世界睡眠日
」 世界睡眠日
超過460萬人有睡眠障礙！ 醫：這「症」是健康的隱形殺手
近年來，國外興起一股「睡眠離婚」（Sleep Divorce）風潮，並不是真的離婚，而是在晚上睡覺時分房睡。不用再因搶被子、另一半半夜打呼、半夜起床上廁所而影響自身睡眠品質，更有許多夫妻表示分房睡後彼此感情更好。全球睡眠危機！超過70%工作者曾因睡眠問題請病假全球呼吸健康品牌Resmed瑞思邁近日發佈其第五屆全球年度睡眠調查，調查涵蓋來自美國、中國、印度、英國、德國、法國、澳大利亞、日本、韓國、泰國、紐西蘭、新加坡和香港等13個國家與地區，共有30,026名受訪者參與，結果顯示，高達70%的工作者曾因睡眠不佳至少請過一次病假、18%的伴侶因打鼾和睡眠不安而選擇分房睡，此調查也揭露了全球範圍內普遍存在的睡眠危機：人們平均每週會失去近三晚的優質睡眠。台灣超過460萬人受困睡眠障礙 你也可能是其中之一台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦醫師表示，睡眠障礙是現代人的文明病，全台約有460萬人患有睡眠障礙，包含失眠、打鼾、睡眠呼吸中止症等。睡眠呼吸中止症造成的原因為睡眠時因呼吸道肌肉放鬆、垂落、頸部重量或結構問題，導致呼吸道狹窄，使呼吸變淺且費力，患者會出現明顯的打鼾聲，嚴重時便會造成呼吸道阻塞而窒息。莊立邦理事長進一步解釋，睡眠呼吸中止症顧名思義「睡眠過程中止呼吸」，因夜間反覆缺氧，常見的症狀有：白天嗜睡、頭痛、注意力不集中、情緒不佳、性功能障礙。今年314為世界睡眠日，台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦醫師呼籲，睡眠呼吸中止症是威脅健康的隱形殺手，民眾應多加留意。心臟病與中風的隱形殺手 睡眠呼吸中止症為何常被忽視？近年來許多調查也顯示，罹患高血壓、心衰竭、缺血性心臟病、心房顫動、腦中風、肺高壓的病人中，其中有40%至80%都有睡眠呼吸中止症，而患者往往因不了解睡眠呼吸中止症的嚴重性，導致錯失治療黃金期。台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦醫師解釋，醫師會根據患者睡眠呼吸中止症的嚴重程度給予不同的治療方式。中重度的患者應優先考量配戴持續性正壓呼吸器，利用正壓空氣撐開上呼吸道阻塞的部位，維持睡眠過程中呼吸道的暢通。壓力、焦慮、財務壓力 全球三分之一的人夜夜難眠Resmed瑞思邁2025全球年度睡眠調查中顯示，儘管三分之一的受訪者每週至少三次難以入睡或保持睡眠，主要原因包括壓力（57%）、焦慮（46%）和財務壓力（31%）。儘管飽受睡眠問題困擾的人常感到日間過度嗜睡、易怒和注意力不集中，但仍然僅有少數人願意尋求專業的幫助：只有24%的受訪者會立即採取行動來改善睡眠問題。全球22%的受訪者選擇「忍受」睡眠不足45%的人不追蹤自己的睡眠狀況，而錯失改善睡眠品質的機會為了喚醒民眾對睡眠的重視，每年世界睡眠學會（World Sleep Society）都會發起「世界睡眠日」於全球推廣活動。今年世界睡眠日在3月14日星期五。台灣睡眠醫學學會呼籲，睡眠與飲食、運動同樣重要，長期睡眠品質不佳可能加速大腦認知功能退化，進而提升心血管疾病、中風失智症等嚴重健康風險。如發現親朋好友、枕邊人有睡眠呼吸中止症症狀，應盡快就醫諮詢了解。【延伸閱讀】翻來覆去總是睡不著？不只是咖啡因惹禍！「5大心理問題」致失眠一次看壯世代肩頸痠痛易引起失眠、頭痛 從病因改善才能完全根治！https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64605
