瘦身餐
」
「紅毯殺手」倪妮37歲還是超美！跟蔡依林一樣睡美容覺、倒三角飲食法維持超模身材＋高級臉
曾演出《消失的她》律師陳麥、《流金歲月》朱鎖鎖在台灣擁有高知名度，雖然已經進入輕熟齡階段，但倪妮的肌膚依舊細膩透亮，身材管理也令人驚嘆。她靠的不是極端節食或密集運動，而是長年累積的好習慣與自律生活哲學。今天就帶大家一起來看看倪妮的保養與瘦身方法，學習她如何做到「自然卻精緻」的美麗狀態。「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：洗完臉立刻補水，讓肌膚維持細緻柔嫩倪妮認為清潔與保濕是護膚的根本。她每天一定會確實卸妝、清潔，再搭配防曬與保濕。特別是洗完澡後，她會趁著毛孔還處於張開狀態時，馬上擦保濕品讓養分更容易被吸收。她分享這樣的習慣能讓毛孔變細緻，膚質也更柔軟、有彈性。（圖／取自 倪妮工作室 微博）「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：面膜是她的「快速保養神器」倪妮非常喜歡敷面膜，尤其睡前更是她固定的保養步驟。她認為找到適合自己的面膜與保養方式很重要，因為只有肌膚真正養好，彩妝的需求才會降低，肌膚也能減少負擔。對她而言花時間照顧皮膚，就是給自己最好的投資。（圖／取自 倪妮工作室 微博）「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：睡眠是最天然的美容秘方除了日常護膚，倪妮非常注重睡眠品質。她直言：「想變漂亮、變瘦，一定要保持良好的睡眠。」充分休息能讓心情穩定，臉色紅潤，氣色自然光澤。這也是她保持「由內而外」散發好狀態的關鍵。（圖／取自 倪妮工作室 微博）「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：飲食控管、少精緻澱粉倪妮身高170公分，體重卻能長期維持在49公斤，她的飲食法則功不可沒。她幾乎不吃精緻麵食，改以高蛋白質與高纖維的食物為主，例如雞胸肉、魚類、蔬菜等。（圖／取自 倪妮工作室 微博）「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：晚餐後只喝水，遠離零食與水果誘惑倪妮曾透露晚餐後她不再進食，連水果和零食也會嚴格避免。她強調「清淡飲食」的重要性，因為過鹹或過油容易導致水腫，還會增加食慾。平時，她也會吃一些幫助消水腫的食物，如薏仁和冬瓜幫助維持輕盈狀態。（圖／取自 倪妮工作室 微博）「紅毯女王」倪妮保養瘦身秘訣：「倒三角飲食法」維持苗條體態倪妮還實踐「倒三角飲食減肥法」：早餐吃得最豐盛，攝取肉、蛋、奶、蔬菜、水果和優質澱粉，確保一整天有充足能量；午餐以蔬菜與蛋白質為主；晚餐則盡量簡單清淡，以水煮或蒸煮的原型食物為主。她最常見的瘦身餐是「水煮雞胸肉＋蘆筍」，搭配少量醬油調味，展現她對飲食的高自律。另外也會搭配重量訓練、有氧運動來增肌、提升新陳代謝讓身材曲線更好看。（圖／取自 倪妮工作室 微博）
韓劇《你的味道》開播兩集空降Netflix排行TOP1！高旻示演難搞主廚，私下靠芭蕾舞狂瘦14公斤
