168斷食恐增9成心血管疾病死亡風險 醫示警:「2類人」更危險
目前全球肥胖人口已超過10億人,為了改善健康,許多人會選擇嘗試間歇性禁食(Intermittent Fasting, IF),其中最為常見的方式有168斷食、5:2間歇性禁食以及隔日禁食。不過,重症醫師黃軒就提醒,這樣的斷食法對於心血管疾病和癌症患者來說,若每天進食時間限制少於8小時,心血管死亡風險將增加2至3倍以上。黃軒今(26)日上午在其臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,全球肥胖率的上升已引起廣泛關注,目前全球肥胖人口也已超過10億,人們尋求各種飲食方法來改善代謝健康,其中間歇性禁食就受到了大量的注意和實踐。黃軒提到,間歇性禁食的健康益處,曾經被眾多研究所支持,包括改善血糖控制、降低糖尿病和心血管疾病的風險、增強大腦功能,甚至可能有助於預防神經退行性疾病,並被認為具有抗衰老和延長壽命的潛力,其常見的形式就包括168斷食(進食8小時而其餘16小時禁食)、5:2間歇性禁食(每周正常飲食5天,另外2天進食量減少)與隔日禁食。黃軒進一步說明,根據美國心臟學會(American Heart Association)的一項研究指出,經過分析超過2萬名成年參與者的數據,在平均8年的追蹤期間,能發現進行168斷食的民眾,心血管疾病死亡風險相較一般人增加了91%,癌症風險也增加了20%,而在相關的2797例死亡案例中,就有840例是死於心血管疾病。對此,黃軒就提醒,若是已患心血管疾病者,每天進食時間限制少於8小時將使得心血管死亡風險增加2倍以上,而已患癌症者更會增加到3倍以上。不過,對於癌症患者來說,如果每天進食時間超過16小時(少量多餐),死於癌症的風險就能降低54%。另外,黃軒也補充道,該研究其實具有侷限性,包括參與者飲食模式的自我報告,可能存在記憶偏差,或者其他可能影響健康的因素都未被納入分析。因此,目前研究結果並不能確定間歇性禁食與心血管死亡之間完全為「因果關係」。
龍年瘦掉潮1/狂瘦50公斤!2億人搶看「賈玲減肥餐」 專家:2類人不適合
電影《熱辣滾燙》導演兼女主角賈玲8個月狂瘦50公斤,是開春以來最火熱的話題,除了每天高強度的運動、健身,最受矚目的就是賈玲的減肥食譜,不僅衝上微博熱搜第一,閱讀量也飆至2億!專家表示,賈玲採取的是低醣飲食,尤其減少精緻碳水化合物的食物如麵條、麵包,是適合一般人的安全飲食方式,但由於部分澱粉類食物較密集食用,所以不適合糖尿病患與腎臟病患。41歲的中國女星賈玲,原本身材就較為豐滿,為了飾演《熱辣滾燙》中頹喪失志的主角,特別增重20公斤為105公斤,由於劇情是描寫主角奮力減重、健身,以完成當上拳擊手的夢想,所以賈玲硬是在短短8個月中,靠著飲食與拳擊、有氧等運動瘦到55公斤,不僅瘦掉半個自己,更練出緊實腹肌。賈玲每天運動5小時,這些高強度的健身鍛鍊需有專業教練指導,但她的減肥菜單卻幾乎所有人都能照著吃。程涵宇營養師說,「賈玲的飲食均衡,同時搭配輕微的減醣,並著重食物的品質,不吃進多餘的熱量,只吃身體需要的營養素來促進代謝。」以賈玲的其中一天菜單為例,早餐是玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根,午餐是糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜,晚餐是雞蛋1個、生菜。程涵宇說,三餐內容皆包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜,其中醣類食物只佔熱量比例20~40%(一般正常約50~60%),所以屬於低醣飲食,同時又減少精製碳水化合物高的食物,改採天然又有纖維的複合碳化合物如玉米、糙米飯。賈玲的減肥菜單吸引2億人觀看,賈玲現在依舊吃得清淡,包括紫色高麗菜、雞胸肉、糙米飯等,也持續進行168斷食法。(圖/翻攝自微博)「這樣的飲食讓身體保有最低醣類需要量,當身體醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織。」程涵宇解釋,醣類如果過低,身體會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會產生「酮體(ketone),也就是所謂的「生酮」,具有減重效果,而賈玲的減肥菜單剛好在生酮的邊緣,既能瘦身、又不會增加心血管疾病等風險。另外,賈玲的低醣飲食更搭配168間歇斷食,也就是將進食時間集中在8小時內,16小時禁食,讓身體完整消耗葡萄糖和肝醣,進入「燃脂狀態」。賈玲通常在早上8點時吃早餐,晚餐則盡可能在傍晚5點前結束,中間若感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。專精減重醫學的蕭捷健醫師則驚嘆於賈玲的意志力,他在臉書PO文表示,「減肥菜單中的蛋白質較少,身體也會放大食欲,增加飢餓感,而她竟然用意志力守住了。」蕭捷健認為找到可持續的飲食方式更重要,他建議多吃蛋白質食物,除了增加飽足感,也可以讓減肥過程中不耗損肌肉量;其次,每周體重約下降1~2%就好,因為如果過快,一旦放鬆反而會復胖更快。