adidas推超美臀運動褲、瑜珈褲!提臀剪裁搭配高腰設計,一穿上顯腰瘦又有翹臀!
只要是有運動習慣的女生,衣櫥裡一定都會有一件運動緊身褲吧?但偏偏就是因為線條超貼身,總擔心穿起來會把下身缺點通通露出來?別擔心!adidas這次全新推出的ALLME輕柔膚感與OPTIME超感繃帶兩大系列的緊身褲,就是因應亞洲女性身材做改良,從材質到設計全面升級,穿起來美臀效果無敵好!以柔軟親膚材質為亮點的ALLIME彈力緊身褲,除了使用加入萊卡彈性纖維的adiSoft 2.0細膩面料,更能提升延展性之外,無縫壓合技術的高腰設計還可減少磨擦不適感並修飾臀型,非常推薦給瑜珈控的女孩們。(圖/品牌提供)ALLME LUXE運動緊身褲黑色/2,690元、灰藍色/2,290元(圖/品牌提供)專為熱愛重量訓練、中高強度運動的女孩量身打造的OPTIME緊身褲,則是將萊卡彈性纖維換為萊卡運動紗線,更能強化緊緻性與肌肉支撐力,而為了幫助核心穩定,還以腰腹塑形黑科技x高腰剪裁加強腰腹包覆,並透過隱形微笑提臀剪裁來展現完美臀部線條,一穿上保證能成為健身房裡的吸睛主角。(圖/品牌提供)OPTIME運動緊身褲/2,290元(圖/品牌提供)
減短壽命「5大因素」曝光! 醫示警:第3名害每年200萬人死亡
藝人山豬(陳俊甫)15日驚傳離世,享年38歲,家屬證實山豬感冒未癒,經醫師診斷為肺炎,併發敗血性休克,令親友、演藝圈好友、粉絲都悲痛不已。對此,腎臟科醫師洪永祥感嘆,記得曾在錄影時跟山豬有過數面之緣,得知他英年早逝讓人不勝唏噓。而洪永祥指出,據歷年來各國研究文獻歸納出的「短命5大因素」中,包括失眠、孤單、久坐、抽菸、肥胖。洪永祥近日在「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出,根據內政部公布,國人的平均壽命為79.84歲,其中男性76.63歲、女性83.28歲。而會讓人減短壽命的5大因素排行榜中包括:短命因素第5名:失眠曾有調查指出,台灣約有200萬人有失眠的習慣。美國亞利桑納大學收集1項長達40年的流行病學調查分析發現,長期失眠達6年以上者,死亡風險增加58%,睡眠不足也會引起體內慢性發炎,長期下來會提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。研究人員指出,失眠除了與死亡率有關,也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等都有關係。但據《美國醫學會雜誌》( JAMA)發表的報告指出,睡7小時的東亞人,其死亡率是最低。研究報告指出,在男性而言,若睡8個小時,死亡率會增9%;睡9個小時則會增加18%;至於睡10個小時,則會大增43%。而在女性而言,睡眠時間比7小時更多或更少,死亡率都會增加。此外,研究亦指出,若在睡眠7小時的情形下,心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降至最低。短命因素第4名:孤單孤獨其實不只影響到心理層面,未來也可能提升死亡風險。國外研究表示,孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26%。而長期孤獨會削弱人的免疫系統,導致孤獨者更容易過早死亡,且可能性高出32%。此外,孤獨引起的死亡率提高,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。短命因素第3名:久坐久坐非常傷害你的壽命,WHO曾發布一份報告指出:「久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」觀察全球20個國家的平均久坐時間,其中以日本7個小時為世界最久,全球的平均時間則為5個小時。換言之,日本是全世界「久坐時間最長」的國家。而根據此份資料,台灣為久坐第3名國家澳洲雪梨大學的研究顯示,比起一天坐著的時間不滿4個小時的人,久坐8至11個小時的人,死亡風險增加了15%。久坐11個小時以上的人,死亡風險甚至高達40%。同研究也指出,「一直窩在沙發上看電視,平均每個小時會減少22分鐘的壽命。」