大鶴爽看鄧偉德猛肌 加碼曝林子閎「很有起伏」
愛情喜劇《完全省錢戀愛手冊》將於4月14日播出,網羅台灣、新加坡的優秀演員參與演出,林子閎飾演剛到職的王牌業務王海闊,鄧偉德飾演的陳實是他的唯一搭檔,號稱圈圈選物花美男的Michael趙則由「大鶴」林鶴軒飾演,一次公司團建活動讓三人不但有了親密接觸,過程更是笑料百出,令人期待之後的播出。14歲就開始練泰拳的鄧偉德,原本就擁有健美的身材,這次配合劇情安排,事前實行「脫水」、「斷碳」的策略,拍攝當天果然獲得眾人的讚嘆,也讓林子閎、大鶴連忙說要離他遠一點,避免壓力很大。號稱在搖滾區第一排的大鶴,有幸近距離觀賞搭檔的好身材,透露「視覺上的衝擊不得了」.接著爆料先前摸到林子閎身材同樣很有起伏,屬於「穿衣顯瘦、深藏不露」的類型,林子閎聽完靦腆地回應:「我是為了健康啦!健康就好。」因在飯店拍攝,林子閎、大鶴及鄧偉德聊起出國旅行時的準備,林子閎淡定表示自己不會特別帶什麼、也不會認床,大鶴、鄧偉德各自都有必備的物品。自曝非常膽小的大鶴,除了保平安的物品外,在房間時電視一定開著;對光線敏感又淺眠的鄧偉德,則是會開著燈和戴眼罩睡覺。林子閎聽完兩位搭檔的分享,調皮地問大鶴說:「如果電視突然關起來怎麼辦?」大鶴睜大眼直呼:「我會罵髒話啦!不要這樣,很恐怖耶!」激烈的反應引來現場一陣大笑。林子閎、大鶴、鄧偉德在《完全省錢戀愛手冊》笑料百出。(圖/TVBS提供)
嚴重打鼾、睡覺沒呼吸! 睡眠呼吸中止症恐增心血管風險
若有長期疲勞、白天嗜睡、淺眠多夢、嚴重打鼾及被另一半發現睡覺時呼吸暫停,當心睡眠呼吸中止症上身!國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫提醒,睡眠呼吸中止症患者若未治,心血管疾病的風險可能會增加,例如高血壓、心臟衰竭,心律不整或中風。簡韶甫表示,此疾病好發在男性、中老年、肥胖、酗酒、心血管疾病、下顎短小及服用安眠鎮定劑之病人,且常伴隨有精神不集中、頭痛、口乾、睡著時被嗆到或喘氣、脾氣暴躁不易控制。大約25%的成年人有某種程度的睡眠呼吸中止障礙,睡眠呼吸障礙會造成白天嗜睡和注意力不集中,增加事故發生的風險。研究表明,患有嚴重睡眠呼吸中止症的病人發生交通事故的可能性是一般人的2倍以上。此外,未治療的睡眠呼吸中止症患者的心血管疾病的風險可能會增加,例如高血壓、心臟衰竭,心律不整或中風。這種風險可能是由於睡眠期間心率和血壓的變化所致。睡眠呼吸中止症3種病因睡眠呼吸中止症可分為中樞性、阻塞性及混和型三種。中樞性中樞性睡眠呼吸中止症起因於心臟衰竭。阻塞性肇因於睡眠過程中,控制呼吸道的肌肉張力降低,導致喉嚨變窄而影響呼吸。由於呼吸中止會導致血液中氧氣濃度下降和二氧化碳濃度上升。嚴重失衡時會刺激腦部喚醒病人使呼吸次數增加以改善氧氣及二氧化碳失衡的狀況。許多患有睡眠呼吸中止症的人沒有意識到自己的睡眠呼吸異常,睡眠中斷頻率增加導致疲勞和白天嗜睡。混和型即阻塞型、中樞型兩種狀況結合的狀況。睡眠呼吸中止症如何診斷?要如何知道自己睡覺時有沒有呼吸中止呢?簡韶甫表示,臨床診斷可參考呼吸中止指數亦即每小時發生呼吸中止的次數。呼吸中止指數每小時小於5次是正常,5-15次為輕度,15-30次為中度,30次以上為重度。進一步可安排睡眠多項生理檢查以診斷是否確實有罹患睡眠呼吸中止症。標準的睡眠多項生理檢查,患者需要在睡眠實驗室中睡一個晚上,至少記錄6小時睡眠期間的生理訊號。其中記錄腦電圖、肌電圖及眼電圖以區辨病患睡眠期別,並同時記錄打鼾聲音、心跳速率、呼吸氣流、胸腹起伏、血氧濃度、身體姿勢、腿部肌電圖等訊號偵測睡眠中發生的呼吸、肢體抽動或其他障礙。另外,可以使用家用監測設備來監測呼吸,血氧飽和度和心跳速率。如果醫生強烈懷疑中度或重度睡眠呼吸中止,可考慮此替代方法。睡眠呼吸中止症4大類治療針對治療睡眠呼吸中止症,治療的目標是在睡眠期間保持呼吸道暢通及減低危險因子。