推牆
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用20分鐘「怒氣儀式」舒壓！ 專家：摔枕頭、棍子敲地宣洩情緒
生氣情緒若長期累積，往往會影響生活的各方面，可能會因為一件小事，就讓人突然怒火中燒，又或者與伴侶、朋友爭吵而情緒失控，有時甚至沒有明確原因，就會開始出現落淚等行為。國外專家指出，這些行為都是「怒氣堵在身體裡」的訊號，而她也推薦名為「憤怒儀式」（rage ritual）的行為來釋放壓力，包含在不傷害他人的前提下，用20分鐘的時間冥想、抓起枕頭大力摔在地面等。根據外媒《Bustle》報導，直覺顧問瑪吉克（Mia Magik）指出，釋放怒火的最佳方法之一就是進行「憤怒儀式」，像是刻意穿衣打扮、在一杯水中攪入正向期待；也有較激烈的方式，例如捶打枕頭、對著空間大喊。她甚至在國際線下課程中帶領參加者到森林裡一邊尖叫，一邊揮棍敲打地面。瑪吉克表示，無論是對世界現狀感到無力，還是被日常生活壓得喘不過氣，亦或是長年累積一些憤怒，都可以透過「憤怒儀式」協助把情緒排出體外。瑪吉克說，許多人從未學會為自己發聲，不敢說出需求，也不敢表達真實感受，久而久之，情緒就被壓到身體裡。她強調，這個儀式不僅能宣洩憤怒，也能放下悲傷、哀痛等長期被壓抑的情緒。等宣洩結束後，身心都會變得更加穩定、平靜，更有能力面對生活。瑪吉克建議，可先進行20分鐘冥想，回想生命中那些「不被允許表達感受」的時刻，或是被侵犯界線的經驗。例如兒時父母的一句話、高中老師的否定、年輕時與有害伴侶的恐懼經歷，或工作上的羞辱與否定。冥想結束後，進入身體動作練習，藉由動作釋放卡住的能量，像是「用慢動作做出你一直想做的事」。例如想揮拳，就慢慢將拳收回，再緩緩推出，感受全身肌肉參與動作。而這種行為強調在「感受身體」，而不是忽視、麻痺或壓抑情緒。也可以雙手推牆並喊出「離我遠點！」或抓起枕頭大力摔在地面；若人在戶外，也可用木棍敲擊地面。瑪吉克說明，無論採用哪種方式，維持約20分鐘或直到感到疲倦即可。可連續一週每天進行一次，幫助清空長期累積的情緒；之後則每四個月一次即可。「定期釋放，可避免憤怒在大腦裡變得根深蒂固，而是讓它自然流動、離開身體。」瑪吉克特別提醒，憤怒儀式並非放任自己暴走，而是重新掌控情緒。「沒有人會被傷害，沒有人會被觸發，只有你和大地。」結束後也要記得照顧自己，例如泡個熱水澡、打電話給朋友、到戶外散步聽聽鳥鳴。
寵物情緣／石知田掃墓意外收編愛貓 目睹毛孩癲癇發作嚇壞
石知田近期忙著拍戲，工作時最放心不下的就是家中貓咪「旺旺」，他提到養了毛小孩之後習慣改變很多，以前到外地工作不會這麼想家，現在總覺得心中有個牽掛，不過旺旺有點「傲嬌」，若是他太久沒回家，就會裝跟他不熟，「明明剛開始養的時候，我比較晚回去牠就會來叫門，現在就『喔，你回來了喔』。」讓他哭笑不得。掃墓時石知田意外遇到旺旺，覺得有緣分便決定收編。（圖／石知田提供）談到初遇旺旺的場景，石知田表示兩年前他去掃墓時，看起來才幾個月大的旺旺突然衝出來，對著他一直叫，而且一路跟著他走了約10分鐘，「我原本不想養寵物，沒辦法負責一個生命，但牠看起來很慘，想說但牠去看醫生好了。」看完醫生打了疫苗後，又被推銷買了罐頭跟貓砂盆，讓他覺得與旺旺很有緣分，似乎應該要繼續養下去。至於為何要叫「旺旺」？他笑說：「那時第一家動物醫院就叫旺旺，覺得貓咪叫旺旺滿好玩的。」旺旺有癲癇的問題，第一次發作時嚇壞石知田。（圖／石知田提供）雖然遇到不少困難，但石知田覺得跟旺旺越來越有革命情感。