少女腿
」 減肥
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳69歲還是腿精！每天做「一動作」逆轉大象腿→少女腿！
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳，話題從來沒停過！69歲的她用行動證明，美腿不是天生而是養成。她長期分享自己的運動菜單與飲食原則：以原型食物為主，蛋、魚、海鮮、豆製品搭配大量蔬果與適量澱粉，烹調少油少鹽，讓肌肉線條保水但不浮腫，為訓練打下乾淨底子。（圖／取自陳美鳳fb）而她最著迷的就是瑜珈與核心訓練，從她粉絲團中分享的照片可見她常做「單腿臀橋」、「舞王式變化」、「弓步側彎」與「平板撐」，每一招都直指下半身線條與體態穩定！想瘦腿，關鍵不在狂練股四頭，而是把力量拉回「後鏈」與「核心」，讓骨盆回正、腿部輪廓自然被拉長。對於瘦腿最有感的「一動作」—仰躺單腿直腿抬舉。平躺在地，臀部與肩背貼地，一腿打直往上抬高，另一腿平伸貼近地面。重點是核心出力、腿後側發力，維持穩定後再慢慢交換雙腿。這招能拉長腿部線條、雕塑大腿外觀，也能避免大腿前側過度出力，讓腿看起來更修直輕盈。（圖／取自陳美鳳fb）她也常練「舞王式的靠牆或教練協助版」。站立時一手撐牆或由教練輔助，一手抓住後勾的腳背，胸口向前、骨盆維持中立，專注把髖屈肌與股四頭拉開。這對長時間坐著、前側大腿緊繃的人尤其有效，前側放鬆後，視覺上腿會變直、比例被拉長，臀中肌與核心也同時被叫醒，走路和穿褲時的線條更俐落。（圖／取自陳美鳳fb）再來是她做得很標準的「弓步側彎」。前腿屈膝踩穩，後腿延伸、上身向側邊拉長，像把身體外側那條線一路「拉到底」。這個變化會同時刺激大腿內收肌與臀外側，能收緊大腿根部、修飾馬鞍肉，側彎還能刻畫出腰線，整個下半身呈現「上提而非堆疊」的視覺。（圖／取自陳美鳳fb）最後，用「前臂平板」把成果鎖住。她會保持肩胛穩定、肚臍向脊柱收、尾骨微內捲。核心穩住後，骨盆自然回到中立位，腿部不用硬撐就能顯細長，還能減少膝踝代償，走路姿勢看起來更年輕。（圖／取自陳美鳳fb）
42歲陳意涵被拍到「少女漫畫腿」網友超震驚！原來不科學美腿就靠這5方法養成
摘要：42歲的陳意涵近日前往中國參加活動，被許多粉絲捕捉到真人狀態充滿活力還擁有少女漫畫腿，完全不像是二寶媽，宛如少女時期般都沒有變！陳意涵的漫畫腿近日在網路討論度極高，42歲的她早以佛系養生派女星聞名，多年如一日的規律生活習慣讓她生完兩胎依舊保有少女身材，她提到保持健康就是「晚上八點睡、早上五點起」，陳意涵在被粉絲拍到的影片都十分親切＋活力滿滿，網友也很震驚陳意涵的真實照片居然這麼美，趕快來看看她漫畫腿養成的關鍵都有哪些？（圖／取自 小紅書）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：長年跑步習慣陳意涵最廣為人知的健康習慣就是「愛跑步」，分享自己20幾歲就養成跑步習慣而且非常享受過程。她也是馬拉松愛好者，長跑不但能有效燃燒脂肪，也能雕塑腿部線條，使小腿變得結實但不粗壯。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑前熱身＋跑後伸展不可少對陳意涵來說，想要跑出漂亮腿型，關鍵不只在跑步本身，而是「前後的準備工作」。運動前先做好熱身，可以讓肌肉預熱、身體進入狀態，避免在突發運動時拉傷或施力不當。