久坐30分鐘,身體的血流速度會下降70%,也就是血液變「濃稠」,造成血管容易阻塞,形成高血壓和動脈硬化,提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險。糖尿病的風險也會增加2.5倍,癌症風險增加21%。而這些「久坐不動」帶來的健康危害,就算靠運動習慣也無法消弭,久坐不動導致運動無法發揮健康功效,是相當棘手的事。短命因素第2名:抽菸抽菸導致是壽命減短、提早死亡是最為大家所廣泛接受的,研究發現,每天抽1根煙,人的一生會縮短13.8分鐘;假如每天都抽1包(20根),一生就會縮短10年的壽命。這項研究根據一般人的平均壽命,減掉各種癮君子的平均壽命,推算出各種癮症對壽命的影響。且抽菸不只危害自己的生命,二手菸三手菸更是危害家人與朋友。近年來公布的國人十大死因幾乎都和吸菸有關,且吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高出6.3倍,未吸菸的成年人每周暴露於二手菸的環境下超過10小時,有1.42倍的肺阻塞死亡風險。短命因素第1名:肥胖有研究指出,肥胖5年會讓死亡風險加倍;肥胖長達15年的人,死亡風險是一般人的3倍。根據國民健康署的定義,18歲以上成人身體質量指數(BMI) ≧24為「過重」,BMI≧27則為「肥胖」,台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5%,相當於每5人就有1人有肥胖症。肥胖是多種疾病的根源,但很多民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。長期以來國人十大死因中,高達8項都和肥胖有關,包括包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。洪醫師提醒,據美國營養學會的建議,擁有8種良好習慣的人,平均壽命較長,包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係,擁有這8項習慣的人壽命比其他人更長。
72歲檢場凍齡回春20歲 親曝保養4秘訣:爸爸離開才懂
72歲資深演員檢場出道40多年,外貌上感覺比實際年齡要少了20歲,拍起戲來仍精神奕奕,問起凍齡秘訣,他笑喊:「把這句話記住,走就對了!」透露自從40多歲爸爸罹患直腸癌離世、他也被檢查出身體亮紅燈以後,就開始養成運動習慣,而且一動就維持超過了30年,聽他說起來容易,但做起來真的必須非常有毅力。會開始意識到運動的重要,檢場透露是因為看到父親罹癌離世。(圖/林士傑攝)檢場透露當初爸爸罹癌過世,由於直腸癌容易有家族病史,他在醫生建議下去做全身健康檢查,一檢查就發現直腸長了瘤,「幸好化驗的時候發現是良性,割掉就好,但那次以後我就嚇到了,我就知道原來不愛惜身體,下場就是這樣。」父親的離開,加上健康亮紅燈,讓他開始意識到運動的重要。縱使年紀不輕,但檢場每周的運動量頗大,許多年輕人都比不上。(圖/林士傑攝)檢場表示他每天晚餐後,固定都會去外面走路一個半小時,維持心肺功能;一周還會爬山兩天,一天象山,一天是臺北的近郊步道,當天來回,一次就會走兩個鐘頭左右,有空的話每周還會去健身房報到兩到三次,多年來的運動習慣,也讓他一直維持在健康狀態與結實體態,「其他的就是生活正常,睡飽,心情要快樂最重要囉!」4除了飲食正常保持運動之外,檢場覺得保持心情愉快也是必須的 。(圖/林士傑攝)
美女主播罹「地震症候群」4條件全中…釣出大批苦主 醫公開解方
