治療脊椎側彎 物理治療師示範4個動作達到「3D穩定」
【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】青少年時期身高快速增長,可能造成脊椎側彎角度急劇的惡化,需要及早透過運動來介入。台灣運動醫學學會副秘書長林杏青與物理治療師王柏昇表示,即使是成年人骨骼發育已經完成,仍然可以透過矯正運動搭配徒手治療,改善脊椎側彎與疼痛。透過4個動作,讓脊椎回到正中位並維持核心,就像將彎曲的繩子拉緊,繩子自然就會變直。男女孩發生脊椎側彎時間點不同脊椎側彎是骨骼成長發育伴隨的疾病,身高的快速增長,有可能造成側彎角度急劇的惡化。一般來說在女生初經的前2年會開始進入快速生長期,到初經來的前半年是生長高峰,而男生則可以透過詢問是否長喉結變聲來判斷。此時惡化的風險最高,就需要及早透過運動來介入,如果本身側彎角度就大於20度,則需搭配背架治療輔助。即使是成年人骨骼發育已經完成,相對來說角度不會有太大的變化,但即使如此仍然可以透過矯正運動搭配徒手治療,改善因為脊椎側彎造成兩邊肌肉張力的不對稱,減少出現疼痛的機率,甚至在角度無法大幅度改善的情況下,讓身體外觀趨於對稱,不至於因為外觀而影響患者的社交生活甚至是心理狀態。大多數脊椎側彎是不明原因產生,也有的與遺傳相關,少數則伴隨神經肌肉疾病一起發生。隨著年齡增長,脊椎側彎可能越變越嚴重,因此如果家長懷疑脊椎側彎,應及早就醫檢查安排治療。就醫時醫師可以協助排除其他伴隨的神經肌肉疾病、透過完整的影像檢查確認脊椎三維曲度,並透過影像判斷成長潛力來安排適合的治療方式,包含除了接受治療性運動外,是否需要使用背架、需要開刀的風險高不高,多久追蹤等等。雖然研究顯示多數輕微側彎應該與背痛無關,但角度非常嚴重的脊椎側彎還是有可能有關。而縱使不影響疼痛,側彎也還是有可能因為影響外觀而造成青少年發展上的問題,因此應積極治療。不同於背架被動控制 物理治療主動運動6大理念 脊椎側彎的運動治療有很多面向,有些人是想要改善側彎的角度,有些人是想要改善頻繁出現的腰痠背痛,有些人則是單純的想要改善外觀,不論是哪一種原因,都需要從運動開始,其中Physiotherapeutic Scoliosis-Specific Exercise (PSSE) 脊柱側彎特定性物理治療運動,能有效治療側彎與預防惡化,且隨著時代的演進也有越來越多的文獻支持PSSE的療效,不同於背架的被動控制,PSSE強調患者主動的運動,透過自身肌肉控制讓身體回到正中,並提升自我本體感覺達到3D狀態下的穩定。現今有許多針對側彎的矯正訓練例如:義大利SEAS、德國Schroth Method、波蘭DoboMed,英國Side Shift、法國的Lyon以及巴塞隆納BSPTS,每個學派有不同的特色跟著重的部位,但治療理念可以歸納出以下幾項脊椎的正中位以及核心穩定3D呼吸擴張個案的主動參與及衛教提升自我對側彎的感知筋膜組織放鬆功能性動作的訓練該做什麼運動?脊椎側彎在臨床上有很多種的表現方式,包含胸椎向左還是向右、是單一的C型曲線還是S型曲線、椎體是否有旋轉等因素,執行運動時都會有所差異,因此若是要執行特定矯正運動,建議要找專業的物理治療師評估過後,再來執行會比較安全。以下介紹幾種讓脊椎回到正中位並維持核心的運動,簡易的說,運動的概念是要讓身體維持在正中位,並且做出上下延伸拉長,就像彎曲的繩子從兩端往相反方向拉緊,繩子自然就會變直。動作一步驟一:下腹部收緊,控制地使骨盆往下轉動,此時一節節延展脊柱讓背部下凹,頸部維持放鬆。步驟二:下腹部收緊,將頭部往肚子方向彎,盡量使下巴貼到身體,感受頸部肌肉緩緩拉伸,同時帶動脊椎一節節拱起來。重複上述步驟,以平緩的步驟規律交替約5-10次。動作二起始動作坐在地上雙腳微開,感覺坐骨與頭頂成一直線,想像肚子放了一顆球,將身體慢慢的往前彎,感覺後方的脊椎一節一節的打開,若是後腿的柔軟度不足,可以將膝蓋微微彎曲。動作三面向牆壁雙腳張開,注意膝蓋與腳尖為同一個方向,避免膝蓋過度內轉,雙手舉高放在牆壁上感受頭頂往正上方延伸出去,可在頭上放置毛巾卷給予本體感覺,想像把毛巾往上頂,同時骨盆往椅子的方向延伸。動作四坐在瑜珈球上,若是胸凸往右者,將右手彎曲摸到同側肩膀,若是有骨盆往左側偏移,可用手固定讓骨盆兩邊對稱,感受右手手肘往外側延伸,但維持身體中心不變,同時感受頭頂往正上方延伸出去。