98%受訪者認為睡眠重要 卻有超過64.3%優先捨棄睡眠
「睡眠債」的觀念已經逐漸開始普及，越來越多人知道睡眠的重要性，一份政大心理系睡眠實驗室的調查中，顯示有超過九成以上的受訪者認同睡眠重要性，但一旦與工作相比較，卻會優先犧牲睡眠。2025年世界睡眠日訂於3月14日，台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然大家知道睡眠問題的重要性，請改掉首先犧牲睡眠的習慣，讓「睡眠優先」的想法深植於腦海，大家一同用充足的睡眠迎接2025年的挑戰。台灣睡眠醫學學會表示，每年國際睡眠專業組織都會選擇接近春分節氣的一天，訂為世界睡眠日，並以當前最重要的睡眠議題作為當年度主題，舉辦相關活動提醒民眾重視。2025年的世界睡眠日訂於在3月14日，而主題則聚焦於睡眠與健康的關係，期望地球村的居民”睡眠優先，健康每一天”。為什麼會提出睡眠優先議題，因為研究調查顯示，台灣人對於睡眠債問題竟是「說很重要、但可優先犧牲」。根據國立政治大學心理學系睡眠實驗室調查了近九百名台灣成人，結果發現98.3%的受訪者認為睡眠是重要的，甚至有近80%的受訪者表示睡眠「極度重要」（48.7%）或「非常重要」（30.2%）。但是在大家都極度認同睡眠的重要性之下，調查中再提問「如果請你就以下六種日常生活活動包括睡眠、工作、家庭活動、興趣娛樂、社交活動與運動健身等進行優先順序排列，你會如何安排呢？」上述調查結果顯示，超過70%的受訪者將睡眠排在前三位，其中28.8%的人將睡眠列為首位，21.6%將其排在第二，20.9%則放在第三。進行此項調查的黃雅娟心理師表示，這些數據顯示出台灣的睡眠教育已初見成效，大多數人能意識到睡眠的重要性，並理解它在身心健康中不可或缺的角色。一份來自政大的調查顯示，雖然絕大多數民眾都認同睡眠重要性，但一遇上工作，有超過6成的人會優先犧牲睡眠。（示意圖／pixabay）但是調查接下來的問題卻直接戳破了台灣民眾重視睡眠問題的假象。「請回想一下，當上一次你的睡眠與其他日常生活活動發生衝突時，你是如何選擇的？」根據上述調查結果，大約64.3%的受訪者在工作與睡眠衝突時選擇犧牲睡眠；61.9%在面對家庭活動時做出相同選擇；而當睡眠與興趣娛樂、社交活動或運動健身發生衝突的情況下，亦分別有38.0%、28.4%和17.9%的受訪者選擇了犧牲睡眠。研究主持人，也是台灣睡眠醫學學會監事的政大心理系楊建銘教授表示，研究結果反映了人們對於睡眠重要性知易行難的困境，明明知道睡眠至關重要，卻仍然將它列為優先犧牲的優先名單。為什麼會出現這樣「表裡不一」的現象呢？主要是因為影響睡眠決策的因素錯綜複雜，不僅僅是個人選擇問題，工作與學業的壓力、家庭責任、時間管理、同儕壓力，甚至是興趣與娛樂的誘惑，都可能使我們在無形中犧牲寶貴的睡眠時間。