四個關鍵
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精緻感是養出來的！日本爆紅「15步驟保養全流程」，跪坐泡澡、三明治護髮術學起來
日本女生的頭髮總是柔順有光澤，皮膚透亮，甚至連膝蓋、手肘這些細節都嫩白如初。其實，這份美麗並非天生，而是來自於她們對「保養」這件事的極致追求。對日本女生來說，洗澡不單單是清潔，更是一場每天必做的居家SPA。從入浴前的一杯水，到吹頭髮的冷熱風切換，每一個步驟都藏著變美的玄機。今天就讓我們拆解這套在日本社群爆紅的「沉浸式保養流」，帶你找回肌膚的高光時刻。日本女生的「細節保養」全流程解析入浴前的儀式感：梳理與暖身1洗澡前的準備，決定了清潔的效率，日本女生在進浴室前有四個關鍵動作。2梳順秀髮：先用梳子將頭髮梳開，防止洗髮時打結斷裂，也能初步帶走灰塵。3內在補水：泡澡會流失水分，入浴前喝一杯水能促進代謝。4預熱發汗：在浴缸放入幫助發汗的入浴劑。5用熱水沖淋頭髮至少1分鐘：並在正式洗髮前，用熱水沖淋頭髮至少1分鐘，讓頭皮毛孔張開，污垢更容易被帶走。（圖／取自 alilouss IG）洗沐時的「養膚」哲學：跪坐泡澡與冷水收斂洗澡過程是重頭戲，她們將其視為一場精密的修護工程。6頭皮按摩：洗髮著重頭皮按摩，沖淨後抹上髮膜並用梳子梳勻，接著進行泡澡利用蒸氣護髮。7髮絲護理：最特別的是，她們會用「熱水乳化髮膜 -> 再塗護髮素 -> 最後冷水沖洗」的三段式護髮，冷水能強制收緊毛鱗片，讓頭髮自帶天使光圈。8跪坐泡澡法：泡澡10~15分鐘時，試著在浴缸內維持「跪坐」姿勢，據說能幫助腿部血液循環，改善水腫。9浴室內鎖水：身體去角質（一週兩次）與潔面後，趁著浴室充滿蒸氣、毛孔還張開時，「出浴室前」就先塗抹身體乳，這是鎖住水分的最佳黃金時間。（圖／取自 alilouss IG）出浴後的黃金修復：三明治吹髮與細節美白走出浴室後的保養更是分秒必爭。10臉部優先：出浴後毛孔張開，立刻進行臉部護膚，避免水分蒸發。11三明治護髮術：擦頭髮要用「按壓」而非搓揉。接著執行「髮油 -> 溫風吹半乾 -> 髮尾再抹髮油 -> 冷風吹全乾」的步驟。冷風定型能讓髮絲更加柔順不毛躁。12油敷按摩：身體乳之外，會再疊擦身體油，邊按摩邊保濕，並記得最後再喝水補充流失的水分。（圖／取自 alilouss IG）魔鬼藏在細節裡：防曬與關節護理除了上述流程，日本女生之所以能維持「零死角」美女，還因為她們在意別人看不到的地方。13頭皮也要防曬：紫外線是老化的元兇，她們不僅臉部防曬，連頭皮也會噴上專用防曬噴霧，防止頭皮老化導致臉部鬆弛。14關節美白：膝蓋、腋下、臀部微笑線等容易暗沉的部位，會定期使用美白產品護理。15睡前封存：睡前一定會擦上厚厚的護唇膏與護手霜，戴上手套或襪子加強吸收，連指緣都不放過。（圖／取自 alilouss IG）這套流程雖然繁瑣，但正是這些日復一日的堅持，堆疊出了日本女生令人嚮往的透明感與精緻度。從今天起，試著在妳的洗澡時光中加入幾個步驟，妳也能養出讓人心動的好膚質。
嘆遭境外網軍干擾選戰 郝龍斌提「四角色」盼帶領國民黨再出發
國民黨主席改選進入倒數一週，候選人郝龍斌近日指出，本次選戰期間遭遇疑似境外勢力的網軍攻擊，其動員能力甚至超越過去民進黨的操作，令他相當震驚。他今（11）日再度拋出政見，提出未來若當選黨主席，將扮演四個關鍵角色，「造橋者」、「支持者」、「造王者」與「連結者」，帶領國民黨再出發，重拾黨的榮光。國民黨主席候選人郝龍斌、張亞中均質疑，近期選戰中出現疑似境外勢力網軍介入，意圖影響選舉公正性。（圖／黃耀徵攝）郝龍斌表示，下週六就是黨主席投票日了，他的目標絕不只是贏下這次選舉，而是要壯大國民黨，找回國民黨人的光榮感，打贏接下來的2026選舉，並在2028重返執政，為台灣開創穩定、繁榮、和平的新局。為此，他將扮演好四個角色，帶領全黨一步步迎向勝利。他指出，首先要成為在野合作的「造橋者」，與民眾黨共同討論設置「聯合提名委員會」，找出最強候選人，達成在野席次最大化目標，起用最好的人才，不論地方或中央，都能組成聯合政府。其次，將成為從政同志最有力的「支持者」，不論是里長、地方民代、國會立委、縣市首長到中央，他都會是所有從政同志最強大的後盾，並打造一支有戰力的護衛隊，讓同志不再孤單。第三，他也將扮演總統大選最公正的「造王（后）者」，以無私、公正的態度，團結黨內外，選出能贏的正副總統候選人，重返執政。第四，他要成為社會資源最全面的「連結者」，以智庫為核心，廣納社會意見，連結本黨政策，讓國民黨與台灣主流民意同步前進。他強調，未來倘若當選黨主席將打倒民進黨「非核家園」及台獨兩塊神主牌，停砍公教年金、恢復黃復興榮光，淘汰金權政治、撥亂反正。這場黨主席選舉，不只是他個人的選戰，而是國民黨再出發的起點，要讓國民黨再度偉大、中華民國再度偉大，郝龍斌做得到。