全台唯一SPF生技團隊推出『護衛君』保健品牌 用十輩子安心衛你
淨旦生技成立於2012年,致力於生產高品質 SPF ( Specific Pathogen Free,無特定病原 ) 雞胚蛋,以供國內外生物醫學和疫苗製劑產業使用。淨旦生技是全台唯一符合國際標準之 SPF 精密生產場域,所培養之SPF雞隻不僅經過十輩子的篩選和驗證,飼養過程亦不施打疫苗和抗生素,嚴格管控生長環境,才能出產最純淨、高品的SPF無特定病原雞胚蛋。2020 年起,淨旦生技進一步展開一系列的研究,使用SPF 雞胚蛋的純淨特性生產高品、優質的全方位保健食品,作為預防保健與日常調理之用。淨旦生技董事長邱信富表示:「SPF雞胚蛋具有優良的產品安全性,不僅適合用於生物醫學研究,我們期望淨旦生技能借助SPF的純淨特點,開發針對特定病原菌之無毒、無副作用、無抗藥性的免疫輔助良方。」(圖/淨旦生技提供。)2023 年 8 月淨旦生技以新品牌『護衛君』問世,並以『用十輩子 安心衛你』為品牌宣言,推出首支保健產品『護衛君 SPF 蛋黃益生菌』,維持消化道機能,並調整體質,提供消費者日常保養、預防保健的全新選擇。護衛君 SPF 蛋黃益生菌已於佑全保健藥妝、健康人生藥局、電電購、早安健康、蝦皮、MOMO等購物平台全面開售,歡迎至官網、官方LINE或聯絡媒體窗口,進一步獲取更多資訊。讓淨旦生技十輩子的耕耘,守護您的下半輩子。
舒心BAR/吳若權:輕鬆賺錢 投資幸福
你要主動投資人生;但被動投資金錢!而且,只有你才知道:什麼最適合自己,不要設定別人眼中的目標,因為這是你自己的人生!你對賺錢這件事,是躍躍欲試,或是充滿期待但又害怕受傷害呢?你上班工作的目的,難道就只是為了賺錢嗎?《賺錢,也賺幸福》這本書中,提到一個很重要的理財觀念:贏家不是為了錢而工作,而是他的錢在為他工作。如果一個人持續工作,那是因為他想工作,而不是他必須工作。財富,只不過一個人是達成目的的手段而已。人生更重要的是:享受一個均衡、有生產力、樂在其中,而且感到很充實的生活。贏家並非天生享有特權,他們並不比別人聰明、認真,或是幸運,他們之所以能更成為贏家,是因為學到如何讓金錢與時間為他們工作。如果,你很渴望儘早達到財富自由,就必須及早做好以下兩個準備:一、創造贏家的思維金錢,確實可以買到快樂!根據麻州紐頓(Newton)HNW數位公司,所做的調查報告,全美國最有錢的八百六十萬人中,有八六%的人認為:能夠感到快樂與安全的重要條件,是財務上的成功。同時,還有七五%美國最有錢的人認為:如果累積的財富愈多,他們愈快樂。而那些一直說「錢不能買到快樂」的人,不是沒有錢,就是不懂得如何花錢。有一則很值得深思的小故事,先生問太太說:「妳是因為我父親留給我的財富,才愛我的嗎?」太太說:「當然不是啊!」先生聽了感覺到很安慰!但是太太接著很誠實地補充說:「不管錢是誰給你的,我都愛你。」這故事是要引喻:取得財產的方式並不影響快樂的多寡,不管錢是贏來的、賺來的,還是繼承而來的,效果都一樣。關於金錢,不用想得太複雜啦,其實只有四件事,必須要注意:① 如何賺錢 ②如何存錢 ③如何投資 ④如何享受。聽起來,好像大家都想得到,但只有少數的人,是真的做到了,關鍵就在於:確實運用、並徹底實踐,很簡單的「勒巴夫定律」。勒巴夫定律,是指:主動積極投資自己的人生,被動投資你的金錢。主動積極投資自己的人生,是指:由自己決定時間要如何分配,而不是根據某種情況、或是別人的指示來使用時間。先檢視一下你的生活與夢想,對你而言,什麼是最重要的,你要的是什麼。然後決心把時間花在這些事情上面,讓自己擺脫現狀,成為自己想要的那種人。這就像是投資組合一樣,把資金分配在不同形式的投資管道,例如股票、債券,與現金,你必須要決定如何分配自己的時間。好的時間投資組合,會把清醒的時間,分配給四個基本活動項目:① 學習 ②賺錢 ③生活 ④回饋以上各領域的時間分配,會因為不同的人生階段,而有所差異,例如,年輕時以學習為重,中年忙著賺錢,晚年則是回饋他人與享受生活。