自製手機監獄、買智障型手機！10招「擺脫手機成癮」

手機已成為現代人工作生活的必需品，但你知道你有可能罹患手機成癮症了嗎？每天滑社群、打手遊或追劇，浪費許多時間之外，更讓你眼睛疲勞度數加深、腰酸背痛、手部發炎等等。對此收納專家廖心筠日前在臉書上分享自己實驗的10招「擺脫手機成癮的方法」，有類似困擾的人可以好好參考。

整理收納作家廖心筠日前在臉書粉專「收納幸福-廖心筠」上分享她的手機成癮症經驗，發現自己每次想要察看一下什麼，就不知不覺打開手機滑了1個小時，什麼也沒做，這1小時就這樣一事無成。由於真心想擺脫手機成癮，她還試過不要連網路、開飛航模式、刪除臉書和關閉通知等，但最後都抵抗不了誘惑。直到她看了《和手機分手的智慧》這本書，開啟了戒斷手機之旅，雖然不可能完全不用手機，但希望能降低使用時間、避免成癮，也分享自己實驗過的10個方法。

方法1「把臉書改成Lite版」，她坦承自己太常用臉書，刪掉APP會很痛苦，但輕量化的臉書只有非常陽春的介面，沒有直播沒有限時動態，網頁看起來也不是很有趣。甚至因為它限制流量，所以也不會出現影片播不停的情況。她親身實驗後，用臉書的時間貞的大幅降低了。

方法2「下載APP追蹤及管理使用手機的時間」，如安卓系統的「Action Dash」除了可以精準記錄你花在每個APP上的時間，例如她就透過這個方法發現自己最高紀錄竟然一天看了9小時的手機，還打開社群138次！同時此APP還設有鎖住程式的功能，讓你只有特定時間才能解鎖社群開滑。

方法3「自製手機監獄」，廖心筠形容手機是一個很邪惡的東西，只要它放在附近，就會急著想找它。因此把手機關機，放進挖孔香水盒裡，就可以一邊充電，一邊把自己的智慧型手機「關進去」。只要想伸手去拿，她就會提醒自己「欸你現在在幹嘛，是想幫手機逃獄嗎？」另外也有人提醒她，用紙盒充電時可能會有機身過熱的問題，建議可替換成別的材質。

方法4「不帶手機出門」，以往她只要沒帶手機就會非常焦慮，如今嘗試幾次出門故意不帶出門，本來擔心回家會看到很多重要訊息，沒想到一天下來卻發現，「什麼都沒有」，「我們擔心錯失什麼，其實什麼都沒有，我把自己想得太重要了。」

方法5「設定手機禁區」，由於手機的影響無所不在，只要一個訊息一個通知，都會奪取注意力，看完手機再回頭工作，都要再花時間拉回專注力。更可怕的是睡前不小心看到有壓力或讓你想太多的資訊時，也會影響睡眠品質，因此她設定主臥、書房是手機禁區。另外由於邊吃飯邊滑手機很難看，所以她也會禁止自己把手機帶到餐桌上。

方法6「設定無手機日」，嘗試一整天不用手機，當作「數位排毒日」，無聊時就停下來，觀察周遭事物，例如排隊的時候別人都買什麼？也會帶書出門在空檔時翻閱，反而拉回自己的觀察力和創造力。「無手機日」不但沒有想像中困難，還多了一種「我就是沒手機啊怎樣！」的豁達。

方法7「起床不看手機」，以往她用手機設鬧鐘，放在身邊，一起床立刻睡眼惺忪開始滑手機；之後由於手機不能帶進臥房，只能換成一般鬧鐘，起床第一件事便不再是滑手機，而是靜坐、伸展，反而讓自己的腦袋清醒很多。

方法8「限制使用時間」，因為她知道自己還是需要寫文章、工作，所以不可能完全脫離手機，最主要是讓自己不要手機成癮，因此她會每天限制使用時間來創作、回訊息，其他時間就是閱讀來充實自己，並試著用電腦打字和工作，就不會依賴手機看個不停。

方法9「使用老人機」，她表示自己有訊息焦慮，很害怕手機一直出現通知，因此開始懷念過去用「智障型手機」的日子，於是她真的去買了一台NOKIA老人機，只能打電話和傳簡訊，還有經典貪食蛇遊戲，她也笑稱「未來有事請打我手機，看到我用老人機也別太羨慕，你也可以反璞歸真。」

方法10「留意自己的狀態」，她現自己沒有使用手機的時候，一開始會焦慮緊張害怕錯過什麼，但慢慢的反而會放鬆，跟孩子的相處和玩樂也會更投入，且工作打字上也會提升專注力。雖然偶爾會出現躁動或焦慮的「戒斷症狀」，但她仍不會放棄持續實驗。