有效的治療將消除睡眠障礙及改善心血管疾病的風險。正壓呼吸器簡韶甫表示,持續性正壓呼吸器—使用正壓呼吸器產生的氣壓以維持睡眠過程中呼吸道通暢。經過學習後,可以在家使用。佩戴適當的面罩非常重要,以免因舒適度不佳而減少治療的意願與效果。 減重減重對肥胖或超重的人非常有幫助。通過飲食變化,運動或手術治療來達成減重的目的。避免飲酒和鎮靜劑避免飲酒和鎮靜劑,酒精和鎮靜劑會加劇嗜睡,增加發生事故的風險。同樣,服用抗焦慮藥或鎮靜劑入睡的人應與醫療保健提供者談談這些藥物對睡眠呼吸暫停的影響。手術對於阻塞型睡眠呼吸中止的病人,手術是另一種選擇,手術也可以與其他非手術治療結合使用。包含重塑上呼吸道的結構、懸壅垂軟顎咽成型術、上顎及下顎前移術等等。所有外科治療都需要討論治療目標,預期結果和潛在併發症。醫師最後呼籲,心血管疾病的危險因子會增加睡眠呼吸中止症的發生率,而睡眠呼吸中止症也會增加心血管疾病的發生率,及早認知並好好控制危險因子,不只可以改善生活品質,也可以減少長期的死亡率。
作家H交往陳珮甄半年只「睡過1次」 他爆為愛動手術結果曝
作家H(陳鴻儀)2023年8月認愛迪化街名門前媳婦陳珮甄(Selena),同年12月求婚成功,不過50 歲的他近日在節目分享與陳珮甄交往以來「只睡過一次」,原因是因為陳珮甄受不了他的鼾聲,為此他還去動手術。陳鴻儀透露與陳珮甄的「床上關係」。(圖/翻攝自命運好好玩YT)作家H近日上《命運好好玩》,分享與陳珮甄的甜蜜相處,不過他提到,陳珮甄一直以來都淺眠,睡覺都得要戴耳塞和眼罩才能入眠,因為自己容易打呼,常常兩人同時被呼聲吵醒,「我們第一次嘗試要一起睡覺,總是到了一定的關係,睡到天亮我醒過來,發現我旁邊沒有人,她跑到我隔壁房間去睡,她說她真的沒有辦法,她說震到整個房子都在震動那樣」。陳鴻儀透露與陳珮甄的「床上關係」。(圖/翻攝自命運好好玩YT)陳鴻儀透露與陳珮甄的「床上關係」。(圖/翻攝自命運好好玩YT)他一開始還不相信自己打鼾情況嚴重,因為沒有任何一任女友向他講過這個問題,直到醫生建議可以用APP監測後,才發現自己有這個狀況,不過最近他動了手術,打呼的狀態好許多。陳鴻儀透露與陳珮甄的「床上關係」。(圖/翻攝自命運好好玩YT)作家H還笑說,「以前都沒有人跟我講,以前的人都忍得住,不知道為什麼這個人忍不住啊!動了手術,到目前為止,我也還是只跟她睡過一次」,唯一一起睡的那次,陳珮甄戴了強效耳塞,雖中間醒來3次,但還是可以睡到天亮。陳鴻儀透露與陳珮甄的「床上關係」。(圖/翻攝自命運好好玩YT)此外,作家H表示,陳珮甄現在人氣旺、工作量大,為了不影響另一半,他會自動到另一間房間睡覺,非常貼心,對此主持人何篤霖問:「你現在快樂嗎?」作家H點頭回:「快……快樂啊!」反應讓大家笑翻。作家H去年8月認愛陳珮甄,並於同年12月求婚成功,喜訊宣布不到一個月,兩人就爆出摩擦,在網路上隔空抒發心聲,兩人各自在社群平台上發聲,作家H一度說出:「就結束吧」、「她太好了,我配不上」等字眼,不過隨後兩人刪文已經和好。作家H去年求婚KOL陳珮甄成功。(圖/翻攝自H臉書)
班長扭身體模仿音調 他被笑很娘怒告討20萬
高雄一名王姓男子3月服役時,因為被林姓班長笑很娘,還扭身體取笑他,王男氣到對班長提告,法院判賠1.55萬元。可上訴。判決書指出,王男曾在陸軍步兵第117旅服役,而林男是班長,3月在集合場處理鋼盔偽裝頭套時,他問班長要如何操作,班長看了一眼,突將音調提高,同時將身體扭來扭去模仿他的音調回答,當時還有其他同梯官兵在場,見此情景發出嘻笑聲,雖然班長馬上喝止,還是繼續與其他在場的人戲謔他不夠陽剛。王男表示,他對班長的行為感到被冒犯、敵意,班長用羞辱、貶抑行為,讓他出現缺乏安全感、淺眠易作惡夢、頭暈等不適,經過醫師診斷還有環境適應障礙併焦慮症狀,所以他對班長提出性騷擾申訴,也要對他提告,求償20萬元和醫藥費500元。