛、關節痛、心臟痛及肚子痛等毛病,甚至還會有頭暈、嘔吐這些症狀。根據《TVBS》報導,對此中醫師邱柏豪就提醒,想要改善「天氣痛」問題,建議民眾平時規律運動、均衡飲食,並保持充分睡眠,透過攝取均衡營養素以維持良好的免疫力,另外,邱柏豪也分享日常可按摩的5穴位,幫助民眾有效緩解天氣痛。「天氣痛」是指因天氣變化引起的身體不適,受到氣壓、氣溫、濕度等天氣因素影響,導致舊傷口疼痛、痠脹,或因自律神經失調而出現的身心不適,而造成天氣痛的常見原因有3點,第1點為「氣壓變化」,低氣壓可能會刺激人體敏感的神經,導致身體組織腫脹,造成關節緊繃疼痛,因天氣變化所引發的頭痛,原因就是內耳感受到氣壓降低,使得交感神經較為活躍而引發頭痛。第2點原因為「流向四肢的血流減少」,氣溫下降時人體的活動量也會下降,導致流向肌肉和關節的血液減少,天氣嚴寒時,身體為了保存熱量,甚至會限制流向四肢的血液,讓血流集中在肺部及心臟,因此導致四肢關節肌肉變得僵硬、痠痛;最後第3點原因「天氣變化影響情緒」,陰雨天會讓民眾容易疲倦、昏昏欲睡、沮喪,進而引起自律神經失調,醫學研究也證實,悲傷或憂鬱等心理因素,會影響生理健康,還會放大疼痛的感覺。至於如何緩解天氣因素造成的疼痛問題?中醫師邱柏豪提醒,民眾平時可以規律運動,增加血液循環,並避免自身處在濕冷環境下,藉由冷暖氣機、除濕機調節室內溫度,此外,充分睡眠及攝取均衡營養素,有助於維持良好的體力和免疫力,日常飲食中,邱柏豪建議可以適當攝取維生素B群、鋅、鎂、鐵質。邱柏豪表示,中國醫藥大學團隊針灸臨床實驗發現,罹患慢性疼痛及憂鬱症共病的患者,可藉由針灸治療而獲得改善,對於緩解疼痛和憂鬱症狀相當有效,還可以降低血液中發炎激素,邱柏豪也分享日常可按摩的5穴位,幫助民眾有效緩解天氣痛,1、百會穴頭頂正中線約當兩耳尖直上頭頂中央。2、四神聰穴位於頭頂正中,百會穴前後左右各相去一寸處,共計4穴。3、太衝穴腳背大拇趾和第二趾的趾縫後方凹陷處。4、頭臨泣穴頭頂部,瞳孔直上,前髮際後五分處。5、攢竹穴面部眉頭陷中,當眶上切跡處。
連拉肚子好幾天!以為是腸胃炎 急診一查竟是心肌梗塞
近來氣溫下降、早晚溫差大,會造成血管收縮使血壓上升,進而增加心血管疾病的風險。對此,急診科醫師就表示,急性心肌梗塞若延遲診斷或治療,都會造成嚴重後果,甚至有可能猝死,醫師提醒,心肌梗塞臨床表現多且複雜,經常「偽裝」成其他疾病,包括腹痛、腹瀉、牙痛等,因此民眾要特別注意。浙大二院急診科盧驍醫師在微博發文指出,近來心梗患者明顯增多,心內科和急診科每天都會接診好幾例急性心肌梗塞,盧驍醫師表示,心梗的臨床表現很多且複雜,經常會「偽裝」成其他疾病,其中包括一些腸胃道症狀,例如腹痛、腹瀉及嘔吐等,特別是在活動量增加時反覆出現,可能是心肌梗塞的前兆。此外盧驍醫師表示,疲累或激動後會感到劇烈牙痛,這種疼痛通常發作於多顆牙齒,並伴隨頸項痛,這也可能是心梗前兆,但經常誤診為牙周炎、頸椎病變;而突然喉嚨賭塞、頸部緊縮,同時伴隨呼吸困難,若本身沒有氣喘病史或呼吸道感染,也要注意可能是心肌梗塞的前兆。盧驍醫師提醒,老年急性心肌梗塞與中青年急性心肌梗塞有明顯不同,因為年齡愈大、神經系統愈老化,痛覺障礙也愈嚴重,「疼痛警報系統失靈」所以無痛性的多;盧驍醫師解釋,因急性心肌梗塞引起的心臟衰竭、嚴重心律失常以及多器官衰竭等嚴重併發症所掩蓋,也是造成無痛的重要原因之一。