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加拿大研究 每周運動4天能活腦防失智

運動可有效活腦、防失智。(圖/pixabay)

運動對人有益,加拿大卡加利大學的研究發現,上了年紀的男女一周4天、每次進行20到40分鐘的有氧運動,只要持續半年,可有效活腦加強記憶力、專注力,有助改善失智。

《日經Gooday》指出,加拿大的卡加利大學進行一項關於運動和腦部血流的研究,發現只要長期、定期的進行有氧運動,運動對腦部血流、及認知機能有影響。

研究團隊找來平常幾乎不運動的卡加利居民做實驗,這些人的BMI指數在35以內、不用輔助可以上下樓梯20階、沒有心血管疾病、第一型糖尿病、呼吸器疾病、神經疾病、失智症狀,未曾經歷重大外傷或手術,以及一年以上沒吸菸,一共286人符合條件。

在實驗中,這些人必須進行一天半小時以下、一周4天的中強度有氧運動,以及一天20分鐘以下、一周一兩次的高強度有氧運動,歷經6個月的訓練後發現無論在認知機能、腦部流血機能都有提升。所謂認知機能是指處理速度、實行機能、言語記憶、言語流暢性、注意力等。此次實驗也發現,持續性的運動對心肺機能有益,顯著提升了最大攝氧量(VO2 max)。

實驗結論顯示,不運動的中高齡族群,只要持續做有氧運動,有助防止或改善因為老化帶來的認知及失智問題。