班長辯稱,他確實有以較高音調模仿女性聲音回答王男,但他沒有扭動身體,也沒和在場人員一同嘲笑,他也就此事道歉,而王男罹患環境適應障礙併焦慮症狀,不一定和他有關,王男的診斷證明僅是他單方面說法。事發後,王男曾在臉書說,「不能換錢的爛道歉真的就是浪費我的時間」、「我沒有要針對那個班長(其實有!)只是好奇軍中的性騷擾申訴會如果啟動調查,會怎麼理解這件事」,還跟其他人說,「會告我退伍在外面告!」班長表示,由此可見王男沒有受創,不該要求賠償金。法官認為,林姓班長的言行模仿、引發他人嘲笑,讓王男遭羞辱,感到難堪,精神上感到痛苦,判他要賠償1.5萬元和500元醫藥費。全案可上訴。《CTWANT》提醒您:若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害,請打110報案再打113找社工。
電商女董座遭保全「毆打性侵」! 她只穿內褲勇拽惡狼下樓結局曝
台中市的電商女董座小花(化名)平時與還在就讀小學的兒子同住,沒想到某天凌晨發現家裡有異狀,起床查看時竟遭住處的吳姓保全侵犯,嚇得她不斷向兒子求救。案件經過審理,吳姓保全被依侵入住宅罪、強制性交未遂罪判處4年6月,保全公司也要連帶賠償80萬元。判決書指出,吳男在去年7月間在北屯某社區擔任夜班保全,某天凌晨他趁著同事不注意,離開管理室,從窗戶爬進住在2樓的小花住處的浴室,並打開浴室的門,打算入侵閨房。但由於小花相當淺眠,於是起身查看。沒想到吳男卻突然衝進房間,將小花的嘴巴捂住,接著開始拳打腳踢,再將人拖去床鋪的方向意圖性侵。小花與吳男扭打後一度掙脫,不過在逃往臥室大門的過程中,又被對方強行拉回,還被抓頭撞地板,嚇得她靈機應變當場裝暈,才讓吳男停止攻擊。而吳男也開始動手侵犯、試圖脫下小花衣物,霎時間她突然奮起反擊,抓著保全走出臥室,並請兒子幫忙報警求助。最後小花甚至還把吳男拽下樓,花了相當大的力氣才將惡狼繩之以法,但因為過程實在太過緊急,小花出家門時只穿著一條內褲,直到一樓大廳才把褲子穿上。甚至由於激烈的肢體衝突,警方到場時,小花的頭部仍在流血。小花事後也控告吳男侵入住宅、傷害及妨害性自主,並且提起民事求償,要求吳男、保全公司連帶賠償100萬元。刑事的部分,法官判定,吳男身為保全,應守衛社區安全,讓住戶能夠安心居住,沒想到竟無故入侵住戶的家中,使用暴力的手段脅迫住戶就範,所幸過程中小花強力反抗,才沒能得逞,最後依照侵入住宅強制性交未遂罪,判處4年6月有期徒刑。吳男提起上訴後,被台中高分院駁回,全案仍可上訴。至於民事部分,台中地院認為,小花是某電商公司的董事長,名下有數筆財產,而吳男是月薪僅有3萬5000元的保全,而保全公司的資本額則為4000萬元,審酌後認為100萬元撫慰金過高,因此改為80萬元。事後吳男、保全公司認為精神撫慰金仍然過高,於是提起上訴,不過被台中高分院駁回,全案確定。
12星座週末運勢提醒 天蠍有財務危機、雙子當心投資詐騙
隨著2023年即將邁入最後一個月,運勢粉專《塔羅牌老師艾菲爾》今(2日)發文指出,本週末(2日至3日)的星象讓人充滿期待與驚喜。例如,月亮進入獅子座為我們注入激情和活力,同時水星和土星的相位讓思緒更加清晰。而鳳凰座流星雨的極大期與金星冥王星的相位,彷彿為我們敞開了奇蹟與改變的大門。粉專續稱,「這是一個適合追尋夢想和踏上新旅程的時刻,讓我們敞開心胸,迎接這場星象的啟示,讓愛與希望的光芒灑滿生活的每個角落。 接下來,就跟老師一起來看12星座週末運勢提醒,請同時參考太陽丶上升。」牡羊座牡羊座這個週末,是時候內心改變揮別過去,重新面對當前生活,並對未來有所展望的時刻。去除心中軟弱,面對生活中各種壓力及挑戰,你會發現只要擁有自信之後,面對未來無所畏懼。這個週末可以把心思放在提升健康,補充營養,鍛鍊體力,擁有元氣不怕冬天的寒冷。金牛座金牛座這個週末,當空閒的時候會特別上淘寶,或者是瀏覽網路商城,看看最近販賣的折扣商品,想在這個冬天為自己加上一件羽絨衣、羊毛背心,或是可以禦寒保暖的手套圍巾,希望在這個冬天,自己在穿著打扮上,也還能夠展現年輕朝氣。