壓力大、肩膀很緊,全身不對勁! 10個釋放舒緩壓力的舒壓工具大集合!
上床時間到了,腦袋還捨不得睡覺嗎?不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺 疲累,這些都是許多現代人的共同困擾。生活上的壓力越來越大,肩膀腰間頸椎的沉重感也越來越深,每天下來如果沒有紓解壓力的方式或是按摩,真的會讓身體累積更多的負擔,日積月累下來就是病痛的開始!(圖/品牌提供)如果沒有時間去放鬆的人,不如自己在家裡放一台按摩機,每天給自己設定半小時到一小時的時間好好放鬆紓壓一下,調節筋骨!OSIM推出全新「OSIM減壓養身椅」,因應國人對養身議題的重視,個人健康管理、居家保健商品的需求亦日漸增長,OSIM再次領先業界,主張保健養身不再只是紓緩身體上的酸痛,更要藉由數據化的「壓力指數」監測,為身心壓力找到解決之道,全新減壓養身椅在按摩前,將手放在按摩椅兩端,透過壓力監測科技可以測出你的壓力指數,然後再提供客製化的「減壓按摩」和「放鬆音樂」;以獨家4手Plus按摩與專利V手Plus按摩、溫熱科技以及腿部反射按摩功能,深入減壓按摩,更能達到身心靈真正放鬆。右邊手放著就能感應你的壓力指數(圖/品牌提供)還特別獨創「深呼吸訓練 」程式,運用類冥想的深呼吸引領身體進入平穩狀態減壓。此外,今年OSIM更攜手義大利設計巨擘「賓尼法利納(Pininfarina)」,跨界合作共同演繹保健科技的現代美學,流線型時髦機身更凸顯生活品味,為時尚養身提供最佳新選擇!OSIM減壓養身椅(圖/品牌提供)此外,許多研究報高都顯示,懂得定期SPA舒壓按摩的人比較能釋放身體的負能量與壓力,也會讓你每天比較好入睡不至於失眠!10/10 HOPE 邀請諮商心理師陳姿瑾,針對心理因素造成的睡眠困擾,分享幫助打造舒眠環境的技巧。(圖/品牌提供)療癒舒眠養成 3 步驟:1. 察覺自身的睡眠狀況睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件,因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法,體察自己的 身體與心理感受,自我療癒的過程便隨之展開。2. 找到影響睡眠品質的原因心理壓力等因素之外,也必須同步檢視生理因素,例如長期因為筋膜炎而睡不好, 建議先行改善身體的疼痛,例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。3. 打造舒眠環境睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。 例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,串聯成為迷人的 複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。使用上,建議用1 瓶蓋的泡泡浴倒入流動的溫水中,入浴至少 10-15 分鐘。浴室充滿香氣時,以鼻子吸氣 7 秒,再慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘,讓香氣達到最佳療癒效果!(左) 結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭及雪松柔和的木質氣息,調和 11 種純淨天然精油共譜自然清新助眠香息。NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml / 1,200元;(中)薰衣草搭配甜羅勒和茉莉,最適合睡前深層放鬆。NEOM 舒緩恬睡泡泡浴 200ml / 1,200元。(圖/品牌提供)(左)有機精油,深層放鬆身體及心靈。以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底調有機羅馬洋甘菊、薰衣草及岩蘭草等精油。bamford 甯靜浴油 125ml / 3,900元。(右)舒緩薰衣草精油氣息、伊蘭伊蘭及大馬士革玫瑰,,讓你在睡前藉由溫柔花香排解整日累積的壓力!elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油 145ml /1,450元。(圖/品牌提供)NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧 30ml /1,100元、NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml /1,100元、L:A BRUKET 200枕頭噴霧-柑橘/薰衣草/雪松 50ml /1,650元;舒緩緊張情緒的獨特香氣,讓你睡眠更有品質。bamford 甯靜枕頭噴霧 50ml / 1,000元;蘊含守護心靈的乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭。REN 沉睡森林枕頭噴霧 75ml / 800元;揉合純正薰衣草的放鬆紓緩,搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香。尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml /830元。(圖/品牌提供)
臉部中最難保養的就是這個部位『眼周』 一沒照顧好,不只顯老,也會有眼睛衰老的問題
有沒有越來越害怕另一半太靠近自己的臉?深怕一靠近就看到眼周的細紋或老態被發現?!的確,一眼看到臉,如果眼周黑眼圈、細皺紋明顯,笑起來就特別容易顯老!尤其現代人的3C生活、日常光害、長時間用眼的習慣下,都會為眼睛增加負擔。真正的眼部照顧,除了適合自身的眼部保養外,聖光眼科診所院長-李文浩醫師也告訴我們幾個保養的重點!看看你是不是也有經常忽略保養的地方與方式?聖光眼科診所院長-李文浩醫師(圖/品牌提供)Q日常生活有那些不良因素導致眼睛提早初老?1. 眼妝洗卸不乾淨乾眼問題也是現代人多數的困擾,門診常見許多年輕女性,頂著兔寶寶般的大紅眼來門診求助,往往經由檢查發現,眼妝殘留或假睫毛、雙眼皮貼的殘膠沒有去除乾淨,進而造成眼瞼周圍的特殊皮脂腺-瞼板腺阻塞,影響油質分泌,進而使眼睛乾澀不適。時間一久,甚至有蠕形蟎寄生於睫毛根部的狀況,導致眼睛刺激紅腫、皮屑變多、乾癢的感覺,而分泌物若持續累積在眼周,就會變成蟎蟲的食物,導致問題更惡化。因此提醒愛美的女性更要確實清潔眼瞼表面與睫毛根部,除了確實洗卸以外,建議早晚以約攝氏40度的溫熱毛巾或溫敷眼罩,輕敷上下眼瞼10分鐘,則有助於軟化阻塞的皮脂腺。(圖/品牌提供)保養上,眼周肌膚的厚度僅約臉部肌膚的1/4,不僅真皮層膠原蛋白和彈性蛋白含量較少,皮脂腺也較少,使得眼周肌膚的水分更加容易散失。然而每日數千次的眨眼與各式的表情,頻繁牽動的眼周肌膚,更需要悉心呵護。Elemental Herbology亮眼精粹冰珠是一款質地輕盈、沁涼的眼部緊緻保濕精華。