日喝1公升黑咖啡 上班族「火燒心」急看診…醫嘆:一堆白點
不少研究指出喝黑咖啡能協助燃燒脂肪、促進新陳代謝,還能降低心血管疾病風險。但一名「日喝1公升黑咖啡」的上班族,卻因此被檢查出「腸壁多處被侵蝕」充滿白點,胃也有輕微發炎及潰瘍。該名上班族每天早上就開啟咖啡當水喝模式,且只要工作繁忙,就會不自覺喝黑咖啡紓壓,有時一天飲用高達1000c.c.黑咖啡,偶爾還會搭配甜食喝,長期下來導致胃食道逆流加重卻不自知。上班族因胸口悶痛、心臟部位不定期刺痛求助心臟科,檢查無異狀後因為曾有胃食道逆流病史,與自述下腹偶有疼痛,被安排進一步檢查,後確認有嚴重的十二指腸潰瘍。大甲李綜合醫院的台中榮總肝膽胃腸科主治醫師彭彥鈞表示,上班族的腸壁有多處受到侵蝕;胃部有輕微發炎與潰瘍,經2個多月用藥治療與後續追蹤後,症狀已有顯著改善。他表示,上班族可能因工作壓力大、情緒緊繃促使胃酸分泌,加上吃東西太快、過量喝咖啡,導致壓力性潰瘍與胃食道逆流;胃酸逆流刺激食道的灼熱感則讓他誤以為是心臟出了問題。彭彥鈞表示,咖啡、茶等含有較多咖啡因的食品,會導致食道下端括約肌鬆弛,更易出現胃食道逆流,建議節制食用刺激性食物以舒緩病症。
龍年瘦掉潮3/爆紅「超慢跑」懶人運動奏效 41歲男減33公斤「甩掉三高」
從日本紅到台灣的「超慢跑」,是一種速度極慢的慢跑(每小時4~6公里以下),甚至在原地跑即可,因此被封為「最有效的懶人運動」,就有一位41歲男性靠著飲食控制、超慢跑,一年內體重從110公斤降至77公斤,足足減去33公斤,本來的三高問題、重度脂肪肝全部消失,重獲健康。日本慢跑專家梅方久仁子是超慢跑權威,醫學系畢業的她,50多歲時健康狀況不佳而開始運動,一開始是走路,一段時間後她越走越快,試著將雙腳離開地面,就這樣用很慢很慢的速度跑起來,她發現流汗情況比單純走路還好。於是她用耗氧儀偵測,以同樣4公里路程比較,超慢跑比走路的能量消耗多了2.5倍,她把這個發現撰寫出書,從此讓超慢跑一炮而紅。近年在台灣推廣超慢跑的體適能教練徐棟英表示,超慢跑時最大心率約60~80%,根據研究,最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全、強度低,不易產生疲勞感、造成運動傷害,但同樣可以消耗能量,達到燃燒脂肪的效果。超慢跑本身不需要任何器材輔助,隨時隨地都可以跑起來,不受環境限制,想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以,對於長輩或是運動時間有限制的人來說,是最適合的跑步形式。徐棟英提醒,超慢跑時前腳掌一定要先著地,腳後跟再落地,同時膝蓋要微彎,保持自然呼吸。(圖/翻攝自徐棟英臉書螢幕截圖)徐棟英教授的超慢跑課程,主推「節拍超慢跑」,也就是加上「節拍器」輔助跑步的頻率,來調整腳步的速度與頻率。「超慢跑的時速約4~6公里,比健走稍微快一點而已,跑步時保持自然呼吸,如果發現自己呼吸開始急促、很喘,代表可能跑太快,可以試著把速度慢下來。」徐棟英也分享成功案例,「一位41歲男性體重110公斤,不但有三高,還有重度脂肪肝,於是他嘗試以超慢跑搭配飲食控制來減重。」首先他戒掉飲料、油炸食物,每天做30分鐘的超慢跑,1~2周後再把時間拉長為1~2小時,超慢跑的同時一邊追劇,時間一下子就過去了。