內在環境
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健走可以改善三高！ 專家：運動掌握「這些原則」更安全
運動可以預防心血管疾病、高血壓、糖尿病及高血脂，對於改善三高疾病也都有顯著的效益。一般而言，成人只要每星期運動累積達150分鐘以上，兒童每星期運動累積達420分鐘以上，就能有足夠的運動量。建議成人每天運動30分鐘，即使是分段累積的運動量，例如：每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，效果也與一次做完相同。根據美國大型研究發現，健走比慢跑更能有效降低血壓、血糖及血中總膽固醇量，進而預防及降低心血管疾病的風險。簡文仁建議，健走就是指快走，屬於中度身體活動，會感覺到呼吸及心跳比平常快一些，講話會有一點喘，也會稍微流一些汗，健走完後有輕微酸痛及疲倦感，這樣才表示健走的強度是適宜的。三高病患運動注意事項物理治療師簡文仁提醒，三高病患運動前，建議量測血壓及血糖，預防發生血糖飆高、血壓飆高或是低血壓、低血糖的情形，並避免選擇過度激烈運動或是競技類的運動，尤其是運動過程中會閉氣，或是增加腦壓的運動，如舉重、倒立等。三高病患，剛開始從事運動時，應評估病情狀況、體能及身體需求，簡文仁建議，諮詢專業醫師提供慢性疾病運動處方，在不影響健康狀況情況下進行身體活動，並掌握漸進式為主要的運動原則，千萬不要要求速效，應該培養規律的運動習慣，漸進的增加體能，更有助於控制三高病情。運動環境安全很重要運動除了評估自身狀況及病情之外，運動環境安全也相當重要。簡文仁也提出正確的運動環境安全觀念，包括：「大中小環境」及「黃、紅旗」。大環境：避免大太陽、下雨天、寒冷、空污的天氣下運動。中環境：注意運動的週遭環境，如燈光充足、通風環境、有無障礙物，以及穿著正確服裝，包括：穿著寬鬆及排汗的衣褲，以及護膝、止滑鞋子等。小環境：身體的內在環境，包括：體能狀況、睡眠充足、沒有熬夜。黃旗：運動時，身體出現呼吸會喘、冒冷汗、胸口緊繃、突然沒有力氣、協調性變差時，運動速度要放慢，應漸進量力，千萬不要過度勉強。紅旗：運動時，身體出現心悸、心跳快、喘不過氣、頭暈目眩時，應立即停止運動，尤其是有心血管疾病的患者，最好盡速就醫。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】別羨慕「吃不胖」體質！醫曝潛藏「4健康危機」 運動量不符要當心中年開始守住肌肉存款！營養師：營養與運動並行預防肌少症https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66554
女星何妤玟驚見大腸瘜肉 醫示警年輕人愛甜食熬夜恐增癌風險
藝人何妤玟近日在健康檢查中發現大腸內有兩顆瘜肉，儘管她平時奉行蔬食、規律練瑜伽、甚至不喝冰水，結果仍讓她驚訝不已。對此，基隆長庚醫院胃腸科主治醫師錢政弘指出，這正顯示出大腸癌逐漸年輕化的趨勢，與生活型態息息相關。錢政弘日前在節目《醫點不誇張》中表示，台灣的大腸癌發生率在全球名列前茅，尤其年輕型患者數量正在上升。以其所屬醫院為例，去年一年便收治了26名45歲以下的大腸癌患者，等於平均每月就有2人確診，令人憂心。錢政弘進一步指出，近年研究顯示，年輕族群罹患大腸瘜肉或癌症，除了與飲食中肉類攝取有關，更與高糖飲食、熬夜作息及維生素D缺乏密切相關。長期攝取甜食與含糖飲料，會導致胰島素阻抗與血糖上升，營造有利於腫瘤發展的內在環境。此外，現代人作息晚、日照不足，特別是愛美的女性不愛曬太陽，容易造成維生素D濃度偏低，也被證實與大腸癌風險上升有關。錢政弘提到，韓國一項針對50歲以下大腸癌患者的研究指出，多數人體內維生素D含量明顯不足，提醒民眾應適當曝曬陽光，作為自然補充的重要來源。錢政弘強調，大約9成以上的大腸癌都是由瘜肉演變而來，從瘜肉發展為惡性腫瘤通常需5到10年時間，若能定期接受大腸鏡檢查並及早切除病變組織，即可大幅降低癌變風險。他呼籲民眾，別以為健康飲食就能高枕無憂，良好的作息與定期檢查同樣不可忽視。
舒心BAR／吳若權：你的未來 可以自導自演
