生物老化
」 老化
一天三杯茶喝出年輕身體！ 刺胳針期刊發表研究：固定飲茶與減緩生物老化有關
對許多人而言，早晨來一杯咖啡已成日常習慣。不過，近期一項刊登於《刺胳針西太平洋區域衛生》（The Lancet Regional Health – Western Pacific）的研究指出，固定飲茶的習慣可能更有助於延緩身體老化，特別是那些原本不喝茶、後來開始每天飲茶的人，生理老化的速度顯著放緩。這項研究橫跨中國與英國，由研究團隊分析兩組來自不同族群的成年人資料。中國方面納入了「多民族世代研究」中7,931名30至79歲的受試者，英國則採用「英國生物樣本庫」（UK Biobank）中5,998名37至73歲成年人作為觀察對象，重點在於探討個人飲茶習慣是否與生物年齡變化存在關聯。研究團隊利用生物年齡加速指數作為評估指標，分析參與者身體老化的速度。結果顯示，不論是中國或英國的受試者，只要有飲茶習慣，其生理老化的進程皆明顯較慢。值得注意的是，從原本不喝茶改變為每日定期飲茶的人，老化指標的下降最為明顯。研究指出，這類人群的生物老化加速情況有顯著改善；而持續穩定飲茶者則展現出最為明顯的抗老效果。進一步的劑量反應分析也揭示了最佳攝取量：每日約飲用三杯茶，或使用6至8克的茶葉，是具有最大抗老化潛力的建議量。此項研究提供了新的健康生活參考，顯示簡單的日常習慣如喝茶，可能對維持身體年輕狀態有實質幫助。未來，這樣的飲食介入模式或可進一步應用於公共衛生政策或個人健康管理中。每天喝茶的人，其身體老化速度明顯低於無飲茶習慣者。（圖／擷取自X，@drwilliamwallac）
比抽菸、肥胖還可怕 英國研究：常做惡夢恐提高3倍早逝風險
倫敦帝國學院（Imperial College London）與癡呆症研究所（UK Dementia Research Institute）最新研究顯示，常做惡夢的人比一般人更可能提早10年死亡，長期每周惡夢者的早逝風險甚至高出從未做惡夢者的3倍。這項研究結果於2025年6月23日在歐洲神經學學會（EAN）大會上發表。綜合外媒報導，帝國學院腦科學研究員阿比德米奧泰庫（Abidemi Otaiku）博士帶領的研究團隊針對2429名8至10歲兒童及183012名26至86歲成人，進行長達19年的追蹤調查。成人的惡夢頻率由本人於研究初期填報，兒童則由家長回報。結果發現，惡夢對身體的傷害比過去所知更為嚴重，每周平均一次惡夢者，在10年內於70歲前死亡的風險是從未做惡夢者的3倍。研究發現，惡夢者與吸菸、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早死因子相比，每周一次的惡夢頻率是更直接的早逝預測指標。研究也顯示，不僅是成人，連8到10歲的兒童若頻繁做惡夢，也會出現明顯的「生物老化」加速現象。這類生理變化可解釋為增加約40%的早死風險，就算每人每月只出現一次惡夢，影響也高於從不做惡夢的人。奧泰庫解釋，惡夢會引發強烈的壓力反應，導致體內壓力荷爾蒙皮質醇長時間上升，這個荷爾蒙與細胞加速老化有密切關係。此外，惡夢會嚴重干擾睡眠品質，使身體無法在夜間充分修復與再生細胞。他進一步表示，「睡夢中的大腦無法分辨夢境與現實，惡夢觸發的壓力反應往往比清醒時更劇烈，也解釋為何有些人會在惡夢中驚醒、渾身冒汗、呼吸急促、心跳加快，因為我們的戰鬥或逃跑反應已經觸發」奧泰庫也提供幾項可在生活中實踐的惡夢預防事項。他建議民眾避免觀賞驚悚內容，維持良好睡眠與衛生習慣、管理壓力並治療焦慮或憂鬱症等問題。他也推薦一項心理治療方法「意象預演治療（Imagery Rehearsal Therapy）」，民眾可在家自行將惡夢重寫為較平和版本並反覆演練，以降低夜間夢境壓力。