另外,蕭捷健認為減肥過程需要適時的休息與享受,當你對自己好一點,減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。其實賈玲也曾一度失控過,她受訪時透露去年9月1日時曾經大崩潰。「當時我覺得自己為什麼要這樣活著?大家都在吃飯、快樂,而我在幹嘛?我還活著嗎?」那天賈玲大吃烤串、喝紅酒,她坦言當時如果沒有「退一步」,那最後就不會減肥成功。程涵宇認為賈玲的減肥菜單適合大多數人,但若有糖尿病、腎臟病則要避免。「因為部分澱粉食物過於集中食用,恐怕會影響血糖值;而腎臟病患要控制鉀離子,蔬菜、蛋白質份量都要精確,所以不適合。」賈玲14天減肥菜單。第一天早餐 : 蒸玉米2根午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根晚餐:生菜、黑米粥第二天早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜晚餐:雞蛋1個、生菜第三天早餐:燕麥、雞蛋1個午餐:牛肉晚餐:綠花椰菜、白玉菇第四天早餐:紅豆薏米粉1碗午餐:水煮蝦10隻晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗第五天早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.午餐:雞胸肉、綠花椰菜晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克第六天早餐:地瓜、豆漿午餐:牛肉、生菜晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個第七天早餐:燕麥、水煮蛋1個午餐:蝦8隻、黑木耳晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片第八天早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜晚餐:地瓜、豆腐、菠菜第九天早餐:紫薯、豆漿午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅晚餐:南瓜小米糊第十天早餐:玉米、蛋餅、酸奶午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜晚餐:冬瓜、裙帶菜接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
168斷食並非人人適用!營養師點名「9種人」:別輕易嘗試
168斷食法正夯,除了能幫助減肥外,還有抗氧化、改善胰島素阻抗等多項優點,受到不少人推崇,雖然斷食法好處多多,不過營養師提醒,有「9種人」千萬別輕易嘗試,包括體重過輕、有腸胃或腎臟問題、糖尿病患者、需哺乳的孕婦及正在發育的青少年等,皆不適合實施斷食法,否則反而有害身體。 近年大受歡迎的「168間歇性斷食法」,顧名思義就是一天只有8小時可以進食,其餘的16小時都要禁食,但究竟168斷食在夯什麼?營養師程涵宇說明,在這斷食的16小時裡,能幫助身體促進燃脂,並限制進食的時間,達到攝取較低卡路里的效果,藉由荷爾蒙穩定,減少飢餓感,是一種較不會造成身體負擔的減重方式。除此之外,168斷食法的好處還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現等,也因此風靡全球。營養師程涵宇指出,有「9種人」不適合實施168斷食法。(圖/翻攝自「程涵宇營養師」臉書粉專) 即使168斷食法能為身體帶來不少益處,但並非人人都適合,程涵宇指出,以下「9種人」最好不要輕易嘗試斷食法: 1. BMI <18的人:先以健康體重為優先,調整成營養充足的飲食型態,如果想追求外型更纖細,可以透過健身來訓練肌肉。 2.沒刻意減重,半年內體重卻下降超過體重的10%:體重在短時間內大量下降的狀態,可能代表罹患了某些疾病,最好先找到體重減少原因才安全。 3.消化道急性疾病/胃潰瘍的患者:長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍或胃炎的症狀,應先將疾病完全治療好,再與醫生討論。 4.腎臟疾病患者:斷食對腎臟疾病患者來說,可能會造成電解質不平衡的危險。 5.第一型糖尿病患者:由於第一型糖尿病患者會定時施打胰島素,進行168斷食可能造成低血糖,非常危險,如果有減重需求應該找醫生討論。 6.半年內進行過大型手術的人:手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。 7.懷孕和哺乳:懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。 8.青少年、兒童:正處於發育階段,需要均衡充足的營養。 9.暴食症/厭食症:飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為主,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療。
侯佩岑回應婚姻有狀況?她說把自己照顧好:『定期進廠保養+運動』把自己維持好最重要!