此時再把飲食控制的力道加強,開始計算每天攝取的卡路里,由於是外食族,所以男子便以會標示熱量的超商食物為主,盡量挑選熱量低、蛋白質高的食物,最後再執行168間歇斷食法,持續一整年後,男子終於減重成功變成77公斤。林口長庚運動醫學骨科邱致皓主任表示,「超慢跑的確適合全部的人,尤其是擔心增加膝蓋負擔的老人家,可以嘗試看看,但要看運動強度才能決定是否有瘦身效果,以成年人來說,每分鐘心跳要達130~150下,才可稱為有氧運動。」不管如何,邱致皓認為多活動都是好的。鄒瑋倫中醫師則認為超慢跑最適合老人家、極度肥胖者、沒有運動習慣的人。「只要運動,一定都是好的,而超慢跑屬於有氧運動,再加上對膝蓋較沒有負擔,所以適合上述3個族群,可以減少脂肪、增加心肺功能。」但鄒瑋倫建議超慢跑之後,應該要銜接其他類運動,尤其是老人家,若只有進行超慢跑,由於缺乏無氧運動來增加肌肉量,可能會增加肌少症風險。「不過有活動還是好的,就有男性患者本來一個晚上要夜尿好多次,超慢跑之後就改善很多,這也是事實。」 超慢跑4步驟。建議先從10分鐘開始原地跑走,之後再漸漸增加到20分鐘。若有減重需要,可能依自身狀態慢慢延長到1小時1.跑步時要看前方,不要低頭,以免造成頸部傷害2.前腳掌先著地,腳後跟再落地3.跑步時膝蓋一定微彎曲4.腳步輕、步伐要小,每分鐘約180步(可利用節拍器設定)。
瘦身也有黃金時間 研究揭在「關鍵30分鐘」散步就能輕鬆減脂
想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪,達到一定程度的雕塑身形效果。外媒《Livestrong》引述《內分泌期刊》2007年的一項英國研究,指飯後30分鐘至1小時間運動能最大程度燃燒脂肪,且晚餐後運動能刺激賀爾蒙分泌並減少食慾。美國的庫伯有氧研究所(Cooper Aerobics)也指出,平日活動量較多的人,對比與每週5天、持續半年進行20分鐘到1小時有氧運動的人,其體重及脂肪減少幅度與後者非常接近。不過,由於進食後30分鐘至1小時期間,也是腸胃忙碌工作的時間,不宜做劇烈運動,可改用站立半小時、散步等輕度運動,若以每小時4到5公里速度散步20分鐘,就能有助減輕體重,尤其對脂肪容易累積在下半身族群,例如久坐的上班族,效果更為顯著。報導也指,飯後30分鐘血糖就會開始升高,並在飯後1小時達到高峰,此時可進行游泳或騎自行車運動,消耗大量熱量並幫助減重。
下半身難瘦想哭! 醫師曝「這招」可以KO頑固脂肪
【健康醫療網/記者吳儀文、潘昱僑報導】脂肪細胞會因飲食、運動、荷爾蒙、遺傳、壓力等而有大小變化,一旦變大就需努力控制飲食、運動燃燒脂肪才能恢復到原本大小,但「頑固脂肪」常常很難因此而被剷除。整形外科診所袁聖哲醫師表示,所謂的「頑固脂肪」指的是,在有計劃的身體鍛煉、飲食控制之下仍然沒辦法消耗掉的脂肪,通常會分佈在下腹、臀部、大腿等處,若是經過身體鍛鍊、飲食控制仍無法改善,就可以利用抽脂的方式來擊退頑固脂肪。抽脂手術「新儀器」出現 傷口小、生活影響少不過許多人常會擔心抽脂手術傷口大會留下疤痕,術後會影響生活而不敢輕易嘗試。但袁聖哲醫師指出,其實抽脂手術的傷口大約都是在0.5公分左右,是非常微創的傷口,若再搭配新的儀器包含超音波、皮膚按摩的相關儀器等,可以讓傷口達到最小,而且恢復過程也能更順利。