韓劇《你的味道》開播兩集空降Netflix排行TOP1！美食結合喜劇元素加上豪華演員陣容受到大眾喜愛，劇情描述男主人公是經營著首爾最頂級的精緻餐飲，卻對「味道」毫不關心的大型食品企業接班人韓范宇（姜河那 飾演），女主人公是在鄉下經營著一家連招牌都沒有的獨桌餐廳並且對「味道」痴迷的廚師慕妍珠（高旻示 飾演），對美食有著截然不同的背景與理念的兩個人在美食之城全州經營一家小餐館，一同成長並相愛的故事。 女主角高旻示先前因《無聲蛙鳴》入圍百想藝術最佳女主角，也讓人看到她自然不造作並具有爆發力的演技，這回在《你的味道》中演出愛美食成痴的難搞廚師依舊獲得高評價，除了演技精湛外，高旻示也擁有絕佳好身材，趕快來看看她的減肥方法都有哪些～（圖／Netflix提供）《你的味道》高旻示減肥方法：芭蕾舞瘦身奇蹟！七個月甩肉14公斤當時為了完美詮釋《Sweet Home》中芭蕾舞者的角色，高旻示曾苦練芭蕾舞長達七個月，期間成功瘦身14公斤！別以為芭蕾只是優雅的舞蹈，實際上需要大量核心肌群的穩定與力量，能有效燃脂並雕塑體態。她更將芭蕾結合瑜珈與皮拉提斯訓練，不僅體重下降，身形也變得更加挺拔有線條，整體氣質大升級！（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：為戲再瘦3公斤，游泳幫她突破平台期原本已經擁有人人稱羨的身材，但為了之前《無聲蛙鳴》中財閥千金的角色，她再次調整體態，選擇透過游泳來突破瘦身停滯期。游泳是一項全身性運動，不僅燃脂效率高，對塑形也很有幫助。短時間內她又減下3公斤，來到人生最輕的43公斤，狀態堪稱巔峰。（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：熱愛爬山運動爬山屬於中高強度的有氧運動，每小時可以燃燒約 400～600 大卡，取決於爬坡的難易度與速度。比起一般快走或慢跑，爬山時會動用更多肌群，能讓身體進入高效燃脂狀態。長時間的上坡路段能強化大腿、臀部、小腿肌肉，不只幫助腿部線條變得緊實，還能有效預防肌肉鬆弛與水腫。搭配下坡的核心穩定力訓練，整體身形也會越來越勻稱。（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：控制飲食也關鍵，靠低碳高蛋白維持體態除了運動，高旻示在飲食上也毫不馬虎。她的瘦身餐以「低碳、高蛋白」為原則，避免高熱量與精緻澱粉的攝取，吃得清爽又有飽足感。早餐：水煮蛋＋無糖優格＋當季水果午餐：雞胸肉或魚肉，佐橄欖油、檸檬汁等輕調味晚餐：蔬菜沙拉或清爽湯品，若餓了會加點地瓜或少量麥片（圖／取自 gominsi IG）
當明星好難！182男星為戲減重「只吃健身餐」…剩48公斤
身高182公分的大陸男星王俊凱，是男團「TFBOYS」的隊長，他日前因為接拍電影而減重，每天能吃健身餐，瘦到只剩下48.2公斤，相當敬業，但也讓粉絲很心疼。昨（22日）電影殺青，他終於可以不用再減重，忍不住發文「火鍋燒烤火腿蛋炒飯漢堡薯條炸雞可樂米線奶茶，我來了！」（圖／百度）21歲的王俊凱出生重慶，目前就讀北京電影學院，透過選拔而加入TF家族，2015年在張藝謀執導的電影《長城》飾演皇帝，粉絲人數爆漲；同年6月，金氏世界記錄宣布他有一則微博發文被轉發了4277萬次，是全世界最多。王俊凱今年在《我們的樂隊》節目與謝霆鋒、蕭敬騰合夥，台灣的觀眾也對他越來越熟悉。（圖／TFBOYS-王俊凱微博）王俊凱昨在微博貼出一張健身餐組圖，雖然看起來很健康，但似乎全部都沒調味，以青菜和白肉為主，包含很少量的玉米、南瓜等含澱粉的蔬果。他PO圖發文「健身餐拜拜（Byebye），火鍋燒烤火腿蛋炒飯漢堡薯條炸雞可樂米線奶茶，我來了！」看來應該是一殺青就打算奔向高熱量食物的懷抱。（圖／王俊凱KarryWang工作室 微博）王俊凱隨後又貼出一張站在體重機上的照片，數字竟然只有48.2，他表示「體重上升空間很大，我可以不往心裡擱很久」，有網友直說脫掉衣服就只剩47公斤多了。粉絲雖然有發現他變得很瘦，但看到實際數字還忍不住表示「多吃點，體重別放心上了」、「心疼死我了」、「太輕了，多吃點」、「48公斤？我不配吃東西了」、「一直吃水煮少油半年，不能一下子完全放開猛吃」。