好久不見的侯佩岑接下醫美代言,亮麗出席活動!自從結婚生子後,侯佩岑就鮮少在公開場合露面,昨日一改甜姐兒的形象,一席俐落黑色套裝現身現場,讓大家驚艷侯佩岑的逆齡,簡直是跟當年剛出道的侯主播一模一樣,超年輕! (圖/品牌提供)侯佩岑一出場便露出招牌甜美笑容,跟20年前一樣完全沒變,讓大家驚嘆根本防腐女神!無限美麗大使侯佩岑說道:「談到保養我可是非常嚴格,分享和關心美容趨勢已經是我的生活。她也偷偷分享最近把「無限電波」加入定期保養的項目;她更提醒,女生不需要害怕說出自己的年紀,反而要接受,有歷練的年紀是一件值得驕傲的事!』 View this post on Instagram A post shared by Patty Hou 侯佩岑 (@houpatty)1.定期進廠維修保養很重要侯佩岑說自己是保養資優生,就是那種會做功課的乖寶寶,所以就算要去做醫美,也會花很多時間做研究,了解原理,加上自己非常小心謹慎,就會更嚴格挑選,像她的年紀加上生過小孩,會比較在意緊緻和亮度,因此平常她會做無線電波保養加強! View this post on Instagram A post shared by Patty Hou 侯佩岑 (@houpatty)2.好好卸妝很重要每天她都會好好的卸妝,不同的臉部區域她會使用不同的卸妝產品慢慢輕柔的卸妝,讓自己的肌膚不會被化妝品或外面的髒汙堵塞住! View this post on Instagram A post shared by Patty Hou 侯佩岑 (@houpatty)3.每天抬腿+定時微斷食從懷孕開始到現在,每天晚上睡前都養成抬腿的好習慣,另外定時也會微斷食,之前一度有座168斷食,戒掉奶蛋、澱粉和醣類,讓自己的身材一直維持激瘦狀態! View this post on Instagram A post shared by Patty Hou 侯佩岑 (@houpatty)
168並不是斷食法!營養師教你正確觀念、吃法 能吃3餐還可有效減肥
近幾年「168間歇性斷食法」相當熱門,許多藝人也靠它來維持窈窕身材,不過有很多人使用後卻說沒效、瘦不下來,癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師直言「168沒效,簡單來說就是吃錯了」。168怎麼吃才正確?營養師告訴你不僅能正常吃三餐,胃不好的人也相當適用的正確吃法。168是「能量限制飲食」 1天吃2餐是錯誤吃法在了解正確吃法前,首先民眾要先知道它並不是「168斷食法」。黃翠華營養師表示,168飲食法的英文名稱是IER(Intermittent Energy Restriction),也就是「間歇性能量控制」,它並不是「168斷食法」,而是「168能量限制飲食」。有些人認為168飲食法需要餓16個小時,能進食的時間只有8個小時,因此4個小時吃1餐,一天只能吃2餐。但這樣的吃法並不正確,黃翠華營養師說明,1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態,啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率,反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。168怎麼吃才正確? 營養師曝3餐進食時間點168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量,而非「減少餐數」。黃翠華營養師表示,168飲食法能正常的吃三餐,上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量:第一餐(早餐約10點-10點半):1罐無糖豆漿(375-400 C.C.)以及1片全麥吐司。第二餐(午餐約12點半-13點半):1碗飯(240 C.C.