袁聖哲醫師分享,過去曾有位女性患者,產後努力地飲食控制、運動,但是下半身頑固脂肪堆積,即使試過其他的治療方式仍然沒有獲得改善,於是前來門診諮詢,在評估時發現患者皮膚彈性不錯,但是因為曾做過其他的治療,皮膚有些凹凸不平的狀況,因此建議使用超音波,讓頑固脂肪乳糜化分解成液體後再抽出。袁聖哲醫師指出,新一代超音波設備能降低過熱造成皮膚燙傷的問題,而且抽出脂肪的過程中,不會過度破壞血管、神經、結締組織。除此之外,因為較不會造成破壞的特性,醫師可以篩選出更多完好的脂肪進行複合式治療,將脂肪回填至患者的其它部位。抽脂手術術後照護 需穿塑身衣、按摩消水腫不過,在經過抽脂手術後,照護上仍要注意水腫按摩、塑身衣的使用。在水腫的部分,袁聖哲醫師解釋,由於抽脂的過程中會打入配方水,再加上身體攝取的水分會流向皮下,所以初期水腫是必然的,因此需要藉由按摩來幫助恢復,但有時用手沒辦法平均施力,這時可以藉由儀器按摩,這樣恢復過程也會更順利。而塑身衣的部分,袁聖哲醫師提到,一般會建議術後6個月內應穿著塑身衣,在初期會嚴格限制睡覺時都需穿著,不過經過3、4個禮拜就可以漸漸減少穿的時數,另外塑身衣必須要挑選適合的尺寸,如果尺寸不正確,反而會影響抽脂後的效果,因此民眾應特別留意。除此之外,飲食、運動在術後仍是相當重要的,這樣才能維持體態又獲得健康。而袁聖哲醫師也提醒,並非所有部位都需要使用超音波治療,而且術前還需評估皮膚、脂肪量等,因此建議民眾應透過諮詢、評估選擇適當的體態雕塑方法。
夏米雅對的人出現想閃婚? 空虛寂寞覺得冷「靠這招」排遣
瑜伽女神夏米雅擁有令人稱羨的好身材,馬甲線、蜜桃臀曲線超完美,身上幾乎看不到贅肉,夏米雅透露很多人都知道飲食和運動的重要性,但都忽略了一點就是喝水,「水,除了可以喝出健康,也可以喝出好身材。因為不管吃得多健康、抹了多貴的保養品、做了多少的運動,都不能忘記血液中90%由水組成,所以水是決定身體健康非常重要的元素。」夏米雅現在體重保持在45公斤,她透露曾經一度因為工作低潮而暴飲暴食,短短幾個月就胖了10公斤,等到回神才發現身材走樣,靠著運動與飲食控制恢復好身材。身為瑜伽教練的她更分享,很多學生都會問她,動也動了、吃也吃的很健康,怎麼就是瘦不下來,這時候大多都是水分攝取不足,導致代謝變慢,她建議以50公斤體重的人想要減重最好每天喝2000cc的水,因為一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。夏米雅說: 「我有一個學員減重遇到平台期,她的飲食、運動完全沒有改變,只是每天保證喝2000CC的水,只是水而已,就瘦了4公斤,可見喝水的重要性。」夏米雅建議很多人不喜歡喝水是因為沒味道,可以喝一些添加微量元素像是鎂離子、鈣離子等微量元素的水喝起來會比較甘甜,或是添加檸檬片增加風味都是好方法。擁有多張專業健身證照的夏米雅,也是美國體適能協會AFAA重訓執照的健身教練,平常上課行程滿檔忙得沒有時間戀愛,被問到難道沒有空虛寂寞覺得冷的時候嗎?夏米雅笑說:「孤單寂寞的夜晚,我就去練瑜伽把自己折成蝴蝶結,就不冷了。」不過玩笑歸玩笑,夏米雅透露其實一直有人在追求,只是似乎感覺都還沒有到,感覺很重要,萬一將來哪天對的人出現了,閃婚也不無可能。
熱量赤字好幫手! 醫曝「1飲品」抑制食慾還超燃脂
