名人健身
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速食也能不爆卡？營養師推薦6款麥當勞「相對健康」餐點 提醒：別天天吃
速食餐點常被視為健康飲食的絆腳石，但專家指出，若在外用餐難以避免選擇速食，仍可透過控制份量與挑選蛋白質含量較高的餐點，減少對身體的負擔。美國南卡羅來納州營養師曼納克（Lauren Manaker）接受外媒訪問時表示，即使在常見的連鎖速食店如麥當勞，也能找到幾款相對「友善飲食」的選擇，不必擔心一次外食就完全破壞飲食計畫。營養師指出，起司漢堡雖熱量不低，但適量食用仍可補充蛋白質與鈣質。（圖／達志／美聯社）根據《福斯新聞數位版》報導，曼納克整理出幾款麥當勞餐點的營養數據，提供給希望兼顧飲食與便利性的消費者參考：1. 起司漢堡／漢堡一份起司漢堡熱量約250至300大卡，含12至15公克蛋白質。除了牛肉提供的蛋白質與鐵質，起司也能補充鈣質。建議可搭配沙拉或水果增加營養。2. 麥克雞塊（Chicken McNuggets）4塊雞塊約170大卡，是快速補充蛋白質的選擇，但需注意避免過多沾醬，以免攝取過多糖與鈉。雞塊搭配少量沾醬，能成為快速補充蛋白質的選擇。（圖／Pixabay）3. 麥香魚（Filet-O-Fish）雖為油炸食品，但含16公克蛋白質與Omega-3，熱量約390大卡。可選擇去起司、搭配無糖茶或白開水，減少熱量負擔。4. 蛋堡（Egg McMuffin）熱量約310大卡，蛋白質17公克，還能提供維生素B12、B6、B5與碘。使用的加拿大火腿脂肪含量較低，較傳統培根友善。5. 小杯拿鐵使用全脂牛奶製作的小杯拿鐵約140大卡，含7公克蛋白質且無鈉，是較有飽足感的飲品選擇。小杯拿鐵熱量約140大卡，蛋白質7公克，比含糖飲料更有飽足感。（圖／達志／美聯社）6. 麥香雞（McChicken）熱量約400大卡，含14公克蛋白質。相較之下，蛋堡或起司漢堡在蛋白質與熱量比例上更佳，但麥香雞仍能列入均衡飲食，建議搭配蘋果片取代薯條。曼納克強調，這些速食餐點不適合天天食用，但偶爾作為餐食一部分仍可接受。「最重要的是把重心放在水果、蔬菜、全穀類與瘦肉蛋白等高營養食物，速食只是偶爾的點綴。」不過，名人健身教練查頓（Jill Charton）則持保留態度，她告訴《福斯新聞數位版》，自己在麥當勞唯一推薦的選項是燕麥片與蘋果片，並建議想要養成健康飲食習慣的人應該提前準備，例如隨身攜帶蘋果與堅果，「這比任何速食餐點都來得營養豐富。」營養師提醒，速食應只作為偶爾的選擇，日常仍以均衡飲食為主。（圖／翻攝自X，@nypost）
世界最閃準新娘！C羅送價值1.5億巨鑽戒套住喬治娜！同步公開翹臀嬌妻的「8招翹臀菜單」！
傳奇足球巨星C羅（Cristiano Ronaldo）與交往8年的喬治娜（Georgina Rodríguez）正式邁入人生新篇章！台灣時間今晨，喬治娜在Instagram上分享求婚照，手上那枚中央主石重達25至30克拉的橢圓白鑽，兩側鑲嵌輔鑽的經典三石戒，閃耀光芒幾乎比手指還寬。根據《WWD》推估，這枚鑽戒價值高達500萬美金（約台幣1.5億元），可謂今年婚禮珠寶的天花板。（圖／ig）兩人2016年因Gucci專櫃邂逅，喬治娜當時還是櫃姐，卻一見傾心於來店的足球巨星。8年來，他們共同養育四名孩子，喬治娜更無條件照顧C羅與前女友的孩子，組成七口之家，愛情與家庭兼得。（圖／ig）除了愛情故事，之前《Netflix》紀錄片《我是喬治娜》（I Am Georgina）更揭開了她的日常——從豪宅、私人飛機、一日來回巴黎試禮服，到私人遊艇派對、摩納哥看賽車，以及牆面滿滿的愛馬仕包包，展現教科書等級的奢華生活。然而，最讓粉絲稱羨的，除了她的「世界級巨鑽」，還有產後依舊完美的翹臀曲線。她曾分享自己不特別嚴格控管飲食，但熱愛運動，以下是她的8招「翹臀菜單」：1. 健身房重量訓練喬治娜的日常絕對少不了重量訓練，她會針對臀部、腿部與核心肌群，進行深蹲、硬舉、臀推等動作，搭配槓鈴或啞鈴增加阻力。重量訓練不僅能讓臀型更翹挺、腿部線條更緊緻，還能強化骨骼與肌肉的支撐力，讓整體姿態看起來更穩、更有氣場。（圖／ig）2. 芭蕾舞從小學芭蕾的她，早就培養出優雅挺拔的體態。芭蕾訓練需要高度的核心控制與肌肉延展，能同時雕塑臀部、腿部與小蠻腰。喬治娜時常會在伸展或暖身時加入芭蕾動作，不但能提升穩定度、協調性，還能讓身體的線條修長而富有韻律感。3. 飛輪飛輪是她的有氧必備項目之一，強烈的踩踏動作能快速燃燒卡路里，同時鍛鍊大腿與臀部肌肉。她會交替使用不同阻力和速度進行間歇訓練，不只雕塑線條，還能提升心肺功能，讓整個人狀態更加緊實有活力。（圖／ig）4. TRX懸吊訓練這項利用懸吊繩與自體重量進行的訓練，對核心與臀部肌群的啟動非常有效。喬治娜會透過調整繩索長度與傾斜角度，完成各種單腳蹲、臀橋、核心穩定等動作。TRX不僅能增加肌肉控制力，還能在短時間內訓練到全身，效率極高。5. 登階機比跑步機更針對臀腿發力的神器！登階機模擬不斷爬樓梯的動作，能深層刺激臀部、股四頭肌與腿後肌群，同時帶動核心與下背部肌肉。喬治娜會利用這台機器做中高強度訓練，讓臀部曲線更飽滿、腿部更修長。（圖／ig）6. 深蹲翹臀經典動作非深蹲莫屬！不論是負重深蹲、跳躍深蹲，還是徒手深蹲，她都會靈活運用。更厲害的是，她甚至會在陪小孩玩耍時抓緊時間做幾組深蹲，把運動融入生活，讓翹臀練習不間斷。7. 阻力彈力帶運動這是喬治娜旅行時的必備運動工具，輕巧方便卻能帶來驚人訓練效果。她會將彈力帶套在膝蓋或腳踝位置，進行側走、後踢腿等動作，為臀部肌肉帶來額外刺激，避免肌肉鬆垮，讓線條始終緊緻。（圖／ig）8. 伸展收操運動後的伸展對維持線條非常關鍵，喬治娜特別重視這一步。她會針對臀部、腿後肌群與腰部進行深度伸展，放鬆緊繃肌肉、預防運動傷害。這不僅能幫助恢復，更能讓身形維持柔美修長。如今，這位即將成為「世界最閃新娘」的女人，不只收穫夢幻愛情與巨鑽戒，還用實力維持了火辣身材，讓全球粉絲既羨慕又佩服。接下來的婚禮細節，也勢必會再掀一波熱潮。
打破健身慣有模式 科技革新讓生活就此改變 無懼疫情訓練風雨無阻 戴資穎：「每天進步，就能邁向成功」