4成白人掌握7成席次 德州新選區劃分挨轟「種族洗票」
美國德州近期通過的國會選區新版劃分方案，迅速引爆種族歧視爭議。全國有色人種協進會（NAACP）與「律師民權委員會」（Lawyers Committee for Civil Rights Under Law）26日正式在聯邦法院對州長艾波特（Greg Abbott）及州務卿尼爾森（Jane Nelson）提告，指控共和黨主導的版本違反憲法，並違背《投票權法》（Voting Rights Act）第2條。根據《衛報》報導，原告要求法院立即頒布禁令，禁止該劃分地圖在下屆國會選舉中啟用。NAACP強調，新劃分地圖不僅削弱黑人選民力量，更企圖讓非裔社群在國會完全失聲。德州分會會長布萊索（Gary Bledsoe）形容，這些手法試圖把黑人社群推回到過去被剝奪公民權的年代，呼籲所有德州人正視此刻的危機。訴狀中特別指出，德州白人僅占全州人口40%，卻在新地圖下將握有超過73%的國會席次。NAACP全國會長強森（Derrick Johnson）批評，這完全是基於種族考量的設計，目的在於阻止黑人社區選出屬於自己的代議士，性質違憲。共和黨方面則在23日於州議會強行通過該案，外界預測將替該黨新增至少5席國會議員。由於民主黨在德州兩院皆為少數，幾乎無力抵擋，部分州眾議員甚至曾一度出走近一個月，試圖阻止共和黨取得表決人數。這場爭議也擴散至其他州，加州州長紐森（Gavin Newsom）已表態反制，並推動把加州新劃分案交付選民公投。值得注意的是，拉美裔美國人公民聯盟（The League of United Latin American Citizens, LULAC）早在德州新法通過後數小時就另案提訴，批評新地圖幾乎剝奪少數族裔在四個關鍵地區選出代表的可能。外界普遍預期，未來還會有更多法律挑戰接續而來，但共和黨內部相信自己握有法律優勢，並寄望最高法院能推翻《投票權法》中的部分條款。美國最高法院下個審理期將審查「路易斯安那州訴卡萊斯案」（Louisiana v Callais），若裁定以種族數據保障少數族裔投票權反而構成歧視，將動搖《投票權法》根基，使得共和黨主導州議會更容易透過切割少數族裔選區來鞏固優勢。
美烏領導人吵給全世界看！英首相提議駐軍烏克蘭確保和平 強調：美國支援仍是關鍵
在美國總統川普（Donald Trump）、烏克蘭總統澤倫斯基（Volodymyr Zelenskyy）在媒體鏡頭前大肆爭執、撼動全球之後。目前英國首相史塔默（Keir Starmer）於2日表示，歐洲已準備在保衛烏克蘭方面承擔更大責任，包括派遣軍隊與飛機在烏克蘭進行駐軍，以確保烏克蘭的和平協議得以維持。而史塔默也強調，美國的「強力支持」仍是關鍵，並希望能夠緩解2月28日白宮會談中的緊張局勢。綜合外媒報導指出，史塔默這番言論是在與18位歐洲領導人舉行峰會後所發表，而烏克蘭總統澤倫斯基也在場。史塔默提到，歐洲內部已形成一個「積極聯盟」，負責維護烏克蘭的和平協議，並表示「許多國家」已表達願意參與。雖然並非所有國家都能實際提供軍事支持，但史塔默提到，那些有能力貢獻的國家應該立即行動，而英國已準備好派兵駐紮烏克蘭，並出動飛機提供支援。這場倫敦峰會的舉行，正值烏克蘭戰爭的緊迫感再次升級，澤倫斯基訪問華盛頓後，也讓整體局勢變得更加動盪，後續甚至演變成原定簽署允許美國獲取烏克蘭的稀土礦物協議的儀式被取消。川普政府將該協議視為和平計畫的重要組成部分，川普更直言，他認為澤倫斯基「因為美國的介入，而覺得自己在談判中擁有更多優勢，因此不願意真正推動和平進程」。而這場衝突加劇了對美國對北約（NATO）承諾的疑問，也讓外界擔憂美國未來對烏克蘭的軍事援助是否會受到影響。在2日的會議中，史塔默強調，美國仍然是英國長期以來最可靠的盟友，並認為川普政府仍應在烏克蘭戰爭問題上發揮關鍵作用。他強調：「沒有人希望看到周五（指美烏領導人爭執）發生的事情，但美國過去幾十年來一直是我們最可靠的盟友，未來也會繼續如此。」