本週末的戀愛運勢不錯,會想跟舊情人打電話聯繫,關心對方的近況。雙子座雙子座這個週末,要特別小心你的財富和金錢,尤其不要亂投資,對於不熟悉的新興投資市場,或投資標的,請你一定要特別小心。現在流行的網路投資虛擬貨幣,或是網路博弈遊戲,充滿各種投資陷阱,如果你心存貪念,就有可能成為肥羊,被不肖人士欺騙。如果出門旅遊,看好自己的錢包,最近容易發生意外或疏忽破財的事。巨蟹座巨蟹座這個週末,如果時間有空,建議可以安排運動、做瑜伽,或去泡溫泉,讓身心都處在舒服愉悅的狀態。當身心都平靜舒服,變有十足的勇氣與自信,面對來自事業工作方面的挑戰,這個週末建議你可以和朋友聚會,彼此聊聊分享生活的點點滴滴,在寒冷的冬天也不再孤單寂寞。獅子座獅子座這個週末,會有一股新的能量,注入在你的生活當中,有一種重新覺醒,恍然大悟,頭腦清晰的感覺,這種思路清晰的感覺,讓你覺得好像瞬間頓悟,看清楚了生活中很多事情,不再因為金錢、愛情關係、人際關係、事業發展上的得失感到煩惱。這個週末適合安慰自己,有好吃的,有好玩的,有派對,有電影首映會,都不要錯過。處女座處女座這個週末要多注意睡眠,不要承受過多的情緒壓力、超時工作,或貪玩而熬夜,犧牲睡眠時間,這樣長久下來,對你的健康是有巨大危害的。長期失眠的朋友,建議你可以求助專業醫師改善失眠淺眠或睡眠不足的狀況。這個週末,除非工作有臨時額外需要加班的事情,否則你哪裡也不想去,只想待在家裡溫暖過冬。天秤座天秤座這個週末,會想和閨蜜一起去戶外賞楓,泡溫泉,吃美食,把握初冬的時刻,趁著旅遊淡季,旅遊景點人比較少,可以享受比較好的旅遊品質,到景區遊覽名勝,不用再人擠人影響旅遊心情。週末有空,可以把過去學生時期的舊衣服,或是已經3年沒有穿的舊衣物整理出來,捐贈給有需要的窮苦人,這種日行一善的感覺,心情還是覺得特別激動、特別有意義的。天蠍座天蠍座這個週末,想賺錢的企圖心是非常強烈的,之所以對於財富有強大的需求,是因為你最近花錢比較多,生活中的開銷比較大。因此造成你有比較強烈的經濟上的危機感,希望能另闢賺錢的途徑,達成斜杠人生,儘早實現財富自由。這個週末和情人互動良好,會表現得更浪漫,希望情人是跟你一樣,重視生活儀式感的人。射手座射手座這個週末,進入到你的生日月份,建議你可以買一個蛋糕和家人朋友一起慶祝你的生日時刻,在生日月份許願,願望成真的機會非常大。最近生活當中的行動力非常的強。也適合在這個週末展開各種生活計劃,這個週末是啟動計劃的時刻,無論是想要去運動,想要學習才藝,或者是想要去旅行,拜訪朋友,都可以從這個週末開始展開行動。 最近的愛情發展,冬天的戀愛桃花機會非常多,遇到心儀的對象,適合主動告白。摩羯座摩羯座這個週末,有非常好的人際關係運勢,天氣寒冷可以約朋友、親戚、家人一起聚會,無論是吃火鍋,吃燒烤,大家聚在一起的感覺非常愉快的舒服。良好的人際關係互動為你的生活增加了許多歡樂笑聲,也可以趕走這個冬天的寂寞和寒冷。唯一要注意的事情,最近物價比較高漲,買東西的時候會想一想,不像過去那樣大手大腳的瘋狂購物。水瓶座水瓶座這個週末的戀愛運勢非常好,親人之間適合甜蜜約會,享受兩小無猜的兩人世界。單身的朋友,內心有點急,會希望朋友幫你介紹可以談情說愛的對象。你在內心寂寞的時候有時候會想著,不知道舊情人現在過得好不好?彼此有沒有復合的機會?如果你有這些想法,建議你還是打消胡思亂想的念頭,關於舊感情的事情已經翻頁了,你需要活在當下,好好的愛自己,並努力尋找下一個真命天子。雙魚座雙魚座這個週末,內心感受到前所未有的壓力,可能是到了歲末年終的時候,工作職務上出了些問題,或者自己想要離職,在新、舊工作還沒有完全銜接的時候,對未來感覺非常的沒有安全感,建議目前沒有工作的朋友,或是正在找工作的朋友,提升自己的自信心,並增加自己在工作職場中的專業能力,相信你在未來的一個月之內,應該可以找到全新的工作。最近的愛情運勢非常的繽紛幸福,如果遇到心儀的對象,彼此可以好好把握這難得的緣分,有機會邁向婚姻。