（圖／石知田提供）不過養了幾個月後，石知田發現旺旺有癲癇的問題，回想起旺旺初次發作時仍讓他心有餘悸，「旺旺會不自主一直抖，還會尿失禁，無法控制倒下去，第一次看到時我嚇到，連牠的臉都很糟糕，毛都濕掉。」他也提到旺旺恢復正常後情緒會非常低落，可能因為沒安全感，所以會更加黏人，幸好在天天吃藥之後，現在病情已經有所控制。由於旺旺是個女生，被帶回家時雖然還不到一歲，但已經開始發春，原本預約好結紮又遇到癲癇發作，無法動手術，石知田就這樣忍受了一個月，苦笑說：「牠會一直叫，那個月睡眠非常差。」不過經歷了這些事情，他跟旺旺越來越有革命情感，就像是家人一樣。理解旺旺個性後，石知田覺得自己跟旺旺越來越像。（圖／石知田提供）石知田也覺得自己現在更加了解旺旺，「牠很愛用腳踢人，我好像被他影響，會嘗試用腳來做事情，有一次看到牠在地上躺著，用腳推牆壁移動，我也會試試看這樣是不是很舒服。」並說理解旺旺的個性後，就覺得他們越來越像。但他自認是個理性的飼主，不會失心瘋買一堆玩具，「不要把所有收入都放在貓身上，牠已經很貴了，一個月藥費快兩千元，還要定期血檢。」石知田自認是理性的飼主，不會失心瘋亂買寵物的東西。（圖／焦正德攝）至於是否想再養一隻貓？石知田表示有想過，但現在時間不太夠，「還是看緣分，不會自己主動去找，尤其旺旺特別需要照顧，再找一隻貓不知道有沒有心力照顧，主要還是想多一點時間陪旺旺。」並笑說問過寵物溝通師這件事情，對方說旺旺覺得自己一個就很好，所以暫時不會考慮再增添一位家人。由於擔心沒有心力，石知田暫時不打算再養新貓咪。（圖／焦正德攝）前陣子石知田在台南拍攝新作品《火車來去》，便把旺旺交給家人照顧，不會講台語的他為了新劇拚盡全力，不僅上網看教育部的教材，還自己花錢找台語老師，「這部戲拍了4個月，前兩個月很辛苦，我到一半才慢慢進入狀況，劇本不管有沒有我，我全都翻成台語，能多學就多學。」由於要用不熟悉的語言演戲，他的神經非常緊繃，經紀人也說那段時間他變得很易怒，雖然過程很辛苦，但現在回頭看讓他覺得很有成就感。石知田為了《火車來去》苦練台語。（圖／華視、公視台語台提供）
洗頭站著或彎腰？骨科醫揭這姿勢傷脊椎 4情況讓人「怎麼痛起來都不知道」
看似再平常不過的「洗頭」動作，竟可能會傷害脊椎。一名PTT鄉民日前在WomenTalk發文問「洗頭是站著洗還是彎腰洗派」，引發網友熱議。其實，先前就有醫師分享洗頭應避免在洗手台彎腰洗頭，並提出包含洗頭在內「易忽略的脊椎傷害」4情境。骨科醫師嚴可倫，在臉書「有溫度的嘮叨台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」表示，開長途車、洗手台洗頭、彎腰拔插頭、彎腰拔草等不良姿勢與不當用力，都可能對脊椎造成傷害。嚴可倫指出「開長途車」會讓椎間盤壓力因久坐變高，對脊椎其實很傷，建議多利用沿途休息站下車伸展一下；「洗手台洗頭」則是洗手台高度不是設計來洗頭，因此這樣的彎腰洗頭對脊椎非常有傷害，建議站著用蓮蓬頭洗頭。每個人都做過的「彎腰拔插頭」會使腰部出力造成腰痛，正確方式為蹲下並一手壓插座或推牆壁、一手把插頭拔出來；「彎腰拔草」長時間下來會因彎腰出力傷腰，正確方法應是澆水讓土壤軟化，然後用耙子先把土爬鬆，這樣拔草才會輕鬆、減少受傷。嚴可倫強調，生活中有很多不良姿勢或不當用力情況，其對脊椎的傷害雖不像彎腰搬重物明顯，但一痛起來常讓許多患者「怎麼痛起來的自己都不知道」。
超過1萬5千人參與實驗證明 這類運動降血壓效果最好