按摩冰珠設計,使用時加強眼周按摩,代替手部的技法,讓滾珠去幫忙提亮並緊緻眼周。推薦給泡泡浮腫且疲勞的雙眼,與特別在意眼周暗沉、想要改善黑眼圈的人使用。COVERMARK激活亮眼抗皺精萃從根本改變,透過專利成分「粗糠柴萃取物」與「視黃醇」革命性的組合,相互作用之下,從肌底根源改善問題,維持眼周彈潤飽滿的狀態,讓眼周恢復活力,降低視覺年齡。Elemental Herbology亮眼精粹冰珠15ml/2,400元。(圖/品牌提供)COVERMARK激活亮眼抗皺精萃20g/1,900元 (圖/IG)2. 長期服用睡眠安慰劑或藥物因為現代人多處於高壓的環境中,許多人都有睡眠障礙,並尋求藥物的支持。長期服用安眠藥或抗憂鬱藥助眠,也容易導致乾眼的情況,主要是這些藥物會阻擾快速動眼時的深層睡眠調節,會間接抑制淚腺功能,導致一早醒來,眼睛乾澀的情況發生。3. 更年期女性乾眼症狀因為賀爾蒙改變,減少淚水分泌,也容易導致乾眼的情況,此為熟知的乾燥症。通常10位更年期患者,有高達9位都是女性,如果有任何徵兆,都建議前往就醫,找出根本原因,並予以妥善治療。4.3c產品讓眼睛老化?在白天已經接受很多傷害眼睛的光線包括紫外線、3C光等,因此避免日常生活再度將眼睛暴露在有害光線的機會,減少電視、電腦螢幕、手機的使用。尤其在陰暗環境中使用,瞳孔放大會接受到更多的有害光線,增加傷害眼部的風險。這也是為甚麼,特別強調避免睡前使用手機的原因。醫師也補充說明,3C產品的使用對眼睛最具體的威脅則是在近距離的閱讀與昏暗環境下使用;近距離易導致近視的惡化,昏暗的環境下使用則容易造成暫時性的眼睛不適。長時間的專注,導致眨眼次數減少,容易產生乾眼的徵兆,最重要的是減少眼睛的使用時間,與定時讓眼睛休息,避免用眼過度,我們通常會建議每30-40分鐘即休息10分鐘,如同小學生上下課一般的習慣。此外,醫師說,定期補充葉黃素也是好辦法,它是屬於脂溶性營養素,因此建議飯後食用,吸收力會比較好。通常會建議大家,如果想要選擇葉黃素的營養補充品,記得必須要吃一段時間後,才能在身體中發揮效應。如果中途停止,三天曬網、兩天捕魚,那就只是吃心安的。因為據統計大概需要攝取約2週後,血液中濃度會明顯上升,但要累積到對視網膜黃斑部明顯的保護效果,則建議要連續補充2~4個月。且不能中斷服用,否則會產生遞減效果,等於前功盡棄。至於在劑型選擇上,目前市面上補充葉黃素的劑型很多,有膠囊、錠狀、飲品與果凍狀,基本上選擇的依據還是要看自己的習慣,例如吞嚥困難的可以選擇飲品或果凍狀,或者攜帶方便也可選擇包裝輕巧或分裝方便的劑型。除了透過營養補給品重點補給,還有哪些食物中可以獲取葉黃素?一般而言,尤其是深綠色蔬菜、黃色蔬菜都有較高含量的葉黃素,如羽衣甘藍、菠菜、芥蘭菜、綠色花椰菜、碗豆、葡萄、柳橙等等,都是很好的選擇。另外,適當的與含脂肪類的食物一起補充,則更能增加吸收,例如蔬菜使用植物油脂涼拌或是低溫烹調,水果則可以搭配堅果類一起補充,都是不錯的選擇。
想擺脫壓力睡個好覺?5款助眠系禮盒幫助妳夜晚睡得更深更香甜~
