極端溫差
」
肩膀疼痛冰敷還是熱敷好？ 醫師教你如何分辨：用錯反而越敷越痛
肩膀疼痛是現代人常見的困擾，長時間使用電腦、運動受傷，還是肩部退化等都可能是原因之一。這時熱敷、冰敷都是幫助緩解疼痛不適的方法，但肩膀疼痛類型多，包括五十肩、關節僵硬、急性受傷等，有些情況適合熱敷、有些則適合冰敷，許多人用錯了反而加劇疼痛！聯新國際醫院運動醫學科郭亮增醫師說明，熱敷和冰敷的原理截然不同，因此適用於不同類型的疼痛。熱敷可促進血液循環、增加血流，提高組織含氧量，幫助放鬆緊繃的肌肉，同時促進新陳代謝，特別適合慢性疼痛或長期肩膀僵硬的情況。相較之下，冰敷則是透過降低局部溫度，減緩血流，有助於減少發炎、腫脹，適用於急性疼痛，如扭傷、運動傷害，或突然加重的疼痛。「這些情況」適合熱敷 急性發炎勿用以防加重症狀如果肩膀疼痛是因為慢性勞損、肌肉緊繃、五十肩或關節僵硬等情況導致，郭亮增醫師建議民眾可以選擇熱敷。在五十肩的初期和復原階段，熱敷有助於擴展肩部活動範圍。運動前暖身時也可以熱敷，幫助提高肌肉彈性，降低受傷的風險。溫度：控制在40至50°C，太燙可能燙傷。時間：每次15至20分鐘，一天2至3次。方法：用溫熱水浸濕毛巾，擰乾後敷在肩膀上，也可以使用微波加熱式或電熱式熱敷袋，或泡溫水澡，讓肩部肌肉放鬆。不過，郭亮增醫師提醒，急性發炎或受傷後48小時內熱敷，可能加重發炎的情況，若皮膚敏感或有開放性傷口，也應避免熱敷，以防造成燙傷或感染。急性受傷可冰敷助減少發炎腫脹 3種情況避免使用如果是因為急性受傷、發炎、運動後肌肉痠痛而導致肩膀疼痛，則適合選擇冰敷。郭亮增醫師指出，特別是發生運動傷害如肩部拉傷、扭傷，或是急性疼痛如旋轉肌袖撕裂、肩峰下夾擠症候群等的發炎期，以及五十肩剛發生時的嚴重疼痛，冰敷都能幫助減少發炎和腫脹。溫度：建議使用0至10°C的冰敷材料，避免太低溫造成凍傷。時間：每次10至15分鐘，一天3至4次。方法：將冰塊裝入塑膠袋，再用毛巾包裹，以防止冰塊直接接觸皮膚，或是直接用濕毛巾包冰塊，冷卻後敷在患處。冷敷凝膠墊則可冷藏後直接使用，效果也較溫和。郭亮增醫師也提醒，通常傷害發生48小時後已過了急性發炎期，還有血液循環不良的患者（如雷諾氏症或糖尿病周邊神經病變患者），以及肩部過度僵硬或對寒冷敏感，這些情況要避免使用冰敷，以免產生不適或加重症狀。這些情況「冷熱交替」更佳！醫師教你如何做在特定情況下，交替使用熱敷與冰敷，效果更佳。郭亮增醫師表示，在五十肩的中後期，早期冰敷可以減少發炎，後期熱敷則可促進活動度；在肩部手術後的康復期，在醫師指導下進行冷熱交替療法，能夠幫助改善血液循環並消除腫脹。對於慢性疼痛伴隨急性發作的情況，如肌肉長期僵硬突然發炎，先冰敷再熱敷也有助於緩解症狀。步驟如下：先冰敷10分鐘，再熱敷10分鐘，重複2至3次，每天1至2次，同時要留意溫度、避免極端溫差，如果皮膚感覺不適應，則要立即停止。郭亮增醫師也為民眾破解熱敷、冰敷常見的錯誤觀念：「熱敷比較舒服，所以受傷後馬上熱敷」：受傷後48小時內應冰敷，避免腫脹加劇。「冰敷時間越長越好」：冰敷超過20分鐘可能導致局部血流受阻。「熱敷可以隨時用」：若有發炎或腫脹的狀況，熱敷反而會惡化症狀。「冰塊直接敷效果更好」：應用毛巾包裹，避免凍傷。【延伸閱讀】56歲男肩膀疼痛無力 服止痛藥無效「1治療方式」成功挽救五十肩高風險族群、症狀、治療一次看！ 3運動改善症狀在家也能自己做https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64746
低溫急凍早上被冷醒！醫揭棉被「三明治蓋法」 實測30分鐘超有感