顯然,在整個人生當中,這四項活動,我們都會參與,但是隨著每人所處的位置,與想要過的生活不同,分配比例會有所差異。積極主動地投資自己的人生,是指決定自己想要什麼,深思熟慮的選擇,然後按照選擇分配時間。所以你必須要有個清楚的目標,才能做出最恰當的時間與財務分配。二、設定清楚的目標只有你才知道:什麼最適合自己,不要設定別人眼中的重要目標。你可以問問別人的想法,以激發自己的想法,但做最後決定的人,必須是你,因為這是你自己的人生。建議你利用書中 B E S T 公式,來設定目標。 B E S T 是四個字的縮寫,提醒你目標應該如何設定:•B是可信的(Believable):不要把目標設得太短淺,你所能達成的,很可能超乎你的想像,目標一定要設得遠大一點,但千萬不要設定不可能達成的目標。戰役要夠大才有分量,但又要小到你有機會可以贏的地步。•E是振奮的(Energizing):設定可以讓自己精神為之振奮的目標,讓你每天早上醒來都躍躍欲試。•S是明確的(Specific):你必須將成功的行動,給予清楚的定義、並且量化它。•T是完成期限(Timed):每一目標都應該具備最後完成的期限,如果沒有,那就不是目標,而只是幻想。例如,「我要成為有錢人」,就不是合乎 B ES T 原則的目標,而只是一個模糊的願望。如果遵循 B E S T 法則,目標應該是:「十五年後,我的投資組合,有兩百萬美元價值。」寫下目標之後,你還要經常回顧,記錄進度。這會促使你把應該要完成的事情,想得更清楚。經常瀏覽你所寫下的目標,可以很神奇地增加達成的機率。而目標也不應該只是跟金錢有關,人生要均衡才有意義,你必須同步詳細列出其他面向的目標,例如:家庭、娛樂、健康、靈性等,並且確認彼此都是相容的。以上分享的是,我閱讀完商業周刊出版《賺錢,也賺幸福》這本書,所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,並且和我分享:你的金錢價值觀?以及,屬於你自己的人生目標。《賺錢,也賺幸福》書封(圖/商業周刊提供)《賺錢,也賺幸福》本書可以幫理財新手、小資男女、想打基礎的讀者們,盤點金錢與人生的相關課題。讓你享受「身上有錢、生活豐富、時間從容」的幸福。———————————————吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
甜點真的是「另一個胃」?科學家研究揭密:所以吃到飽常太撐
許多女生常常說正餐吃飽了,但還能吃得下甜點,因為「甜點是另一個胃」。近日有美國研究顯示,這其實是一種「感官特定的飽足感」(sensory-specific satiety),因為我們吃膩了某種食物,但只要換個口味仍然可以吃得下,而這個機制也是在幫助我們維持健康。據美國Vox報導,賓夕法尼亞州立大學(Pennsylvania State University)的研究人員羅爾斯(Rolls),他專門研究人類吞嚥行為,而40年來他一直在做這項實驗,他提供試驗者通心粉和起司食用,第一次實驗中,當試驗者表示吃飽時,將會再提供通心粉和起司給他們;而第二次實驗,會在他們表示吃飽後提供冰淇淋。根據2次實驗結果發現,在試驗者表示吃飽的情況下,之後再吃下的冰淇淋比通心粉和起司多了3倍。根據實驗結果,其實這些受試者並非真的感到真正的飽足感,而是對於相同的食物已經膩了,想要吃點不同口味的東西,是一種「感官特定的飽足感」。羅爾斯表示,這對我們的身體來說是件好事,可以讓我們攝取不同食物,保持健康;但此機制也可能造成反效果,比如說去吃自助式餐點或是吃到飽時,種類選擇相當多,以致於不知道自己什麼時候是真的飽了,會有吃到太撐的情況產生。「感官特定的飽足感」的機制仍在研究當中,目前推測這是來自於大腦的反應,對於已經吃過的東西,大腦中細胞的愉悅反應較小,而對於尚未吃過的食物,細胞的愉悅反應較活躍。最後羅爾斯補充,這個機制會讓人無法抵抗食物的誘惑,可能會有發胖的情況發生,建議民眾可使用低熱量的食材製作甜點,或是挑選蔬菜時選擇多種類型,讓飲食更加均衡。