敖犬和空姐女友分房睡 她親揭原因「11歲愛犬插管治療」
男星敖犬(莊濠全)去年公開認愛空姐「發發」,同時也是演藝圈著名的愛狗人士,他有一隻11歲的博美(敖弟),不料近日敖弟因為年紀大,導致心臟肥大和氣管塌陷,目前正在醫院治療中,對此獒犬相當擔心,而心疼男友的發發也在社群平台祈福,希望敖弟可以早日恢復健康。敖犬把愛犬的衣服放在枕邊睡覺,儘管敖犬內心煎熬,但考量到女友狀況,兩人已經好幾個月「同居但分房睡」。(圖/翻攝自Instagram/piglettickle)發發心疼表示,「看到牠那麼小的身體插滿管子真的心很痛,我是第一次看到敖犬這麼六神無主的樣子,哭了好幾回!心痛的程度和愛的程度是成正比的」。她並透露敖犬會把愛犬的小衣服放在枕頭旁一起睡覺,不過儘管敖犬內心煎熬,但考量到她的狀況,兩人已經好幾個月都是「同居但分房睡」。根據發發指出,「他知道我淺眠,為了讓我睡好覺,已經不知道多久沒有睡在床上了,一聽到敖弟咳嗽,就立刻下床把他抱到客廳,每天早上起床都看到他們一人一狗睡在沙發上,他甚至在半夜上廁所連馬桶也不敢沖,只怕任何一點聲響會吵醒我,但他只說:『妳有睡好覺就好了,反正我在哪都能睡』」!至於敖弟的狀況,發發指目前仍在醫院插管治療,「前幾天敖弟突然狀況急轉直下,站都站不起來,不知道是哪個環節出錯了,是因為他在進行的氣管塌陷治療?用藥的劑量問題?一切都來得太突然,真的好難接受」,她也透露,這種時刻說什麼都無法安慰獒犬,「怎麼可能不難過,寵物的衰老病痛真的是好難好難的課題,這一課太難修了」。
打造不生病體質1/中醫媽媽調養「孩子不曾吃西藥」 遵循5大原則!早餐絕不吃「這個」
疫情解封、再加上進入流感季節,新冠疫情似乎也蠢蠢欲動,各種病毒輪班進攻的後果,就是醫院、診所大排長龍。如何打造不生病體質?擁有兩個孩子的李思儀中醫師透露5大健康原則,其中早餐絕不能喝冰牛奶!靠著這些私房養生法,她的老大目前已就讀大學,但從小到大不曾吃過西藥,頭好壯壯。「在我家,睡眠是最重要的!」李思儀說,想要打造不生病的好體質,首先一定要睡眠充足,好好地睡上7個小時,而且不能淺眠、睡眠也不能中斷。「睡眠就好像手機在充電一樣,睡飽才會有好的免疫力,我的孩子現在已經大了,以前除了假日,大多會要求晚上10點半左右就會上床睡覺,大兒子現在上大學了,可能會拖到12點,但我會要求他至少要睡足7小時。」除了睡眠,飲食也相當重要。「其實我們家沒有太多嚴格的飲食禁忌,但有3個原則要遵守。」第一是早餐吃得好,李思儀認為身體健康與腸胃道息息相關,如果「環境」太差,就算吃再多的益生菌也是枉然。「中醫認為『脾喜燥惡濕』,意思是指脾胃喜歡溫暖的環境,討厭冰冷,而腸胃正是人體營養消化、吸收的器官,所以在休息一整晚之後的第一餐格外重要,千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等,會讓腸胃道運作能力減弱。」李思儀中醫師(左)很注重飲食,趁著天氣好還會將餐桌移至中庭與友人聚餐,平時的早餐(右)若有空準備也很講究,而且必備蛋白質食物、熱牛奶或豆漿等。(圖/李思儀提供)李思儀以自家為例,如果早上較為匆忙,會準備熱牛奶或熱豆漿,搭配一份蛋白質食物如水煮蛋;如果時間較為充裕,有時會準備熱粥、小菜、有時則變化為沙拉、雞肉、水果等西式口味。第二個飲食原則是盡量不喝含糖飲料。「我們家不會有任何甜飲,也盡量不讓孩子喝手搖飲!」李思儀說,高糖容易使身體發炎,進而增加生病的機率,所以在生活中減糖是最基本的原則;第三,則是盡量少喝冰飲。「台灣天氣有時真的很熱,所以偶爾喝冰飲是OK的,但我會要求孩子不能天天喝、空腹不能喝,運動後也只能喝微涼的水,以免傷了脾胃。其實就是養成習慣,身體自然不會對糖上癮。」李思儀透露,她的兩個孩子從小到大不曾因生病吃過西藥(除了看牙醫),除了掌握睡眠、飲食原則之外,還有一個關鍵是「及早因應處理治療」。「從小我就叮嚀他們,只要有一點點的不舒服,就趕緊告訴媽媽,我會根據症狀讓他們服用中藥。」李思儀說,當「邪氣在表」病毒還沒深入身體時趕緊治療,不僅可以縮短病程,同時也不會留下後遺症,導致後續一連串的惡性循環。
