休假症候群
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連假結束靈魂沒回來？醫師曝「收心6招」對抗休假症候群 狂灌咖啡是大忌
清明4天連假結束，今早開工，辦公室裡仍有許多人像靈魂沒回來一般悠悠蕩蕩。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，根據研究，全球約65%成年人在長假後會出現疲倦、焦慮、消化不良等「休假症候群」（Post-vacation Syndrome），因為人類的大腦需要1至3天的時間才能順利切換「工作／休閒」模式。就像在派對嗨到天亮，卻突然被叫去開會，大腦根本轉不過來！為此，黃軒醫師分享6招收心招式，幫助大家早日還魂。黃軒醫師在臉書粉絲專頁發文指出，根據醫學研究，全球有約65%成年人，曾在長假後出現「休假症候群」，因為人類的大腦機制，需要平均1至3天，才能順利在「休閒模式」與「工作／學習模式」之間切換。因此當人前一天晚上還在派對裡痛飲嗨翻天，第二天一早就被拉進會議室開會，絕對不可能馬上清醒過來，因為我們的「大腦機制」不允許－－而這也就是我們在連續假期後，出現身心失調狀況的真相。黃軒提醒，如果你放假回來，在自己身上出現「5大狀況」，就是身體在「罷工抗議」告訴你「它還沒準備好」：1、你靈魂放飛了：你開始上班了，盯著電腦卻讀不進文字，彷彿意識還在沙灘上飄盪，那是因為你的前額葉皮質活動下降了！不用特別告訴老闆，你正在等前額葉皮質恢復運作，他們聽不懂的。2、你腸胃正在革命：在連續假日的聚餐轟炸狂吃之後，任何人的消化系統都會宛如故障的洗碗機。研究發現，連續假期後大腸急躁症就診率會增加23%。3、你的情緒正過山洞：剛剛回到上班崗位，你會焦慮、易怒乃至於莫名憂鬱，那是神經傳導物質多巴胺濃度波動原因！4、你睡眠時差變不好：在連續假期中熬夜追劇，你的生物鐘會比跨時區飛行更難調整！醫學期刊證實，每1小時的作息偏移，都需要1.5天來恢復。5、你決策能力癱瘓了：你今天上班可能連午餐吃什麼都無法選擇，這可能是大腦杏仁核（Amygdala）因壓力過載發出的求救訊號！那麼，我們該如何處理自己的「休假症候群」呢？黃軒醫師分享6招收心招式，幫助大家從假期後的混亂中殺出重圍：A、作息「軟著陸」：別等到假期最後一天才想到要調整坐騎，可以提前1到3天開始把鬧鐘往前調，每天早起半小時，讓生物鐘慢慢回正軌。B、工作「先暖機」：在假期最後一天，可以拿張紙列出回到職場後，你上班的前3天任務，再為它們分個輕重緩急。別一回來就想當超人，慢慢加速，給自己一點喘息空間。C、動起來炸開壓力：運動是天然的壓力炸彈引爆器，每天30分鐘散步、跳繩，或來段健身操，就能從昏昏欲睡變成精神抖擻。D、社交點燃正能量：約朋友喝杯茶水，聊聊假期瘋狂事蹟，別把自己關在家裡發霉，社交是治癒空虛的超強解藥！E、給自己心理有VIP時段：別要求自己放假一回來就馬力全開，給大腦幾天緩衝期，告訴自己：「我才剛從天堂回來，慢慢來很OK！」F、專業救援待命：如果有人發現自己在連假之後上了一個禮拜的班，卻還是無法回到狀況，別硬扛，去找心理諮詢師聊聊。他們就像你的心靈消防員，隨時幫你滅火。黃軒醫師還提醒，以下4種在連假後常出現的應對方式其實就像「地雷」，一不小心就會讓你核爆：●不要狂灌咖啡提神，會讓腎上腺素系統崩潰式反彈。●不要報復性熬夜，將創造「睡眠負債滾雪球效應」。●不要跟同事比慘，比較心態會激活大腦痛苦中樞。●不要在周末補眠到中午，研究顯示超過1.5小時補眠，會加劇混亂。
開工日太厭世！有嗜睡、焦慮等7症狀恐患「休假症候群」 醫建議：早點睡多運動