告別舊的自己，創造新的未來。當我們結合高昂的情緒、開放的心、有意識的意念、及明確的思維，發送出信息，量子場將以令人驚喜的方式回應我們的心願。你曾經為了追求一個很棒的夢想，付出努力實踐，而主動積極地改變自己嗎？其實大多數的人都抗拒改變，通常都要事情變得很糟糕，碰到出現危機、創傷、失去、疾病和災難時，自己快要無法承受，甚至到已經不能按照過去的模式生活，才會開始認真思考要如何改變。雖然，所有的痛苦都是一種提醒：該是改變自己的時候了！我們確實可以在這種受苦的狀態之下學習和改變，但你也別忽略了另一種可能：我們其實能選擇在愉悅和啟發的狀態下，讓自己逐漸進化。如果你一直用舊有的模式生活，未來就是一個跟昨天一樣的複製品，甚至會變得更糟糕，因為我們會愈來愈老、錢會愈用愈少，脾氣也可能因此而變得愈來愈壞。假使你不想要這樣下去，而給自己描繪出一個全新的未來，請你務必參考以下這些已經被科學驗證為有效的方法，幫助你創造一個全新的自己。一、了解神祕的量子場根據愛因斯坦的研究顯示：物質和能量，是完全可以互換的。就像心靈和物質息息相關，你的意識會對能量造成影響，你的心靈也會影響物質。也可以更直接地說：你的意識，即是能量，而能量，具有意識。再正中核心一點、也再明白一點的說法是：你就是一種具有意識的能量，足以影響物質。這個道理說來簡單，但關鍵的祕訣是：有意念的想法，需要一個催化劑，也就是帶有能量的高昂情緒。當心與腦可以一起和諧共振，讓感情和思想合為一體，就會在瞬間創造出一種真實存在的狀態。量子場不能單純回應我們的願望，也不能單純回應我們的目的；只有當情感和想法，這兩者同調時，它們可以協同一致地，傳播出相同的信號，量子場才會有所回應。當我們結合高昂的情緒、開放的心、有意識的意念、以及明確的思維，我們將能發送出信息，使量子場以令人驚喜的方式，回應我們。反之，如果你希望能夠有錢，你腦中想著要「有錢」，但你的感受卻是「貧窮」，那麼你就不會吸引錢進來。二、從因果到主動造果若要改變現實，那些被我們吸引過來的結果，必須以會讓我們改到驚訝的方式發生。照道理說，我們應該永遠無法預測所期待已久的新創作，將以哪一種方式出現。所以你應該會有一個被稱之為「量子驚喜」的surprise。因為，如果你能夠預測事件，就沒有什麼新鮮感，會像日常發生的事件一樣，讓你產生同樣熟悉的結果。事實上，一旦你想要控制結果如何出現，你就變成了一個「牛頓信徒」，落入傳統因果的窠臼。這反而會阻礙美夢成真的計畫進行。所以，你要學習成為一位「量子創造者」，擺脫傳統的「因果」，而讓自己可以主動「造果」。這是你必須克服的最大障礙，因為人類總是想要複製或體驗之前的經驗，而無法相信未來的奇蹟。如果你很常受環境變化影響、也容易因為不能預測的事情感到挫敗，你就是一個容易因為環境而影響心境的人，這就是所謂的「因果」。相反的，如果你願意改變內在環境，也就是想法和感受，看看經由你的努力，外在環境會如何改變，這時候你就提升了自己，來到「造果」的境界。因此，只要對你想要實現的事物，抱持明確的意念，但要將「如何達成」的細節，留給不可預知的量子場，它將會以最適合你的方式呈現出來。這個時候，你只需要做兩個動作：信任和放手，讓你所期望實現的願望，自行展開。三、提前感受表達感恩唯有想法和感受一致的時候，才可能產生出我們想要的結果；但要如何做，才能夠把單調、可預見結果的人生，轉換成充滿新的經驗、以及量子驚喜的快意人生？當事情明明還沒有發生，要怎樣才能體驗那種驚喜與滿足，而且還要有別於過去曾有過的經驗？這確實是有點難度的事！究竟該怎麼做呢？最關鍵的祕密解答來了——你必須要讓自己處於感恩的狀態之中，這時候就會傳送「這件事已經發生」的信號到量子場中。感恩的心，比一個理性思考強大得多。你必須感覺：彷彿你所想要的，在此時此刻已經存在於現實中了。目標明確的創造，正是你向量子意識請求聯繫的象徵。你要勇敢地去要求，一個跟你的期望同步的結果。當你這樣做的時候，代表你已經壯大到可以知道，這種意識是真實存在的，並且對你的努力有所覺知。一旦你做到這一點，就能創造出一種充滿喜樂與啟發性的狀態。請你放下所有自以為知道的一切，虛心地臣服於未知，像探索中的科學家一樣，充滿好奇心，看看宇宙意識是否贊同你的努力，並證明：你是多麼地神通廣大！以上分享的是，我閱讀完地平線文化出版《未來預演》這本書，特別為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，並且和我分享：你是不是可以放下你對渴求的執著，找回自己的初衷？《未來預演》書封（圖／地平線文化提供）《未來預演》本書強調：未來，是可以被自己所創造！若想要改變人生，就要從本質上改變你的思想和情感。只要打破習以為常的思想模式，就可以擁有新的理想結局。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg