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「疫情性增肥」全球爆發!1年胖13公斤 醫師推「85210」習慣抗宅胖

疫情期間長期在家不出門,導致「宅胖」上升,調查顯示平均增肥13公斤。示意圖非當事人。(圖/趙世勳攝)

疫情期間長期在家不出門,導致「宅胖」上升,調查顯示平均增肥13公斤。示意圖非當事人。(圖/趙世勳攝)

新冠疫情持續延燒,國內外民眾居家時間增長,導致身體與心理狀態下滑,引爆「宅胖」隱憂!根據美國一項APA調查顯示,新冠疫情延燒一年後,高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。美商賀寶芙2022年關鍵營養報告也顯示,新冠肺炎爆發以來,因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動,高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。

台中佳鴻診所唐子涵醫師表示,根據國內外數據統計發現,約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加,普遍稱為「疫情性增肥」。「疫情性增肥」在臨床上有不少連帶導致心理壓力升高的案例,唐子涵醫師提醒,疫情間體重與心理壓力增加,背後隱含慢性病與憂鬱症風險,近期臨床上也時常遇到家長求助,因為父母居家上班、孩子居家上課,在家除了正餐吃飽、零食也少不了,導致短短幾週過去,體重就增長10公斤!

當父母跟孩子因爲長期宅家出現疫情性增肥症狀,醫師會建議民眾建立「健康85210」習慣,也就是每日睡足8小時;每日均衡5蔬果;每日觀看3C螢幕時間少於2小時;每日運動1小時;每日0糖飲、喝足水。

唐子涵醫師建議,疫情間飲食仍以自行烹調為佳,外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品,注意蔬果攝取量,或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感,減少宅家暴飲暴食機率,養成均衡飲食習慣。如有需求,民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素幫助維持健康。