近日台灣受到大陸冷氣團及輻射冷卻影響，氣象署發布低溫特報，各縣市氣溫驟降，今（12）日清晨更有多地跌至10度以下低溫，有不少民眾被冷醒。天氣越來越冷，民眾在家保暖尤其是睡覺時，棉被怎麼蓋能更溫暖顯得特別重要，有日本睡眠科醫師分享「三明治蓋法」，經實測短時間有見效。每到冬天，不少人睡覺時直接把厚重羽絨被和毛毯通通往身上蓋，但早上還是被冷醒，曾有日本綜藝節目請來專門研究睡眠的醫師中山明峰分析，被冷醒的話應該是蓋棉被方法有誤，並分享在寒冬如何蓋棉被有效保暖，將保暖效果發揮最大化。中山明峰說明，要利用「三明治蓋法」，先在床鋪鋪上一層毛毯，成為人體和床面的隔絕體，避免肌膚直接碰觸冰冷床面，也能使人體散發的熱氣被保存起來；等到人躺下後，再蓋上厚羽絨被子，阻隔熱氣往外擴散，接著在羽絨被上披一層薄毛毯，讓冷空氣不會吹到棉被裡，就完成超級保暖的「三明治蓋法」。有電視節目針對這個方法，用不同蓋棉被的順序比照，實測30分鐘後，「三明治蓋法」的棉被內溫度比另一種蓋法溫暖至少1度，且實驗還是在室溫24度的狀態測試，若在急凍低溫下差距勢必更明顯。除此之外，中山明峰也提醒寒冬睡覺要注意的事項，包括注意肩頸部保暖，否則容易乳酸堆積影響血液傳送；留意溫差，蓋棉被後裡外會有極端溫差，可以在室內開暖氣，以防臉部沒蓋到棉被會受寒，導致鼻塞或流鼻涕的狀況；四肢保持體溫調節，戴手套或穿襪子睡覺恐無法讓身體正常調節溫度，反而會影響睡眠，如果要穿戴可以選擇透氣度較好的材質。
寒流明來襲！3高危族群慎防「猝死」 急診醫曝「最大主因」
寒流明日（21日）來襲，下週二至週四（23日至25日）最冷，低溫可降至5°C左右。對此，振興醫院急診重症醫學部代理部主任田知學也提醒，冬季猝死最大的原因就是「溫差」，提醒病人在戶外一定要做好保暖，尤其頭頂部，另示警年紀大、有三高和血管疾病等危險族群，這幾天少出門，以直接避開溫差。田知學表示，只要急診室突然出現許多急性心肌梗塞、中風、肺炎、感染重症的病人，他們就知道外面正在變天，因為天冷猝死的最大原因就是「溫差」，田知學也示警，年紀大、有三高、中風和心肌梗塞危險因子的人，出門務必做好保暖，尤其頭頂部，「臨床觀察到猝死的病人，通常發生在戶外沒有保暖好，導致極端溫差誘發猝死。」他也建議，除了多加保暖衣物之外，脖子最好再圍一個圍巾，或者乾脆不要出門，尤其老人家習慣在1天之內最冷的清晨4點到6點之間起床，跑去公園運動、聊天，要知道自己有沒有本錢這樣做，別想說不可能發生在自己身上，天氣太冷就不要出門了，若直接避開日夜溫差最大的時段，就可大幅降低猝死機率。若真的不幸中風，田知學也說明，中風開始後的4.5小時是就醫的黃金關鍵時期，並不是從送醫後才開始算，如果是急性心肌梗塞，黃金搶救時間更是大幅縮短到1.5小時內，但不管是哪一種，雖然有所謂的黃金時間，但還是有可能猝死。
北極圈小鎮飆高溫「溫差106度」 西伯利亞釀多次森林大火
位於俄羅斯境內西伯利亞的一個小鎮維爾霍揚斯克（Verkhoyansk），因為緯度相剛高，位於北極圈內，所以曾測得零下68度極端低溫。沒想到昨（21日）小鎮卻測到38度高溫，一來一往溫差達106度；當地因為異常的高溫，今年已發生多次野火，重創森林地貌。據《環球新聞》報導，維爾霍揚斯克小鎮位於北極圈內，距離俄羅斯首都莫斯科（Moscow）有4660公里。從莫斯科前往此處，必須要轉乘好幾次飛機，足足花上2天才能到達。（圖／推特）這個小鎮曾在金氏記錄記上一筆，當時留下的是「極端溫差」記錄，因為測到零下68度，與最高溫37度差了105度。沒想到今年異常高溫，俄羅斯氣象數據網站21表示在此測到38度的高溫，看來金氏記錄又將要更新。報導指出，今年西伯利亞的大部分地區氣溫異常飆高，已經發生過多次野火，其中不乏非常嚴重的森林大火，超過27萬公頃的土地都受到影響。