花蓮本月3日發生規模7.2強震,造成全台災情慘重,直到現在仍然餘震不斷,讓民眾相當害怕。美女主播蕭彤雯就坦言自己罹患「地震後頭暈症候群」,因為明明沒地震,她卻時常感到有晃動,而且醫生說的4個條件全都滿足。蕭彤雯在臉書發文表示,她晚上不過是去買麵,站在店門口等的時候,突然覺得腳底有上下晃動感,但實際上沒有地震,查詢相關資料才發現,根據2021年一篇日本熊本地震的大型研究,女性、年紀超過20歲、居住樓層在3樓以上,或有動暈症病史(容易暈車暈船)的人比較容易出現症狀,而這3項她全都符合,確定自己患有「地震後頭暈症候群」。另外,蕭彤雯也提到,如果地震後,有產生耳鳴、焦慮或其他自律神經症狀(盜汗、消化不良等等)的話,也有比較高的機會產生地震後頭暈症候群,同時也好奇是否也有人覺得一直在晃,「除了花蓮的朋友…他們是真的一直在晃」。蕭彤雯只是站在店門口,竟有搖晃的感覺。(圖/翻攝自蕭彤雯臉書)貼文曝光後,釣出一票網友回應:「其實我也有這種感覺…」、「我也不時地感覺暈」、「驚魂未定,新聞又一直報相關後續狀況,心理還有壓力」、「我也覺得無時無刻都在搖」、「我連坐著,都會有這種感覺」。至於如何預防和處理地震後頭暈症候群?耳鼻喉科醫師李典憲說明,平常保持運動習慣,就可以預防;如果發生了,就盡量到戶外走走,看看遠方,都有助於緩解症狀,也盡可能避免重複觀看地震的新聞訊息,過度緊張焦慮會讓頭暈症狀變嚴重,假如生活上調整都無法改善,建議還是找專業醫師治療。
壽險唯一女董3/聘健身教練帶同仁伸展運動 林文惠克服「社恐」靠這一秘訣
3月下旬,CTWANT記者來到全球人壽位於松山火車站共構大樓的總部,這一家壽險公司內設有健身房、聘專業教練,還有近30個運動社團,鼓勵同仁在工作之餘要培養運動習慣,而這些運動設備及要求全來自董事長林文惠,她自小在父親陪伴下清晨運動,「運動不僅可紓壓,更能培養一個人的毅力,與健康促進。」 「讀小學的時候,清晨五點,父親會帶著我和弟弟一同去游泳,再一塊早餐,然後送我們到學校。」林文惠說,自小從游泳開始運動,讀書期間打網球,再練拳擊有氧、飛輪、瑜珈、ZUMBA、重量訓練等,迄今每周固定的健身時間從未中斷。 「當我看到同仁們長期在辦公桌,缺乏活動時,就開始起而行帶頭做,請健身房教練拿著喇叭,走進辦公區,帶著大家做伸展操。」原來林文惠自己不僅enjoy運動帶給的激勵與快樂,也分享給全球人壽團隊,還體現在全球的形象活動上,除了舉辦大型挑戰金氏紀錄的瑜珈等,長期贊助基層學校棒球隊與籃球隊。全球人壽自2016年展開「我的棒球夢」圓夢計劃,從澎湖馬公、馬祖到金門,邀請教練與球員到當地開設棒球營,實際行動支持基層棒球。圖為2023世界盃U18青棒錦標賽,全球人壽董事長林文惠帶領現場球迷和專屬應援團隊為中華隊。(圖/翻攝自全球人壽臉書) 除了陪著公司同仁運動,林文惠還扮演著「聽眾」。「我是一個很願意聽孩子、聽同仁們說話的人。」她特別提起與兒子的一段對話,「記得兒子四歲時候,因為做了一件不適合的行為,我就在他的小手掌心打了一下,然後問他說,媽媽為何打你?」 「沒想到,兒子說,『媽媽生氣,才打我』,這讓我頓時體悟到是錯誤的教育方式,這也是唯一的一次。」從此林文惠都是用提問、討論,來傳達身教與家庭價值觀,「我希望要把孩子教育成是一個能獨立思考,有判斷能力,可以解決問題的人。」 林文惠再舉一例,兒子念到中學時曾問她,為何一定要念大學?她當下沒有反對兒子的想法,反而說「你也可以不唸大學」,但她接著問兒子,「如果不唸大學,也可以早點進職場工作,培養一技之長」「進學校,也不是馬上就知道未來的我適合做甚麼,但可以到學校,多聽多看多學多思考。」 「兒子當下沒有回答,過了半天,兒子就來跟我說,他想了想,不知道現在要做甚麼,還是先去念大學。」如今,兒子大學雙主修傳播與新媒體,會自己到全球人壽網站爭取實習機會,也向外接觸到銀行、日本廣告公司實習,擴充人生經驗。這位身兼母職的女董座,不但是全球人壽的領跑者,還是年輕世代的陪跑員。全球人壽董事長林文惠提到整併國華人壽是迄今經營以來的重大挑戰,遂設計「one team」口號為目標,要將猶如企業天平兩端的兩支團隊融合成一隊歷經許多共識營、觀念營等溝通與討論。(圖/方萬民攝) 此外,林文惠過去曾對上台公開說話有所恐懼與壓力,如今能與同仁打成一片,親和力十足。 林文惠說,「這幾年出席活動、參與會議以及媒體訪問,公開談話的機會很多,透過一次又一次的經驗累積,公開談話已經成為我的日常」「我也經常現『聲』在公司podcast節目,和大家聊保險、談ESG,甚至還有星座話題,透過多元節目的訓練,包括我們所有主管口條都愈來愈好。」 她是如何訓練自己克服「社恐」? 秘訣就是「任何事情,都是熟能生巧」,而她多年來透過運動培養出的毅力,讓她在人生之路上,不畏任何挑戰。全球人壽從萬人瑜珈挑戰金氏紀錄到ZUMBA公益活動,展現熱情與行動力。圖中為董事長林文惠。(圖/全球人壽提供)