減重的不二法門就是少吃多動以達到熱量赤字。對此,新陳代謝內分泌科醫師李晨瑜也建議,其實在減重過程中還可以搭配多喝水,因為水可抑制食慾、增加基礎代謝率、增進運動效能、有助排除體內廢物,還能減少便秘問題,讓減重更事半功倍。李晨瑜近日在臉書粉專《李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科》發文指出,每次減重門診都在提醒大家要多喝水,但是到底為什麼減重期間要增加喝水量呢?「這裡提供6個喝水有助於減脂的原因,希望能增加大家喝水的動機。」水是天然的食慾克制劑:有時當人感到飢餓,不一定是真的餓了,其實是渴了,是身體缺水的現象。研究顯示,在用餐前刻意飲用適量水,比沒有在用餐前喝水的人,不論是在體重、體脂、BMI(身體質量指數)都有較明顯的降幅。水可增加熱量燃燒:水份會暫時性增加身體靜止時的熱量消耗。尤其喝冷水時,為了讓體內水溫升高至有利於其他代謝消化的溫度,會額外消耗能量。水有助於排除體內廢物:腎臟是代謝廢物和毒素的器官,當身體缺水時,腎臟會想要把水份留住,而無法有效排出廢物。缺水也會造成便秘,更不利於減重。喝水能降低整體含熱量飲品攝取:很多人習慣飲用含糖或高卡路里飲料,以為這樣就可以不用喝水,但研究顯示,以水取代用餐後攝取的含糖的飲料,長時間可減少可觀的體重。燃燒脂肪需要大量水份:脂肪分解(lipolysis)的第一個步驟是水解(Hydrolysis),水分子會和三酸甘油酯(TG)作用,形成甘油(glycerol)和脂肪酸(fatty acid)。足夠的水有助於脂肪分解成小分子化合物。喝水能增加運動效能:喝水會讓運動中的肌肉、骨骼、組織正確地動作,也能使心肺運作得宜,創造更佳的運動效能。李晨瑜也在文末建議,減重期間一天的飲水量最好為體重(公斤數)x40c.c.。但也不是只喝水就能輕鬆瘦,減重期間仍要配合正確的飲食觀念。此外,不用一次就要喝到目標水量,循序漸進的訓練,慢慢增加飲水量,才不會有不適感。
營養師教「168」怎麼吃 斷食仍可吃這些東西
不少民眾會選擇168斷食作為減肥瘦身的方法,營養師劉雅惠日前在臉書發文表示,民眾在進行168斷食的時候,不做熱量控制是不行的,也不能一昧追求低熱量卻不重視均衡飲食,如此一來反而會造成身體負擔。營養師劉雅惠也提醒民眾,斷食期間,若真想吃東西,盡量以0熱量飲品為主,若真無法適應,也可以從比較溫和的1410斷食開始。營養師提醒,斷食的16小時裡,盡量以0卡飲品為主。(圖/劉雅惠臉書粉專)營養師劉雅惠在臉書粉專發文提到,不少民眾將168斷食誤解成「16小時不能吃,8小時隨你吃」,以為這樣就能燃燒脂肪、幫助瘦身。劉雅惠解釋道,在進食的8小時內,仍需控制熱量,不管哪種減重方式,創造熱量赤字都是首要原則。另外,許多人只追求熱量,卻不注重營養素,反而增加身體負擔,劉雅惠指出,均衡攝取6大類食物,才能讓食物好好消化、代謝與利用。至於斷食的16小時能吃什麼?劉雅惠表示,斷食期間能不吃就不吃,以0熱量飲品為基礎,可以喝水、氣泡水、紅茶、綠茶、麥茶、黑咖啡或是紅豆水、玉米鬚水、黑豆水等無糖花草飲品,如果剛開始真的無法適應飢餓感,也可以從較溫和的1410斷食開始,所謂1410斷食,係指1天中14小時斷食、10小時進食的瘦身方式。劉雅惠也坦言,若民眾因突然感變生活模式無法適應,也很容易中途放棄,導致先前的努力前功盡棄。不過並非所有人都適合168斷食,劉雅惠也提醒,慢性病患者、青少年、孕婦或哺乳期的媽媽,必須在專業人士監控下,才能更安全的執行斷食減肥。劉雅惠也表示,不管哪種減肥模式,都要配合自己的生活習慣,才是長久之計。