【吃瘦】增肌減脂17個月減20公斤 歐普拉瘦身餐專人做給妳吃
自從美國名人歐普拉公開自己以調整飲食減重20公斤，搶救糖尿病危機，很多人想學超簡單的「歐普拉一日瘦身餐」，可是光從準備多樣食材就懶了。這是健人們的心聲，現在台北有餐廳「gonna」乾脆做給你吃。胖了三十年、最重到107公斤的名主持人歐普拉（Orpah Winfrey），是兩年前63歲時經17個月減掉20公斤且沒復胖，實是經營更健康的生活方式，包含均衡飲食、自做健康點心、走出戶外運動、日走萬步。不過一般人常問，自己要準備多樣、個人化食材，真的有困難；若不擅廚藝常落得只能吃草，實在無法持久。增肌減脂「gonna」專賣健人料理 聽到減重族、健身族的心聲，最新潮流健人飲食餐廳「gonna共樂遊」，繼台北仁愛圓環店、內湖店之後，近日新開南港中信店，秉持針對「均衡六大營養素、增肌減脂」來提供餐飲，也貼心計算餐點熱量，讓健人們安心吃。「gonna共樂遊」為雄獅集團旗下餐飲事業，主打天然食材、美味均衡的地中海料理，包括碗沙拉、義大利麵、舒肥烤肉、漢堡、帕里尼及甜點等現做餐點，加上價格親民，吸引上班族、健身族前往用餐。而對照美國SELF雜誌報導「歐普拉一日瘦身餐」的內容（如下），餐廳齊備六大類食材、大量沙拉、水果和鮮榨純果汁，以及高蛋白藜麥和多種抗氧化超級食物等，幾乎應有盡有，對外食族真的很方便！健身族大推餐廳「gonna共樂遊」，料理為地中海風，主打均衡六大營養素、增肌減脂。新開南港中信店。在「gonna」吃歐普拉一日瘦身餐〈歐普拉早餐〉：雞蛋三明治1片烤全麥吐司、1/8個酪梨、1個荷包蛋、1個中型番茄切片，這樣熱量只有200卡。但歐普拉提醒，別人的標準並不適合你，請先諮詢專業健檢，建立個人的、有自覺的飲食計畫。〈gonna早餐〉：野菇炒蛋烤可頌（260元），或抗氧化義式烘蛋（250元）早餐重點在輕量好消化，好油脂潤腸胃，雞蛋提供身體和大腦必需的蛋白質。〈歐普拉午餐〉：鮮蝦起司黑胡椒義大利麵從麵類攝取足量澱粉，起司提供好脂肪，海鮮有優質蛋白質。義大利麵最適合加大量蔬菜如：菠菜、青椒、櫛瓜等，建議每餐都有大量蔬食和水果。〈gonna午餐〉：南義風味海蝦淡菜黑麵（420元）墨魚黑麵富橄欖油、大蒜、鯷魚香氣，佐淡菜與海蝦，拌炒番茄醬汁，風味和口感十足。海鮮能充分補充蛋白質、健腦元素，又不易造成消化負擔。南義風味海蝦淡菜黑麵（420元）〈歐普拉點心〉：藍莓加薄荷現打果泥 攝取豐富的維生素C、B群、抗氧化物和纖維質。歐普拉有時會加一點起司或堅果，有助穩定血糖和補充養分。〈gonna點心〉：鮮榨100%甜菜藍莓汁（120元）果汁都不加水、不加糖、百分百果實現榨，吸收最天然營養素和味道。〈歐普拉晚餐〉：味噌燒鱈魚佐時蔬和糙米歐普拉建議多選海鮮，如：鱈魚富含蛋白質、鋅、Omega-3不飽和脂肪酸，加上味噌「發酵食」的威力，讓身體內外好處多多。她認為吃喜歡的食物很重要，她沒為減重而放棄喜歡吃的澱粉、麵包和紅酒，而是選粗食、適量攝取。〈gonna晚餐〉：地中海風味爐煎海鱸（470元）海鱸帶皮抹百里香與海鹽，煎到外皮酥脆，搭配烤甜椒醬汁、Umami醬汁、生菜，和取代主食的白花椰米。結論，計畫三餐可行才能持續見效啊。地中海風味爐煎海鱸（470元）【gonna共樂遊——南港中信店】地址：台北市南港區經貿二路186-1號C棟1F中信金融園區電話：02-2651-5525