午睡可助腦力恢復、提升工作效率! 醫公開小睡前多做「這1事」效果明顯
不少人都會有睡午覺的習慣,但如何在醒來時不會昏昏沈沈,還能提高工作效率則需掌握訣竅,家醫科醫師李思賢指出,要將午睡「睡得好」也是門學問,他也分享了在小睡前的多種好習慣,其中因為咖啡因的作用時間為20至45分鐘,所以在睡午覺前喝咖啡,剛好可以在睡醒時讓腦袋保持清楚。李思賢在臉書發文指出,睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」3個階段,注意在睡午覺時,應維持在N1和N2的淺眠階段,盡量不要進到N3的階段,因為進入到N3腦中的腺苷adenosine會增加,睡醒的時候會昏昏沈沈的,避免進入N3的方法則為讓午睡的時間不要超過20分鐘。至於想要補眠或是增加工作的效率,睡眠的時間則最好能夠涵蓋一整個睡眠週期,也就是90分鐘,雖然這對大部分的上班族而言不太可能,但即使有少量的補眠,也是能夠稍微改善記憶力和緩解一整個早上的疲勞感。李思賢也提醒民眾,如果常常想要午睡,可能要注意午餐吃了哪些東西,因為不只是高GI食物,速食油炸物也會傷害我們的粒腺體,讓人想睡覺。他說,在睡午覺前喝咖啡,或許聽起來很矛盾,但是因為咖啡因要作用需要20至45分鐘,這剛好可以在你睡醒時讓腦袋保持清楚,另外,戴個眼罩和耳塞也有額外幫助。
鬧鐘響別直接起床!「小睡一會」助提升記憶力 多睡美容覺防止變醜
外國一項研究指出,每天起床時多賴床半小時,將提高你的記憶力及專注力更好,研究中更有近70%的人有「小睡」的習慣,另外也發現多數會賴床的往往都是「夜貓族」的年輕人。根據《鏡報》報導,如果每天早上能再多睡半小時,會比那些一聽到腦中就起床的人表現得還要好。瑞典斯德哥爾摩大學(Stockholms university)的蒂娜(Tina Sundelin)博士就表示,他們針對31位有打瞌睡習慣的人進行一項研究,發現打瞌睡可以提高記憶力及注意力;研究第二部分研究了1732名成年人的起床習慣,發現近70%的人會賴床。研究指出,人們平均賴床的時間為22分鐘,蒂娜表示「如果你喜歡早上打盹,可以小睡一會兒。事實上,它甚至可以幫助那些早上犯困的人在起床後稍微清醒一些。」她在《睡眠研究》雜誌中指出,那些按掉鬧鐘的人往往是年輕的「夜貓子」,因為他們整體睡眠時間較少。蒂娜補充,如果讓第一個鬧鐘打斷了睡眠,這時候賴床的話將可能有機會在你醒來之前進入淺眠階段,讓人更容易醒來,並減少睡眠慣性帶來的瞌睡效應。她在2017時就表示,「美容覺」是真實存在的,因為根據研究顯示,較少睡美容覺的人,較容易變醜。利物浦大學(University of Liverpool )心理學專家、英國心理學會(British Psychological Society)的蓋爾博士(Gayle Brewer)對此研究表示支持,他指出睡眠充足也能增加一個人的「吸引力」,而這項研究更提醒大家「睡眠」到底有多重要。
更年期燥熱又淺眠! 中醫調理有效緩解不適
46歲陳小姐進入更年期後,面臨了月經量少且不穩定,以及睡眠品質下降等問題。這段期間,她持續服用荷爾蒙補充劑,但仍然無法解決睡眠問題,經常夜間醒來,常有淺眠和燥熱困擾。更年期睡眠障礙 中醫這樣看待台南市立醫院中醫部、安南高家醫聯合診所中醫師吳宜蓁表示,更年期的睡眠障礙主要是由於腎陰虛和虛火上炎引起的,這種情況常伴隨著肝氣鬱結和心肝火旺,進一步加重了睡眠障礙。可以透過滋陰清熱除煩的中藥來緩解,減少體內的燥熱感,使深睡期變得更長,進而改善睡眠質量。此外,若有難治型失眠也可以用針灸來加強治療,治療失眠常用穴位為百會、神庭和本神,肩頸僵硬也會影響睡眠,放鬆肩頸的穴位如風池、天柱、完骨也可改善睡眠品質。