標準碗8分滿)、肉(約三兩手手掌大小)、1碗蔬菜、水果,避免油炸烹調的食物。第三餐(晚餐約17點多-18點):中午休息時間可以先購買一盒健康便當放冰箱冷藏,在17點多時不需加熱直接拿出來吃。冷飯抗性澱粉多,血糖不會因此上升太快、胰島素不會分泌太多,負擔較輕而且血糖上升慢又不容易餓。以這樣的時間點進行168能量限制飲食,可以吃到三餐又較符合一般人的作息,不會因此覺得太過辛苦而中途放棄,能夠長期執行,藉此消除體脂肪,控制體重、維持健康。不過,黃翠華營養師也提醒,168能量限制飲食雖然有很多的好處,但對於患有糖尿病、腎臟病等的民眾可能不太適合,建議應和醫師、營養師討論,配合用藥、疾病等再調整飲食模式。
小紅書瘦身術2/秋天最狠減肥法「7天10萬人按讚」 循序漸進打造小鳥胃
小紅書上充斥各式各樣的減肥內容,其中名為「秋天最狠減肥法、月減10公斤」詳列4周的飲食控制與運動計畫,獲得廣大網友青睞,9月26日PO上小紅書,至10月3日短短7天已有10.6萬人按讚,專家分析這是一種循序漸進縮小胃口的方式,有些類似168斷食法,再加上搭配運動,瘦身效果因此更快。「秋天最狠減肥法」主要分為4周的作戰計畫。第一周正常飲食,但用餐前都要先喝水,不能吃甜點、喝飲料,晚上6點後禁食。第二周早午餐正常吃,但晚餐不吃,消耗內臟脂肪,建議喝2000毫升的水。第三周增加蛋白質攝取,早餐吃雞蛋與牛奶,午餐正常吃,晚餐少吃或不吃,同時增加運動,建議可跳繩或跑步、快走。第四周飲食方式與第三周相同,此時胃容量已減少,再增加運動強度,建議每天跳繩2000下,晚上則可泡腳促進代謝。「其實這方式有點像早鳥版的168斷食法!」營養師程涵宇表示,從第一周的晚上6點禁食、再到晚餐禁食,原理類似於168斷食,只是時間再往前提早一些,當禁食時間超過16小時,體內的能量完全被消化之後,身體就會進入「燃脂狀態」,而且時間提早效果更好,可以讓身體校正平衡重新設定,把代謝的開關打開,讓身體好好的消耗熱量,達到降低體重的目的。三餐前先喝一杯水,不但可增加飽足感,也可促進身體代謝,讓減重更順利。(圖/123RF)「其實飲食習慣都是慢慢造成的!」程涵宇說,這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容,正是循序漸進的減少胃容量,後天養成「小鳥胃」,這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定,減少飢餓感。不過,程涵宇提醒第三、四周的飲食內容缺乏水果,建議再適時補充。營養師Ricky也PO文表示,小紅書上充斥各式各樣的減肥知識,但許多其實並不正確,舉例來說,小紅書上許多文章、影片都言之鑿鑿地說「飢餓時吃糖可消除飢餓感」,但其實這種說法並不正確,因為不管吃糖還是高GI食物,都會讓你的血糖快速上升,血糖上升會產生胰島素,胰島素會使血糖快速下降,結果血糖下降後變成低血糖,又會想繼續吃甜食,變成惡性循環。其實飢餓時應該要吃蛋白質或蔬菜,這些低GI食物才不會讓血糖大幅波動,所以建議還是要諮詢專業意見,不要隨便相信網路文章。
減肥停滯不前怎麼辦? 專業醫師5招幫你繼續瘦下去
有在減肥的朋友都知道,當減到一定程度的時候,體重的下降速度就會變得十分緩慢,進入到停滯期。這時候,不管怎麼運動、節食都沒有明顯效果,也有許多人都是在這時候減肥失敗。如今,新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜也在網路上分享5招,讓你可以持續的瘦下去。新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜日前在FB發文,內容中解釋,當減重到達一定程度,大腦身體開始意識到你可能正在鬧饑荒,於是傾向不惜一切(透過降低代謝率、提升飢餓荷爾蒙,降低飽足感等)盡可能保留能量。