跑完後也不能馬上停下，建議先慢走幾分鐘幫助身體緩和，再搭配腿部伸展、按摩或輕敲肌肉，幫助放鬆緊繃感，減少乳酸堆積、避免腿部變粗。這些細節，才是讓她多年來維持筆直腿型的關鍵！（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑步姿勢比速度更重要想跑得健康、跑出線條，正確的姿勢遠比追求速度來得重要。陳意涵強調，跑步時腳掌應平均著地，讓腳跟與腳尖自然分攤衝擊力，避免膝蓋或腳踝過度負擔。雙手也不能垂著或懶洋洋，記得自然擺動手臂、掌握自己的節奏，就能讓身體協調發力，跑得更輕盈。不僅能提升運動效率，也能避免錯誤姿勢造成身體不舒服。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：瑜伽或伸展訓練為了避免肌肉過度緊繃，她也會搭配瑜伽或伸展運動，放鬆肌肉、改善腿型，讓線條更柔和有彈性。陳意涵分享肌肉絕對不是一天造成的，她只要有一天不運動就會感覺肌肉離開，因此她對於各種運動都十分勤於練習，器械皮拉提斯也是她喜歡的運動項目，能訓練到深層肌肉以及加強核心鍛鍊，而陳意涵不僅鍛鍊核心也會鍛鍊手臂線條，讓整個身材曲線更加緊實。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：超級好動的女子，單日運動量驚人陳意涵曾在錄製《浪姐4》前公開自己單日運動菜單，內容為「跳繩3000下、手臂臀部訓練30分鐘加上游泳1000公尺」，粉絲看完超佩服又傻眼，許多人紛紛表示這根本比自己一週運動量還大，這也讓大家明白為什麼陳意涵整個孕期可以只胖4公斤，因為她真的超級愛運動，經常閒不下來，脂肪自然沒有什麼機會可以囤積在她身上。（圖／取自 chenyihan1112 IG）
國師唐綺陽瘦出新高度！穿「迷你短褲」辣曬美腿 同事驚呼：細到可以剔牙！
國師唐綺陽最近瘦身進度再創新高！她近日在IG曬出穿著迷你短褲上班的日常照，瞬間在網路上掀起熱議，不只被網友封為「腿精」，就連現場工作人員都忍不住留言認證：「本人的腿細到可以拿來剔牙！」留言區也被「腿超美」、「這腿比我還細」、「根本少女腿」洗版，看來國師這波真的瘦出新高度。而其實唐綺陽的瘦身之路，早從去年就默默展開，她曾在節目上透露，自己在 10個月內靠飲食控制成功減重20多公斤，關鍵轉折點就是狠下心「戒炸雞、戒手搖、減量一半」，甚至連最愛的炸雞都放棄，改吃燻雞取代，從愛吃變成能自律，連她自己都笑說：「20年可以發生很多事，比如說瘦了又胖，胖了又瘦。」（圖／取自唐綺陽IG）值得一提的是，瘦身成功的她，還驚喜翻出珍藏20年前的Burberry外套再度上身，不僅完美駕馭，還帥氣現身台北時裝週走秀，網友狂讚「根本仙女回歸」、「狀態好到爆」，再度刷新大眾對她的時尚印象。（圖／取自唐綺陽IG）（圖／取自唐綺陽IG）國師不只星象講得準，身材管理也一樣超有紀律，如今她持續瘦下去，美腿大方見客，真的讓人忍不住想問一句：「國師，妳到底還有多少寶藏沒公開啊？」
巴黎時裝周被捕捉！61歲關之琳慘變五五身 逆生長「真實狀態」曝