雨下不停「濕氣重」身體會出事! 醫曝6招有效避免頭暈水腫皮癢
受到雨季和颱風的影響,近日總是陰雨綿綿,不僅環境潮濕,體內積累的濕氣也會影響人體的正常代謝和循環,進而導致頭暈、胃脹、水腫、皮膚過敏等等。對此,重症醫師作家黃軒在臉書提供了6個改善濕氣的方法,包括少吃甜食、多喝溫開水、開窗通風,來讓身體能更加健康。黃軒於臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」分享,表示濕氣會影響健康,若濕度過高,身體會很黏膩難受,潮濕的環境也會造成生活不便,因此他整理了6點專家建議的方法,得藉此改善濕氣,也就是體內積聚的水分和痰涎。1.少吃冷飲、油膩、甜食若克制不住冷飲、油膩、甜食的渴望,可選擇較健康的食品來替代,如不加糖的茶、咖啡、水果隻或低脂牛奶,用烤、煮、蒸或生肉、蛋類、豆類、堅果來代替油炸食品,並以乾果、黑巧克力、優格、全麥餅乾來代替甜食。2.多喝溫開水可幫助稀釋和排出體內濕氣,促進血液循環和新陳代謝,還可活化內臟,幫助燃燒脂肪、消水腫、促進排便。3.適當運動,如跑步、健走、游泳可減少濕氣對身體的影響,促進身體新陳代謝和血液循環,加速濕氣和毒素排出,並增強活力、免疫力,進而提升抵抗濕氣和病菌的能力。4.充足睡眠可改善心情、情緒,減少濕氣對精神和神經的影響。而睡眠也可以調節體溫汗水分平衡,防止濕氣造成水腫、發炎。5.保持衣物、環境乾爽避免穿著潮濕、未乾的衣服,或直接睡在潮濕的地板上,致使體外濕氣侵入體內。6.開窗通風多開窗讓室內外空氣對流,帶走多餘的水分和熱量,並降低室內溼度和溫度,減少室內濕氣的積聚。
身體太濕易生病!醫師教戰「6招除濕撇步」:多喝溫水活化內臟
台灣氣候高溫潮濕,若是經常感到疲勞、頭腦昏沈、皮膚過敏等情況,小心恐是體內「濕氣過重」導致。對此,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒教戰「6招身體除濕」撇步,建議多喝溫開水、多運動、少吃垃圾食物,才能保持健康與活力。黃軒在臉書粉專發文表示,體內積累的水分和痰涎就叫「濕氣」,若濕氣太高則會影響人體的正常代謝及循環,導致頭暈、胃脹、水腫、皮膚過敏等症狀,以下為6大身體除濕方法:第一、調整飲食習慣:少吃冷飲、油膩、甜食等食物,建議攝取無糖茶、咖啡、牛奶等飲品代替含糖飲料;食用肉類、蛋類、豆類及堅果種子來代替油炸、油膩的食物;甜食部分可吃乾果、黑巧克力、優格或全麥餅乾來代替。第二、多喝溫開水:多喝溫開水可以活化內臟,當內臟溫度升高1℃,基礎代謝率也跟著提高10%~12%,燃燒脂肪的效率更佳;攝取充足水分也能促進體內循環,幫助消水腫、排廢物、促進排便。第三、適當運動:運動可以促進身體的新陳代謝和血液循環,也可以增加身體的活力和免疫力,提高抵抗濕氣和病菌的能力,像是跑步、健走、游泳等運動,都有助於加速濕氣和毒素的排出。第四、保持睡眠充足:睡眠可以改善心情和情緒,減少濕氣對精神和神經的影響,也可以調節體溫和水分平衡,防止濕氣造成的水腫和發炎。第五、保持衣物和居住環境乾爽:盡量不要穿潮濕、未乾的衣服或睡在潮濕的地板上,避免體外的濕氣侵入了體內。第六、多開窗通風:室內空氣與室外空氣產生對流,能帶走多餘的水分和熱量,降低室內濕度和溫度,減少濕氣在室內積聚。
中藥搭配埋線 52歲女半年減重約18公斤