臉書粉專「書米蟲的啃食日記」由耳鼻喉科診所醫師曾家承所經營，日前他在粉專發文，分享最有效的降血壓運動。曾家承在文中指出，雖說各種運動對於降低血壓都有幫助，但是運用核心肌群的「等長運動」，如深蹲、棒式等，降低血壓的效果是最好的，甚至優於傳統印象的有氧運動，不過無論何種運動，能長期堅持下去，才是最好的運動。日前曾家承醫師根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻，在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」表示，經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後，學者們認為各種運動都有助於降低血壓，其中以「等長運動」的效果最佳。而所謂「等長運動」，係指在不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等。曾家承在文中列舉出各種運動的降壓效果：等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2 /-4.0 mm Hg）、動態阻力訓練（−4.5/–3.0mmHg）、有氧運動（−4.5/–2.5 mmHg）、高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0/ -2.5 mmHg），從以上數據，曾家承也進一步分析，靠牆深蹲及跑步，是降低血壓最有效的方法。曾家承也在文末發表個人看法表示，和過去人們傳統印象不同，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果是最好的，甚至優於有氧運動，不過他也說，無論何種運動方式，適合自己、可以長期堅持下去的，才是最好的運動，畢竟運動帶來的好處，是需要長時間累積的。
港都風雲1／高雄綠營立委「八仙過海」有難度 賴瑞隆被點名南台灣大破口
民進黨在國會掌握過半席次，然而大環境悄悄變化下變數倍增，部份立委選區泛綠陣營分裂和參選人負面形象頻傳，都使得高雄市民進黨現任立委蟬連之路受到挑戰。多位高雄綠營人士自評，立委趙天麟和賴瑞隆面臨不小壓力，尤其賴的知名度不高，被藍營鎖定為主攻目標，恐成港都最大破口。民進黨在高雄扎根數十年，現任8席區域立委全由民進黨囊括，2024年立委參選人從第1選區到第8選區，除了第3選區現任立委劉世芳因生涯規劃不連任，改由新潮流系市議員李柏毅接棒參選外，其餘皆為現任立委邱議瑩、邱志偉、林岱樺、李昆澤、趙天麟、許智傑及賴瑞隆尋求蟬連。一位高雄民進黨人分析，原以為第3選區（左營和楠梓）的李柏毅對上曾選過高雄市長、國民黨立委參選人李眉蓁，知名度相比會較弱勢，但經過黨內強力陸空雙系統輔選，李柏毅已逐漸站穩腳步，有望在劉世芳經營的基礎上守住這一席。但他也憂心，反倒是第6選區（鼓山、鹽埕、前金、新興和苓雅區61里）的趙天麟，以及第8選區（前鎮、小港和旗津）的賴瑞隆，分別面臨內外問題，選戰比較有危機。該人士透露，趙天麟今年的國民黨對手為市議員陳美雅，兩人在2020年立委選戰已交手一回，但今年出現新變數，民視前董事長郭倍宏積極投入該區立委選戰，並有多位高雄資深政治人物協助操盤。他說，郭倍宏央請高雄前市議員陳乃靜任後援會會長搞組織，每天行程排滿滿，68歲的郭倍宏還真地按表操課拜訪地方頭人，展現堅強意志力。民視前董事長郭倍宏（中）積極投入高雄市第6選區立委選戰，並有多位高雄資深政治人物協助操盤，包括高雄前市議員陳乃靜、吳益政和陳信瑜等人，並聘請約上百名工作人員。