有「香江第一美人」之稱的港星關之琳，即使息影多年仍備受關注，上周剛過61歲生日的她，臉上卻不見任何歲月痕跡。關之琳近日受邀至巴黎時裝周，身穿黑色連身裙，身材玲瓏有緻，狀態不輸現代女星，她也在巴黎被網友捕捉到真實狀態。上月24日剛過61歲生日的關之琳，近日受邀至巴黎參加時裝周，她也在個人社群上大方曬出一系列與巴黎鐵塔的合照，身穿一襲黑色V型低胸連身裙，齊肩短髮、嫩白皮膚，再加上招牌迷人大眼，絲毫看不出她已年過60。關之琳在巴黎街頭被網友捕捉，因為角度關係（右圖）被拍成「五五身」，瞬間成了小矮人，但170公分的她其實擁有一雙筆直長腿。（圖／翻攝微博、小紅書）有網友在小紅書上發出偶遇關之琳的照片，她慘被拍成「五五身」，相片中她身穿Oversized西裝外套、短褲加上短靴，頓時讓身高170公分的她變成小矮人。不過有人就貼出在愛馬仕（Hermès）巧遇關之琳的照片，倚靠在櫃檯旁的她，逆襲筆直長腿很是吸睛，讓不少網友大讚她有一雙「少女腿」。關之琳是滿州皇族瓜爾佳氏後代，從小就是個大美人，一雙迷人大眼更是她的招牌，是活躍90年代女神之一，即使她淡出影壇多年，一舉一動仍受高度關注，已年過60的她，仍保持出眾氣質，每每亮相都驚艷眾人。
二寶媽女星曬收工辣照 小S嘆「我要加油了」網驚：太不科學了
今年41歲，已婚育有一對兒女的二寶媽女星嚴立婷，婚後家庭與婚姻生活美滿，她也時常透過社群平台，與粉絲交流育兒生活。而她最近久違的接了節目的錄影通告，是參加小S（徐熙娣）主持的《小姐不熙娣》節目。收工後她上傳與小S的合照，兩位辣媽都露出大長腿合照，但小S看完嚴立婷事後分享的照片後，卻附上一個大哭的表情符號，吶喊：「我要加油了！」照片中，現年44歲的小S頂著招牌的俏麗短髮，穿著粉紅色系的連帽上衣和短褲，一雙長腿穠纖合度；而41歲的嚴立婷，則穿著俐落的西裝外套和白襯衫，並踩著高跟鞋突顯修長纖細的美腿，兩位辣媽的合照，馬上吸引破萬的按讚數。而當嚴立婷曝光照片後，網友紛紛大讚：「2位身材真是我們夢寐以求的榜樣」、「怎麼兩位姐都這麼正」、「兩位的少女腿太不科學了」。而嚴立婷也不忘稱讚小S依舊年輕貌美，不過當下也有不少網友笑稱，「你這張照片也太美了，會不會被封殺，那個腿比S長又細」。而小S本人也在留言處讚嘆嚴立婷，提到23日看到對方時，真心覺得對方狀態很好，同時也在心裡告誡自己，要好好加油。讓嚴立婷看了急忙回：「巨星快別這麼說」，但也坦言聽到巨星稱讚，心情好得不得了，「敬妳一杯，開心到今晚要睡不著了。」小S後來又留言解釋，她並非說客套話，並再讚嚴立婷，「整個人好清爽，瘦得剛剛好，氣色也好！Beautiful。」
踹人為樂？更生人剛出獄竟尾隨無辜路人 國中少女遭猛踢跌倒受傷
台中市68歲林姓男子近日因刑滿出獄，但他重回社會後並沒有就此洗心革面、改過向善，他7日晚間先是騎機車尾隨一位14歲國中少女返家，騎車經過少女時，竟狠踹被害人致使她跌倒，少女腿部因此擦挫傷，更飽受驚嚇，警方現已鎖定林男，已發通知書請他到案，確切案情仍須釐清。據了解，該名女學生當時剛結束補習班的課程，正徒步返家，她行經太平區長億九街時，遭後方尾隨的機車騎士把手碰撞，被害人起初還不以為意、繼續前行，男騎士行徑卻更加囂張，騎車經過少女身邊時，竟狠踹被害人，強大力道讓少女撲倒在地、腿部受傷。少女腿部有擦挫傷，內心更是飽受驚嚇，她不敢在外多待，立刻返家告知父母此事，並在家長的陪同下報案，太平派出所接獲通報後立刻展開調查，鎖定林姓男子涉有重嫌。警方表示，林男因案入監，近日才剛出獄，而他行蹤飄忽不定，警方已發出通知書請他到案，如不到案說明則將拘提，員警也針對附近學校上下學期間的周邊巡邏，提高見警率，以防制類似案件再度發生。