52歲張小姐更年期後體重明顯增加,就診時體重97.6公斤,身高170公分,由於平常食量大,也容易在情緒煩躁時暴飲暴食,求診中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉,周書玉透過脈診問診,發現患者屬氣虛夾濕體質,透過中藥補氣和埋線,半年來體重減到約80公斤,成功減重約18公斤,目前持續治療減重。周書玉表示,患者氣虛夾濕體質,腳水腫、容易倦怠,大便軟黏、還有困擾的白帶問題,透過補氣健脾、利水滲濕的防己黃耆湯、苓桂朮甘湯,搭配消食消脂的山楂、荷葉等藥材,成功瘦身,改掉暴飲暴食的習慣,病症也獲得舒緩。患者也搭配埋線,用可吸收的手術縫合線,透過針頭,把線埋進身體,破壞分解周圍的脂肪細胞,達到瘦身雕塑效果。周書玉醫師表示,減重減脂,首先飲食要選對食物,並且控制份量、不吃宵夜和減少加工食品。若能配合運動,可以增加代謝,達到加成的效果。充足的睡眠也很重要,若是睡眠不足,體內的飢餓素容易偏高,容易促進食慾,另外,睡眠不足,瘦素的濃度會降低,而瘦素具有抑制食慾、助燃燒脂肪的作用,若瘦素分泌過少,會增加食慾,減少能量消耗。周書玉醫師提醒民眾,減重不能貪快,減重成效會因為飲食、運動、生活作息、年齡、肥胖程度等因素而異,一般平均一週減0.5-1公斤是身體比較能調適的、比較不會造成身體不適。
四旬男肝臟八成都被脂肪堆積 超音波檢查看起來泛油光
炸物配甜點讓人愛不釋手,但當心合併糖尿病會導致肝指數飆高。一位四旬男子有脂肪肝、糖尿病合併肝功能異常,肝指數最高飆到2百多,照超音波檢查看起來泛油光,「肝臟八成都被脂肪堆積!」即使服用護肝藥也無明顯成效。男子最後下定決心減重,每天夜跑瘦下20公斤,終於不用再吃血糖藥,重度脂肪肝也回歸正常。國外研究指出,身體質量指數(BMI)數值越高,罹患脂肪肝的機率也越高。林新醫院胃腸肝膽科主任張瑞旻說明,脂肪肝常見的成因包括酗酒、糖尿病、血脂過高、基因遺傳、體重過重或代謝異常、減重過快、飲食不正常及服用類固醇等藥物所引起,會造成脂肪代謝異常,堆積成脂肪肝。94%脂肪肝患者 有高血糖風險脂肪肝與糖尿病互為因果關係,94%脂肪肝患者有高血糖風險,脂肪代謝異常會造成胰島抗性增加,胰島被迫加班久了就會變成糖尿病,糖尿病又會造成身體代謝異常加重脂肪肝,形成惡性循環。皮膚變黃、容易疲倦 恐是肝硬化根據107年癌症登記資料顯示,24.3%肝癌與脂肪性肝炎有關。醫師提醒,BMI大於25(過重)之民眾,若合併肝功能異常、慢性肝炎,就屬於肝硬化之高風險族群,一旦等到皮膚泛黃出現黃疸、易疲勞倦怠時,恐為時已晚,容易罹患嚴重肝病。建議有脂肪肝之民眾,每半年應做肝功能超音波檢查,檢查肝臟表面是否有粗糙或硬化。「肝」緊運動減重 幫脂肪肝瘦身所幸脂肪肝可逆轉,包括控制體重、戒酒、減肥、少吃油膩食物、控制糖尿病等。每周運動3天,每次運動30分鐘,如慢跑和游泳都有助燃燒脂肪,將BMI維持在18-25之間;飲食方面少吃油炸類食物,多攝取蔬果與奶蛋魚雞等優質蛋白質,都可控制三高數值。最後,病急切勿亂投醫,有民眾曾誤食藥物導致急性肝炎送醫!醫師呼籲避免吃來路不明的藥品與藥草,以免造成肝臟發炎;另根據統計,大夜班從業人員肝指數平均偏高,因此維持健康作息也很重要;加上台灣B、C肝盛行,民眾一旦發現有肝炎,及早配合醫師治療,都可降低未來發生肝硬化與肝癌的機會。
《財閥家》長媳角力選手照是假的 久坐愛吃胖到80公斤靠這幾招變美女
