睡覺也能幫大腦排毒！醫揭「黃金時段」　這睡姿清除效率更佳

睡覺不只是讓身體休息，大腦也會趁著夜間進行「清理工作」。神經內科醫師陳韋達指出，大腦內有一套負責清除代謝廢物的「膠淋巴系統」（Glymphatic system），睡眠期間運作會更加活躍，其中晚上11時至凌晨2、3時被認為是效率較佳的時段。若長期熬夜或睡眠頻繁中斷，可能影響腦內代謝廢物清除，而睡姿方面則以側睡較有利。

陳韋達在節目《小宇宙大爆發》中表示，神經內科相關研究發現，膠淋巴系統會協助大腦清除代謝產物，包括與阿茲海默症相關的β類澱粉蛋白。他指出，這套系統較有效率的運作時間約落在晚上11時至凌晨3時，因此若經常拖到凌晨2時才睡，即使之後延長睡眠時間，也可能錯過較理想的運作時段。

除了睡眠時間，睡姿也可能影響腦內液體流動。陳韋達表示，以不同姿勢比較，側睡的效果較平躺佳，平躺則優於趴睡，至於左側睡或右側睡都可以。另一項容易被忽略的因素則是睡眠是否連續，如果夜間經常因頻尿等原因醒來，反覆中斷睡眠，也可能干擾膠淋巴系統運作。

基因醫師張家銘過去也曾發文談到膠淋巴系統的重要性。他指出，長期睡眠品質不佳、經常熬夜，或壓力造成睡眠變淺，都可能讓膠淋巴系統的流動速度下降，使腦內代謝廢物較難有效清除，進一步與慢性發炎及神經退化產生關聯，這也是睡眠不足與阿茲海默症風險受到研究關注的原因之一。

張家銘進一步指出，睡姿同樣可能影響腦脊髓液與組織液的流動。動物研究發現，相較於仰睡或趴睡，側臥時β類澱粉蛋白的清除效率較佳，其中右側臥的表現尤其受到注意，可能與頸部淋巴引流方向及腦膜淋巴系統有關，因此可考慮養成側睡習慣。

不過，目前「右側睡有助大腦排毒」的重要依據仍來自動物研究，不能直接等同於已證實能降低人類失智症風險。相較於刻意追求單一睡姿，維持足夠且連續的睡眠、避免長期熬夜及改善睡眠品質，仍是維持大腦正常生理功能的重要環節。