現代人生活壓力山大>_<,連帶地也影響到睡眠品質,很多人都說晚上常常難入眠或是半夜翻來覆去睡不好,這時候除了可以透過運動紓壓之外,也能藉助一些精油的力量來助眠!不管是噴灑於室內空間的香氛噴霧還是塗抹於身體的按摩油…,都具有能讓心情放鬆睡個好覺的優秀效果喔。bamford聖誕甯靜禮盒先以潤膚油來按摩身體,接著睡前再於枕頭上噴上甯靜枕頭噴霧,能幫助營造出自然且舒適的環境氛圍,有助放鬆身心、舒緩焦慮壓力。bamford聖誕甯靜禮盒/2,700元 內含甯靜潤膚油125ml+甯靜枕頭噴霧50ml。(圖/吳雅鈴攝影、IG@mong__bee)NEOM 2021舒緩恬睡經典禮盒從舒緩恬睡身體潤澤霜開始,撲鼻而來的精油香氣先幫妳卸除整日疲憊,然後入睡前輕噴舒緩恬睡枕頭噴霧於床周,讓舒緩恬睡的氣息伴妳相擁入夢。NEOM 2021舒緩恬睡經典禮盒/2,250元 內含舒緩恬睡身體潤澤霜200ml+舒緩恬睡枕頭噴霧30ml。(圖/吳雅鈴攝影、IG@anhyeeeeeeeeee)Elemental Herbology水元素舒眠沐浴&身體按摩油以宜人舒緩的薰衣草精油,搭配能協助撫平情緒的伊蘭伊蘭及大馬士革玫瑰,在睡前藉由溫柔花香排解整日累積的壓力,增加幸福愉悅感並幫助放鬆壓力。Elemental Herbology水元素舒眠沐浴&身體按摩油30ml/550元。(圖/吳雅鈴攝影、IG@ordinary_homewear)尼爾氏NYR靜眠舒心療癒聖誕組以尼爾氏很受歡迎的靜眠枕頭噴霧為主角,附上有著微妙花香的恬靜花園有機花草茶,在睡前享用一杯,享受寧靜的專屬時光。尼爾氏NYR靜眠舒心療癒聖誕組/1,000元 內含靜眠枕頭噴霧45ml+恬靜花園有機花草茶27g。(圖/品牌提供、吳雅鈴攝影)尼爾氏NYR舒緩放鬆聖誕晚安禮裡頭有方便好攜帶的舒緩放鬆滾珠精油,還有小瓶裝的8ml靜眠枕頭噴霧,雖然都是迷你尺寸卻一樣能享有精美的禮盒包裝,很適合買來當交換禮物。尼爾氏NYR舒緩放鬆聖誕晚安禮/650元 內含舒緩放鬆滾珠精油9ml+靜眠枕頭噴霧8ml。(圖/吳雅鈴攝影、IG@rmskfdms)
超紓壓的芳療神器小物,回到家一秒解除壓力、壞脾氣、還有那些無形惱人的低氣壓
職場壓力、考試壓力、家庭生活上的各種壓力讓人喘不過氣?根據10/10 HOPE 銷售數據顯示,選擇配方純淨同時具有療癒氣息的植萃產品,為常的肌膚保養與居家空間增添紓壓感受,已蔚為主流風潮。2021 年 5 月至 9 月,包含植萃 臉部保養、自然氣息居家香氛在內的 De-Stress 類型產品,銷售較去年同期成長超過 40%,這個大數據也顯示出,結合自然力量與療癒氣息的紓壓產品已成為生活中不可或缺的溫柔陪伴。包括透過香氣引發正面情緒、轉換生活場景的居家香氛產品,銷售大幅成長,過往於冬季才進入需求高峰的香氛蠟燭,今年夏季銷售成長超過 30%,尤其以花園、森林、食材等予人廣袤大地感受的自然氣味最受歡迎。另外,植萃保養品揮別過往功效極簡的刻板印象,集結高效天然與有機 成分和尖端技術,針對肌膚問題精準保養,同時釋放療癒香氣紓緩情緒壓力。再來就是一些放鬆紓壓小物,像是頭皮按摩刷、臉部滾輪熱賣,這類的宅家紓壓按摩成為新日常,因而超乎以往的熱賣。輕質矽膠材質,精心設計掌心大小尺寸,在家也能完美刷按每個角度的頭皮穴位,簡單優雅放鬆頭皮 並養出健康的美麗秀髮,建議搭配建議搭配 uka 頭皮賦活精露,以 Z 字形按摩頭皮;側邊 平滑處也可作為肩頸按摩使用。uka 舒活頭皮按摩刷/680元(黑色:一般款,適合所有類型頭皮使用。 粉色:軟質款,適合頭皮較敏感的使用者。)(圖/品牌提供)(左)依蘭依蘭、乳香和雪松的芳香讓整個家恢復平衡,幫助集中精神,減輕壓力。空間安置 48 小時之後,持香可達約 4 至 5 個月。elemental herbology 乳香雪松平衡步調居家擴香173ml/2,200元(預計11 月上市)(右)甜橙、佛手柑和橙花調為空間注入活力,以提振的香氣保持 頭腦清醒。