楊建銘強調，綜合上述原因，可以得知管理睡眠不僅僅是靠意志力，還關乎在面對多重壓力與責任時，如何合理分配時間、設定優先順序，才能找到保持身心健康與生活平衡的最佳策略。針對「睡眠優先」的策略，睡眠醫學專家們提供以下幾個建議：1.規律作息時間：保持固定的上床和起床時間，讓你大腦中的生理時鐘能夠發揮作用，自動提醒你該準備入睡了。2.提前準備睡覺：在預定的上床時間前一個小時左右關閉電腦和手機，進行一些放鬆、準備就寢的行為，避免工作、社交媒體或3C產品的娛樂耽擱你上床的時間。3.事先擬定應對計畫：記錄下可能與睡眠衝突的事件，若預期可能發生導致睡眠延遲的狀況，可以提前想好應對策略並寫下來，以便當延遲睡眠的情況發生時，你能即時應對，避免耽擱你的睡眠。台灣睡眠醫學學會強調，2025年世界睡眠日的主題，「睡眠優先，健康每一天」，強調充足睡眠絕非可有可無的選項，而是維持良好身心健康、提升工作效率及學習表現的必需品！別再輕忽睡眠實踐的重要性，唯有優先照顧好自己的睡眠，才能擁有充沛的精力、更高的生產力，以及更健康快樂的生活！
妳知道3／15是國際睡眠日嗎？一起許願讓今年的睡眠品質變好，即刻執行好眠運動！
妳知道原來每年的3/15是國際睡眠日嗎？這是由世界睡眠學會的前身『世界睡眠日委員』從2008年開始起舉辦的活動。發起目的主要是因為睡眠醫學專業人士和相關研究人員多年來一次又一次地提醒及報告，仍無法讓人們對睡眠重視，希望藉此影響並關心人們對睡眠重要性和其對健康影響的關注。LUSH一直以來都十分重視積極在身心健康環保等議題，並鼓勵大家將其放在首位，希望所有的人都能在身心情緒上面建立更健康的狀態！今年剛好響應 3 月 15 日的國際睡眠日，LUSH特別精選能陪伴你入睡的香氣，還有讓妳早晨醒來的元氣品項，讓妳從早到晚都能被療癒滿足！體驗 LUSH 睡衣派對在 3 月 15 至 16 日期間，全台門市將開啟睡衣派對，不僅門市夥伴將會穿上獨特睡衣，在此期間，凡於 Google 我的商家上留下所在門市 5 星評論（附照片），即可免費獲得 1 個睡公主香氛皂試用品 ，讓 LUSH 為你的身心健康提供呵護，與你共度美好的入睡時光和充滿活力的早晨！陪伴妳香甜入睡的推薦產品（左）潤澤面膜配方蘊含富有美好成分的美麗在望面霜，讓肌膚一整夜都備受呵護感，更安心入睡。LUSH 甜睡潤澤面膜750元/ 125g；1400元 / 315g。（中）蘊含燕麥奶及溫和的植物成分，潤膚乳質地輕盈，易被肌膚吸收，且具為肌膚降溫、安定膚況；而薰衣草及土耳其玫瑰則能舒緩肌膚。LUSH 夢想成真潤膚乳1150元/ 240g；1950元/ 450g。（右） 揉合薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油等美好成分，舒緩壓力，讓你容光煥發。LUSH 水療按摩師建議可在睡前使用按摩芭，適量地按壓痠痛或較為疲勞的部位，例如：腰背、小腿或足部。LUSH 甜睡時光鎂鹽按摩芭570元 / 65g。（圖／品牌提供）早晨醒膚推薦品項：（左）成分包括蜂蜜和高嶺土，讓肌膚保持健康潔淨。早上使用完能讓肌膚煥發光澤。LUSH 薄荷清爽面膜670元/ 125g；1200元/ 315g。（右）富含如西西里紅橘精油和西西里檸檬等柑橘精油，為肌膚帶來陽光般的溫暖感，為肌膚補充水分。LUSH 橄欖枝沐浴露400元 / 100g；800元 / 250g；1300元 / 500g；2150 元/ 1kg。（圖／品牌提供）