奧泰庫建議已受惡夢嚴重困擾者，可尋求睡眠專科醫師協助，並考慮進行「失眠認知行為療法（CBT-I）」，這項療法能針對失眠者調整錯誤的睡眠認知與行為，有助改善惡夢頻率與減緩大腦老化。除了惡夢研究，近期還有另一項睡眠相關研究指出，白天習慣性午睡者也可能面臨較高的早死風險。該研究追蹤8.6萬多名中年健康成人的睡眠習慣後發現，白天固定午睡者，尤其偏好午後小睡者，早死風險比不午睡者高出最多20%。研究人員推測，白天嗜睡可能是夜間睡眠品質差或潛在健康問題的警訊。芝加哥拉什大學（Rush University）醫學中心教授詹姆斯羅利（James Rowley）表示，這些發現對臨床醫師具有警示意義，並強調「最重要的一點是，如果醫生詢問患者的睡眠習慣，他們也應該詢問白天是否有小睡狀況」，幫助找出更多潛在睡眠健康風險。
懷孕越多次老得越快！ 研究指出：哺乳反而能逆齡
媽媽太辛苦！一篇刊登於《美國國家科學院院刊》的研究指出，懷孕可能會加速女性的生理老化，從相關樣本比對，發現與從未懷孕過的人相比，有懷孕經驗者的生理年齡較大，只要每次懷孕過程，女性的生理年齡將多增加2至3個月，並隨著次數越增越多。但根據另一篇耶魯大學的研究顯示，哺乳可讓老化被逆轉，產後的逆齡化將遠大於懷孕期間所導致的年齡增長。據英國《衛報》（The Guardian）的報導，美國哥倫比亞大學公共衛生學系的研究團隊進行了一項研究，科學家卡倫（Calen Ryan）於菲律賓實行長期、持續的健康調查，並分析了1735位年齡介於20至22歲之間婦女的生殖史和DNA樣本，以調查懷孕對老化過程的影響。研究團隊使用6種不同的「表觀遺傳時鐘」（epigenetic clocks），根據DNA甲基化過程的模式來評估參與者的生物年齡，結果發現，女性每次懷孕都會導致生物年齡衰老2至3個月，與從未懷孕者相比，曾經懷孕過的女性之生理年齡平均增加了4個月至1年多，而與懷孕次數較少的女性相比，懷孕次數較多者的老化速度最多快5個月，也就是說，每一次的懷孕都將加快老化速度近2%。不過，研究團隊亦考量到參與者的社會經濟地位、吸菸、遺傳變異和周圍的建築環境的關係，即便如此，懷孕和生物老化仍有關。令人驚訝的是，在同一項健康調查中，910名男性參與者的生育孩子的數量與其生物老化速度加劇並無關聯性。而從另一篇耶魯大學的研究顯示，雖然在懷孕期間，女性的生理年齡確實會加速衰老，但這些變化將在哺乳期間開始逆轉，於產後約3個月左右，生理老化速度下降了16%，這就表示，產後的逆齡效應將遠大於懷孕期間所致的生物老化增幅。
運動讓人更年輕？ 芬蘭研究打破迷思：活動就會加速生物老化
大家都說運動有益身體健康，運動還能使人看起來更年輕，許多機構也會建議民眾要建立起運動習慣，但根據北歐國家芬蘭一項進行了45年的研究顯示，體力活動其實可能對健康產生負面影響，而運動可能並非長壽的首要關鍵。根據英國《鏡報》（The Mirror）的報導，一項進行了45年並獲得芬蘭國家運動醫學獎的研究指出，過多的運動並非總是有益的，運動實際上可能加速身體的老化。科學家找來1.1萬名同性雙胞胎進行測試，實驗從1975年持續到2020年，要求受試者報告日常活動的時間、強度，最後將其分為久坐、中等、活躍、高度活躍4組。該研究調整了吸菸、飲酒、身體質量指數（BMI）和教育生活方式等因素，而結果發現，久坐組的死亡可能性僅多出7%，運動最少者比運動較多者高出20%死亡率，但無論運動量為何，只要活動就會加速生物老化，活動量最多者的生物年齡更比活動量少者「老」了1.8歲。對此，研究人員也得出了結論，表示健康生活是減緩老化的重要因素，但運動可能不是長壽的首要關鍵，也就是說，定期運動並沒有辦法讓人活得更久。不過，報導也指出，目前尚不清楚研究中每個類別的人運動時間為多長，該研究也尚未經過同行評審。另外，世界衛生組織仍建議18至64歲之間的民眾，每周至少要進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，以及至少75至150分鐘的費力運動。