寶林案累計31例!她9天後才就醫 北市衛生局長曝「毒發時間不一」原因
台北市信義區「寶林茶室」遠百a13店,驚傳食物中毒事件,目前已累計31例通報,12例檢出米酵菌酸,2人死亡,5人仍在加護病房搶救。不過台北市昨(31日)新增的1案例,為何直到用餐9天後才出現症狀?對此,臺北市政府衛生局長陳彥元說明,不同患者發病快慢的差異,取決於食用數量及自身抵抗力,以及有無慢性疾病、運動習慣等,都會影響毒性發作的程度。截至3月31日,「寶林茶室」受害民眾至少31人,這些人是在3月19日至3月24日期間前往寶林用餐,大多數共通點都是吃了炒粿粉及滑蛋河粉。其中共有12人已檢出米酵菌酸陽性,住院病患中,有5人在加護病房救治,其中1人使用葉克膜,1人狀況好轉,其他4人則還在昏迷當中,詳細病況不便透露,但多少都有腦病變問題,情況相當危急。對此,台北市政府昨舉行寶林案進度更新說明記者會,其中北市新增1例個案,為43歲女性,21日到寶林用餐吃炒粿條,直到30日才到內湖三總就醫,肝指數、白血球指數正常,腎功能指數也正常,經醫師綜合診斷後返家觀察。為何有民眾用餐後最快2小時發作,有人卻直到第9天才出現症狀,衛生局長陳彥元說明,如果有攝食的話,就跟攝入的量有關係,如果食用量相同,也與個人抗受性有關,其他必須考量的因素還包括:有無慢性疾病、運動習慣等,這些都會影響毒性發作的程度。
年輕人罹癌率上升! 重症醫曝「10大警訊」:持久的疲勞感也中
英國凱特王妃的病情公開後,引發了一場關於癌症的廣泛討論,特別是關注50歲以下年輕人,為何癌症發病率顯著上升。對此,重症專科醫師黃軒也曾發文指出,確實「年輕就罹癌的人變多了」,這恐與抽菸、喝酒、喝含糖飲料、環境汙染、腸道菌群問題、肥胖以及熬夜等因素有關。如今他又列出罹癌的「10大警訊」幫助大家提早發現病情,同時也提醒保持健康的生活習慣,是降低罹癌的有效方法。黃軒今(25日)在臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文指出,在凱特王妃病情公開後,英國專家們開始探討,為何近年來50歲以下的罹癌患者數有如此明顯的增加,尤其是那些通常只發生於高齡者身上的癌症類型。接著他也引述發表於《自然評估臨床腫瘤學》(Nature Reviews Clinical Oncology)的研究發現,1990年以後出生的人,比起1970年出生的人「更有可能在50歲前罹癌」,這意味著年輕人要比前幾代人更易受癌症拖累。針對年輕人該如何提早發現自己罹癌?黃軒也列出「10大罹癌的警訊症狀」:無痛的腫塊或腫脹:若發現身體某部位出現異常腫塊,且隨著時間逐漸變大,就需警惕。持續發燒或咳嗽:雖然這可能是由多種因素引起,但若發燒持續不退,特別是夜間出汗,這可能是血癌或淋巴系統癌症的跡象。而超過3週的咳嗽,建議就醫檢查才較安心,尤其是咳嗽時常伴有血絲時更應注意。排便習慣的變化:包括便秘、腹瀉或發現糞便中有血或顏色變黑、呈現灰白或紅色。排尿異常困難:如頻繁需要小便、尿急或排尿疼痛,甚至尿越來越少。無故的出血:包括陰道出血、排便或排尿時出血,或咳嗽出血。不明的體重下降:如果在沒有改變飲食或運動習慣的情況下,體重突然下降超過5公斤,這可能是早期癌症的跡象。持久的疲勞感:當感到持續性地極度疲勞,已影響日常生活,則應該提高警覺。尤其是休息後仍感到疲憊,可能是癌症早期的跡象。皮膚變化:新出現的痣或原有痣的大小、形狀或顏色的變化都不容忽視,都可能是皮膚癌的警訊。持續性的疼痛:如果有持續的疼痛而找不到原因,需要進一步檢查。尤其是疼痛的位置和強度逐漸增強,一直找不出其他原因,應當警惕可能是癌症。消化系統問題:如長期胃灼熱、消化不良或嚴重腹瀉、食慾越來越差、越吃越瘦,都可能是癌症提早的表現。黃軒也在文末指出,這些症狀,可能並非癌症所致,但若這些症狀持續存在或有惡化的趨勢,「我們都是建議及早就醫進行檢查。定期進行健康檢查並對身體的任何變化保持警覺,有助於早期發現並處理健康問題,從而增加治療成功的可能性。記住,預防勝於治療,保持健康的生活方式,例如均衡飲食、適量運動、避免吸煙和過量飲酒,以及減少接觸已知的致癌物質等等,這些都是降低年輕人罹患癌症風險的有效方法。」