由宋仲基主演的韓劇《財閥家的小兒子》,開播後收視屢屢創新高,出演演員的知名度也不斷上升,當中飾演長孫媳婦的女星朴智賢,過去已經是韓劇熟面孔,如今更因為該劇更受到關注,不過學生時期的她體重曾重達80公斤,但韓網卻流傳一張角力選手,直指是朴智賢過去的照片,如今經紀公司也澄清照片不是她,沒有當過角力選手,照片的人是職業選手李恩珠。朴智賢被傳學生時期是角力選手,經紀公司澄清沒有當過角力選手。(圖/翻攝自韓網)28歲的朴智賢身高167公分的她,近年她從電影轉戰電視劇,在韓劇《柔美的細胞小將》飾演跟男主角青梅竹馬的綠茶婊,讓不少觀眾都恨得牙癢癢,但美貌也因此被發現,這次在《財閥家》她也和宋仲基在劇中鬥智大放異彩,近日韓網則瘋傳她過去當角力選手的照片,但韓媒《OSEN》就詢問朴智賢經紀公司「Namoo Actors」,得到回應表示:「向演員本人確認的結果,照片中的人物並非朴智賢。」,並沒有當過角力選手。過去她就曾在綜藝節目《Running Man》曾透露,自己因為是加上愛吃的關係,體重曾達到80公斤,直到大學就讀首爾外國語大學的西班牙語系的她,就靠著健身與飲食控制,加上芭蕾來雕塑身材,更成為雜誌《大學明日》的封面模特兒,也發展成為演員。朴智賢現在相當亮眼,讓人不敢相信她曾經胖過。(圖/翻攝自朴智賢IG)朴智賢透過有氧運動來燃燒脂肪,搭配嚴格飲食控制,讓她出道前甩肉數十公斤,到現在她都仍然維持運動習慣,包含芭蕾、高爾夫球、釣魚、重量訓練都是她的日常,近日卡達世界盃足球賽舉行,她也特地飛到卡達看比賽,並在社群網站上分享她披著韓國國旗走在路上,並為韓國隊加油的影片。
吃辣會胃潰瘍?營養師破3大迷思「可抑制胃酸分泌」 6大好處曝光
很多人無辣不歡,吃任何食物都要加辣才過癮,但也有人擔心「吃辣會傷胃」,對辣椒避之唯恐不及。不過,營養師高敏敏透露,其實吃辣不會造成胃潰瘍,反而能增加胃黏膜的血流、抑制胃酸分泌,雖然吃太辣易有灼熱感,但不會加重胃食道逆流的症狀,此外還有6大好處,但凡事過猶不及,建議民眾量力而為。「到底吃辣是好是壞?」高敏敏在臉書粉專發文,許多人認為吃辣會導致胃潰傷,事實上辣椒素不會造成胃潰瘍,反而能增加胃黏膜的血流、抑制胃酸分泌。至於吃辣是否會加重胃食道逆流?她表示,雖然吃太辣易有灼熱感,但不會加重胃食道逆流的症狀」。營養師說明,吃辣椒容易拉肚子,是因為辣椒中的辣椒素會刺激腸道及胃壁,使身體加速蠕動把辣椒素排出。高敏敏指出,吃辣有6大好處,分別是燃燒脂肪、提高代謝力、開胃、養顏美容、暖身驅寒,以及心情愉悅,且辣椒中除了辣椒素,還含有維生素A和維生素C,可以縮短感冒病程、加快傷口癒合或幫助膠原蛋白合成。不過,高敏敏也提醒,凡事過猶不及,建議愛吃辣的朋友量力而為即可,且每個人對辣的耐受度不同,若發現吃辣時,胃有點悶悶、食道灼熱的感覺,就該適可而止,雖然現在正值冬天,吃辣可以幫助出汗、暖身,但腸胃道敏感的民眾必須避免空腹吃辣,以免造成身體不適。
潘瑋柏2個月瘦快20公斤 營養師揭「5要點」:不餓就停、飯後不坐