租屋比擁屋更快老！ 研究曝：承受的壓力太大每年恐老「2.8週」
台灣房租再創新高，主計總處先前公布最新的2023年5月租金指數為103.53，是自1981年有統計以來的最高紀錄，且自2022年7月起，已經連續11個月年增率逾2%，根據國外的新研究也顯示，租屋者承受的壓力太大，比起買房背負的貸款壓力，仍容易使人衰老，每年讓他們的生理年齡增加2周半。根據《每日郵報》引述一項來自澳洲和英國研究人員發表的研究，這項研究結果為自20世紀90年代的長期研究、並基於1420名英國成年人為樣本，發布於10月10日的流行病學與社區健康雜誌》（Journalof Epidemiology and Community Health. ）中。參與者包括提供有關住房狀況和收入、教育和健康等資訊，也提供了血液樣本進行DNA 甲基化分析。其中「DNA 甲基化」的化學變化決定了基因在不同時間打開或關閉，將隨年齡增長而變化、被視為老化的關鍵驅動因素之一。研究結果顯示，租屋的壓力之大，對生理年齡的影響幾乎是失業的2倍，而失業讓人的生理年齡每年增加1.4周。據澳洲阿德萊德大學和英國埃塞克斯大學的首席研究員艾米克萊爾（Amy Clair）表示，研究發現，與擁有房產的人相比，租房的人表現出更快速的「生物老化」跡象，租屋和老化加速有關這個事實也表明，租賃住房通常「物質條件較差」可能為其中一個因素。此外，私人租屋者還面臨諸多的「不安全感」。研究人員還發現，曾「拖欠租金」或居住在「有汙染環境下的人」衰老速度竟然有加快的跡象，根據紐約大學格羅斯曼醫學院健康與住房實驗室聯合主任吉賽爾魯蒂爾（Giselle Routhier）表示，像是住在鉛油漆剝落、蟑螂或黴菌等惡劣環境下易導致氣喘等健康問題，或是有「生活在有條件下」的壓力，皆會導致健康受到損害。此外，研究也顯示，住房的「不安全」和「品質好壞」與人們的健康狀況有關聯。其中，最極端的情況「無家可歸」更易加速老化，這類人通常比正常人早20年出現年長者常有的症狀。研究顯示，租屋的壓力對生理年齡的影響比買房還要大。（圖／翻攝自推特）
每天5杯葡萄酒讓你變老 牛津研究證實：飲酒過量搞亂DNA
牛津大學科學家發現，一周內飲酒超過17個酒精單位的人，被發現具有「更老」的DNA，其研究發表於《分子精神病學》，表明過量飲酒會對端粒（Telomere）和DNA造成嚴重破壞，可能導致與年齡相關的疾病或癌症。端粒長度被視為「生物老化」的指標，當端粒變短太多，可能導致細胞無法分裂甚至死亡，此次牛津大學的研究，將端粒長度與衰老相關疾病（阿茲海默症、癌症與冠狀動脈疾病）聯繫起來，發現4成飲酒量超過17個酒精單位的飲酒者，端粒長度因飲酒而縮短，另外6成飲酒未達17個酒精單位者，基因未受損。疾病預防控制中心，建議成年男性在飲酒時每天不超過2杯，女性每天不超過1杯。（圖／unsplash）牛津人口健康中心博士安亞（Anya Topiwala）表示：「這項研究的結果，支持酒精直接影響端粒長度的理論，為尋求酒精減量的醫患提供訊息，顯示酒精劑量的重要，減少飲酒會有所好處。」疾病預防控制中心，建議成年男性在飲酒時每天不超過2杯，女性每天不超過1杯。酒精單位是衡量酒濃烈程度的計算單位，台灣目前訂定純酒精10公克為一個酒精單位，1瓶酒精濃度3.5％的350毫升罐裝瓶酒，經換算後等於1個單位酒精，而17個酒精單位，相當於5大杯葡萄酒或者4.5公升啤酒。