餐廳老闆常搬重物!肩旋轉肌袖破裂 創新治療恢復往常生活
65歲的林女士本身慣用右手,因經營餐廳常需搬抬重物,且患有糖尿病多年,最近幾個月右肩有疼痛問題,診所就醫仍未改善,活動度受限,甚至有疼痛致睡眠中斷的情形,至醫院才診斷為肩旋轉肌袖破裂。旋轉肌具有其重要性 損傷恐引起僵硬、疼痛和功能障礙新竹臺大分院骨科部醫師謝文統說明,旋轉肌袖破裂症狀為肩膀關節各個方向的活動度均下降,主要影響為主動(自行抬高)的動作,被動(輔助之下的抬高)的動作較不會受到影響,並通常會有三角肌、頸部疼痛及夜間影響睡眠品質之情形。由於現代生活方式和習慣,越來越多的人開始面臨旋轉肌問題,如僵硬、疼痛和功能障礙,絕不能輕忽此問題。專業復健及物理治療 關鍵在於漸進性和耐心謝文統解釋,對於輕微的旋轉肌撕裂傷或微小破裂,專業的復健及物理治療師扮演了關鍵的角色,可透過詳細的評估和個人化的治療計劃,他們能夠指導病人進行有效的運動和伸展,減輕旋轉肌的緊張感,同時提升其力量和穩定性。但他提醒,復健過程的關鍵在於漸進性和耐心,病人要通過一系列的運動和伸展來強化旋轉肌,同時學習正確的姿勢和身體機械運作方式,並需要病人的主動參與,在生活中建立良好的運動習慣。對於復健效果不佳,或者是達到中度亦或是重度的斷裂,則需要通過手術來修復或重建。微創關節鏡旋轉肌修補手術、反式人工肩關節 新創技術造福病友謝文統提到,隨著醫學技術的不斷發展,微創關節鏡旋轉肌修補手術已經成為一個重要方向,這種技術透過小切口和微小攝像頭,醫生可以進行精確的手術,修復受損的組織,能夠最小程度地侵入病人的身體,減少手術後的疼痛和康復時間。同時,由於微創手術傷口較小,對於組織破壞亦較小,且關節鏡手術伴隨著大量沖水,大幅的降低了感染的機會,尤其是對於糖尿病患者更是福音。另外,反式人工肩關節也是一項重要的創新;對於嚴重破裂,或者是因年紀大、旋轉肌品質不佳的病人,這種關節置換手術可以有效地治療肩部的嚴重損傷或功能障礙。反式人工關節手術通過將損壞的關節組織替換為人工植入物,重建了旋轉肌的正常功能,這種手術可以極大地減少疼痛,提高病人的生活質量。預防肩關節慢性傷害 保持活動性、不宜反覆拿抬重物謝文統提醒,平時需保持肩膀的活動性,適度做肩部伸展運動,避免同一個姿勢維持過久,不宜反覆拿抬過重之物,造成肩關節慢性傷害。目前有許多創新治療方式有效改善了病人的生活品質。
「扁平足」免當兵能參加遶境嗎? 醫傳授密技讓你變勇咖
扁平足俗稱「鴨母蹄」,嚴重者免當兵,那能追隨媽祖遶境嗎?高雄長庚骨科助理教授主治醫師詹舜文表示,扁平足為結構異常,導致腿後肌群無力,建議民眾參加遶境前議增加肌力訓練,並穿著適合的跑步鞋來預防長途步行不適;若開始紅、腫、痛,建議休息與按摩;嚴重則需尋求專業的醫療協助。五月天阿信、藍正龍都是扁平足腳要多扁平才不用當兵?依據新修訂的兵役體位區分標準規定,扁平足足弓角大於168度為免役體位;足弓角大於165度,小於等於168度者則為替代役體位[i]。兵役體檢以X光檢查為準,測量站立時足部側位X光第五蹠骨下緣連線與跟骨下緣連線之夾角。五月天主唱阿信入伍4個月後,因扁平足提早退伍;金鐘視帝藍正龍也於體檢時驗出「扁平足」,只需要當45天國民兵。其實不少運動員、校隊皆是扁平足,輕微扁平足仍可運動,嚴重者才可免除兵役。結構異常 足弓較低甚至不存在診間來求助的扁平足患者相當多,詹舜文表示,扁平足是一個進展性的疾病,主因為結構異常,足弓比較低甚至不存在,導致腿後肌群無力。若平常沒有運動習慣,也沒有接受訓練,當進行劇烈活動的時候,足底壓力容易增加,腿後肌便容易發炎、疲乏,導致足部內側與腳踝感到疼痛。青少年青少年時期的扁平足,可以藉由穿著有足弓支撐的鞋子達到緩解效果,或是進行腿後肌群訓練來增加運動表現。成年人成年人扁平足患者,演變為踩踏時足弓會消失,前足往外偏,此時須依臨床上的症狀來評估是否需接受進一步的治療,輕度者可穿矯正鞋,嚴重者則須評估分級,藉由手術改善,例如加強內側肌肉縫合,或是將跟骨內移來矯正力線。年長者除了扁平足還可能合併關節退化,此時須搭配關節融合手術,以改善扁平足與關節退化問題。若沒有接受物理治療、運動訓練或是足弓支撐,隨著年紀增長會造成腳部變形,因此建議及早治療。保健密技:訓練+挑鞋+休息按摩醫師提醒,扁平足民眾參加遶境前,建議增加腿後肌群的肌力訓練,尤其內後方的脛後肌與足底墊腳動作相關,走路時會一直反復做這個動作,較容易感到足部內側與小腿後側內疼痛,因此事先訓練有助於長途步行。行程中建議穿著具有內側足弓支撐力的跑步鞋,來預防長途步行造成的不適;若開始紅、腫、痛,建議休息一下減緩持續腫脹,並進行足部肌肉與小腿肌肉按摩;若這些初步治療仍無法有效緩解,建議及時尋求專業的醫療協助。扁平足平日就要做好復健按摩,如果嚴重到長期影響日常生活,需要由專業醫療協助進行足部矯正。與扁平足相反 高弓足腳底凹如拱橋相對於扁平足,高弓足的足弓較高,又稱「空凹足」,是一群比較特殊的族群,成因與足部外傷或神經肌肉疾患相關,影響足部張力與結構。詹舜文表示,足弓撐起一直維持很高的狀況,會造成足部外側壓力大、疼痛,進一步產生足底筋膜炎。第一大腳趾的下方長期踩踏壓力造成疼痛,走路時也要注意腳踝容易扭傷。若高弓足患者想參加遶境,輕微者建議穿著保護力佳的鞋子以及襪子,避免皮膚與鞋子摩擦產生破皮;嚴重的高弓足患者,難以藉由穿鞋改善,需要評估自己所能負荷的行走距離,適度運動就好。走路之後若開始輕微不舒服,建議適度休息、冰敷、按摩,也可搭配消炎藥和止痛藥,嚴重者則建議尋求醫療協助。[i]https://rdrc.mnd.gov.tw/userfiles/files/14%E4%B8%AD%E5%BF%83%E6%9C%8D%E5%8B%99/%E6%94%BF%E5%BA%9C%E8%B3%87%E8%A8%8A%E5%85%AC%E9%96%8B/%E9%AB%94%E4%BD%8D%E5%8D%80%E5%88%86%E6%A8%99%E6%BA%96.pdf
郭子乾心律不整「每分鐘跳43下」 醫生怕睡到掛掉
郭子乾今(14日)錄影適逢60大壽,製作單位特地替他慶生,他也許願希望生體健康,並透露有一年健康檢查後發現身體亮紅燈,被醫生警告可能中風,他開始養成運動習慣,但仍有心律不整的問題,每分鐘心跳數43下,「醫生擔心我晚上睡覺低於39,突然就掛了!」郭子乾感慨以前年輕希望把工作排滿檔,有次因緣際會下健康檢查才發現三酸甘油脂、尿酸偏高,「醫生就跟我說可能會腦中風之類的症狀,我問醫生說怎麼辦,他說吃藥,但我說不想吃藥,怕藥物殘留,就問他有沒有其他的方法?醫生說運動。」注重健康的郭子乾一有空就跑步,也會定期健康檢查。(圖/侯世駿攝)於是他開始跑步,每半年會抽血做簡單檢查,1至2年做精密檢查。郭子乾回憶,有次他同一天安排腸鏡和胃鏡檢查,讓他體悟到病人沒尊嚴,「做大腸鏡的時候最好笑,護士可能想讓我放鬆就一直跟我聊天,但是做大腸鏡時肚子要吹氣,我整個很想排泄,後來我就跟她說『護士小姐可以不要跟我講話,我快要不行了。』」雖然認知到健康的重要,但郭子乾表示自己仍有心律不整症狀,他分享心跳一分鐘標準跳72下,但他只有43下,醫生得知他有運動才稍微放心,「我自己慢跑平時沒有太大的感覺,醫生也說我心跳太低,大家聽起來覺得很低,但醫生有說只要不要低於39就還好。」
亞洲第一美女克拉拉愛喝珍奶不怕胖!公開3招瘦身美容秘訣超有效!
曾被美國時尚雜誌評選為全球百大美女亞軍、也是亞洲第一美的南韓知名女星克拉拉Clara,今日以國際代言人身份出席台灣醫美活動,一出場就成為鎂光燈焦點,大家都讚嘆39歲的她從臉蛋到身材全都維持在最佳狀態,根本是女神無誤。十倍電波國際代言人-亞洲第一美女克拉拉受邀來台。(圖/業者提供)而她也不藏私和大家分享,其實運動真的不能少,一直都有運動習慣的克拉拉說,要把運動當成「日記」,每天持續做就能養成身體的記憶和習慣,她除了重訓、皮拉提斯之外,也會在睡前鋪瑜珈墊做伸展拉筋,可以幫助血液循環。把運動當成每天必寫的日記,養成習慣就不怕累了。(圖/取自克拉拉IG)另外攝取進身體的食物也很重要,她會選擇健康的料理,尤其像她很愛喝珍奶,被問到補償方式時,克拉拉便笑說記得要「多吃蔬菜」!幫熱量取得適度平衡。喝完珍奶就靠多運動跟多吃蔬菜來補償!(圖/取自克拉拉IG)克拉拉不只身材曲線滿分,臉蛋也是緊緻零瑕疵,她說自己的日常保養非常簡單,做好保濕、仔細卸妝之外,因為工作行程太忙碌,所以她會把肌膚管理交給專業的來!對於十倍電波的效果讚不絕口的克拉拉說,療程時間很短、持續作用卻很長,自己體驗完家人朋友都稱讚她感覺變得更年輕了,她也大力推薦希望每個女生都能跟她一起用有效的方式變漂亮。透過肌膚管理方式,讓克拉拉的臉蛋每個角度都零死角,超緊緻。(圖/取自克拉拉IG)