史塔默也宣布，將提供20億美元的出口融資計畫，協助烏克蘭購買5,000枚由貝爾法斯特（Belfast）生產的防空導彈。這筆資金是在1日簽署的27億美元貸款後追加，該貸款主要用於提供額外的軍事援助。「我們正處於歷史的十字路口，這不是繼續空談的時候，」史塔默表示。「現在是時候站出來領導，並制定一項新的計畫，以實現公正且持久的和平。」後續史塔默與法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）共同提出了一項結束戰爭的計畫，主要包含四個關鍵步驟：1.確保烏克蘭持續獲得軍事與經濟援助，以增強談判優勢。2.持續對俄羅斯施加經濟壓力，迫使其進入談判。3.讓烏克蘭參與所有和平談判，並確保其主權與安全獲得保障。4.建立一個「積極聯盟」，負責維護烏克蘭的和平協議，並派遣駐軍監督執行。馬克宏表示，短期內不會有歐洲軍隊進入烏克蘭，但後期可能會部署維和部隊，以確保協議的執行。馬克宏強調「我們的目標是在停火後進行數週談判，然後再派遣軍隊進駐，確保和平協議得以維持。」歐洲領導人目前仍在與美國進行密切磋商，以確保該計畫獲得美方的正式支持。史塔默也提到，若缺乏美國的介入，歐洲的努力將無法成功，因此必須確保美國在這一過程中發揮關鍵作用。英國駐美大使曼德爾森（Peter Mandelson）也公開呼籲，美國與烏克蘭應重新建立信任關係，並建議澤倫斯基接受稀土礦物協議，以確保美國在未來持續支持烏克蘭。曼德爾森表示，美國應在任何和平協議中發揮主導作用，同時保護其在烏克蘭的戰略利益，「如果局勢進一步惡化，俄羅斯需要知道，他們不僅要對歐洲負責，也要對美國負責」。而在川普與澤倫斯基的白宮衝突事件發生後，便成為美國2日新聞節目的重點，共和黨與民主黨各自對事件持不同立場。美國國務卿魯比歐（Marco Rubio）表示，川普政府仍將在「烏克蘭準備好談判和平」時重新與其接觸。魯比歐甚至強調「唯一能讓普丁真正坐上談判桌的人就是川普」，並表示美國應尋求以談判終結戰爭，而非無限期提供軍事支持。另一方面，眾議院議長約翰遜（Mike Johnson）則在NBC《與媒體見面》（Meet the Press）節目中直言，若澤倫斯基不願接受和平協議，那就辭去總統職務下台吧「要麼他回到談判桌上，要麼應該由其他人來領導烏克蘭並完成這件事。」但約翰遜這番言論，讓同場出席的民主黨參議員桑德斯（Bernard Sanders）痛批，指責川普政府對烏克蘭的態度令人感到羞恥，甚至認為共和黨試圖強迫澤倫斯基辭職是「可怕的建議」。
《與惡II》來了！ 周渝民看完片花「勾痛苦回憶」...控被二度傷害
周渝民主演的《 II》，今（6日）在2024創意內容大會市場展（TCCF MARKET）釋出首支前導片花。周渝民被問到參演心情，直呼「非常難忘」，片花讓他再度勾起角色心境，「看了片花，再次傷害了我！」周渝民表示：「飾演馬亦森，這個角色橫跨20年，在一場意外失去了我的老婆與小孩，算是情緒很重的角色，有崩潰大哭、有失控打人，我對這個角色非常難忘！」周渝民（左起）、白潤音、劉子銓、薛仕凌出席《與惡II》發表會。（圖／林士傑攝）睽違5年完成《與惡II》續篇，製作人林昱伶表示：「大慕是很喜歡挑戰自己的團隊，這次拍攝堪稱超過天花板的難度，但大慕會加緊腳步把戲做好，期待下一季再讓觀眾有善與惡的思辨。」編劇呂蒔媛則強調，這次故事想深入「能否溫柔地接住每個受傷的人」，還打趣說：「我們整個team偶包都很重，就是大家都不肯放過自己，這其實是編劇的福氣啊。」眾星現場看完前導片花相當激動震撼，周渝民坦言：「這個故事跨了20年，我飾演的角色遭遇到很多事，從溫暖勇敢、真實開朗的人，慢慢走向墮落、陰沉、憂慮的人生，看完了片花又再一次衝擊到我。」薛仕凌也說：「看完片花真的蠻激動的，又被刺激到很衝擊。」劉子銓憶及當時拍攝心情則打趣說：「因為我的角色只有幾場是比較開心的戲，在化妝的時候就會開始進入那個情緒，其實在現場還滿想跟前輩們聊天，但真的比較沒有時間跟機會互動。」白潤音也分享自己角色的挑戰，最後則秀了一段日文推薦：「請大家明年敬請期待《與惡II》！」劉子銓有吃重演出。（圖／林士傑攝）《與惡II》歷經劇本創作4年，1年時間拍攝後製，一共5年時間打磨。全劇於2023年12月開拍、2024年4月殺青，拍攝時穿梭107個場景、動員226名工作人員，足跡遍及台北、台中、雲林、嘉義、台南、高雄等地，大量主演之外，更調度了包括近3000人次龐大的臨演群眾，整體製作規模相較第一季直接大升級，連導演林君陽都直呼：「整體相當於3檔戲劇量體的製作難度，這應該是我目前拍過最辛苦的一部戲了！」