單腿
」
距離戰場6千公里！BBC分析俄國遠東居民如何看待俄烏戰爭
俄羅斯遠東城市符拉迪沃斯托克（Vladivostok，又稱海參崴）雖然距離東歐戰場非常遙遠，但俄烏戰爭的陰影仍無處不在。從失去單腿仍追逐殘奧夢想的士兵，到公墓裡整齊排列的軍人墓碑，再到普丁（Vladimir Putin）的巨幅壁畫，民眾對烏克蘭戰爭的態度從憂慮、冷漠到支持各異，映照出俄羅斯人民仍在動盪中尋找方向。據《BBC》報導，在符拉迪沃斯托克的1座球場上，30歲的阿法納西耶夫（Dmitry Afanasyev）正在與殘疾人冰球隊「索尤茲」（Soyuz）訓練。球員們卸下義肢，坐在特製雪橇上，以冰球桿推動自己前進。阿法納西耶夫希望有朝一日能成為殘奧會冰球冠軍，但這條路並不容易。由於烏克蘭戰爭，俄羅斯隊曾被禁止參加上一屆殘奧會，而阿法納西耶夫本人也因為在前線作戰而失去1條腿。他回憶自己被地雷炸傷時，獨自綁上止血帶等待救援。他的妻子是1名外科醫生，看到他腿部照片後回覆：「可能得鋸掉。」阿法納西耶夫則坦然接受：「1條腿也好，2條腿也罷，無所謂。」距離烏克蘭與莫斯科6千多公里的符拉迪沃斯托克，鄰近中國與北韓，但俄烏戰爭的影響卻隨處可見。市郊山丘的公墓裡，一排排新墳墓安葬著烏克蘭戰場上的俄軍，墓碑上插著東正教十字架、軍旗和俄羅斯3色旗。另一處則立有「特別軍事行動英雄紀念碑」與持槍軍人雕像，碑文寫著「士兵永生。」自2022年普丁下令全面入侵烏克蘭以來，戰爭已持續3年多。外界常問：俄羅斯人如何看待這場戰爭、與西方的對抗，以及普丁本人？答案並不簡單，因為俄羅斯幅員廣大，從與烏克蘭接壤的別爾哥羅德（Belgorod）到遠東的濱海邊疆區（Primorsky Krai），各地居民的感受和情緒各異。在符拉迪沃斯托克的公園裡，居民斯維特蘭娜（Svetlana）說：「當然會擔心，我們希望戰爭快點結束。我們曾寄望於川普（Donald Trump）與普丁在阿拉斯加的峰會能帶來些改變，但並沒有。我不明白仇恨從何而來，人就是人，不論國籍。」另1位市民伊利亞（Ilya）則認為，戰爭沒有徹底改變他的生活：「生活水平沒上升，但也沒下降。我們希望能重新融入國際社會。」在市中心步行街上，年輕音樂人「強尼·倫敦」（Johnny London）說，他這一代幾乎不談戰爭：「因為我們什麼也做不了，只希望幾年後一切恢復正常。正常就是沒有戰爭。」不過，退休人士維克多（Viktor）則是普丁的支持者。他批評《BBC》記者對普丁的提問過於挑釁，並為俄羅斯制度辯護，甚至指責美國總統拜登（Joe Biden）靠郵寄選票「偷走」了2020年的大選。他還認為西方正逐漸失去全球影響力：「看看中國舉辦的上合會，那裡聚集了印度、中國和俄羅斯領導人，還有很多其他國家參與。但卻沒有美國、英國、德國和法國。僅僅印度和中國就有30億人口。」他也建議記者若有機會再次提問普丁，應該問與「新世界秩序」有關的議題。普丁此行正準備出席在符拉迪沃斯托克舉行的東方經濟論壇。為此，街頭藝術家杜馬琴科（Filipp Dulmachenko）用1800罐噴漆創作了1幅巨型壁畫，畫面中普丁身穿軍裝，擁抱1隻西伯利亞虎。杜馬琴科說，老虎是野性的象徵，而普丁則象徵著俄羅斯。在這座遠離戰場的港口城市，戰爭的痕跡無所不在。對一些人而言，戰爭是失去肢體的痛苦，以及墓地裡的十字架；對另一些人而言，它只是遠方的新聞剪影；但在普丁的支持者眼中，它則象徵著俄羅斯正在重拾蘇聯的大國地位，是新世界秩序的塑造者之一。
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳69歲還是腿精！每天做「一動作」逆轉大象腿→少女腿！