喬山健康科技今(23)日舉行新品「JOHNSON@MIRROR」新品暨代言人發佈記者會。釋出對健身運動界影響巨大的新品，將健身房搬進家中，透過擬真教練指導，在家也能輕鬆健身。家裡也可以是健身房 喬山打造劃時代產品喬山打造劃世代的健身器材，運用新穎科技設計出「JOHNSON@MIRROR」，未開啟時彷彿精品全身鏡，啟動時則為有一對一教練的健身房。台灣區總經理蔡慶裕表示，「JOHNSON@MIRROR」不只是單純的影片播放螢幕，其「動態感知」功能透過硬體與智能軟體，能夠精準判斷消費者的健身動作，讓大家在家裡，就能輕鬆又安全的健身。明星健身教練隨傳隨到？防疫時期建立健身新模式本次記者會更邀請到明星教練林可彤、祖雄與潘若迪蒞臨，與十數位健身教練一同開場演出，展現新品「豐富教練與課程」的特色。三位教練紛紛表示對JOHNSON @MIRROR的期待。林可彤說到，很開心喬山推出了這個在家就能健身的產品，絕對是現代媽媽們的一大福音，以後媽媽們在家帶小孩同時，也能很方便的健身。祖雄則提到非常喜歡「動態感知」系統，因為自己本身也有在網路上進行健身的影片教學，但是因為每個人的狀態不一樣，其實有時候也會擔心民眾沒有自覺做出錯誤姿勢，反而受傷。潘若迪則是以資深健身教練的身份給予JOHNSON @MIRROR讚賞，大方說自己不是老古板，健身運動本來就有許多不同的教學媒介，從電視到手機，再到JOHNSON @MIRROR絕對是越來越適合民眾在家裡 面健身，這就是科技進步的目的。三位教練也表示，相信改變在健身房才能健身的模式之後，勢必能夠更加推廣健身與運動，給予大家更健康的生活！不出門也能擁有六塊肌 羽球天后戴資穎：「每天進步一點，就能邁向成功」 JOHNSON @MIRROR也成功燒到代言人戴資穎，認為現在的科技並不會使人懶惰，反而更加的方便自己維持訓練，風雨無阻都能在家鍛鍊，十分開心可以更加地堅持自己的信念：「我給自己的要求，每天都要進步一點，這是我的成功之路。」 戴資穎更現場展示自己擔任教練的課程，有無需任何準備就能進行的肌力鍛鍊、也有搭配器材的羽球有氧。豐富的課程內容，讓戴資穎一再推薦受限於上班或家庭因素不方便到健身房的民眾，可以使用JOHNSON@MIRROR輕鬆的訓練非常方便！JOHNSON @MIRROR代言人--戴資穎跟著他們在家也時尚！「揪健身吧！魔鏡」跟著名人這樣健身就時尚！ 代言人戴資穎也推薦了全新網路節目「揪健身吧！魔鏡」，並與節目主持人坤達、節目來賓袁艾菲登台。坤達表達了節目希望探究名人健身菜單的原因，希望讓民眾們能夠了解自己，也了解健身，鼓勵大家成為對自己健康負責的一份子。 錄製節目時挑戰戴資穎訓練失敗的坤達，更在袁艾菲的慫恿下，決定二次向戴資穎發起挑戰。戴資穎迅速化身嚴厲教練，用愛的小手鞭策坤達，讓坤達挑戰「動態感知」訓練失敗。改用直播課程補修，在MIRROR教練與小戴教練同時指導下，勉強達標，也讓坤達表示回去一定好好多練習！「揪健身吧！魔鏡」為youtube頻道節目，將深入訪問多位名人，讓大家看到名人對於健身的看法與重視，期待民眾能夠看到符合自己方式，維持運動習慣。節目將於10/2播出第一集，預計共8集。 代言人戴資穎也推薦了全新網路節目「揪健身吧！魔鏡」，並與節目主持人坤達、節目來賓袁艾菲登台。