而續篇的故事核心，除了因一紙判決書，而啟發編劇想重新審視一個人的遭遇，呂蒔媛也提及：「從第一季的隨機殺人、媒體亂象到喚起社會對精神疾病的重視，第二季《我們與惡的距離》故事想講的四個關鍵字，是選擇、修復、理解和接住。」《與惡II》以一場大型縱火案為開端，串起周渝民、薛仕凌、楊貴媚、謝欣穎、張軒睿、于子育、劉子銓、白潤音等人種種因果交錯、互相牽扯的情節。片花中，同時也打出本季直面的議題，包括「國家政策」、「隨機殺人」、「精神疾病」、「公共衛生」、「社會安全」、「國民法官」等等，強大的戲劇張力令人血脈賁張，預期將會帶給觀眾與第一季截然不同的感受，以及開創深度討論空間。白潤音飾演加害者的家屬，要面對生活巨大變化。（圖／林士傑攝）
改善發炎體質！ 婦科名中醫授4招提升受孕機率
35歲a小姐為了懷孕十分苦惱，曾接受婦產科試管嬰兒的療程，前後2次都失敗，心灰意冷的她聽從友人建議先以中醫調養，經過半年的針灸與中藥調理，終於喜獲麟兒。周宗翰中醫師表示，不孕症通常會建議先至婦產科檢查有無器質性的病變，若發現輸卵管阻塞、子宮息肉或子宮肌瘤太大等器質問題導致不孕，建議先由評估手術處理的必要性。若器官構造正常，但都無法懷孕，則建議以中醫調整體質，功能性的問題是中醫強項，改善卵子品質，調整子宮環境，試管嬰兒成功機率才會提高，中藥與針灸可以有效地調整適孕環境，提高受精卵著床的成功機會。過度肥胖者易發炎惡性循環 降體脂提高受孕機率周宗翰中醫師表示懷孕是機運問題，不管是中醫調理或是西醫的人工生殖，都只是提高生育的機會，無法百分百成功，但是在臨床上發現，很多婦女不孕是身體容易發炎導致。特別是過度肥胖的婦女，脂肪細胞會製造及分泌促進發炎的脂肪激素，造成胰島素阻抗增加、各種代謝異常，導致痰濕型的體質；產生過多胰島素也會促進發炎，發炎又導致肥胖，溼濁久易化熱，進而影響到子宮與卵巢的功能，使著床失敗率提高，所以過重婦女一定要降低體脂，改善發炎體質就能提高受孕機會。反覆性的陰道感染、骨盆腔炎常常代表子宮濕熱，也是不孕的高危險群。周宗翰中醫師解釋，反覆發炎導致子宮內部沾黏，這種體質不建議吃補藥，一吃補就上火讓感染更加嚴重，可使用龍膽草、貫眾、白頭翁等中藥改善子宮濕熱的環境，一般而言，在中藥與針灸的調整下通常會希望高溫期持續12~14天，低溫期則是可長可短，而通常子宮內膜修補需要10天以上，因此月經週期最好不要短於25天，創造出適合受精卵著床的環境。有幾次在調理的過程中，原本準備要做試管嬰兒的婦女自然就受孕了。日常四招改善發炎體質 好孕自然上門而飲食也是改善發炎體質的關鍵，周宗翰中醫師強調，有四個關鍵必須做到：1. 減少攝取加工食品、精緻澱粉2. 避免燒烤食物3. 保持心平氣和4. 作息正常、睡眠充足加工食品中的添加劑、色素和糖等，都是促炎的罪魁禍首，如添加糖的飲料和甜食，香料過重的麵包糕餅，當身體處於慢性發炎的狀態下，體內分泌的發炎細胞因子都可能干擾受孕與胚胎的著床。平時可以透過選擇原型食物和低限度的加工食品有助降低發炎反應。避免煙燻燒烤食物，食物經過高溫燒烤會產生致癌的自由基，不但會讓身體發炎，也容易使感染更嚴重。「腸道功能失衡」是導致不孕症的原因，中醫常以調理腸胃的中藥治療不孕，身體本身處於發炎、壓力狀態，就會導致腸道功能不好、營養素吸收不佳，建議正在備孕的女性要以蒸煮位主要的烹調方式飲食上搭配辛香料：像是咖哩的薑黃、生薑、大蒜、洋蔥、青蔥等，都含有抗發炎效果或抗氧化的植化素。外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會導致免疫系統失調，字體免疫系統失常容易導致炎症反應，因此隨時保持心情平和、有暢通的宣洩紓壓管道，才能避免發炎上身。晚睡熬夜、久坐不動又愛吃消夜，容易導致代謝性肥胖、當脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌降低，就會造成發炎反應引起肥胖，充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，周宗翰中醫師建議晚間11點前入眠最好，早睡早起去運動是備孕不可或缺的一環，又以「有氧運動」的效果較佳像是跑步、游泳、拳擊或有氧舞蹈等，可選擇多樣化的運動模式刺激身體，有氧運動以外，不妨穿插每週安排兩天的肌力訓練，能減少發炎、促進骨盆腔的循環，改善氣滯血瘀增強卵子的品質，將有助於提高受孕的機率。