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳，話題從來沒停過！69歲的她用行動證明，美腿不是天生而是養成。她長期分享自己的運動菜單與飲食原則：以原型食物為主，蛋、魚、海鮮、豆製品搭配大量蔬果與適量澱粉，烹調少油少鹽，讓肌肉線條保水但不浮腫，為訓練打下乾淨底子。（圖／取自陳美鳳fb）而她最著迷的就是瑜珈與核心訓練，從她粉絲團中分享的照片可見她常做「單腿臀橋」、「舞王式變化」、「弓步側彎」與「平板撐」，每一招都直指下半身線條與體態穩定！想瘦腿，關鍵不在狂練股四頭，而是把力量拉回「後鏈」與「核心」，讓骨盆回正、腿部輪廓自然被拉長。對於瘦腿最有感的「一動作」—仰躺單腿直腿抬舉。平躺在地，臀部與肩背貼地，一腿打直往上抬高，另一腿平伸貼近地面。重點是核心出力、腿後側發力，維持穩定後再慢慢交換雙腿。這招能拉長腿部線條、雕塑大腿外觀，也能避免大腿前側過度出力，讓腿看起來更修直輕盈。（圖／取自陳美鳳fb）她也常練「舞王式的靠牆或教練協助版」。站立時一手撐牆或由教練輔助，一手抓住後勾的腳背，胸口向前、骨盆維持中立，專注把髖屈肌與股四頭拉開。這對長時間坐著、前側大腿緊繃的人尤其有效，前側放鬆後，視覺上腿會變直、比例被拉長，臀中肌與核心也同時被叫醒，走路和穿褲時的線條更俐落。（圖／取自陳美鳳fb）再來是她做得很標準的「弓步側彎」。前腿屈膝踩穩，後腿延伸、上身向側邊拉長，像把身體外側那條線一路「拉到底」。這個變化會同時刺激大腿內收肌與臀外側，能收緊大腿根部、修飾馬鞍肉，側彎還能刻畫出腰線，整個下半身呈現「上提而非堆疊」的視覺。（圖／取自陳美鳳fb）最後，用「前臂平板」把成果鎖住。她會保持肩胛穩定、肚臍向脊柱收、尾骨微內捲。核心穩住後，骨盆自然回到中立位，腿部不用硬撐就能顯細長，還能減少膝踝代償，走路姿勢看起來更年輕。（圖／取自陳美鳳fb）
2025韓劇《善意的競爭》惠利挑戰大尺度女女戀！瘋癲傲嬌財閥學霸盯上貧窮轉學生，韓網友推爆很精彩
自演出《請回答1988》德善一角爆紅的惠利，在最新韓劇《善意的競爭》中穿上高中制服依舊無違和感，30歲的惠利不只保有童顏面貌更在此部劇中明顯瘦了一圈，此部劇中惠利也挑戰女女戀讓人更加期待！《善意的競爭》改編自同名NAVER網路漫畫，由電影《未生：前傳》的金泰熙執導並兼任編劇，《晚秋》、《夢境》的閔藝智共同執筆劇本，講述比入學考試更激烈的生存競爭中，少女們之間發展出危險關係的懸疑驚悚劇。（圖／取自hyeri_0609 IG）惠利在劇中飾演的「劉潔伊」是一名有權勢並且在聚集了上位1%者的彩華女高之中，依然佔據著前0.1%的天才女高中生。從小在眾人羨慕的目光中成長，她深知自己的優越性，是一個懂得如何利用這種優勢的狡猾人物。對貧窮轉學生禹瑟琪表現出特殊的興趣，並在友誼之間發展出危險的關係，預告中和轉學生瑟琪共浴畫面讓人看了臉紅心跳，惠利一改往常純情形象，這部劇中角色讓她的表演層次有非常大的突破，粉絲也非常期待看到惠利的成長！（圖／翻攝自YouTube@STUDIO X+U）在鏡頭前看起來瘦瘦的惠利但其實在演藝圈是出了名愛吃的女明星，不過惠利卻完全沒有浮腫、忽胖忽瘦的問題，身材曲線看起來也超緊實，尤其要飾演女高中生對30歲的惠利來說也具有挑戰性，趕快來看看惠利的減肥方法都有哪些？2025韓劇《善意的競爭》惠利減肥方法：健身房虐腹操身為吃貨的惠利，一不小心就會有小腹危機，所以惠利到健身房運動除了重量訓練外更會做虐腹操來幫助平坦小腹，像是兩腿分別提膝跑30秒、原地小碎步快跑1分鐘、單腿波比跳兩腿分別做30秒、卷腹一組20下做兩組、仰臥抬腿一組30下做2組、側腹訓練1分鐘。（圖／取自hyeri_0609 IG）2025韓劇《善意的競爭》惠利減肥方法：拉伸運動來優化肌肉線條全身肌肉線條都非常健美的惠利也成為許多韓國女孩心中的最佳身材範本，而惠利除了健身房重訓、有氧、虐腹操之外，還會安排「皮拉提斯」、「空中瑜伽」來進行身材雕塑，這兩個運動也非常注重全身的肌力平衡、訓練，難怪愛吃的惠利卻完全沒有贅肉感！（圖／取自hyeri_0609 IG）2025韓劇《善意的競爭》惠利減肥方法：雞胸肉、低卡沾醬來降低熱量攝取惠利的教練就曾控管她「只能吃雞胸肉」來減肥瘦身。瘦身有成後就沒有那麼嚴格的管制食物內容，但教練會建議她要用清淡、低卡醬料，因為複雜調味的醬料熱量都超高，不知不覺會攝取過多熱量，而且沾醬料無形中也會讓人想吃更多東西。（圖／取自hyeri_0609 IG）2025韓劇《善意的競爭》惠利減肥方法：每天要喝到2000cc的水量想要瘦身燃脂就需要水分的幫忙，喝水能促進循環、提升代謝，想要減肥瘦身的女孩趕快拋棄含糖飲料，跟著惠利一起多喝水，邁向完美好身材吧！（圖／取自hyeri_0609 IG）