邱軍開唱鄉親搶不到票 合作庾澄慶惹家人嫉妒
邱軍推出新專輯《情歌手》,並宣布將舉辦人生首場售票個人演唱會,而門票在開賣當天銷售一空,就連邱軍屏東部落的親戚沒有搶到票,大家紛紛敲碗希望能加場,帶著歌迷們的期待,邱軍將在4月27日加場演出,對此他表示除了開心跟感動之外,沒有其他形容詞可以形容自己的心情,「我覺得演唱會完售一直都是每個表演者,心裡所想的最佳答案,希望加場大家都能搶到票,也謝謝所有的粉絲朋友的支持。」邱軍近期正如火如荼的籌備演唱會,他不僅會帶來新專輯《情歌手》中的多首曲目,也會獻唱先前推出的熱門單曲,且兩場演出中將會準備不同的曲目,帶給歌迷不一樣的驚喜;除此之外,邱軍還準備了讓大家意想不到的歌單,包括翻唱在《聲林之王3》比賽時擔任導師的「哈林」庾澄慶的歌曲,他透露全家人都很喜歡哈林,「尤其是有一次我和哈林哥合唱,家人和朋友會一直關心我,一直問我和哈林老師合作的感想,他們應該是有點嫉妒、羨慕了!」原本保有運動習慣的邱軍,最近因為天氣不穩定、常常忽然氣溫驟降,再加上繁忙的宣傳行程,天天都被排滿了通告,導致他運動的時間大幅減少,他坦言:「最近有點復胖了,比之前最瘦的時候多了8公斤!」不過為了準備演唱會,他表示只有氣溫和時間許可,還是會去跑步,在演唱會上展現最佳狀態!加場演唱會門票3月15日中午12點於iNDIEVOX啟售。
郭子乾迎60大壽慶生收金龍 曾莞婷坐擁6房洩招財法寶
郭子乾、曾莞婷今出席影集《省省吧!我家富貴發》宣傳活動,兩人在片中飾演省錢夫妻,但現實生活中兩人相差快20歲,即將迎接60歲的郭子乾更被虧是「娶嫩妻」,他則是開玩笑回:「太開心了。」曾莞婷回憶拍攝過程,也笑說要跟郭子乾索取賠償費用,「因爲他每次都讓我笑到魚尾紋快要跑出來了!」郭子乾14日將迎接60歲,他笑稱自己在戲裡最困難的是「降齡」演出40歲積極打拼的一家之主,並透露最近有提前跟王偉忠、阿Ken、白雲等《全民大悶鍋》班底一起慶生,好友九孔特地做了一隻純金龍祝壽,粗估10萬起跳。郭子乾即將迎接60歲,提前跟好友一起慶生。(圖/林士傑攝)談到兩人交情,郭子乾表示他跟九孔剛出道時,曾住在九孔爸爸在眷村的房子,之前九孔接到大陸電影《瘋狂賽車》邀約,同時間還要錄製模仿秀,很猶豫要不要接演,當時郭子乾鼓勵他要接下電影,並分析時間如何安排,結果九孔因為電影在大陸大紅。郭子乾笑說,九孔現在基本上都長居大陸,「他是個懂得感恩的人,送我禮物很有心,現在他都在大陸,只有我生日他才會出現。」郭子乾在戲中降齡演出曾莞婷老公,問起回春秘訣,他笑說之前健檢發現身體有狀況才開始運動,「後來慢慢養成運動習慣後,現在我會重訓加上慢跑,例如像推滾輪練核心的運動,我每次做40下,總共做4回,等於一輪總共做160下。」曾莞婷在旁邊也爆料,郭子乾身材真的不是開玩笑,「戲中有一場浴室戲,我闖進去看到郭哥的身材超驚訝,真的很有料!」曾莞婷投資房產有一套,目前已經坐擁6間房。(圖/林士傑攝)劇中曾莞婷為了存錢買房,像是劇情中用過的衛生紙會曬乾再利用的橋段,她直呼就是她本人,「我就是有衛生紙情節的類型,我都會把衛生紙用到不能再用、摺到最極致才會丟掉!」戲外她也精算在投資房地產,她透露最近買了第6間房,是在高雄投資店面,目前坐擁4間房、2間店面的她,坦承已有兩間付清,但其他不是預售就是貸款,每個月金錢壓力也不小,「我就是憨膽,買第一間的時候我的月收不到10萬,但我覺得投資就是要選擇適合自己的投資方式,像我就是很宅,很少社交,就把所有錢都投在房子裡,讓自己盡量沒有多餘的錢可以亂花。」她也透露家裡有一隻招財吉祥物,是一隻金豹,「牠胸口帶著一個鑽,我都叫牠『賺爆』,朋友來我家摸摸牠都可以接到新的工作!」
修杰楷當「跑步教官」被吳映潔嫌可怕?直呼他對運動超嚴格是最厲害的老師!