而要突破這個保護機制的方式,就是要「打破平衡、刺激身體」,而他給出來的方法如下:1.改變運動的模式或強度原本沒有在運動的可以開始做中等強度的有氧或阻力運動,只有做有氧的可以開始加入一些肌耐力訓練,只有做阻力運動的可以加入一些高強度間歇性運動(HIIT)。2.增加飲食變化、避免代謝適應如果一直吃相同的食物,身體久了就更清楚如何輕易調控基礎代謝和荷爾蒙,讓你維持體重,所以食物盡量可以不要太一致,在不增加熱量攝取的情況下,讓飲食多樣化,擾亂規律。3.增加飲食或減少飲食保持彈性,如果本來就是低碳飲食的人,可以有意識的增加一點澱粉,打破身體的習慣和平衡。而飲食中碳水比例高的,建議透過有計劃的減少澱粉比例,增加一點蛋白質,創造新的熱量赤字也同時提高代謝率。4.搭配間歇性斷食拉長空腹時間,搭配168斷食,52斷食等打破身體的代謝慣性,可以不用天天執行,一週可以選幾天執行,但是輪到進食的時間仍要遵守飲食比例份量,吃原型食物的原則。5.讓體重維持2-3個月原本的體重是身體一開始設定的體重設定點,大腦傾向維持在那個原點,為了讓減下來的體重成為新的體重設定點,可以先暫時維持目前體重2-3個月或甚至更久。李晨瑜醫師也提到,遇到體重停滯莫心急,首先認知到這是很正常的現象,此外除了體重,其他身體指標(體態、體脂肪、腰圍、肌肉量)都要一併衡量,不能只專注在體重數字上。他也解釋,有時候體重維持數周沒變,並不是真的進入停滯期,也有可能是進入假停滯期,以下狀況就是假停滯期:女性經期水腫。纖維攝取不足導致便秘。近期吃較鹹,水喝的少,導致水腫。攝入NG食物不自知。
中秋地雷3/「飽和脂肪增2倍」人氣月餅藏中風風險 3類肉品加速血管硬化
最受歡迎的月餅莫過於蛋黃酥,業者更創新推出菠蘿蛋黃酥成為最新人氣商品,但專家提醒,相較於一般的蛋黃酥,菠蘿蛋黃酥最可怕的是飽和脂肪高出1.5~2倍,可能會增加中風機率。另外,雞皮、牛五花、豬五花這3類肉品的熱量、脂肪都超高,長期攝取也會增加血管硬化風險。營養師高敏敏表示,根據過往的營養門診經驗,每逢中秋節過後,患者體重平均會增加2公斤、血糖血脂也都一起上升,主要就是月餅的熱量與脂肪量都很高,建議切片與親友一起共享。以最受歡迎的蛋黃酥為例,營養師程涵宇分析40家受歡迎的烘焙業者,發現熱量最高的是金葡萄的蛋黃酥,一顆就有328大卡,排名第二是吳寶春320大卡,第三是陳耀訓316大卡。程涵宇說,蛋黃酥熱量最高的是外層的酥皮,它的油脂來源是飽和脂肪,過多的飽和脂肪與血管硬化、中風、心臟病等有關,也會使肝臟產生膽固醇,造成壞膽固醇上升。而最近很受歡迎的菠蘿蛋黃酥,是在蛋黃酥外再鋪上一層菠蘿皮,雖然熱量沒有增加很多,但菠蘿蛋黃酥的飽和脂肪含量較高(約8g),約比傳統蛋黃酥高出1.5~2倍,如果已有心血管問題,就不建議攝取過多。雞皮是烤肉食材中熱量No.1,尤其9成熱量都來自於油脂,吃多了會傷害血管健康。(圖/報系資料照)另外,程涵宇也評選出烤肉肉品熱量的前三名,分別是雞皮513大卡、牛五花430大卡、豬五花405大卡。「以雞皮來說,90%的熱量都來自於油,牛五花與豬五花也差不多,8成熱量也來自油,換句話說,不僅熱量高、脂肪量也相當高!」程涵宇說,肉類通常含有豐富鐵質,但上述這3類肉幾乎都不含鐵質,反而是過多的油脂導致血管硬化、中風、心臟病等疾病,並促進肝臟產生膽固醇,更會使血液中的壞膽固醇上升,也會造成脂肪肝、痛風等問題。中秋節過後,若想快速消除多出來的肥油,程涵宇建議每天喝水2000毫升,增加身體代謝力,同時不喝含糖飲料,採取減醣飲食或間歇性斷食法如168或52斷食法,但也提醒並非所有人都適合斷食,例如孕婦或哺乳期婦女、12歲以下兒童都不建議,其他如年長者、慢性病患、心血管疾病患者、腸胃疾病者也需要和醫師與營養師先討論。
營養師教「168」怎麼吃 斷食仍可吃這些東西