半導體產業成長放緩 資策會：2023年全球年增0.5%台灣1.7%
資策會產業情報研究所（MIC）表示，展望2023年，由於外部環境因素尚未消除、消費市場買氣不佳、拉貨力道疲軟，從終端、系統廠到半導體晶片產銷供應鏈業者均庫存水位過高，預測全球市場規模6,086億美元，成長率0.5%，產業分析師楊可歆指出，庫存去化與記憶體產能過剩將延續至2023上半年，影響2023年半導體市場表現。資策會MIC舉行《35th MIC FORUM Fall賦能》線上研討會，針對半導體產業，2022年全球半導體延續2021年成長動能，由於需求反轉與通膨、戰爭等因素影響，成長不如預期，2022年市場規模預估為6,056億美元，成長率8.9%。回顧2022年，資策會MIC表示，臺灣半導體產業表現仍優於全球，預估全年產值4.3兆新台幣，成長率15.8%，預估2023年產值微幅成長1.7%。產業分析師楊可歆觀察指出，消費性終端需求的快速滑落，衝擊2022下半年IC設計、IC封測與記憶體產業營收成長，目前半導體產業進入庫存調整階段，Fabless與記憶體產業面臨需求滑落、供過於求，連帶影響IC封測需求，皆不利於2023年整體營運，不過在晶圓代工龍頭企業支持之下，預期臺灣半導體產業2023年仍能維持正成長。觀測半導體產業營運，資策會MIC提出四個關鍵議題。一，全球晶圓廠設備支出連三年大幅成長，2023年因市況不佳，晶圓代工廠將調降資本支出、放緩擴產腳步，2023年全球半導體設備支出將趨緩。二，2022下半年DRAM供需比持續擴大，價格快速下跌，其中台廠主供利基型產品，跌幅可能會超過標準型產品。三，預期2023下半年邏輯IC封測業務將隨市況逐漸回溫，加上晶片設計複雜度與電晶體數量增加，帶動高階測試需求，有助於提升相關業者營收成長。四，晶片緊缺大幅緩解，然而供應鏈各應用領域仍面臨不同程度的長短料問題，除此，車用MCU與工控功率半導體產能缺口仍在。地緣政治影響也將持續籠罩2023年半導體產業，資策會MIC產業分析師楊可歆表示，從晶片法案到CHIP 4聯盟倡議，顯示美國希望獲得半導體業者更有力的支持，可預見台廠IC設計與晶圓代工業者在中國大陸市場的業務將受到更多限制，也會影響台廠全球布局規劃。特別須留意，中國大陸被迫加速自主半導體製程技術與設備開發，約3到5年後，其成熟製程將足以威脅台系晶圓代工廠。
舒心BAR／吳若權：心志教練 為彼此加分
心志教練並不只是訓練學員，而是與學員一起訓練。建立信任，並獲得認同，會讓教練和他所教導、服務與領導的學員，產生非常好的連結。這次分享的好書《心志教練》，封面文案標示：「教練生涯最重要的一堂課，與運動員建立深度連結，成就運動表現的科學與藝術。」你可能理所當然地認為：這是一本寫給運動界教練與選手的書，主要內容就是描述，運動場上的教練，如何跟運動員之間溝通、一起訓練，並且讓運動員表現得更好的一本書！話雖沒錯，這本書出版的目的與內容，確實是這樣的。但我個人對於運動，倒是有一個很獨特的觀察，也許是跟別人比較不一樣的見解。我一直覺得：運動，是高度靈性的表現！運動，並不只是體能上的鍛鍊而已，你看一個優秀運動員神乎其技的表現，其實已經超乎一般邏輯、物理、力學的運算，而是高度心靈引導肌肉的一種展現。而且，我認為：每個人生命中都需要一個好教練；甚至，有一天我們也會成為別人生命中的教練！成為一個好教練的技巧，不只是可以應用在運動場上的教練和選手，也可以廣泛，而且深度地應用在：教室裡的師生、家庭裡的親子、甚至是生活中的朋友之間、事業上的夥伴之間、辦公室裡的主管與同仁之間。以下四個關鍵，可以幫助你成為卓越的心志教練：一、獲得對方的認同：認同，就是信任！當你問任何一個運動教練：「要如何在五分鐘之內，和一群新的學員展開訓練？」他們通常都會回答，關鍵就在於「認同」。被認同是每個教練都想望的，而真正的認同，是建立在信任與了解上。信任，就好比開車時，突然遇到緊急狀況，而必須停下來，這時候的煞車一定不會失靈；或當我們發生緊急狀況時，最親密的家人與朋友，會很快出現在我們身邊。信任，是一段關係中，可以成長、進步、和正確行動的動力。對教練來說，信任的建立，就像點營火，必須要一根木頭、一根木頭，好好地堆疊，才能夠燃燒。一個好教練，要把真正的認同，建立在信任的基礎上。這是一種隨著時間，而建立起來的感覺。