剛結束了春節7天連假，今（15）日就是正式的開工日，不少人可能會在收假後出現一些不適症狀，例如疲倦、嗜睡、焦慮或情緒低落等等，而胸腔暨重症專科醫師黃軒就指出，這種狀態統稱為「休假症候群」（Holiday Syndrome），若想要緩解症狀，建議可以提早1小時上床睡覺，或是適度運動、整理家裡，讓自己慢慢恢復正常的身心狀態。黃軒醫師日前在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，表示過年假期總是過得特別快，一轉眼就到了開工日，若在收假後出現了諸如疲倦、嗜睡、注意力不集中、情緒低落、焦慮、不安或腸胃不適的症狀，可能就是患上了「休假症候群」。黃軒醫師進一步說明，「休假症候群」的症狀，可能會使有些人感到難以適應工作或學校生活的節奏，這是因為他們已經習慣了「過年期間輕鬆的生活方式」，除了假期期間生活作息不規律、生理時鐘紊亂之外，像是需要重新適應工作或學業的壓力、過度放鬆導致身心狀態難以回到工作或學業的狀態等等，均為造成休假症候群的原因。如果想要預防或緩解「休假症候群」，黃軒醫師建議，可以在假期結束前幾天，開始調整作息、保持7至8小時的充足睡眠，或是先安排像是整理家裡、和朋友聚會、去戶外踏青等輕鬆活動，選擇散步、慢跑或瑜珈等適度運動，都有助於幫助放鬆身心。另外，黃軒醫師也強調，過年是一個充滿歡樂和溫馨的節日，但當長假結束、人們需要回到日常工作或學業時，許多人可能會經歷所謂的「休假症候群」，這是一種由於過度壓力或焦慮導致的身體和心理問題，也是一種常見的現象，若「休假症候群」的症狀嚴重或持續時間長，建議尋求諮商心理師、精神科醫師的專業協助。
開工前留半天收心 克服「休假症候群」
「上班一條蟲，下班一條龍」，是收假症候群者常見的症狀。（林周義攝）今年農曆新年共有10天連假，創下史上新高，而假期越長，收假症候群的發生比例也會越高。專家指出，春節連假的特色是吃吃喝喝，不少人會熬夜玩樂，生活作息混亂，影響下視丘運作，年紀大的人、有睡眠障礙或容易焦慮、緊張的人最易發生收假症候群，建議民眾至少留半天收心，從事有氧運動如跑步、游泳等，準備好隔日需用的物品，把握23點至6點的黃金睡眠時間，睡前也可寫下假期中的快樂回憶，同時規畫下個假期的活動，讓自己能有所期待。精神科醫師楊聰財表示，收假症候群並非醫學上的疾病名稱，而是一種狀態，今年春節共有10天連假，假期越長就越難收假。春節許多人都會吃喝玩樂，聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝，也會熬夜追劇，生活作息混亂。楊聰財指出，作息混亂時，生理中樞下視丘的運作將受到影響，進而產生收假症候群，導致白天無法專心，腦袋總想著假期的快樂畫面，且容易疲倦、做事效率下降、焦慮不安、有壓力感，出現「上班一條蟲，下班一條龍」的狀況，到了晚上精神就來了，連睡眠也變得困難。1名30多歲的女性上班族，在開工1周後前來求診，表示自己上班效率差、難以專心、無法因應老闆的要求而被批評，出現挫折感，導致情緒障礙、睡眠困擾。楊聰財表示，這名個案的情況類似壓力適應障礙，必須透過開藥調整睡眠、情緒，並給予非藥物處方改善。今天已是連假尾聲，楊聰財建議民眾至少留半天時間收心，可抽空從事至少半小時的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等，消耗一些熱量。運動過程產生的多巴胺將有助提升注意力，血清素則可改善焦慮、憂鬱，幫助睡眠，另新腎上腺素可提高處理事情的反應能力，腦內啡則能讓人淡定、產生愉悅感。除了運動，飲食也應有所調整。楊聰財說，許多人大魚大肉好多天，趁著收假應多攝取青菜、水果，讓腸胃道休息。如要午睡，時間別超過1小時，晚上則要把握23點入眠。睡前可進行一些儀式，記錄下假期的難忘回憶，著手規畫下個假期，讓自己有期待感，同時準備好隔日上班、上學所需要的物品、衣服，避免匆匆忙忙地出門。若開工、上學超過1周都難以收心，則可尋求醫療團隊的幫助，透過藥物及非藥物處方改善收假症候群。