不少民眾會選擇168斷食作為減肥瘦身的方法,營養師劉雅惠日前在臉書發文表示,民眾在進行168斷食的時候,不做熱量控制是不行的,也不能一昧追求低熱量卻不重視均衡飲食,如此一來反而會造成身體負擔。營養師劉雅惠也提醒民眾,斷食期間,若真想吃東西,盡量以0熱量飲品為主,若真無法適應,也可以從比較溫和的1410斷食開始。營養師提醒,斷食的16小時裡,盡量以0卡飲品為主。(圖/劉雅惠臉書粉專)營養師劉雅惠在臉書粉專發文提到,不少民眾將168斷食誤解成「16小時不能吃,8小時隨你吃」,以為這樣就能燃燒脂肪、幫助瘦身。劉雅惠解釋道,在進食的8小時內,仍需控制熱量,不管哪種減重方式,創造熱量赤字都是首要原則。另外,許多人只追求熱量,卻不注重營養素,反而增加身體負擔,劉雅惠指出,均衡攝取6大類食物,才能讓食物好好消化、代謝與利用。至於斷食的16小時能吃什麼?劉雅惠表示,斷食期間能不吃就不吃,以0熱量飲品為基礎,可以喝水、氣泡水、紅茶、綠茶、麥茶、黑咖啡或是紅豆水、玉米鬚水、黑豆水等無糖花草飲品,如果剛開始真的無法適應飢餓感,也可以從較溫和的1410斷食開始,所謂1410斷食,係指1天中14小時斷食、10小時進食的瘦身方式。劉雅惠也坦言,若民眾因突然感變生活模式無法適應,也很容易中途放棄,導致先前的努力前功盡棄。不過並非所有人都適合168斷食,劉雅惠也提醒,慢性病患者、青少年、孕婦或哺乳期的媽媽,必須在專業人士監控下,才能更安全的執行斷食減肥。劉雅惠也表示,不管哪種減肥模式,都要配合自己的生活習慣,才是長久之計。
星談心/告五人靠美食釋放壓力 犬青禁止雲安睡前做這件事
告五人由雙主唱雲安、犬青以及鼓手哲謙組成,可說是近年來台灣最夯的新生代樂團,4月時首度攻蛋,並將在7月29、30日移師高雄巨蛋;工作滿檔的他們平時靠美食釋放壓力,犬青笑說公司從沒要求過他們的身材,「有一次看到拍出來的照片,覺得我怎麼這麼胖啊?同事說這已經是修過的,讓我大受打擊!」雲安則在一旁說:「公司採用自然養殖法,終於讓我們發現自己很胖了!」目前三位團員利用168斷食法控制身材,希望在演出時呈現最好的狀態,雖然已經有了小巨蛋的經驗,但對於高雄巨蛋的演出他們還是相當緊張,雲安表示:「演出的感覺完全不一樣,每次的演出都很珍貴,每天都想快點練團。」犬青說高雄巨蛋的票秒殺雖然開心,不過也讓他們更有壓力,只希望把最好的一面表現出來。雖然已經有小巨蛋的經驗,但告五人對於高雄巨蛋演出還是有些緊張。(圖/焦正德攝)除了巨蛋演出,告五人平時行程也滿檔,還受邀擔任搖滾天團酷玩樂團(Coldplay)世運主場館演唱會的暖場嘉賓,雲安透露自己從以前就是他們的粉絲,每一張專輯都有買,先前Coldplay來台開唱時他也去朝聖,甚至看到淚崩,這次本來詢問經紀人能不能讓他有時間去搶票,結果隔天就得知要幫偶像暖場,讓他超級興奮,大呼要勤加把英文練好。雲安是Coldplay的粉絲,對於能擔任暖場嘉賓相當興奮。(圖/焦正德攝)而現在告五人也已經成為無數歌迷追星的對象,歌曲在網路上的成績相當驚人,成名曲〈披星戴月的想你〉在YouTube擁有2324萬的點擊率,〈愛人錯過〉更是高達4162萬,不過他們並不擔心之後的作品無法超越前作,雲安認為數字可以是參考,但不是目標,犬青說:「〈披星戴月的想你〉是大家認識我們的歌,但其實我們的生活一直在改變,後來哪一首歌被大家喜歡真的很難講,用這樣的心態去繼續創作,會舒服很多。」犬青不擔心未來的歌曲會無法突破前作。(圖/焦正德攝)告五人出道6年,三位團員幾乎每天都黏在一起,問及是否會有意見不合時候?雲安表示:「我們很多不同身分,是團員是朋友也是家人,我們都是為了告五人好,那有什麼好吵架的呢?」並說他們會訓練自己把事情分開說出來,持續了6年,大家都覺得這個方式很舒服,犬青也認為當然會有意見不合的時候,但大家的目標都是一樣的,只是要看如何取捨。告五人出道6年,三位團員的感情就像家人一樣。(圖/焦正德攝)雲安和犬青私底下還多了情侶的身分,但兩人個性都比較低調,雲安說:「我們兩個都不是很愛放閃的個性,那是我們私底下的事情,樂於分享時當人可以分享,但有時會想把時間留給自己。」