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小紅書瘦身術1／趙露思7日仙女餐「一周瘦3公斤」 專家：免疫力變差且復胖超快
中秋、國慶連假讓許多人放縱口腹之慾，近來頗受台灣年輕人喜愛的社交平台「小紅書」，就有許多人分享瘦身秘訣，其中陸劇女神趙露思的小紅書擁有1687.4萬名粉絲，而她分享的7天減肥食譜更是討論度爆表，網友親身嘗試短短一周就瘦了3公斤，但專家警告這種極低熱量的「仙女餐」，不但會讓免疫力變差，而且基礎代謝率會下降，不只容易復胖，而且可能變成易胖體質。小紅書擁有「中國版Instagram」的封號，雖然剛在台灣打響知名度，但其實早已是中國大陸90後不可或缺的社交媒體平台，根據官方數字，小紅書每月活躍帳號高達2.6億人，等於每6個中國人就有1個使用，而隨著中秋節過後，小紅書上最夯的話題莫過於減肥，其中「趙露思減肥法」更是從去年一路紅到現在。大陸女星趙露思因《星漢燦爛》爆紅，161公分的她原本體重56公斤，再加上屬於圓臉，所以一度有「肉絲」、「最胖女演員」的綽號，後來靠著運動與飲食控制才瘦身成功，她透露曾經2周就瘦下4公斤，如今體重僅有39公斤，讓她在螢光幕前更上相，許多網友也經常比較她過去與現在的照片，紛紛嘆道「實在差很大」，完全是大嬸跟仙女的天壤之別。中秋烤肉滿足口腹之慾，卻也累積很多脂肪在身上，讓減肥成為社群平台上的熱門話題。（圖／黃威彬攝）趙露思爆紅的7天食譜中，早餐大多是一顆水煮蛋與一杯低脂牛奶，有時替換為一個全麥麵包與一杯豆漿，如果覺得很餓，可以另外再吃一點水果；午餐則幾乎都是「無油料理」，例如第一天吃蔬菜沙拉、第二天吃水煮菜加花椰菜蝦仁沙拉，偶爾會補充一些蛋白質，例如200公克牛肉加一顆番茄，如果吃完還是不滿足，可以再補充一些水果或牛奶。至於晚餐與零食，趙露思在減肥期間完全不碰，另外她每天還會喝8杯水來促進代謝。小紅書上就有網友跟著吃「趙露思減肥餐」，結果竟然短短7天就瘦下3公斤，顯示效果的確顯著，但營養師程涵宇卻警告，趙露思的「仙女餐」根本就是危險的極低熱量飲食法！「這是嚴格控制熱量攝取的一種節食方法，連續、長期一天只吃800大卡甚至更低的熱量，是強烈不建議的減肥法！」程涵宇說，這種減肥方式容易執行又瘦很快，但若沒有專業醫療人員的建議指導，會具有危險性。「因為攝取熱量過低，很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等副作用，雖然初期快速瘦下來，但若沒有搭配運動，很容易造成肌肉流失，身體基礎代謝就會跟著下降，研究發現會減少身體自己燃燒的卡路里高達23%，簡單來說，就是會變成易胖體質。」程涵宇說，所以多數人最後會復胖更多，且陷入愈減愈肥的惡性循環。如果想快速瘦身，程涵宇建議52輕斷食，比較接近極低熱量飲食法，但不會導致基礎代謝率下降及副作用。52輕斷食是指每周選2天限制熱量攝取，女性一天只攝取500大卡，男性一天攝取600 大卡，盡量吃原型、少過度烹煮的食物。正常飲食的5天也不能暴飲暴食，要多攝取優質蛋白質，例如豆魚蛋肉類食物，同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇提醒，極低熱量的飲食法具有危險性，不只副作用多，而且很容易一下自胖回來。（圖／程涵宇提供）
新社群1／專精美妝穿搭與導購 小紅書成女性必裝社群軟體
近期一篇文章「IG是老阿姨在玩的」引發網路一番討論，再加上不少調查報告均指出「臉書已老化」，讓人不經好奇「現在的年輕人都在玩些什麼？」而前述所提到文章內容中點名的「小紅書」，其實就是現代不少年輕女性手機內必裝的軟體，主打美妝、穿搭、教學、導購，還有各式商品介紹與開箱。小紅書於2013年在上海創立，主打「記錄正能量和美好生活」一開始是以圖片作為主要呈現介面，因此又被稱為「中國版Instagram」、「中國版Pinterest」。在小紅書上，你會很難找到一般社群平台常見的謾罵、吵鬧，更多時候是在某個網友分享自己的生活剪影、或是實用好物，就連一些看似無用的辦公室小物都可以在小紅書上成為討論焦點。除了「分享正能量美好生活」，「消費」也是小紅書非常重要的概念，小紅書在上線初期就主動開創「海外購物分享社區」，幫助網友挑選、尋找，甚至是主動介紹許多國外的商品，其中，以保養品與美妝產品佔最大宗，有許多現時知名的中國美妝博主都是在這時進駐小紅書的。2014年，小紅書將「分享社區」的概念進一步的提升，打造出自己專屬的電商平台，完成了「商品介紹、使用心得、商品購買、使用教學」一步到位的商業閉環（指稱用戶的各種延伸行為都可以在單一平台或服務圈內獲得滿足）。到了2015年，小紅書的電商平台光是半年的營業額就突破人民幣2億元（折合新台幣約8.8億元）。雖然現在的小紅書內容琳瑯滿目，甚至與中國另外一個社群平台「抖音」十分的接近，但過去幾年在美妝保養時尚領域的深耕，讓其成為不少美妝品牌的必爭之地，在女性社群平台上仍佔據著龍頭的地位。小紅書的使用者均認為「你想的到的保養品、化妝品，在小紅書上都可以找到相關的使用資訊，避免了許多踩雷的風險」。而且除了產品介紹外，其餘延伸出來的主題，像是化妝技巧、穿衣搭配、保養教學、男性保養教學，甚至是「快速打理頭髮的方式」，在小紅書上都有相對應的標籤，透過演算法的規畫，使用者更加容易被投放到相關領域中看到更細緻的內容，這時候即便有商業廣告，使用者排斥感也不會過於強烈。再加上，小紅書的內容大多由中國人所創造，自然會以亞洲人的角度出發，許多相關內容都十分適用於亞洲女性，而且兩地文化也十分接近，相較於IG更偏重於歐美的時尚，小紅書的亞洲風格吸引不少台灣女性喜愛。從2015年開始，小紅書在台灣的搜尋量就有明顯的增加，近期也因為媒體的推波助瀾，直接在iOS排行榜中拿下歷史新高的免費App排行榜第2、社群類軟體排行榜第1的驚人成績。