真正的認同，是一步一步從頭開始，並且與學員產生連結。認同，是心志教練的核心思想，因為它讓教練所教導、服務與領導的學員可以產生非常好的連結。能夠獲得認同，才能進行到下一個關鍵，也就是，二、建立良好的關係：關係，有兩種意涵，第一個是：兩個人共同努力來達成目標；第二個是：兩個人之間的相互了解！正向的關係，可以更強化這個體驗，但負面的關係，就會阻礙進步的發展。教練與運動員、球隊，甚至組織之間，成功的關鍵就是良好的關係。而這份關係，不只是建立在信任的基礎上，還需要靠真誠地付出、與彼此的努力，才能維繫。三、維持溝通的連結：在書中，把第三個關鍵因素，稱之為「社會智能」，乍看之下，比較抽象，所以我先用「溝通連結」代替。作者在書中引述一個很嚴謹的學術定義：社會智能，就是一個人有特殊的能力，能夠定位、協商和影響社會關係與環境。舉個例子來說，你與其想要在一個團體中，當最聰明的那個人，還不如當一個最了解整體環境氛圍的人，並且將所獲得的資訊，透過他人能夠理解的語言，結合起來，做些有意義的事。在溝通的技巧上，例如：反應式傾聽、開放性肢體語言、重複敘述對方的話、幽默感、和洞察力，都可以幫助我們建立良好關係。相對地，如果在相處時，總是喜歡強烈地糾正對方、或在瑣碎事務上，過度強調正確性，這就是最快速讓彼此的關係降到冰點的原因，很容易招致對方的討厭與反感。這是社會智能最負面的地方。這是不是足以讓父母或師長，引以為鑑呢？我觀察到很多配偶失和、親子決裂、師生反目，好像都犯了剛剛提到的這些錯誤喔。四、要有足夠的耐心其實書中用的是「時間」這個詞彙，不過作者也很快地破題說：時間，代表耐心。這世間所有美好的事物，都值得等待！例如：料理、建築、訓練、藝術，還有我們和他人之間的關係。這也是為什麼好的料理，都需要花很多時間烹飪，因為這樣的過程，才能帶出所有食材，融合在一起的美味，以滿足我們挑剔的味蕾。身為教練，有時唯一能做的就是適時地放手。無論是在人際關係或特定訓練課程，有時候就是要等到對方自己已經準備好了，一切訓練才能奏效，因為我們永遠無法逼迫別人。在領導統馭的理論中，了解什麼時候，該往後退一步，是同理心很重要的一部分。如果你逼迫得太緊，很可能讓學員對你的尊敬、或關係，都變得惡化。以上四個關鍵因素，是不是能夠充分掌握好，其實也就是一個「普通教練」與「卓越教練」最大的差別。以上分享的是，我閱讀完臉譜出版《心志教練》這本書，所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，並且和我分享：你是不是對「教練」這個角色心嚮往之呢？你對你自己又有怎樣的期待呢？有沒有可能，你也會是別人心目中，一個卓越的心志教練呢？《心志教練》書封（圖／臉譜出版提供）《心志教練》近年隨著科技進步，各種訓練監控、分析與課表設計愈來愈精確，但我們不能只是訓練身體，也必須考慮「人心」，這才是影響訓練成效的最大關鍵。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
一直冒汗脫妝怎麼辦？這四個技巧學起來 真的12小時不脫妝
夏天到了，高溫快40度加上一半的時間必須戴上口罩，妝容很難不脫妝！讓底妝不脫漆的抗水妝容密技就靠這四個關鍵秘密技巧！！1 TU分區飾底：上妝前，在T字較容易出油處塗上控油型飾底乳，兩頰U區若乾，可選擇保濕型。分區飾底，確保妝前打底更完善。（圖／戴世平攝）2 用抗汗抗水底妝上妝：選抗汗抗水的粉底上妝，粉底較黏稠，建議用美妝蛋或海綿，先用定妝噴霧噴適量在上面，就能幫助後續上妝的持妝度！然後全臉均勻上妝，記住中間厚、兩側薄的原則。（圖／戴世平攝）底妝想要持妝，就必須選擇持久型才有保障！AVON今年全新推出的持久奇蹟柔霧粉底液，網友一致表示超持久，妝感是帶有自然柔霧感，測試後持妝效果高達24小時，讓你即使PARTY狂歡到半夜，自拍打卡沒修圖也不怕。加上有防水、防汗的配方設計，即使在豔陽下也不脫妝。讓你的底妝不只持久不溶。持妝24小時。AVON雅芳持久奇蹟柔霧粉底液SPF10 30ml／515元；右為AVON雅芳持久奇蹟柔焦遮瑕筆，能夠18小時不顯乾、不脫妝，針對細微瑕疵細緻遮蓋。（圖／品牌提供）3 噴定妝噴霧：完成底妝後，全臉輕輕噴灑定妝噴霧，能加強整天的持妝度與避免出油、脫妝，然後記得用面紙壓乾多餘的水分。 （圖／戴世平攝）推薦：SHU UEMURA全新無極限持久定妝噴霧100ml／1,100元（圖／戴世平攝、品牌提供）4 按壓蜜粉：如果想要較霧面底妝妝感，可以用粉撲沾取適量蜜粉、全臉畫圓按壓定妝；若想要自然妝效，建議用蜜粉刷輕刷掃過全臉即可。（圖／戴世平攝）