失去左腿仍奮力參加短跑比賽 老師陪跑鼻酸畫面曝
單腿也可以是短跑健將！馬來西亞關丹市近日有部感動人心的短片在網路上受到熱烈討論，從畫面中可以看到，一名失去左腿的學生參加了學校舉辦的短跑比賽，撐著一對拐杖追趕著其他4名參賽者，老師也一路陪跑打氣，而這樣的精神也讓網友們不禁表達出了敬佩之情，紛紛感嘆「都是令人驕傲的天使」。根據馬來西亞媒體《中國報》的報導，一名網友日前在TikTok上傳了一支國中生短跑比賽的影片，在48秒的短片中顯示，隨著槍聲響起，有4名學生快速地起跑了，而緊隨其後的是一名失去左腿的學生，他雙手撐著一對拐杖，努力不懈地追趕著其他跑者。從影片中可以看到，即使這名學生一直遠遠落後於其他人，他仍舊沒有因此降低速度；而一名身穿藍衣的女老師也揮著手幫學生加油，更一路陪伴學生跑到終點，在衝過終點線後為學生喝采，祝賀他順利完成了比賽。這樣溫馨又感動的畫面吸引了超過63萬觀看次數，更讓不少網友落了淚，紛紛留言表示「發自內心地為他們驕傲」、「是一位偉大的老師」、「老師和學生的努力讓我感覺在切洋蔥」、「他們向我灌輸了永不放棄的本質」、「這是個幸福的日子，祝願他們能夠成功」。
想要美腿這樣做！3招地獄級瘦大腿必做運動一次看！連臀部都一併小兩吋
又快到了炎熱的夏季時節，看到街上女生一個一比一個辣，臀部和腿部比例都超好，一點贅肉都沒有，到底人家怎麼辦到的？其實現在身材好的女生都不是天生的，加強訓練瘦大腿運動絕對勢在必行，自己在家裡就可以做，持續堅持每天做一組『地獄級瘦大腿運動』，不但腿部變細、臀小了好幾吋，重點是不用擔心腿變粗，趕快趁著最後夏季前的兩個月拼起來！瘦大腿運動1：深蹲運動深蹲可以將雙腳壓到最低，假裝自己好像坐到較低的椅子上的感覺，每次屬3秒，然後重複20下，每天可以做2~3組，組間可休息一分鐘。圖／翻攝自Coffee林芊妤影片瘦大腿運動2：側臥內舉腿這個運動可以瘦到大腿內部贅肉，整個人身體側躺支撐後，將雙腿伸直，保持核心收緊，下面的腿跟上面的腿保持在中空，上面那隻腿上下運動做20下，然後再換邊做！圖／翻攝自Coffee林芊妤影片瘦大腿運動3：單腿拉高單腿伸直繃緊向上到90度，感覺大腿跟屁股延伸到最後，做20下再換邊。這個動作要注意不要塌腰，把核心收緊，瘦腿效果才會好。圖／翻攝自Coffee林芊妤影片
五大TOP熱搜「最想瘦」部位 健身冠軍親曝在家DIY練習就可達標
2022年元旦新年新展望，「減重塑身」是許多人新年新希望的目標之一，CTWANT周刊王整理五大TOP熱搜「最想瘦」部位，並邀請剛拿下IFBB PRO健身工廠盃菁英賽健體項目全場總冠軍陳柏榕、女子比基尼組全場總冠軍羅毓婷兩位教練，為大家示範動作。記者盤整、熱搜一年來民眾「最想瘦」的部位，「肥肚」讓大家異口同聲是最想消滅脂肪之處奪冠，其次為背部、大腿、小腹與雙手臂，網友：「真的是中年發福最明顯特徵」。健身工廠教練陳柏榕表示，「深蹲」可以瘦全身，尤其下半身，過年經常躺坐在沙發上姿勢不正確，透過深蹲改善是非常有效的做法。完成「深蹲」以下的5個重點，就可以開始下蹲。不要去想是否身體的位置太高或太低，只需要下降到你的活動度允許的最低範圍，確保在過程中保持平衡即可。「深蹲」作法。（圖／健身工廠提供）「深蹲」作法：1、 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。2 、維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。