女性身心症狀多 失眠症狀恐更嚴重女性更年期除了體內荷爾蒙變化所帶來的生理和心理挑戰外,在這個階段也面臨失眠、淺眠、易醒、多夢等睡眠問題,據統計,有3~6成的女性在更年期時面臨睡眠障礙,部分女性在進入更年期前已有失眠症狀,但約3分之1的人在更年期來臨時症狀會更嚴重;而熱潮紅是最常引起更年期失眠的原因。荷爾蒙變化 按穴位緩解吳宜蓁醫師表示,可以透過中醫調理更年期不適,失眠症狀也能獲得改善,平時可按壓合谷穴、神門穴緩解情緒、失眠狀況。保持生活作息規律,避免刺激性的食物,規律運動,安然度過更年期。
做夢就是睡得好? 蒼藍鴿授「5招」增加深眠長度
全球人氣的遊戲IP《寶可夢》日前推出最新手遊「Pokémon Sleep」,主打一邊睡覺一邊抓寶,睡醒後還能查看睡眠狀況、深淺眠情形。據統計,該款APP自7月下旬上線至今,iOS和Android雙平台下載次數已突破1000萬次。除了人氣IP創造話題之外,也足以顯示現代人對於睡眠數據的好奇。不過這些數據如何判讀、睡眠品質的好壞又該如何評斷?了解睡眠階段 深眠時間其實不到四分之一本名吳其穎的醫師YouTuber《蒼藍鴿的醫學天地》在最近的影片中提到,睡眠階段共分為「非快速動眼期」(NREM)與「快速動眼期」(REM)兩種,而其中非快速動眼期又再分為N1、N2及N3。非快速動眼期(NREM)N1:屬於NREM的第一層,是指從清醒到睡著的狀態。此時人體的心跳、動眼速度、腦波、呼吸漸緩,肌肉也慢慢放鬆進入睡眠,約佔整體睡眠時間的5%。N2:即所謂的「淺眠期」,約佔整體睡眠的50%。全身的核心體溫會下降、眼球停止轉動。這時雖然較難叫醒,不過仍可能會有突然驚醒的情況發生。N3:即「深眠期」,是「非快速動眼期」最深的一層,約佔睡眠總長度的13%至23%不等。肌肉會處於全然放鬆的狀態,此時心跳、呼吸、腦波都會降到最低點,即便出現巨大聲響也難以叫醒。快速動眼期(REM)REM時期約佔總睡眠時長的25%,顧名思義,眼球會快速左右擺動,腦波也會回到與清醒時差不多的狀態,這時就是常「做夢」的階段了。蒼藍鴿表示,為了預防做夢時手腳亂揮造成危險,人體也會強制脖子以下的肌肉(隨意肌)呈現半癱亂的狀態。焦慮也會影響睡眠 「心率變異」成評斷依據要判定好的睡眠品質,蒼藍鴿提到,除了睡眠總時數很重要之外,也需將睡眠週期納入評估。以一般成年人而言,他建議至少睡足七小時,並且深眠(N3)時數維持在1至2小時以上,對於精神、活力的恢復更有幫助。而像是睡前飲酒、睡眠呼吸中止、白天的活動及焦慮程度也是影響睡眠品質的關鍵。蒼藍鴿表示,也可靠睡眠時的HRV(心率變異程度)來做評斷依據。若HRV越高,代表心率越慢、每次心搏的間隔越長,睡眠時也越放鬆;反之若HRV低,則可能代表身體焦慮,較難放鬆。因此,要有效增加深眠時間和睡眠品質,蒼藍鴿也在影片中整理五項建議:1. 固定時間就寢、固定時間起床,讓身體習慣睡眠週期。2. 維持體態、保持良好運動習慣,能預防睡眠呼吸中止症狀。3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練,有助副交感神經活化。4. 睡前避免劇烈運動、使用3C產品。5. 中午過後避免攝取咖啡因。如何正確補眠?小心破壞睡眠週期越睡越累!▲吳其穎醫師(蒼藍鴿)建議,熬夜後的補眠切記「不要超過兩小時」,以免打亂睡眠週期。不少民眾放假時熬夜看劇、唱歌、打電玩樣樣來,導致週一上班、上學日好痛苦。到底常聽說的「熬夜一天補三天」是否有根據呢?蒼藍鴿也在影片中解答。他提醒,通常熬夜後的體力的確需要兩、三天來恢復,但民眾在補眠時切記「不要超過兩小時」,以免打亂睡眠週期,導致晚間更難入睡;而若還是覺得疲憊,也可加入30至40分鐘的午休。隨著科技進步,可以透過穿戴裝置就能了解睡眠情形,不論是睡眠階段或HRV(心率變異程度)的數值,民眾若能了解箇中含義,藉此改善生活作息,對於睡眠品質更有幫助!