【舒心BAR】吳若權：活在當下 享受過程
在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於過程，透過覺察，平靜自己，你將發現：練習的真正樂趣，其實是學會生命！技能，常被用來當作是某一個人的資產，同時也因此而得到某種被社會肯定的價值。但是我們卻常常忽略了，如果我們可以用最少的努力、和最快的速度，發展出任何的技巧，而且在這整個過程中，是心情平靜、而且愉快！這個練習過程的本身，就是一種技能！如果，你學會這種在練習過程中，經驗到因為專注覺察，而帶來的平靜與愉快，你就可以應用這個練習的技能，來精通其他任何你想要學習到的才藝或技術。應用這個道理，當你能夠專注於體驗人生的過程，無論是追求你個人的理想，或正在面對逆境，原本因為過於執著於目標，而產生的壓力和焦慮，都會大大地減輕。因此我為你整理《練習的心境》，這本書中的三個重點，希望能夠幫助你，快速而有效地認識練習的意義與技術，並且很自然地融入生活之中：一、練習真正的目的：活在當下練習的真正目的，不是獲得技能，而是學會生命！請你回想一下，從小到大，是不是有很多機會，主動地、或是被動地去練習一些才藝或是技能，比如說，學畫畫、學作文、學鋼琴、學游泳、學瑜珈。這些練習的過程，有時候令你覺得枯燥乏味，甚至到了痛不欲生的地步，那很可能是因為你把設定的目標，凌駕於整過程之上，所以沒有機會好好體驗過程中，因為專注而帶來的愉悅感。在練習的過程中，當你專注於當下，就能夠體驗在練習過程中，因為心無旁騖的專注，所帶來的愉悅感。生命中，真正的平靜和滿足，來自於了解：生命的意義，其實就是投入於當下的每一個過程！只要你能夠在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於達成目標的過程，並且在這個過程中，透過覺察，平靜自己，同時發現其中的樂趣。此後，你就會以最少的努力、最快的速度、和最愉悅的心情，無痛地精通你所想要學到的任何技能，將來你還可以應用這一套心法，去做任何的練習，而獲得其他的技能。而最終你將會明白：人生，最重要的技能，不是才藝、吉他、高爾夫、英數理化，而是練習生命的本身，也就是：活在當下，好好過日子，專注於體驗每一分、每一秒。二、關鍵四個S，把練習生活化學習掌控練習的心境，有四個技巧可以幫助我們融入每天的生活之中，更輕鬆而自在地，處於練習的過程，這四個關鍵S，就是簡化（simplify）、縮小（small）、減短（short）和放慢（slow） 第一個S：簡化（simplify）：你可以把某個特定的大計畫，簡化成幾個小部分。每個簡單目標的達成，都能產生讓自己繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。第二個S：縮小（small）：將整體目標切割，例如，你想要進行居住空間的斷捨離，可以先選擇書房的某個角落開始清理，聚焦在這些縮小標的上，過程會感到更輕鬆簡單，也能持續獲得成就感。第三個S：減短（short）：如果你決定要整理書房，就告訴自己：「接下來的幾天，我就每天花四十五分鐘清理書房，直到書房完全整潔為止。」先將整體工作簡化、縮小成幾塊，要求自己，在短時間之內專注於其中，這就是簡短的藝術。第四個Ｓ：放慢（slow）：放慢，是指：努力的速度，應該要能夠覺察自己的一舉一動。只要能保持覺察、注意自身行動，大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力，反而能更事半功倍地完成工作。三、透過覺察的練習，達到靜心在所有練習的過程中，「覺察」是最核心的概念，練習高度的專注，將會帶來全然的放鬆，也就是我們常聽到的一種境界，叫做「靜心」。真正的主動練習，是在練習中感覺到平靜。以我練習彈吉他為例，無論是正式上課、或課後練習，所有的過程我都覺得平靜，而且時間過得很快。即使按壓尼龍弦的手指頭有點痛、部分的和弦有點難度，我都會因為專注，而幾乎忘了這些不舒服的事情，並且感覺時間過得飛快。以上只是練習彈吉他而已，如果像前面提到的，我們所練習的主題是人生，是活在當下的每一刻，所以我們更要專心地去經歷所有的事件與情緒，但不要緊緊抓住這些該離開、或放下的東西。