3 、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。你的身體重量應該平均於兩腳之間。4 、透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。5 、向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。羅毓婷教練則建議可以透過「彈力繩」雕塑手臂、背部與小腹等部位，民眾可以透過輔助器具，讓自己可以調配時間，每天在家即可逐步完成自己的瘦身目標，還有反向捲腹、舉腿畫圈、腹部拉伸等幾招，也是可以在床上就能做的動作，都可以學起來努力平坦小腹。「坐姿划船」作法：1、將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直。2、吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。3、這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的背部肌肉群有所不同。「雕塑手臂」做法。（圖／健身工廠提供）「雕塑手臂」做法：1、將繩固定在較高的位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，2、兩手持手柄，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，手臂貼緊在身體兩側，成挺胸姿勢。3、吸氣還原。如果將身體稍向前傾，讓軀幹和彈力繩的方向一致，在做下拉鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開，會更多的鍛鍊到崗上肌，三角肌的後束斜方肌和菱形肌。「捲腹」作法。（圖／健身工廠提供）「捲腹」作法：1、上半身平躺貼地，雙手抱頭或是手伸直，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。2、收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。注意發力部位，不要用頸部發力。15個1組，各做2組。
收3寶學費單腿軟！女星深夜曝育兒心酸 看到「這幕」辛勞解鎖…家長超有感
台灣在5月中旬爆發本土疫情，學生都改為遠距教學，直到今天（1日）終於開學，讓不少家長鬆了一口氣。不過，女星黃小柔凌晨在臉書感嘆，「自從孩子們上學更是感到莫名的壓力，畢竟教育的費用太可觀了，每次拿到學費單，常常真的就是覺得腳有點軟」，並透露她當天陪著孩子到小學報到，忍不住溼了眼眶。黃小柔今日有感而發在臉書寫下，「這幾年感受特別深，以前單身還沒結婚之前，想怎麼玩怎麼花，總是覺得再努力工作就好。現在三個孩子，三份沉重的金錢壓力，已經沒有辦法再這樣恣意亂買，開始慢慢學會理財，也深刻體會爸爸媽媽與家人，從小把我呵護養大的辛勞」。她接著說，自從孩子開始上學後，自己更能感覺到沉重壓力，「每次拿到學費單，常常真的就是覺得腳有點軟。在目前少子化的社會，我就擁有了三個寶貝，為了給他們最好的學習環境，我跟睿哥也是要堅持辛苦的拼下去啊！」黃小柔提到，「今天陪著哥哥到國小報到，看著他興奮的小一新生萌樣，眼眶突然有點濕了，礙於怕被其他家長發現，一直假裝看遠方的捏大腿壓住情緒安慰自己。雖然我嘴巴一直唸著壓力好大，這麼撐著也這麼過來了欸。再轉頭已經看到哥哥奔跑在學校的操場上，陽光耀眼照射在哥哥的笑臉上（有帶口罩喔），突然所有的辛勞也就成功解鎖了」。貼文曝光後，不少家長感同身受，紛紛留言「學費就是讓家長學習不要消費」、「真的不容易，別說學費，補習費也是很可觀」、「學費單是來鍛鍊腿肌的，腳真的會軟」、「學費漸漸挪用了我的養老金」、「年輕時生活跟步入家庭有小孩後生活真的差非常多，以前自己賺自己花，現在則是投資在孩子上」。