（圖／翻攝郭倍宏臉書）此外，郭倍宏還找來曾代表民眾黨參加2020年高雄市長補選的前市議員吳益政，以及曾任民眾黨主席柯文哲於台北市府任內的勞動局長陳信瑜輔選，吳、陳兩人不只與高雄淵源深，皆曾任市議員各別有上萬票群眾基礎外，更重要是兩人與民眾黨有「微妙」的互動關係。有在地人士說，趙天麟和郭倍宏除了爭搶泛綠選票外，兩人在教會系統的票源也各有千秋。趙天麟和郭倍宏泛綠之爭，會不會讓藍營陳美雅坐收漁翁之利？一位與趙不同派系的民進黨人指出，趙天麟在選民服務、媒體經營和選戰安排上，不得不說非常認真，郭倍宏要說服綠色選民轉向並不容易。他也說，郭倍宏不只年紀太大，近年也被社會定位是大建商，還有近期掛出的大看板特別「刺眼」，反而會讓高雄人反感。「相較趙天麟最後可能會有驚無險過關，賴瑞隆才是碰到從政以來的大危機。」多位高雄綠營人士不約而同指出，國民黨似乎在高雄找到破口，刻意把收受綠能利益的負面形象與賴瑞隆掛鉤，有意將賴往死裡打。賴瑞隆所在選區「綠到出汁」，國民黨若能攻下這個山頭，相當具指標意義。有綠營人士分析，藍營最近緊盯民進黨立委賴品妤父親、新潮流系前立委賴勁麟擔任雲豹能源等數十家公司董座有「貓膩」，還特別點名同派系、屬立法院經濟委員會的賴瑞隆曾收受雲豹100萬元政治獻金，賴瑞隆成立並擔任董事長的「高雄市新世代教育基金會」，也有來自雲豹的金援，國民黨順勢推牆目的很明確。國民黨高雄市第8選區立委參選人李明璇（左）口條好、論述能力強，父親李玉文為國民黨高雄市黨部副主委，長期有地方組織基礎，選情頗受注目。（圖／翻攝李明璇臉書）此外，賴瑞隆的國民黨對手為有「最美發言人」之稱的李明璇，李的父親李玉文為國民黨高雄市黨部副主委，已有地方組織基礎，再加上李明璇本身口條好，空戰能力讓她常在媒體露出，李這次有機會打出「奇蹟選戰」。另有知情人士透露，高雄商界聞人「PK褲子大王」楊政城的女兒楊宜庭原有意代表民眾黨出征該區，但楊女曾代言爭議商品引發疑慮，因此目前提名擱置，最後恐上演藍綠對決，賴會更趨劣勢。
夜間腿抽筋怎麼辦？ 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋；醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，數週後，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議，民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
潑猴爬牆瘋狂猛推致坍塌 母子睡夢中被磚頭壓死…一家7口剩2人
印度斯哈赫賈漢普爾（Shahjahanpur）的瓦濟布凱爾（Wazib Khel），17日發生一起悲劇事件，一名45歲的婦女和6個孩子因天氣炎熱，晚上睡在自家院子，沒想到牆壁卻被猴群推倒，造成5人不幸死亡。牆面經不起猴群猛烈搖晃，磚頭掉落砸死熟睡的婦人和4名孩子。（圖／微博）根據《印度時報》報導，因印度瓦濟布凱爾地區近日氣溫飆升，事發當天，這名媽媽家中的吊扇又碰巧壞掉無法運轉，因此一家人才轉移陣地到屋外的院子睡覺；沒想到，就在婦人一家熟睡時，一群猴子跳上了牆面並且猛烈搖晃才造成坍塌，壓死了睡在下方的婦人和4個孩子，一家7口頓時只剩下2人。當地警方表示，婦人院子中種植的番石榴樹經常會吸引猴群前來，經由牆壁再跳到樹上摘取果實；而當天猴群到婦人家中的院子，牆壁經不起猴群的猛烈搖晃，才因此倒塌，沉重的磚頭也掉落在熟睡的婦人和4名孩子身上，造成憾事。印度當局則表示，對於這起不幸的意外事故，願意向死者家屬支付賠償金，以表慰問。