守夜人演唱會太療癒 粉絲睡著醒來剩「最後一首歌」
守夜人昨（20日）舉辦2022世界睡眠日《雲端入夢》線上演唱會，在線陪伴歌迷療癒身心靈，他們分享睡眠前的儀式，團長旭章說一定得要聞到牙膏味才能入睡，而主唱稚翎則是等到天亮才有睡意，鼓手其偉則說自己睡前千萬不能聽音樂，笑說音樂人會有職業病，反而為了想聽細節更容易睡不著。曾入圍金曲獎最佳組合「守夜人Night Keepers」，由團長旭章、主唱稚翎、鼓手其偉、電吉他手佳穎、貝斯羿妏組成，特別為《雲端入夢》線上演唱會規劃入眠期、淺眠期、深眠期等三階段歌單，入眠期首先帶來創作曲〈限時悲傷〉、〈無感〉先舒鬆全身細胞，在演唱〈我睡不著〉時透露與許多人一樣常失眠，而這首歌曲集結一年時間萬名網友失眠留言啟發的創作，期望透過旋律集體療癒。演唱到為許光漢創作的〈舒芙蕾Soufflé〉時，熱愛甜點的稚翎分享因常做夢時而夢中會化身不同角色，有次竟夢到自己變成殺手，為了獲取更多甜點四處追殺奔波，團長旭章則分享曾夢到在演唱會舞台上出各種狀況，嚇出一身冷汗。他們為這場演唱會費盡心思設計演出內容，並啟用九太音響新落成多功能錄音空間，結合專業音響設備，以一級線上音樂會規格打造。有網友留言說「第一次參加演唱會聽到真的睡著！醒來聽最後一首」，讓守夜人笑說：「這就是我們舉辦這場演唱會的目標，要唱到大家雲端入夢！」守夜人26日將在《2022高雄大港開唱》卡魔麥舞台演出，及4月8日受邀溫室雜草《浪頭草2.0》台中Legacy演唱會嘉賓，相關活動資訊可至粉專查詢。
Cocomi優美笛聲助好眠 木村家睡覺習慣曝光
木村拓哉大女兒Cocomi（木村心美）自小學習長笛，現在僅是音樂大學一年級學生的她，在今年初獲日本「東京Philharmonic交響樂團」邀請擔任演出嘉賓，不管是教授、前輩還是現場觀眾都對她的演奏能力與技巧給予高度肯定，此前還未發表過自身正式作品的Cocomi，在「世界睡眠日」企劃中，與美國鋼琴家查德勞森共同演奏歌曲〈Stay〉，用優美溫柔的樂器音色為聽者帶來平靜與放鬆。 Cocomi與美國鋼琴家查德‧勞森共同演奏歌曲〈Stay〉，用優美溫柔的樂器音色為聽者帶來平靜與放鬆。（圖／環球提供）自2008年發起的「世界睡眠日」活動，定在每年的節氣春分前的星期五舉行，在今年正逢3月19日，2021年的世界睡眠日主題則為規律睡眠、迎向健康，環球音樂號召來自全球的音樂界人士，推出首張｢音樂睡眠師｣歌單，其中Cocomi的參與為本次企劃更添話題。曾經在社群直播中透露自己喜歡賴床喜歡睡覺的Cocomi，有著不少跟睡眠相關的小故事，不管是家中一直有著早睡早起的習慣，還有自己都是以睡覺的方式來抒發壓力，都與這次的世界睡眠日主題密切結合。藉由為世界睡眠日活動演奏樂曲的行動盡一己之力，Cocomi希望大家能在聆聽〈Stay〉之後，能感到放鬆、好眠。
7成民眾因疫情睡眠卡關 感染新冠病毒風險增2.93倍