歌手潘瑋柏日前曬出狂減近20公斤的對比照,從全身圓潤到帥氣尖臉,瘦身成果可是有目共睹,對此,營養師高敏敏分享他的「5點不敗減肥法」,想瘦身的民眾跟著做也能成功。右圖可以看到他嚴重浮腫的模樣,和現在的他(左圖)相差許多。(圖/翻攝自潘瑋柏微博)潘瑋柏自出道以來深受「易胖體質」困擾,原因是他經常抵擋不了美食誘惑,一不小心就胖到人生巔峰,不過他日前曬出瘦身20公斤成功,對此,高敏敏今11日在粉專透露,「一個飲食法的風靡,就會有大批人效法嘗試,藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如,他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的」,落實了「控管嘴巴」的最高境界。營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法。(圖/翻攝自 高敏敏 臉書)若想保持好身材,高敏敏建議可嘗試這5點:1.餐前喝水可有效控制食量,讓飽食中樞產生飽足感;同時能沖淡過濃胃酸、減緩食物消化速度,建議餐前喝100c.c.水,每天至少喝2000c.c.。2.每週運動3次,每次至少1.5小時的健身房運動,內容視個人體力和能力。3.多吃蔬菜少吃精緻澱粉,由於膳食纖維能幫助墊胃促代謝,澱粉和油可少吃、但不能完全不攝取。4.當用餐感到不餓時,就讓自己不多吃。5.飯後30分鐘內走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。若真的感到肚子餓,高敏敏也分享4點建議:1. 多喝水,提高飲水量避免飢餓感。2. 適量黑咖啡能促進新陳代謝、燃燒脂肪和抗氧化。3. 吃低GI、高飽足感的水果,如蓮霧、蘋果、火龍果和芭樂等。4. 若餓了可吃盤菜,蔬菜熱量低,加上富含膳食纖維。不過,高敏敏也提醒,若想瘦身也應了解自身適不適合各種飲食法/斷食法,有4種人切勿輕易嘗試,包括有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者;懷孕/哺乳媽;患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者;以及需要充足均衡能量和營養。
孔孝真IG最新美照釋出!「胸以下全是腿」的驚人好身材!這9頭身的比例完全是超模等級啊!
被稱為韓劇收視女王的孔孝真,雖然最近正處於休息階段中,但日前在IG上曝光的這組美照照樣引起網友熱議!話題度可不比韓劇開播還小喔XD。 View this post on Instagram A post shared by Hjk (@rovvxhyo) View this post on Instagram A post shared by Hjk (@rovvxhyo)踏入演藝圈前就曾擔任模特兒的她,其實身材一直維持的相當好,身高173體重卻只有46公斤,可說是穠纖合度,雖然平日的私服造型大多都是森林系女孩的日式寬鬆風格,但偶爾因為工作關係需要穿上能凸顯身材曲線的服裝時,總是會讓粉絲驚豔,這神級比例實在太讓人羨慕!(圖/取自孔孝真IG)而關於她的瘦身菜單,其實孔孝真並沒有刻意節食或減重,她主要是在食材的選擇上會特別留意,盡量以天然的原型食物為主,不要去吃已經看不出原本形狀的食物,並避免攝取添加過多調味料的食材,吃的健康一點,自然不怕累積太多熱量。(圖/取自孔孝真IG)(圖/取自孔孝真IG)另外孔孝真平日的運動方式,比較不是像一般女星走健身房或跳舞的路線,她喜歡的是”瑜珈”,雖然做完不會氣喘吁吁大爆汗,但同樣也可以提升肌耐力、燃燒脂肪、緊實線條,有助輕鬆養成跟孔孝真一樣美腿纖腰的誘人曲線。(圖/取自孔孝真IG)