修杰楷不只是演藝圈的好爸爸代表,也是熱愛運動的一員!昨日他以「運動好友」身分參加adidas活動,化身跑步教官,第一位學生就是吳映潔!沒想到吳映潔聽到自己的老師是修杰楷,竟然直呼很可怕XD!因為她說修杰楷對運動這件事很嚴格,如果第一個教練等級就這麼高,後面應該很難再有老師可以超越他了吧!不過面對跑步新手的吳映潔,修杰楷給出的建議其實很貼心,他說其實不用有太大壓力,先從短程長度挑戰,選幾首自己喜歡的音樂、再搭配一雙合腳舒服的跑鞋就是好的開始。修杰楷化身「跑步教官」指導運動甜心吳映潔關於跑步的關鍵秘訣。(圖/品牌提供)提到跑鞋,兩人很有默契都大力推薦adidas的SUPERNOVA跑鞋!全面進化升級的SUPERNOVA跑鞋,除了採用 DREAMSTRIKE+中底科技,可帶來兼具柔彈與支撐性的絕佳舒適腳感,修杰楷對它的工藝網布鞋面也很讚賞,因為如果跑步一整天雙腳容易流汗腫脹感,透過透氣性的設計就能有效降低雙腳悶熱感,而吳映潔則認為覺得這雙鞋後腳跟的枕型設計非常舒服,一點也不磨腳,她還說這雙鞋不只適合跑步,也非常適合逛街,就算沒有運動習慣的女生,也能穿上它狂走路去瘋狂血拼喔>////<。被修杰楷大力推崇真的很好穿的adidas SUPERNOVA跑鞋,可以這麼舒適的原因就在於首度採用的DREAMSTRIKE+中底科技。(圖/品牌提供)SUPERNOVA系列的後跟枕型設計,吳映潔說完全不怕會磨腳!(圖/品牌提供)想知道adidas SUPERNOVA跑鞋到底有多好穿?adidas特別推出《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫》,即日起至3/18,只要購買SUPERNOVA RISE或SUPERNOVA STRIDE鞋款即享21天鑑賞期,期間內不滿意可回原購買通路享全額退費!邀請你一起盡情買鞋試跑。《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫》集結運動愛好者,邀你免費試跑無負擔。(圖/品牌提供)
龍年瘦掉潮3/爆紅「超慢跑」懶人運動奏效 41歲男減33公斤「甩掉三高」
從日本紅到台灣的「超慢跑」,是一種速度極慢的慢跑(每小時4~6公里以下),甚至在原地跑即可,因此被封為「最有效的懶人運動」,就有一位41歲男性靠著飲食控制、超慢跑,一年內體重從110公斤降至77公斤,足足減去33公斤,本來的三高問題、重度脂肪肝全部消失,重獲健康。日本慢跑專家梅方久仁子是超慢跑權威,醫學系畢業的她,50多歲時健康狀況不佳而開始運動,一開始是走路,一段時間後她越走越快,試著將雙腳離開地面,就這樣用很慢很慢的速度跑起來,她發現流汗情況比單純走路還好。於是她用耗氧儀偵測,以同樣4公里路程比較,超慢跑比走路的能量消耗多了2.5倍,她把這個發現撰寫出書,從此讓超慢跑一炮而紅。近年在台灣推廣超慢跑的體適能教練徐棟英表示,超慢跑時最大心率約60~80%,根據研究,最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全、強度低,不易產生疲勞感、造成運動傷害,但同樣可以消耗能量,達到燃燒脂肪的效果。超慢跑本身不需要任何器材輔助,隨時隨地都可以跑起來,不受環境限制,想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以,對於長輩或是運動時間有限制的人來說,是最適合的跑步形式。徐棟英提醒,超慢跑時前腳掌一定要先著地,腳後跟再落地,同時膝蓋要微彎,保持自然呼吸。(圖/翻攝自徐棟英臉書螢幕截圖)徐棟英教授的超慢跑課程,主推「節拍超慢跑」,也就是加上「節拍器」輔助跑步的頻率,來調整腳步的速度與頻率。「超慢跑的時速約4~6公里,比健走稍微快一點而已,跑步時保持自然呼吸,如果發現自己呼吸開始急促、很喘,代表可能跑太快,可以試著把速度慢下來。」徐棟英也分享成功案例,「一位41歲男性體重110公斤,不但有三高,還有重度脂肪肝,於是他嘗試以超慢跑搭配飲食控制來減重。」首先他戒掉飲料、油炸食物,每天做30分鐘的超慢跑,1~2周後再把時間拉長為1~2小時,超慢跑的同時一邊追劇,時間一下子就過去了。此時再把飲食控制的力道加強,開始計算每天攝取的卡路里,由於是外食族,所以男子便以會標示熱量的超商食物為主,盡量挑選熱量低、蛋白質高的食物,最後再執行168間歇斷食法,持續一整年後,男子終於減重成功變成77公斤。林口長庚運動醫學骨科邱致皓主任表示,「超慢跑的確適合全部的人,尤其是擔心增加膝蓋負擔的老人家,可以嘗試看看,但要看運動強度才能決定是否有瘦身效果,以成年人來說,每分鐘心跳要達130~150下,才可稱為有氧運動。」不管如何,邱致皓認為多活動都是好的。鄒瑋倫中醫師則認為超慢跑最適合老人家、極度肥胖者、沒有運動習慣的人。「只要運動,一定都是好的,而超慢跑屬於有氧運動,再加上對膝蓋較沒有負擔,所以適合上述3個族群,可以減少脂肪、增加心肺功能。」但鄒瑋倫建議超慢跑之後,應該要銜接其他類運動,尤其是老人家,若只有進行超慢跑,由於缺乏無氧運動來增加肌肉量,可能會增加肌少症風險。「不過有活動還是好的,就有男性患者本來一個晚上要夜尿好多次,超慢跑之後就改善很多,這也是事實。」 超慢跑4步驟。建議先從10分鐘開始原地跑走,之後再漸漸增加到20分鐘。若有減重需要,可能依自身狀態慢慢延長到1小時1.跑步時要看前方,不要低頭,以免造成頸部傷害2.前腳掌先著地,腳後跟再落地3.跑步時膝蓋一定微彎曲4.腳步輕、步伐要小,每分鐘約180步(可利用節拍器設定)。