最後，再提醒你一個重點，無論進行何種計畫，設定目標，都像是雙面刃，因為目標雖然能夠有激勵的效果，使人努力行動，卻又容易迫使正在努力的我們，對進度或成效進行自我批判。所以，要克服目標的副作用力，就是既要清楚自己想達成的目標，認真記住必須刻意重複哪些動作，同時也必須不帶情緒或批判，讓自己可以安心地執行每一個動作，才不會因為焦慮或壓力，而導致事與願違。以上為你摘要的是，我閱讀完方智出版《練習的心境》這本書，所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你最想練習的技能是什麼？你是不是更懂得如何練習覺察，而達到靜心？《練習的心境》書封（圖／方智出版社提供）《練習的心境》本書分享如何以簡單的方法，培養練習的心境。在追求目標時，以正念專注於過程，輕輕鬆鬆地帶著「刻意而有心」的態度重複練習，就會獲得很大的成果！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
卡神組網軍霸凌資深外交官遭起訴 孫大千揪幫兇
神秘PTT帳號「idcc」去年在網路上惡意汙衊、網路霸凌大阪辦事處，間接導致大阪辦事處處長蘇啟誠自殺。台北地檢署查出，以「卡神」楊蕙如為首的網軍，在「大阪事件」發生後於網路護航駐日代表謝長廷並攻擊國民黨。韓國瑜競選總部副執行長孫大千則在臉書上質疑，遭楊蕙如網軍霸凌的受害者，是否還包括韓國瑜及賴清德？是否還有幫兇？金主是誰？必須徹查到底。孫大千在文中痛批，優秀外交官性命不應該被白白犧牲，此案有四個關鍵問題應該要深入追查，首先，幕後黑手是誰？究竟是誰指使楊蕙如，利用網軍，帶風向轉移焦點，來掩護謝長廷應該負起的責任？其次，背後金主是誰？究竟是誰長期以來不斷資助楊蕙如，負擔建立綠網軍的龐大經費？第三，受害者還有哪些人？楊蕙如的網軍部隊曾經霸凌過哪些人？是否包含賴清德和韓國瑜？孫大千同時強調，網軍部隊只能夠拋議題，帶風向，必須要有特定媒體配合炒作，才能夠形成新聞，因此卡神霸凌資深外交官的背後，是否有特定媒體配合？究竟哪些媒體是楊蕙如網軍部隊的同路人呢？孫大千強調，姑息必然養奸，卡神案給大家的啟示就是，只有徹底拔除台灣政壇的暗黑勢力，才能夠真正幫蘇啟誠討回公道，避免憾事重複發生。孫大千在臉書質疑，綠營網軍帶風向還必須有特定媒體當幫兇，才能公然霸凌攻擊對象。（圖／孫大千臉書）
韓國瑜退選？！ 董念台分析韓被定型「四個關鍵」
【編輯／張羽緹】國民黨於28日舉行全國代表大會，高雄市長韓國瑜在黨主席吳敦義的見證下通過2020總統選舉提名案。卻在今（31）日被自稱黑道背景出身的討債專家董念台在臉書直言「注定會退選！」，並分析四個關鍵可能讓韓國瑜被「定型」，進而輸掉選舉。董念台在個人臉書中po文提到，被「定型」是很辛苦的，當韓國瑜被「定型」為：演很大、滿嘴跑馬、愛賭、酒鬼等，就已知道韓的總統之路，是很難再走下去了！人最怕被社會「定型」，即使洗心革面成為另一個新人，還是會被人自然認定「本性難移」。網友看完後紛紛風向留言表示「韓國瑜野心很大，寧可玉碎，也不瓦全」、「爛泥扶不上牆，難怪失業 17 年」、「就算他後來幹完市長出來總統。這些鳥事，也是會被挖出來的」、「只能說老韓夠蠢，將自己的籌碼耗光了」、「標準賭徒，以小博大，全盤皆輸」、「一語驚醒夢中人！」。董念台分析韓國瑜「演很大、滿嘴跑馬、愛賭、酒鬼」臉書全文。（圖／翻攝自董念台臉書） 以下為董念台臉書全文：我被社會「定型」為：黑道、甲級流氓、討債專家、匪類、非善類等，就已決定了我這一生「活的很辛苦」了！當韓國瑜被「定型」為：演很大、滿嘴跑馬、愛賭、酒鬼等，就已知道韓的總統之路，是很難再走下去了！人最怕被社會「定型」，一旦已是定型之人，即使洗心革面已為另一個新人，都會讓人生出自然的認定「本性難移」！韓輸給了自己的「自信」，更是因一個錯誤的判斷，讓自己從天上再回到凡間，雖是如此的殘酷，但也算值得了，畢竟近一年來，台灣的媒體都在他身上繞呀繞！社會真的很毒，人心又何嘗不是？若韓國瑜早在當選市長之時，就懂得「安份守己」，也就不需要讓自己的「底牌」，一個一個的冒出來，更不會因情勢所逼，讓自己在總統大選提早的出局？我之所以認定韓將退出總統大選，全係其自然的走勢。若不是韓牽扯太多人情壓力，此時的韓國瑜，定是非常後悔自己「錯誤的決定」。否則，一個「南霸天」市長，會是總統選選人搶著巴結的大諸候，更會讓所有的立委參選者，求著韓能幫忙站台吧！唉！可惜呀！真的很可惜啊！