兩人平時相處也不會刻意避談工作,不過犬青自曝睡覺時會要求雲安別播Demo檔,直呼:「不是我覺得吵,是他一播我就會跟著唱,但是我好想睡覺!」新專輯《帶你飛》在汽車旅館錄音,剛好就是哲謙家裡開的。(圖/焦正德攝)告五人先前也推出新專輯《帶你飛》,哲謙提到原本想至夏威夷錄音,但因時間關係無法成行,製作人便傳來「夏威夷旅館」的截圖,笑說:「不然在這個夏威夷好了!」巧的是這間旅館剛好是哲謙家開的,因此便決定將汽車旅館改建成汽車錄音室。哲謙也表示:「在這樣的錄音地點,會有一種放鬆的元素,錄音的時候不會覺得很久,反而有舒服放鬆的感覺,讓音樂也更加不同。」不過他們並沒有把整間旅館租下來,所以偶爾會錄到其他房客「在忙」的聲音,讓他們哭笑不得。
她168斷食竟養出「2公分膽結石」 醫教2招正常吃一樣減肥
雖然許多人減肥都會推薦168斷食法,也就是把進食時間限縮在一天8小時內,剩餘16小時只喝水。但胃腸肝膽科醫師蕭敦仁也指出,一名藉由不吃早餐來實行168斷食的40歲女子,就是因為3年來長時間空腹讓膽汁無法排出,才養出2公分大的膽結石。醫師建議,健康的飲食方式為照3餐進食、有充足且含不飽和脂肪酸的好油脂,以降低膽結石風險。蕭敦仁醫師17日在臉書粉專發文指出,一位40歲女病患藉由168斷食法減肥,3年來成效不錯,但因為曾聽聞蕭敦仁在一次受訪時提到,「早餐不吃會增加2成膽結石風險」,女子擔心自己的膽恐出問題,「所以特地來做腹超,超音波一看,哇!有膽結石,而且2公分大,她很驚訝,怎麼會這樣?」對此,蕭敦仁也解釋,空腹時間長,膽汁不排出,本就會增加膽結石風險!因此「3餐都要吃,而且要有30%的油脂,最好是富含不飽和脂肪酸的好油!否則石頭會越養越大顆,到時就非開刀不可了!」至於不斷食如何控制體重呢?蕭敦仁則建議,可以3餐都吃7分飽的方式,控制總熱量的攝取,仍可達到減重效果,「為了減肥168要深思呀!!!」
常被討要「免費菜單」 營養師超無奈:連做頭髮也被問
許多職業因為貼近大眾的日常生活,又須具備專業的知識和能力,導致從業者經常被「問個不停」。營養學博士吳映蓉指出,自己自從被身邊人得知職業是營養師或有在大學開課,就會不斷遭討要「免費菜單」,就連出外剪髮、洗髮期間也被盯上,讓她非常苦惱。吳映蓉在節目《醫師好辣》分享,因為她的職業而來討要「免費菜單」的族群不限親戚,像是出外做頭髮就曾遭美容師、美髮師大吐苦水,說因為身材走樣、變胖,能否幫忙開一個免費的菜單,甚至被一邊剪頭髮一邊要求加LINE。吳映蓉表示,還有一次自己搭計程車,被司機透過後照鏡認出,結果下秒對方透露「我血壓有點高」,接著一路上就開啟「營養諮詢」,還詢問「能不能幫我開一個高血壓的菜單」,讓她聽聞相當抓狂,直呼「營養師常常遇到這種問題」。另外,除了討要免費菜單,吳映蓉指出,身邊的親戚很喜歡上網搜索一些知識,以此為借鑒調整飲食,又會在事後求助於她,結果到頭來因為不聽她的勸告,差點鬧出意外,其中就有一名親戚,併行168斷食法與生酮飲食,最後居然暈倒。吳映蓉常被身邊人討要「免費菜單」,相當苦惱。(圖/翻攝自YouTube/醫師好辣)
168斷食3個月狂胃痛…檢查驚見「全是潰傷」 醫揭1習慣超NG
近年健康意識抬頭,相信不少民眾都聽過知名的「168」斷食法,就是集中在8小時內進食完成,其餘16小時禁食,希望藉此有效減重,甚至是改善脂肪肝等。不過,一名生活作息不正常的35歲男業務,嘗試168斷食法3個月後開始胃痛,就醫檢查發現胃裡竟布滿大小潰瘍與發炎,原來是犯了1大忌。肝膽腸胃科醫師王威迪在《醫師好辣》節目中分享收治個案,該名35歲男子從事業務工作,因為中午才到班,所以開始晚睡晚起,起床後直接跳過早餐,後來他決定嘗試168斷食法,集中在8小時內完成每日進食,但他認為自己沒吃早餐,所以從不忌口,不僅愛吃高油、高鹽食物,還常搭配含糖飲料。醫師提到,患者持續168斷食約3個月後,開始感覺胃部不適,就醫後透過胃鏡檢查,赫見胃裡遍布大大小小的潰瘍及發炎。王威迪說明,雖然168斷食法必須在8小時內完成進食,但仍不該暴飲暴食,尤其應減少攝取如澱粉類等容易刺激胃酸分泌的食物,且含量飲料也要避免,防止胃酸分泌過剩造成傷害。王威迪也提醒,有3種人不適合執行斷食法,首先是運動量大者,空腹過久可能造成低血糖導致昏倒;第二則是患有糖尿病且控制不佳者,因為斷食容易使血糖值不穩定,一旦未進食時間拉長也會出現低血糖,引發危險;最後便是不忌口的人,即便16小時不進食,每餐的量卻是2至3倍,反而會對健康造成影響。