elemental herbology 甜橙佛手柑提振活力居家擴香 173ml/2,200元。(圖/品牌提供)搭載 3 段式擴香強度設計,依照使用情境選擇加強或是 間歇模式,幾分鐘內快速讓空間盈滿喜愛的香氣。 專為小型場域設計,短短幾分鐘內,讓源於植物精油的天然氣息,完美地擴散於空氣當中。NEOM 療癒香氛機 MINI/2,200元 (裸色/黑色共 2 款色選) (圖/品牌提供)璽悅中醫診所院長羅珮琳醫師就說,「壓力影響荷爾蒙分泌,造成身體機能失調, 身體發炎反應上升,皮膚發炎,嚴重甚至導致免疫系統失調。包含肌膚發紅、搔癢等 不適感受,都是常見壓力對於皮膚的影響,可以藉由中醫保養食材、穴位按摩等方式 進行改善。」 10/10 HOPE 產品教育訓練講師群也說,De-Stress 是一個體察情緒、觀照自我,進而紓解並且釋放壓力的過程,進一步提出「釋放→減壓→喚醒」保養步驟。每個人都可以在日常保養程序與生活空間當中,透過選擇與練習,讓身體與心靈更加平衡。釋放:透過自我按摩,釋放頭部、肩頸與全身部位,真切感受肌肉所承受的壓力。減壓:選擇天然氣息的保養品與居家香氛,配合和緩呼吸節奏,引發正面情緒感受。 喚醒:給予肌膚最純淨的營養成分,讓源於大自然的力量為肌膚打造出健康光采。品牌經典人氣商品 融合來自印度、香氣濃郁的黑胡椒,與義大利佛手柑的微妙果香,充分體現花香和木香氣息完美平衡。NEOM 恬靜心齋精油 10ml /1,350元。恬靜花園具令人平靜的配方,由具舒緩功效的依蘭、滋養的橙花及提振的苦橙葉 調配而成。使身心放鬆並減輕擔憂及煩惱帶來的焦慮,營造平和、放鬆的氛圍。Neal's Yard Remedies 恬靜花園複方精油 10ml/700元 圖1(圖/品牌提供)(左)淨化、護理、多功能。痘痘肌也可以使用的輕質美容油!快速滲透並鎖住水份,滋養 乾燥脫屑肌膚、舒緩敏感,適用臉部、嘴唇、指甲、頭髮等各部位,妝前使用讓底妝 更加服貼,亦可舒緩刮鬍後的不適感受。DR JACKSON’S 03 天天調理油25ml/1,600元。(右)10/10獨家商品。每日搭配臉部與身體保養品,使用於臉部、頸部按摩,幫助保養品 吸收,促進血液循環,為肌膚帶來健康光采10/10 白水晶臉部按摩滾輪/1,010元 (圖/品牌提供)
想保持冷靜 10秒眼球運動能做到
古希臘哲學家柏拉圖曾說話,眼睛是靈魂之窗。在職業樸克牌的世界裡,有所謂的告知(tell),玩家的一舉一動、甚至是眼球的轉動,都要避免讓別人看出來,所以比賽時,職業級選手都會特地戴上太陽眼鏡,就是為了避免讓他人看出自己眼中的情緒。而且達爾文說過,人只要感到不安的時候,眼睛就會本能地睜大,尤其是面對危險的狀態時更為明顯。所在旁人看來,如果當事人眼睛突然睜大,就等於洩露出害怕、恐慌的情緒。但另一方面,若是對事情有興趣、感到好奇,眼睛也會睜大,但眼睛流露出來的情緒,就沒有恐慌時來得明顯了。如果眼睛只有微睜時,則表示當事人的腦部對事情覺得怪怪的,而且不感興趣。精神科醫師及行為導正博士柏爾(Jud Brewer)在elemental.medium.發表10秒鐘讓心情平靜的眼球運動。首先,就是把心情用嘴巴說出來,例如「我好餓、我好生氣」,這時候的眼睛保持微睜的感覺,有意識地控制眼睛的動作,接著,10秒後把眼睛睜大,然後再把原本不舒服的感覺叫出來,很特別的是,負面的感覺會被好奇心的感覺所取代,近而弱化。 當然不是每個人都有效,但可以對著鏡子試試看,久而久之,不一樣的情緒就會浮現了。