真實版《我推的孩子》!節目中爆料「我是兩個孩子的媽」 主持人傻眼網路沸騰…女偶像自爆原因曝光
動漫作品《我推的孩子》開頭就講述一名未婚懷孕的16歲偶像女團成員「星野愛」,在外人渾然不知的情況下,生產、養育2名雙胞胎兄妹的故事。而目前日本真的出現一位女偶像有著極為相似的情節。該名女偶像在節目上講述自己的事情時,還讓一旁的節目主持人聽得十分傻眼。根據日本媒體報導指出,在節目大爆自己八卦的女偶像,就是日本女團「最終未來少女」23歲成員藤咲凪(咲凪音同笑紙)。有著「國寶級美少女」稱號的他,日前在直播節目中,先是爆料自己是一名單親媽媽,養育著3歲與1歲的兩個小孩。接著他才針對小孩夜間淺眠、啼哭的情況向專家詢問如何解決。而從網路上釋出的影片也可以看到,在藤咲凪講述這段故事的時候,不僅全場來賓都十分吃驚,就連主持人也是聽得相當傻眼。事後,網路上的網友也對藤咲凪如此爆料行為,進行極大的討論。藤咲凪。(圖/翻攝自IG)據了解,2018年進軍寫真圈、2022年透過女團「最終未來少女」出道的藤咲凪,過去就因為其十分精緻可愛的臉龐,一度被網友以為是AI人工智慧的算圖結果,之後藤咲凪還是出自己的證件照,證明自己真的不是AI,結果特別突出的顏質反而成為許多網友討論的話題。在被問到為何要自己爆料未婚懷孕的事情,藤咲凪也在社群網站X上發文,表示「說實話,在我心中的確也有『繼續隱瞞下去』這個選項。但卻因為被別人騷擾、有匿名人士惡意曝光他小孩的姓名,以及外出時遭人偷拍,所以最後才十分掙扎的公開這件事情。」藤咲凪也表示「現在,我覺得能夠親口說出這件事情,真的是做對了!感謝那些還能一如既往喜歡我、以及因為這件事情而開始關注我的人,我心懷感激的非常感謝」。(圖/翻攝自社群網站X)
離譜月嫂「兩大誇張行為」⋯王傳一決定開除 老婆心情受影響:有產後憂鬱
王傳一上月喜迎二女兒出生,今(8日)是父親節,他擔任羅慧夫顱顏基金會公益大使,更認購五十組義賣品「魔法兔安撫巾」。問及近況,他透露前段期間非常忙,請來的月嫂觀念不合,臨時改為自己帶,同時太太要做月子、面臨產後憂鬱,還有五歲大女兒要照顧,住在女生宿舍的他,要兼顧所有人的心情,硬到像是在當兵。王傳一小女兒剛滿月,當初他們原本請了月嫂到府帶小女兒及幫忙太太坐月子,沒想到月嫂跟他們觀念不合,像是用一百度的熱水泡奶、在嬰兒房擦白花油,溝通也無效,5天後決定開除對方。顧及太太剛生完辛苦,王傳一自告奮勇要「站夜哨」照顧小女兒,淺眠的他,連續九天沒睡,隨時看照寶寶的需求,他自豪:「我覺得我帶得滿好的,我不是看到她哭才動,我會提前注意到她的需求。」後來太太不忍他沒睡,改成他白天顧小孩就好。小女兒剛滿月,王傳一分享上月的艱苦經歷,宛如是在當兵。(圖/許方正攝)而太太因為月嫂事件影響心情,略有產後憂鬱,王傳一說:「講話要非常小心,就是像跟長官講話一樣 。」譬如他只是簡單詢問泡奶時間,太太突然爆炸回:「你要餵就餵,不要問我。」後來他也勸太太,有心事就盡量抒發沒問題,他笑說:「我知道帶小孩、生小孩辛苦,這些就...吞下來。」不只太太、小女兒要按耐,五歲大女兒因為關注度變少,也開始鬧脾氣,「現在滿明顯會鬧情緒,譬如她叫『爸爸、爸爸』,沒有在第二句回答她,她就起肚爛,我一定要耳朵打開。」他個人很注重公平,兩個女兒都當公主疼,現在白天時間都陪大女兒玩遊戲唸書,怪的是「平常白天、下午都好好的,睡前玩遊戲也沒事,她睡起來又不爽,早上都會變臉,不讓我送她上學」,大女兒堅持要他太太或岳母送上學,不然就會爆哭,原因他也想不透。而今天是父親節,他出門工作不回新竹,不過覺得為公益付出很有意義,大女兒則在幼稚園畫了一幅父親節畫像,「她畫的我頭很大、身體很長、頭髮像鳳梨,其他班老師看到都說真的很像妳爸。」
女友常噴連環響屁…他被嚇醒「濃濃屁味嗆到暈」 單親爸崩潰:孩子抱歉了
放屁是人類正常的生理反應之一,但如果一直放臭屁,也要適時考慮到周邊人的感受。一名單親爸爸抱怨,曾交往過一任女友,對方睡覺時常放連環屁,這樣就算了,味道還很臭,之後甚至偷走家裡的電器,讓他很無奈。原PO在《匿名公社》透露,自己是單親爸爸,日前曾交往一名髮型設計師女友,一開始都很不錯,結果好心讓對方來家裡住後,發現恐怖的一面。原PO指出,前女友衛生習慣很差,睡覺的時候還會一直放屁,很臭的那種,好幾次被連續屁聲嚇醒,接著撲鼻而來的臭味,讓他相當受不了。他無奈表示,曾藉口淺眠,因此想分開睡,但對方似乎都沒有領會到,直到以搬家為由請她出去住幾天,才終於把人送走,結果沒想到在搬家的過程中,發現前女友竟將一些電器順手拿走,詢問還被兇、封鎖。他忍不住嘆,「想想真是倒楣第一次遇到這樣的人,最不甘願的是讓小孩聞了那麼久的臭屁,真的深深覺得自己的決定,讓孩子面對這樣的人實在對不起小孩。」至今小孩已2歲,聽到家裡有奇怪聲音都會很緊張。原PO說,「不知道是不是受過那樣一段時間的遭遇對屁聲感到恐懼,可能大家覺得在搞笑,但我發誓以上所述都是千真萬確。」