主播洪淑芬遊日充電 遭「告白」:妳好漂亮
「中天新聞網APP」上架短短一天就成為Google Play和Apple Store新聞類APP下載排行第一名,中天主播洪淑芬也是第一時間就加入手機桌面:「中天新聞網APP是集合了中天所有新聞和節目的大平台,等於是我們的『新家』。」洪淑芬常在臉書分享工作與旅行照片,從事新聞工作,對她而言最好的放鬆方式就是走出戶外,抱持著工作敬業、旅行盡興的心態,日前她結束6天的日本充電行,趁著山上的櫻花滿開,前往東京郊外-箱根溫泉,在木浴桶裡看著藍天白雲,超級舒心,「我的生活很單純,不是在工作,就是在旅行的路上」,洪淑芬也分享這次在東京餐廳排隊時,認識來自土耳其的一家三口,巧合的是那位爸爸也是媒體人,還分享很多他與土耳其政要的合照,同行的小女兒則用生澀的日文跟她自我介紹,還用手機翻譯軟體向洪淑芬告白「妳好漂亮」,可愛的舉動讓洪淑芬極為難忘。洪淑芬剛結束6天日本之旅。(圖/ 洪淑芬提供)不僅播報新聞,同時也身為節目《洪流洞見》的主持人,這讓洪淑芬外出旅遊也不忘兼顧工作,手機裡10多個新聞相關的APP,讓她即使在休假時,也可以隨時切入工作模式,同步掌握各界新聞訊息,手機除了讓她便於關注新聞,也會使用APP來記錄168斷食的時間,「不僅方便,也提醒自己進食的時間以及忙碌時要多喝水。」就她看來手機已是現代人非常重要的日常配備。對於「中天新聞網APP」推出,洪淑芬表示,不管要看新聞文章或是大小直播,全部在APP都能直接操作,還能看新聞拿旺幣,兌換折價券!她也特別提到:「最重要的是,這個平台的所有收入都是歸由中天,等於支持中天、壯大中天新聞的最好支撐!」主播洪淑芬也提到轉型新媒體以來,有一次忠實觀眾看到她正在直播,特別搭著計程車送紅包到中天,一直等到她結束,親手把紅包交給她手上,「大家都很心疼中天新聞台被執政者不公平對待,對我們而言,不管觀眾贊助金額多寡,他們都非常希望幫助中天繼續走下去。」
謝忻失控做1事「出現強烈罪惡感」 自曝:天沒亮就衝出門
經常對外分享生活點滴的女星謝忻,雖然重拾168斷食法,卻在13日晚間忍不住誘惑吃了焦糖起司蛋糕,此舉讓她在睡前萌生一股強烈的罪惡感,只好趁隔日還沒天亮之際就火速出門跑步,企圖以此抹去吃下蛋糕而產生的負面情緒。謝忻在臉書發文指出,重拾168斷食法的她,因為一時失控吃了焦糖起司蛋糕,「雖然只是兩小塊,但香甜的焦糖以及厚實又綿滑的起司,讓我的味蕾在那一瞬間有著無限滿足和愉悅。」未料她在睡前萌生一股強烈的罪惡感,於是趁隔日還沒天亮就衝出家門,「企圖以跑步時飆升的腦內啡,沖淡昨日的罪惡。」不過,在謝忻跑進河濱公園不到200公尺,就被迎面而來的一名晨跑大哥打招呼,隨後她就被對方充滿元氣的問候鼓舞,也開始主動對慢跑途中經過身邊的每一個人說早安,「微不足道的小小互動,直接開啟了我一整天快樂的泉源。」最後,謝忻透露,「再怎麼疲累,早晨的所有鼓勵都已值得,慢跑讓我快樂;慢跑讓我肯定自己。」同時,她也不忘以詼諧的態度表示,「那現在,我要去享受昨晚沒吃完的-18度C焦糖起司蛋糕了。」謝忻表示「再怎麼疲累,早晨的所有鼓勵都已值得」。(圖/翻攝自臉書/謝忻)貼文曝光後掀起熱議,有網友直呼「妳好棒!一直都是」、「偶爾吃塊蛋糕無妨!吃喜歡的食物也可放鬆心情」、「早起會有賺到的感覺」、「我這裡有焦糖爆米花,要不要吃?我寄給妳」、「沒關係,就多跑兩圈就好了」。