新冠疫情延燒屆滿一年，飛利浦公司發表第六屆國際睡眠調查報告顯示，新冠肺炎疫情下7成受訪者出現睡眠問題，且4成的受訪者表示會半夜醒來而中斷睡眠。更有醫學研究發現睡眠呼吸中止症患者感染新冠肺炎後住院風險是一般人的2.93倍，提升罹患其他疾病的風險。回應今年世界睡眠日主題「規律睡眠，迎向健康」，長庚醫院睡眠中心主任莊立邦與雙和醫院睡眠中心主任劉文德皆強調，睡眠為個人健康的重要支柱與根基，睡眠品質不佳將直接影響免疫能力，並提升癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、失智症等風險。若有任何睡眠相關的問題千萬不可忽視，應積極尋求專業醫師協助並持續接受治療。 莊立邦主任說明:「睡不好為百病之源，睡眠不足直接影響免疫能力。根據研究顯示，相對於一晚8小時睡眠，若睡眠時間砍半為4個小時會使免疫系統中的自然殺手細胞大幅減少。其中若為睡眠呼吸中止症者，更可能提升罹患癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、失智症等風險。」2020年全球壟罩在新冠肺炎疫情之下，飛利浦公司針對歐、美、亞洲等13個國家、共13000名成人進行調查，發現高達7成受訪者在疫情期間出現睡眠問題，而睡前習慣使用手機者更成長至84%，其中4成為搜尋疫情相關資訊，顯示疫情促使受訪者更加焦慮且依賴手機。疫情加重睡眠品質惡化儼然成為另一個值得關注的健康議題。調查亦發現有睡眠呼吸中止症受訪者表示，疫情確實影響陽壓呼吸器使用率，中斷使用甚至降低一半，劉文德主任解釋:「睡眠呼吸中止症主要症狀為睡覺時上呼吸道反覆塌陷，導致呼吸道阻塞無法呼吸，長期使腦部氧氣供應不足，進而增加癌症、慢性病及失智症的罹患與惡化風險。醫師強調該疾病是需要專業醫師長期且穩定介入的，台灣睡眠呼吸中止症的盛行率約5~10%，估計全台有數十到數百萬的患者。最新國際研究更指出，睡眠呼吸中止症患者與一般人相比，罹患新冠肺炎後住院風險更提升2.93倍，易出現多種併發症。調查亦指出，疫情期間，7成民眾如遇到睡眠狀況選擇上網尋求解決方法，恐使睡眠問題治療被延誤；雖然我國疫情相對國外緩和，然而隨疫情的波動，就診人數仍明顯受到影響。一名重度睡眠呼吸中止症的台商，今年受到疫情影響而返台工作，因為擔心染疫不僅不敢進醫院回診，甚至晚上還停止陽壓呼吸器的使用。停用後，不只每晚因呼吸中止驚醒多次，也因為疫情感到焦慮而睡不安穩，即便晚上很早就寢，白天仍不斷感到昏昏欲睡、無法集中精神，同時也影響到了日常的工作而使其更加焦慮，出現惡性循環，最後精神、體力皆受不了後，選擇回到長庚醫院睡眠中心就診，經莊醫師建議後定期回診並持續使用陽壓呼吸器，不論是白天的精神狀態、夜晚睡眠狀況皆改善許多，也減緩感到焦慮的心情，使莊醫師感嘆「幸好有回來就診！」此外，去年上半年許多企業實施在家工作，加上民眾害怕疫情而減少外出，使日常活動量銳減。劉主任表示:「日常活動量若不足，可能導致水份堆積在下肢，到了夜間睡覺時，下肢水份回流堆積在喉嚨進而造成上呼吸道的阻塞，使鼻腔出現問題，除影響睡眠品質外，也會加速睡眠呼吸中止症的出現及惡化！」醫師強調，若是自覺有睡眠問題反覆出現、或有長期打鼾、白天醒來頭痛、精神不濟則可合理懷疑是睡眠呼吸中止症，民眾若擔心頻繁出入醫院不妨可選擇居家睡眠檢測，若檢測結果出現異常，盡快前往醫院就診，以免影響身體健康。